工作總結|自我調節的工作總結(合集十七篇)_自我調節的工作總結

發表時間：2023-03-17

自我調節的工作總結(合集十七篇)。

? 自我調節的工作總結 ?

在逐漸長大的過程中，你一定要有自己分辨事物的能力，這包括那些毒雞湯和雞湯的分別，你要知道究竟哪些東西才能催你奮進，哪些東西讓你消極懶散，卻依舊自我感覺良好。

我想在這個充斥著快餐文化的時代，只有我們自己不斷的去努力，才能夠順應馬太效應的窮者越窮，富者越富的道理。

讓很多的時候我們都不知道未來會發生什么樣的故事，所以那么長的時間，我們浪費掉的不僅僅是自己的精力，也包括周圍人的精力和時間。

可是當有一天你真的發現原來付出的這些東西都是值得的那個時候，所有的辛酸榮辱似乎都已經變成了另外一種層次的升級了的變化。

但是如果這樣的時間并沒有得到這樣的升級變化，可能你會變得更加難受，甚至更加消極懶散懈怠。以至于在某些時候都會對這個世界充滿了失望，乃至于絕望。

所以在很多時候，我們在面對這樣的情況的時候，就我調節的能力很重要。

? 自我調節的工作總結 ?

心情不好怎么調節情緒

當我們心情不好的時候，一定要學會分析原因，看看是生活中哪個方面的原因造成自己這種心情不好，造成自己情緒的不穩定，然后去改變，才能夠讓自己更好的釋放情緒。我們也可以在生活中通過一些方式來舒緩自己的壓力，來釋放自己的情緒，例如我們可以來一場說走就走的旅行，都是能夠很好的放松自己的心情，和朋友組織一場聚會，一起聊聊天，一起交流感情，都是能夠讓自己得到很好的放松。除此之外，我們也可以通過哭的方式來釋放壓力，釋放情緒，都是可以的。當心情不好的時候，一定要清楚自己是因為哪個方面而造成這個情況的。從而去改變，例如當你覺得工作壓力太大，造成自己心情不好，那么一定要學會給自己放松，去釋放壓力，通過前面說的幾點方式，都能夠很好的幫助我們放松心情，緩解情緒。

分析心情不好的原因

每個人心情不好都是有原因的'，可能是生活中的問題，可能是工作中的壓力或者家庭中的矛盾。所以我們發現自己心情不好的時候一定要學會分析自己心情不好的具體原因，通過對癥下藥來解決心情不好，來幫助自己走出傷心的境界。只有自己才最清楚自己的心理狀況，所以嘗試著內心自我，反思是一件可以值得做的事情。

釋放自己的情緒

我們在生活各個方面都會面臨各種各樣的壓力和問題，就難免會導致我們心情不好，導致我們的情緒不穩定，所以我們一定要學會去釋放壓力，釋放自己的情緒。我們可以來一場說走就走的旅行，去見識更多的風土人情，見識不一樣的世界，這樣會讓我們全身心的得到放松，也可以和朋友組織一場聚會，聊聊心，聊聊家常，都是很好的做法，最后當自己實在忍不住，也可以通過大哭一場來釋放自己壓抑已久的心情?？藿^對是一種解壓的非常好的方式。所以只要學會正確的釋放自己的情緒，釋放自己的壓力，才能以自己更好的狀態去迎接每天的挑戰。

進行自我暗示

心情不好都是內心的焦慮或者外界的問題所導致的，追究而來其實也是我們內心狀態不夠強大導致的。所以這個時候我們可以進行積極的自我暗示，告訴自己問題都是可以解決的，告訴自己壓力都是推動我們前進，推動我們變成更好的自己的動力。

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一、理論依據

1、《中小學心理健康教育指導綱要》中指出，心理健康教育的具體目標是：使學生學會學習和生活，正確認識自我，提高自主和自我教育能力，增強調控情緒、承受挫折、適應環境的能力，培養學生健全的人格和良好的個性心理品質；對有心理困擾或心理問題的學生，進行科學有效的心理輔導，及時給予必要的危機干預，提高其心理健康水平。

2、五年級孩子身心發展特點

①五年級是孩子情緒多變的敏感期。孩子在10歲左右，已經開始初步形成自我意識，他們迫切需要自己的父母或長輩將自己看成大人來看待，希望得到成年人的肯定和認可。與此同時，他們的自我意識開始變得越來越強烈，總是認為自己的都是對的，別人需要聽從自己的意見，而對于別人，特別是父母的反對意見更覺得刺耳。

②五年級是孩子厭學的膨脹期，很多孩子在這個時期已經明顯表現出不愛學習，上課不聽講，下課不完成作業，即使做作業也是馬馬虎虎，應付了事。這是與孩子的自我發展意識與思維能力的發展是有關系的。對于家長的管教出現了逆反，有的開始頂嘴辱罵，更有甚者是離家出走，放棄學業。

二、教學內容

情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態度，是對客觀事物和主體需求之間關系的反應。我們人類包含的四種基本情緒：喜、怒、哀、懼。本課主要是讓孩子們在愉悅的氛圍中認識自己的情緒，體驗生活中常見的情緒。認識到不良情緒對我們自己的影響，并學會一些調控自己情緒的方法，最終讓孩子們都能合理的管理自己的情緒，快樂學習，健康成長。

三、目教學標

1、學生明確情緒的含義及四種基本的情緒類型；知道不良情緒對學習生活的影響，恰當的表達情緒并學會一些控制情緒的方法。

2、學生從游戲、表演、討論等實踐活動中認識情緒、感受情緒，體驗情緒與我們學習生活的密切關系。

3、養成良好的情緒，快樂學習，幸福成長。

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在工作中，作為一名空姐要面臨各色性格的人，需要處理的不同性質事也非常多非常雜，有時因為各種原因旅客和乘務員之間產生一些矛盾和誤會是在所難免的。在飛機這種特殊的交通工具上，乘務員肩負的不止是一個職務，它還是一種榜樣，一種作為禮義之邦的代表服務行業的先進典范。所以在矛盾產生時，如果不加以自控，沖突會愈演愈烈影響工作和傷害感情。怎樣控制好情緒，從一些書籍中產生了一些領悟和感想。

美國經營心理學家提出了能使人平心靜氣的三個法則。首先降低聲音，繼而放慢語速，最后胸部向前挺直。降低聲音，因為聲音對自身的感情將產生催化作用，從而使已經沖動起來的表現更為強烈，造成不應有的后果;放慢語速，因為個人感情一旦摻入，語速就會隨之變快，帶來與說話聲音高，容易引起沖動;胸部向挺直，因為情緒激動、語調激烈的人通常都是胸前傾，一旦胸部挺直，就會淡化沖動緊張的氣氛，而當身體前傾時，就會使自己的臉接近對方，這種講話姿態將人為地造成緊張局面，這樣會更增加怒氣。飛行中我們會遇見這樣一種客人。他是男士，身體強壯。他來到你面前，放下一件拉桿箱說：“你給我放上去?！比绻藙諉T遲疑了一下，他立即就會面帶怒色。有的乘務員對這位男士的做法感到不愉快，心想：你是男士，力氣比我大，身材比我高，還要求我放這件行李。男士的表現是顯得不太紳士，可是服務工作不是要求我們去教育旅客應該怎么做。當旅客的做法令人不太愉快時，切記不要正面迎接對方的不良情緒，否則將會把一件小事擴大成矛盾。此時，乘務員一定要平心靜氣采取以下方法處理這件行李。

乘務員可以語氣溫和的對男士說：“先生，我們一起把這件行李放上去吧?！比绻惺恐弥焕砘蛘咧苯泳芙^了你，請禮貌的對男士說：“請稍等一下，我去找人來幫我。”這時乘務員可以找到機上其他乘務員幫忙。也許，這件行李并不重，但兩個乘務員共同舉一件拉桿箱顯得要雅觀一些。在處理這件事情的過程中，乘務員不要表面平和內心起伏，平心靜氣的態度其實是將矛盾在溫和的氣氛中化解，或者說避開。至于男士的做法是否有問題，那不是我們關心的事。學會和不同的客人交往，盡量用自己的修養為多數需要良好環境的旅客營造寬松的氛圍是我們的職責。當沖突發生時，在內心估計一個后果，想一下自己的責任，將自己升華到是一個有理智、有豁達氣度的人，就一定能控制住自己的心境，緩解緊張的氣氛。

二、閉口傾聽如果發生了爭吵，切記、免開尊口。

先聽聽別人的，讓別人把話說完。要盡量做到虛心誠懇，通情達理?？繝幊辰^對難以贏得人心，立竿見影的辦法是彼此交心，這在吵架中絕對做不到。憤怒情緒發生的特點在于短暫，“氣頭”過后，矛盾就較為容易解決。當別人的想法你不能茍同，而一時又覺得自己很難說服對方時，閉口傾聽，會使對方意識到，聽話的人對他的觀點感興趣，這樣不僅壓住了自己“氣頭”，同時有利于削弱和避開對方的“氣頭”?！帮L平而后浪靜，浪靜而后水清，水清而后游魚可數”，待“風平浪靜”后，再來論理，可以避免雙方大傷感情，往往能收到理想的結果。記得有一次，航班延誤2個小時。旅客登機后由于機場流量過大，我們的航班還需要等待約2個小時的航空管制。部分旅客終于如我們預期的那樣憤怒了。一個裝有127人的737飛機上，有大約7、8個旅客在怒吼。針對航班延誤問題，這些旅客還將其他的不滿一并朝乘務員爆發。后艙的3名乘務員多次給正在F艙旅客服務的我(我是當班乘務長)打來電話，要求我去后艙看看。我走出F艙，三名乘務員都在客艙中解答旅客問題。可是航空管制原因不是機組可以掌握的，在這時不停強調原因很難得到旅客的滿意。我將乘務員召集到后艙開了個小會，要求大家沉住氣，頂住壓力，從現在開始由我一人出去回答旅客問題，其他乘務員都進客艙進行送水、發報紙、打開通風氣的細微服務。我們重新回到客艙，旅客的問題依然很多，我主要采取傾聽的辦法與旅客交流。其他乘務員忙碌的送水，雖然也很忙，但客艙秩序明顯轉好。我們通過實際的服務工作和傾聽的方法向旅客傳遞我們友好的態度，避免了為解釋不清的問題與旅客發生正面沖突，“躲”過了旅客的氣頭，緩解了客艙氣氛。事后，還有旅客為我們留下了表揚信。閉口傾聽必然是讀人的一種方法，這樣不僅能避免矛盾，還能了解對方做到知情善解、知人善任。

卡內基梅倫大學的商學教授羅伯特凱利，在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設計員和他上司就某一個軟件的價值問題發生爭執時，建議他們互相站在對方的立場來爭辯，結果五分鐘后，雙方便認清了彼此的表現多么可笑，大家都笑了起來，很快找出了解決辦法。在人與人之間的意見溝通過程中，心理因素起著重要的作用，人們都希望只有自己是對的，對方必須接受自己的意見才行。然而，由于人們在組織內和生活中所處的角色不同，在處理問題時，往往由于考慮的角度和立場不同而意見各一。如果雙方都堅持已見而不能理智地考慮對方意見時，很容易引起沖突。如果雙方在意見交流時，能夠交換角色而設身處地的想一想，就會在比較中了解彼此的動機和目的，就會意識到自己的意見是否正確，是否應該被對方接受，就能避免雙方大動肝火。 “忍得一時氣，免得百日憂”，合理的讓步不僅對事情有大有益處，也會贏得客人的尊重。退后一步，天地自寬。祝愿中國的乘乘們心理健康，飛行愉快!

[教你自我調節情緒的方法]

? 自我調節的工作總結 ?

20XX年，哈密市非公黨工委要在上級業務部門和市委的正確領導和指導下，緊緊“圍繞發展抓黨建，抓好黨建促發展”的總體思路，拓寬工作領域，強化服務、指導意識，通過量上擴張，面上覆蓋，點上突破來進一步提高我市非公經濟黨建工作質量?，F結合我市非公有制經濟組織黨組織實際，就全市非公有制經濟組織黨組織建設工作，制訂如下工作計劃。

高舉中國特色社會主義偉大旗幟，以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，深入貫徹落實科學發展觀，認真貫徹黨的十七屆六中全會會議精神，緊緊圍繞市委中心任務和工作大局，不斷擴大黨的工作覆蓋面，激發非公有制組織黨組織和黨員活力,充分發揮黨組織的堡壘作用和黨員的先鋒模范作用,為促進我市非公有制經濟又好又快發展提供堅強的組織保證。

圍繞黨的組織和工作全覆蓋非公有制經濟組織目標，切實抓好非公有制經濟組織黨組織建設工作，實現有3名以上正式黨員的非公有制經濟組織和規模以上(從業人員100人以上、50-99人且年營業收入500萬元以上)的非公有制經濟組織全部建立黨組織，做到“應建盡建”;不足3名正式黨員的非公有制經濟組織和規模以下的非公有制經濟組織先做到“應建盡建”工會、婦聯等群團組織，在建立的群團組織中力爭發展新黨員，待條件成熟在企業建立黨組織，20XX年計劃在原有的基礎上增加10%。

(一)加大組建力度，進一步拓展黨的工作覆蓋面。要突出重點，把組建工作的重點放在規模以下非公有制企業和非公有制經濟組織集中的區域。要靈活設置黨組織，對有正式黨員3名以上且生產經營穩定的非公有制經濟組織，要單獨建立黨組織;對黨員不足3名的，要按照行業相近或地域相鄰原則建立聯合黨組織;對沒有黨員的，要選派黨建工作指導員，做好發展黨員工作，創造條件盡快建立黨組織。個體工商戶、規模較小的企業，可以由開發區、市場、街道社區統一建立黨組織。國有、集體企業轉制為非公有制企業的，應同步改建或組建黨組織。

組建過程中，要處理好加快進度與保證質量的關系，做到成熟一個，組建一個，建立一個，鞏固一個，真正發揮作用。同時，要根據非公有制企業黨員發展、變化的情況，及時調整黨組織設置。對符合建立工會、共青團、婦聯等組織條件的，按照規定及時建立工會、共青團、婦聯等群團組織。

(二)認真抓好黨務工作者隊伍建設。要選優配強企業黨組織負責人。選配黨組織負責人要堅持標準，注意從管理和技術崗位選拔，從黨性強、思想政治素質好、善于做群眾工作的黨員中選拔。為便于黨組織更好地發揮作用，黨組織負責人一般應由企業業主擔任，或中層以上管理人員中的有黨務工作經驗的黨員擔任。企業內部暫時沒有合適人選的，可由上級黨組織推薦或選派臨時負責人，先行開展工作，再通過培養、調劑等辦法逐步解決。要積極創造條件，建立黨務工作者人才庫，及時向企業推薦和輸送優秀黨務工作者。對選派或推薦的黨組織負責人，上級黨組織要與業主搞好溝通，以取得業主的支持和配合。規模較大、黨員較多、黨組織書記由黨員業主擔任的企業，要配備一名副書記，負責抓黨建工作。選配黨組織領導班子成員要注意防止家族化傾向。業主家族成員在黨組織領導班子中的數量一般不超過50%。對已經有家族化傾向的黨組織領導班子，要采取措施逐步進行調整。企業解聘黨組織負責人應事先征求上級黨組織的意見并說明理由。

要切實抓好黨務工作者的教育培訓工作。市非公經濟黨工委將積極與市委組織部協同通過各種渠道對非公有制企業黨務工作者進行輪訓一遍。在培訓內容上，要重點抓好黨建理論、黨務知識、市場經濟知識、工作方法等方面的培訓，不斷提高黨務工作者的黨建理論、政策水平和工作能力。同時，要有計劃地培訓黨員業主及規模較大、影響較大的企業業主，對他們進行共同理想、責任意識、民主法制、科技和管理等“四項教育”，提高他們的整體素質，增強他們對黨的感情。

(三)積極做好黨建工作指導員的選派工作。20XX年，我們要與市委組織部協同在調查摸底的基礎上，從機關、企事業單位、轉業軍人、部分退休老同志中選派一批政治素質好、懂經營管理、熟悉黨務工作的黨員干部，或由非公有制經濟組織所在地、所屬行業的黨政領導干部擔任或兼任非公企業黨建工作指導員，保證所有非公有制經濟組織都配備有黨建工作指導員。要重點將黨建工作指導員選派到無黨員或黨員不足3人的非公有制經濟組織。從業人員50人以上的企業一般應選派1名相對固定的黨建工作指導員，人數較少、規模較小的企業，可由1名黨建工作指導員聯系若干家企業。各黨委(工委)要結合實際，制定黨建工作指導員的選派、教育培訓和管理考核等辦法。選派工作中要加強與業主的溝通和協商，取得業主的理解和支持。

(四)大力加強黨員發展、教育和管理工作。結合實際，我市非公黨工委要制定發展黨員工作規劃和年度計劃。要把發展重點放在企業中層以上管理人員、技術骨干、生產一線和優秀青年職工上;放在沒有黨員和未建立黨組織的企業上，努力消滅黨員發展的空白點。要堅持標準，健全制度，嚴格程序，成熟一個，發展一個，確保質量。要根據非公有制經濟組織人員流動快、分布散的實際，制定入黨積極分子教育培養的有效辦法，依托群團組織，建立一支數量充足、結構合理、素質優良的入黨積極分子隊伍。

要結合創先爭優活動，開展好“比效益，爭創‘五好’黨組織”;比貢獻，爭當‘五個先鋒’黨員的“雙比雙爭”活動，重點抓好黨員的思想政治教育和崗位技能培訓，不斷提高黨員的黨性觀念和崗位創新能力，努力把黨員培養成為“平時工作能看出來，關鍵時刻能站出來，危急關頭能豁出來”的骨干力量和先鋒模范。要建立健全黨員業主“雙重管理”制度，實行企業黨組織為主，上級黨組織、非公經濟組織黨工委、行業協會黨組織為輔的雙重管理辦法。在民主評議黨員活動中，要在廣泛聽取職工群眾和工商、稅務等部門意見基礎上，對業主黨員進行認真評議。要加強非公有制企業黨員組織關系管理工作，凡是在非公有制企業工作半年以上的流動黨員，要求他們及時把黨員組織關系轉到企業或企業所在地黨組織。因特殊原因不能轉移組織關系的黨員、工作崗位不穩定的黨員，都要納入流動黨員范圍進行管理，參加黨的組織生活。

(五)加強制度建設，促進黨建工作規范化。要按照黨章要求，探索建立一套加強非公經濟黨組織黨員教育管理、發揮黨組織和黨員作用、有利于開展黨的工作的規章制度。同時，要積極創造條件，幫助建立黨員活動室，使黨員活動有陣地，逐步使非公有制經濟組織黨建工作走上制度化、規范化軌道。

(六)積極探索黨組織發揮作用的有效途徑和方式。要引導企業黨組織圍繞企業生產經營，按照“小型、業余、靈活、務實”的原則，著眼于貫徹執行黨的方針政策和國家法律法規，著眼于增強黨的創造力、凝聚力和戰斗力，著眼于加強黨同職工群眾的聯系，著眼于促進非公有制經濟的健康發展，廣泛開展“五個好”創建活動，充分發揮企業黨組織的幫助促進、引導監督、骨干帶動和團結凝聚作用。企業黨組織要加強對工會、共青團等群團組織的領導，支持其按照各自章程開展活動。要深入開展思想政治工作，協調企業與職工之間的關系，正確處理和化解勞資矛盾和職工內部矛盾，積極維護企業和職工雙方的合法權益。要抓好企業的文化建設，創造學習型企業，培育和塑造企業精神。要廣泛開展豐富多彩的職工群眾文化娛樂活動，始終以健康向上的文化活動陶冶職工的道德情操，激發職工的工作熱情，增強企業的發展動力，促進企業穩定發展。

非公黨工委要進一步樹立抓好非公有制經濟組織黨建工作的責任意識，把思想統一到黨的十七屆六中全會精神上來，統一到地委、市委的統一部署上來，把非公有制經濟組織黨建工作擺上重要位置，切實加強領導，狠抓工作落實，確保我市非公有制經濟組織黨建工作規劃各項目標任務如期實現。

加強工作指導中要注重分類指導。對黨建工作比較好的企業，重點幫助總結提高，爭創“五個好”黨組織，發揮好示范帶頭作用;對黨建工作基礎比較薄弱的企業，要幫助找準問題，分析原因，幫助改進;工作中要借鑒哈密市勞務駕校、頂尊音樂廣場等企業的成功做法，大膽探索黨組織發揮作用的新途徑、新辦法，努力實現黨組織的工作意圖。對業主有抵觸情緒、開展黨建工作難度大的企業，黨政主要領導要出面做說服教育工作。

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1.喜歡就爭取，得到就珍惜，錯過就忘記，生活其實就這么簡單。

2.俗話說的好，長期在一起同甘共苦共患難，才能有莫逆之交。你就是我那風雨路上一起走的伴，送上我真誠的祝愿。愿朋友幸福每一天，跑掉那如山大的壓力，精彩生活到永遠。

3.憂傷并不是人生絕境坎坷并非無止境，沒有誰能剝奪你的歡樂，因為歡樂是心靈結出的果實。歡樂將指引你在人生正確方向里尋找自己的錯誤，尋找自己人生的正確目標，并執著的走下去。早安！

4.一個成年人，要懂得控制自己的情緒。最厲害的人，是善于控制自己情緒的人。

5.有時候，我們活得很累，并非生活過于刻薄，而是我們太容易被外界的氛圍所感染，被他人的情緒所左右。行走在人群中，我們總是感覺有無數穿心掠肺的目光，有很多飛短流長的冷言，最終亂了心神，漸漸被縛于自己編織的一團亂麻中。其實你是活給自己看的，沒有多少人能夠把你留在心上。

6.不要瞧不起你手頭上所做的每一件瑣碎小事，把它們干漂亮了，才能成就將來的大事。不要去焦慮太遠的明天，因為焦慮并不能解決任何問題只會令現狀變得更糟糕。你迷茫的原因往往只有一個：那就是在本該拼命去努力的年紀，想得太多，做得太少。

7.你有自己的光芒，即使道路漫長，都要為自己走下去，無論是否有人在等你，無論是否有人在鼓掌。

8.我們的性格即我們的自身。——柏格森

9.可以托六尺之孤，可以寄百里之命，臨大節而不可奪也。

10.對了，最近沒有控制體重，因為家長送飯，體重飆升，接下來要好好控制體重，好好調整心態，開心得迎接新年

11.一個人的性格決定著他的命運。——緒儒斯

12.人生需要沉淀，要有足夠的時間去反思，才能讓自己變得更完美；人生需要積累，只有?；仡^看看，才能在品味得失和甘苦中升華。其實，生活并不需要這么些無謂的執著，學會放棄，生活就真的容易。有一種感情叫無緣，有一種放棄叫成全。

13.脾氣壞的人往往把天氣和風向當作一個借口來掩飾他們那又暴躁又陰郁的脾氣?！腋?/p>

14.凡事順其自然，遇事處于泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑悟然。

15.鴨梨大了，找幾個朋友分了它，工作累了，給自己放假好好放松，分開久了，對你有些想念傳些祝福，再也不能跟你分鴨梨了，學會照顧自己

16.遭遇愛情，有人愿意做一個傻瓜，因為相信信任最重要，沒有必要為了捕風捉影的事情，讓自己的愛情不堪回首；而有些人，希望自己做一個明白人，不希望自己在面對愛情時，是自欺欺人。

17.以前喜歡一個人，可以任由招之即來，揮之即去?，F在喜歡一個人，仍可以招之即來，但不再接受揮之即去。因為我現在知道，我很好，所以你愛我，也只有一次機會。

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班會目的：

1、通過本次班會，使同學們了解積極情緒和消極情緒。

2、讓學生學會調節自己的情緒，做一個心理健康的人。

班會主持人：

張xx周xx

班會過程：

班主任：同學們，今天我們的班會主題是做情緒的舵手，希望通過本次班會，同學們能了解到到什么是積極的情緒，什么是消極的情緒，學會調節自己的情緒，做一個心理健康的人。本次班會的主持人是張xx和周xx兩位班長。

張：積極的情緒可以促使人積極奮進，消極的情緒可以使人低迷，現在我們進入本次班會的主題。

周：同學們是否有過下面這個小品中的經歷呢?(播放幻燈片)張：當你遇見這樣情況的時候，你會怎么做呢?(請一到兩位同學回

周：同學們說得很好，當你遇到這樣的情況的時候，你也許會垂頭喪

氣，埋怨生活的不公平，同學們來看一個小故事，當你看完這個小故事的時候，你還會有現在這樣的想法嗎?進入我們的情緒之旅第一程----聽故事。(播放小故事)

張：大家來看這個圖片，圖片中這個人沒有腿，只有上半身，而他卻

周：看到這里，同學們你們還要埋怨生活的不公平嗎?你是否成功取

張：你知道什么是消極的情緒嗎?(播放)找一位同學給大家讀一下。周：我們再來了解一下什么是消極的情緒?(播放)找一位同學給大

張：在生活中，這14種情緒左右著你的成功!你是情緒的主人還是

周：大家計算一下自己的測試結果，是記1分，否不計分，把自己個

張：同學們看一下黑板上，和自己得分相對照，了解一下自己的情況

周：同學們了解了自己的情緒狀況了。讓我們走進明鏡臺，看看我班

同學自編自演的小品。

張：請看第一個《被人冤枉了》，(學生表演)

周：(問一位同學)假設你被別人冤枉了，你會怎么辦?

張：第二個小品《和同學發生矛盾》，(學生表演)

周：(問一位同學)如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢?張：請看第三個小品《做不出題來》(學生表演)

周：(問一位同學)如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢?張：請看第四個小品《沒做作業想去上網》，(學生表演)

周：(問一位同學)如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢?張：同學們說的都很好，下面請班主任作總結。

班主任：同學在觀看了小品之后的發言都很精彩，當我們遇見事的時

候換一個心情去做，也許會受到意想不到的效果。

周：是啊，當我們遇到事情的時候。換一個心情會怎么樣呢?讓我們

走進換心情(播放)。

張：(分別找四個同學來說說自己的想法)

周：下面給大家再講一個小故事：(播放)(找個同學讀一下)

張：生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭;你對它笑，他也對你

笑。請班主任作總結。

班主任：情緒與我們的個人態度是緊密相連的。在生活中我們可以通

過改變自己的態度來控制自己的情緒。我想通過本次班會，同學也找到了，控制自己情緒的好辦法，希望每一個學生都能做自己情緒的舵手，放飛心情，幸福飛翔。

張：讓我們以一首《幸福拍手歌》，結束本次的班會吧!(大家齊唱)

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1、承認自我

要勇于承認自己愛發脾氣，一個人只有敢直面自己的錯誤，他才有可能改過。可以讓周圍的人在你發脾氣的時候監督你，假如周圍人經常提醒、監督你，那么你的目標一定會達到。

2、鍛煉身體

適當鍛煉身體有利于把身體內不良情緒發泄出來。比如說跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。

3、聽音樂

根據研究表明，音樂是治愈情緒的靈丹妙藥。在你情緒不好的時候，聽上幾首歡快的音樂，當你沉迷在歡快的旋律里，你心中的不快早就消失無蹤了。

4、轉移注意力

當你產生了不良情緒的時候，你可以不要把重心都放在情緒源上面，嘗試著轉移自己的注意力，想想其他開心的事情，快樂的時候。等你看開了以后，你就會覺得鬧情緒是多么好笑的事情了。

5、走進大自然

大自然鳥語和花香能讓人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。這些無比美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

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喪偶老人如何養老

1、失去伴侶的單身老人如果有機會和條件,可以考慮找個老伴。常言道“滿堂兒女不如半路夫妻”,兒女再孝順也有自己的事業、家庭,不會老在你身邊。上了年紀最怕孤獨,需要有個伴兒互相關心,互相照顧。

2、隨著養老機構的不斷完善,有條件的老人進老年公寓也是個不錯的選擇。那里衣食住行都有人照顧,還可以和同齡人一起玩牌、聊天、下棋、看電視。別說沒有子女的,就是有子女的,今后住老年公寓也是個方向。歲數大了就進老年公寓,逢年過節、定期不定期地和孩子們聚聚,孩子們也能安心工作。

3、經濟條件差,沒條件進老年公寓,且無子女又不愿意再婚的老人,不妨試試找一個或幾個年歲差不多、興趣愛好一致、脾氣相投的朋友,在一起共度晚年?？梢宰尅袄夏陥蟆被蛴H友幫著找,有自己認識的更好。住到一起相互有個伴兒,可以互相照應,還可以把騰出來的房子租出去,作為生活補貼,或用這部分錢合請一個保姆。但這種養老方式需要各方有包容的心,既然住到一起就要多為對方著想,只有這樣才能和睦相處,其樂融融。

4、如果社區養老搞得好,有專門人員為孤寡老人買菜、做飯、打掃衛生,為老人安裝呼叫系統,那么社區養老當然是個不錯的選擇。

喪偶老人的心理

老年人喪偶后的心理反應一般要經過四個階段:

1、承認

很多老年人在得知老伴亡故的消息后,都會表現得麻木不仁,呆若木雞。這種麻木不仁并不意味情感淡漠,而是情感休克的表現。麻木不仁可以看做是對噩耗的排斥,也是對自己無力駕馭的強烈情感的制服。這個階段可能持續幾個小時至一星期。

2、內疚

在接受了老伴亡故的消息后,很多老年人會出現內疚、自責的現象。總覺得對不起逝者,甚至認為對方的死自己要負主要責任。內疚在所有居喪者中或多或少都存在,只要不太強烈,這一階段最終會度過的。

3、懷念

居喪的老年人在強烈的悲哀之情稍稍平息后,又會產生對死者的深深懷念。這時,在他們的頭腦中會反復出現老伴的身影,時而感到失去他(她)之后,自己是多么的孤獨。這種狀態可能持續幾個星期甚至幾年。

4、恢復

當居喪的老年人逐漸認識到“人的生、老、病、死是無法抗拒的自然規律”,“對老伴最好的寄托和思念是保重身體、更好地生活下去”,理智戰勝了感情,身心也就能逐漸恢復常態。

老年人應如何調治喪偶心態

1、正確對待喪偶的現實

首先,應該認識到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規律。失去了朝夕相處、休戚與共的老伴的確是一件讓人痛心的事情,但是這又是無法避免的現實,要盡快地調整好心態,多保重身體,好好地生活下去。相信這也是老伴兒的心愿。

2、避免自責

老年人喪偶后,常常會責備自己過去有很多地方對不住自己的老伴兒。這種自責、內疚的心理如果不能及時地調整好,就會影響機體的免疫功能,常誘發其他疾病,導致早衰。

3、轉移注意力

經常看到老伴的遺物,睹物恩人,會不斷地強化思念之情,加深精神上的痛苦。因此,不妨把一些遺物暫時收起來,將注意力轉移到現實和未來的生活中。

4、尋找新的生活方式

老伴離開以后,原來的一些生活方式被迫改變,老人很容易陷入孤獨寂寞之中。因此,喪偶老人要積極地調整生活方式,培養興趣愛好,老有所樂,減少對舊生活的眷戀。

另外,對于喪偶老人,子女們要給予更多的關心和照顧,讓老年人重新找到對生活的依戀,從而減輕其喪偶的痛苦。

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認知調節：正確認識壓力三法

一法：既然壓力是客觀存在的，我們就得與它和平相處，這叫與狼共舞。

二法；適當的壓力是生命所必需的，讓我們抓緊更新自己的知識，提高自己的能力，展示自己的才華。

三法；同樣引起壓力的生活事件，對于一個個性狹隘，以逃避為行為風格的人來說，他可能感到只是災難和痛苦；而對于一個性格開朗，以奮斗為行為風格的人來說，會把它看作自我成長的契機，我們無法控制客觀壓力的大小和去留，但是，絕對可以控制對壓力的反應程度。

行為調節：積極化解壓力三法

一法：意念放松法，找一個舒適的地方，坐下或者躺下，開始深度呼吸練習。這樣做：繃緊全身肌肉，然后深呼吸一口氣，放松下來。重復三次后，開始呼吸，放慢呼吸的節奏。體會呼吸的平滑感和無聲無息。

二法：靜坐放松法，通常叫做打坐，就是盤腿而坐。不過，這里說的打坐比平時說的盤腿而坐，還是要講究一些的：一個是調身，一個是調息，一個是調心。

靜坐就是調理好身體的坐姿。一是雙足跏趺，二是脊柱正直，三是兩肩微張，四是手結定印，五是頭要中證，六是雙眼微閉，七是舌舔上腭，這叫做七支坐法。打坐最好選一個安靜的地方，時間最好在晚上或早起。

調息就是調理好呼吸，也就是在打坐過程中，調和氣息的出入，使之達到細長，勻和，綿綿不斷，似有若無。調息的方法很多，最重要的是數息和隨息。沒呼吸一次數1，從1數到10，數完后再從1數到10，不斷繼續下去。數息一段時間，雜念漸漸消除，就不在數息，把注意力放在呼吸的出入上就可以了，這叫做隨息。

調心的方法很多，一是意守法最常用的是意守丹田，二是默念法，可以默念一個句子，佛門里一般念佛號阿彌陀佛，或念六字大明咒唵嘛呢叭咪牛等，三是觀想法。就是觀想身體的某個部位，比如，觀想眉心，觀想丹田等。

三法：生活放松法。一是，肢解壓力各個擊破；二是，保持微笑自信起來；三是想哭就哭清潔心靈；四是真情傾訴對他說寫；五是，輕松回家安寧內心；六是，親子互動情態感染。

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一問題提出

《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（》教育發展主要目標中明確提出九年義務教育在校生鞏固率要從流失現象依然存在，成為實現中長期發展規劃的一大障礙，已成為家長、學校、社會重點關注的問題。

農村初中生在校學習情況是衡量他們是否優異的重要標準。隨著教育教學觀念的改變，學生在校學習情況已由過去僅看學業成績轉變為多方位多角度衡量學生的綜合素質。學業成績、心理健康狀況、師生關系、生生關系等成為考察學生健康成長的指標。學生的健康成長尤其是在校的學習狀態除受到教師、同學、校園文化、學校硬件建設、學校的品牌和質量等客觀條件影響外，最關鍵的因素是心態、性格、氣質、自我調節自我控制能力等，即自我因素。自我在個人的成長過程中屬于內因，是自我最終發展高度的決定性因素。自我調節是個體健康成長的關鍵，是目前農村中小學教育關注的重要課題，正確引導學生自我調節成為提高教育質量的關鍵所在。

二研究意義

自我是人成長過程中最容易引起注意也是最容易被忽略的一部分。過去教育學一直在研究學生的學習問題，但大部分都是從自我以外的因素入手，比如教師的教學方法、教育資源的配置、課堂教學情境的合理安排等。本文基于對自我的研究，從自我調節的視角探討農村初中生的學習狀態，旨在探尋一條從學生自我出發，自我控制、自我調節，提高學生學習積極性與可控性，增強學生學習幸福感，促進學生與老師、學生與學生之間人際關系的可行之路。

三研究思路及研究方法

（一）研究思路

利用SPSS統計軟件統計自我調節對人際關系與學習成績的影響，從而探討教育教學的啟示。主要研究自我調節對性格形成時期的初中生人際關系的影響，以及與學習成績的相關性，在教育實踐中如何利用這種規律實現教育的目的，高效地達到教育的目的。從心理學角度分析并解決教育中存在的農村初中生厭學、學習倦怠等不良現象，從根源上提高教育的效率，增強教育的目標性和針對性。

（二）研究方法

采用問卷調查法、文獻綜述法、訪談法探查農村初中生自我調節對人際關系的影響以及對學習成績的作用，調查數據采用SPSS17.0統計軟件對自我調節與學習并針對問題探討現象背后的教育啟示并提出相應的教育對策。

1.問卷調查法。問卷調查的內容主要為農村初中生的自我調節狀況及在校學習成績。被試的真實姓名用學號代替，保證了數據的客觀性。

部分教師與家長進行面對面訪談。(教育論文 )通過訪談了解農村初中生在家庭、學校、社會的基本表現，歸納總結農村初中生所處家庭、學校、社會環境的特點，保證了研究的真實性、可靠性。

四自我調節概述

自我調節指的是自我意識對心理與行為的控制和調節作用。自我調節系統是以自我意識為核心，對各種心理現象和行為的調節。主要表現為：始動或阻止行為；心理活動的轉移；心理過程的加速或減速；積極性的加強或減弱；動機的協調；根據擬訂的計劃進行監督檢查行動；動作的協調一致等。自我意識是意識發展的最高階段，在個體發展過程中出現較晚，并以系統的形式存在著。自我調節系統對個性的發展具有十分重要的作用。

（一）自我調節的表現

自我調節在認知、情感及意志活動方面均有所體現。其中在認知方面主要表現為自我觀察既包括觀察自身，也包括觀察他人，也就是主體和客體；自我分析即個體把從自身思想和行為所觀察到的情況加以分析，在這基礎上加以綜合、歸類、分析，并找出哪個是個性品質中最本質的特點，哪些是非本質的特點；自我評價，個體對自身能力、道德品質、行為及其他的社會價值的評估。正確的、合理的自我評價使主體對自己采取分析的態度，將自己的力量匹配進入不同難度的任務或者環境的要求；不正確、不合理的自我評價對工作、學習、人際交往等活動產生不利結果。在情感方面表現為自信感和自尊感。在意志和活動方面主要表現為自我檢查即個體在自我意識中將自我活動的目的與活動結果相互比較、對照的過程，它起到了計劃與目的同步實現的作用；自我控制即一個人對自己的心理和行為主動加以控制的過程。通過自我意識達到控制自身的目的。自我控制水平與一個人的個性心理品質密切相關。

（二）自我調節學習模型

1.Zimmerman關于自我調節學習的循環模式

述職報告之家（YS575.CoM）不火但超值系列:

自我規劃工作總結?|?自我滿意工作總結?|?自我加強工作總結?|?自我批判工作總結?|?自我調節的工作總結?|?自我調節的工作總結

自我調節學習的理論眾多，其中社會認知心理學家Zimmerman的觀點最具影響力。Zimmerman提出的“自我調節學習的循環模式”，包括四個互相關聯的部分：自我評價與監控；目標設置與策略計劃；策略執行與控制和策略結果的監控。首先，自我評價與監控指的是學生是通過對前期學習結果和學習表現的觀察和記錄，來判斷自身的學習。學生可以在自身的學習觀察和記錄中發現問題從而不斷解決問題，實現進步。其次，目標設置與策略計劃指的是學生分析自身學習任務，設置具體學習目標和學習規劃，或改善現存應用的策略。再次，策略執行與控制指的是學生在學習的過程中使用某種適宜的策略，并保證使用的準確性和精確性。學生的學習策略具有一定的遷移性，可以在不同的情景和不同的學習任務中使用。最后，策略結果的監控指的是學生通過把學習策略與學習結果聯系起來，來判斷學習策略的有效性。只有了解了學習策略與學習效果之間的相關關系，他們才會更加重視學習策略，從而可以提高自己運用自我調節學習策略的能力。

2.Pintrich 自我調節學習模型

Pintrich在社會認知觀點基礎上提出了一個自我調節學習模型理論框架，他主要探討了分類和分析在自我調節學習中發揮不同作用的過程，并有一系列學術著作。在Pintrich的模型中，自我調節過程是按照以下四個階段來進行的：計劃，自我監控，控制，評估。在四個階段中自我調節活動被逐漸建構到以下四個領域：認知的、動機或情感的、行為和情境的。在這一模型下，四個階段代表學生在完成任務時所要經歷的`一個整體，但它們并不是按等級建構的。這些階段可以并行發生，并產生較強的相互作用。另外，Pintrich還指出并不是所有的學習任務都明確地涉及到自我調節。有時，有些任務的表現并不要求學生們像他們打算的那樣有計劃的進行控制和評估；執行過程也可以實現自動化，成為學生習得經驗的功能。

五結果與分析

本文調查對象為湖南3所中學的初中學生，年級為1～3年級，每年級各60名。問卷回收174份，男生95人，女生79人，其中有12份問卷為無效問卷。人際關系所得分數越高人際關系越不好，也就是個體與同學和教師的關系比較緊張。自我調節分數越高個體的調節能力越強。

通過表1可以得知，本文所調查的農村初中生只有49%的被試人際關系指數超過3.0，也就是存在人際障礙。

通過表2可以得知，本文所調查農村初中生自我調節能力基本呈正太化，自我調節能力很強和很弱的被試均占少數。

通過表3可以得出，本文所調查的農村初中生有30%左右的被試成績不理想，70%的被試成績良好。

利用SPSS17.0統計軟件對統計數據進行皮爾遜相關分析得出以下結論：自我調節與人際關系存在顯著性相關，相關系數為0.868，p值為0.000，雙尾統計結果為顯著性相關。人際關系與學習成績的相關系數為0.009，p值為0.913，顯示二者之間不存在統計學意義上的顯著性相關。自我調節與學習成績的相關系數為0.680，p值為0.002，顯示二者之間存在顯著性相關。

六教育對策

以上研究表明，自我調節直接影響農村初中生的學習成績，因此可以就自我調節能力的提升來幫助農村初中生提高學習成績，加強學生的全面發展。強調培養學生的自我教育和自主學習能力，強調學生如何才能學會學習，無非就是要使學生進行自我調節學習。學生自我調節學習的促進可以從建立學習目標、掌握學習策略以及增強自我效能感等方面入手。

第一，促進農村初中生掌握學習目標，使其明確學習能夠掌握新的知識、發展農村初中生掌握學習技能、提升自己的學習能力。能夠影響學生形成掌握學習目標的一個重要途徑就是教師評價。有很多老師慣于用相對評價的方式去評價農村初中學生，即在評價一個學生時，將這個學生放在群體中與其他人進行比較,如學習的排名，思想品質優良與否，這就影響學生形成表現目標。如果我們在評價時更注重每個學生自身點點滴滴的進步和成長，使學生更關注自身的發展與提高，這樣就會更利于促進農村初中學生進行自我調節學習。

第二，培養農村初中學生的自我效能感。影響農村初中學生自我效能感的重要因素是學生本身的成敗經驗和對成敗原因的自我認知。另外，相對評價對自我效能感帶來的影響也是消極的。因為把個體放到群體中去比較，會使很大一部分人感到自己的失敗。即使成績較好的個體也會因其保持在群體中靠前的位置而處于較高的焦慮狀態之中，這對個體自我效能感的形成及自我的提高是不利的。人在失敗時會對原因進行原因分析，心理學將其稱之為歸因，這是一種主觀認識。如果學生將失敗歸因為能力這一穩定內部因素，自我效能感就會降低；如果歸結為努力程度、學習策略這種可自我調節的內部因素，自我效能感就不會降低。因此，在教育工作中教師也應該注意讓農村初中學生將行為的結果與努力的程度聯系在一起，這樣就能保證學生的自我效能感，使學生堅持不懈地努力學習，并注意掌握學習策略。

第三，有意識地讓學生掌握并使用學習策略。學生在學習過程中會自然而然地形成一些學習策略，但不全面，甚至不恰當。例如，原詞原句記憶對有些內容是適當的，但對所有內容的記憶都采取這種方法則是不適當的。因此，教師必須結合學科內容有意識地使學生比較系統地掌握認知策略和認知調節策略，同時還要給學生提供使用策略的條件。例如,學生學會了歸納和組織學過的知識，教師就應該讓學生練習做歸納，而且允許他們自己有不同的歸納和組織。作為一名教育工作者，只要我們明確培養學生自我調節學習的重要性，把握好影響學生自我調節學習的因素，并采取適當的教育措施,就能使學生成為參與并控制學習過程的自我調節主體，從而積極主動地進行學習。

? 自我調節的工作總結 ?

不良的情緒對于我們的健康也是有著傷害的，但是我們的生活中總是會出現一些不良的情緒，而想要解決這樣的情緒一定要依靠我們自己，正確的調節方法可以讓我們的情緒明顯的好轉，這樣就能避免我們長期生活在不良的情緒之中，以防止長期生活在不良的情緒中導致抑郁的情況發生。那么自我調節情緒的方法是什么呢？下面請看介紹。

不良的情緒給我們帶來的傷害是非?？膳碌模绻L期被這樣的情緒困擾的話，那么還可以讓我們產生抑郁癥。而目前自我調節情緒的方法有很多種，只有及時的解決我們的不良情緒，才能讓我們擁有一個健康的身體，

幽默感是有助于一個人適應社會的工具。當一個人發現不協調現象時，既要能客觀地面對現實，同時又要不使自己陷于激動的狀態，最好的辦法是以幽默的態度應付，往往可以使一個本來緊張的情況變得比較輕松，使一個窘迫的場面在笑中消逝。

每一個人的生活中包含有各種喜怒哀樂的生活體驗，對于一個心理健康的人，多回憶正面的愉快的生活經驗，有助于克服不良情緒狀態。

人在情緒不安與焦慮時，不妨找好朋友說說，找心理醫生去咨詢，甚至可以一個人面對墻壁，傾吐胸中的郁悶，把想說的說出來，心情就會平靜許多。

任何一個事件，如果能從不同的角度去觀察，就會給人以不同的印象，很多表面看上去是引人生氣、極其悲傷的事件，如果從另外的角度去看，就會發現一些正面積極的意義，如“塞翁失馬，焉知非?！薄?/p>

針對自我調節情緒的方法的問題就講解到這里，在我們的生活中，讓我們產生不良情緒的原因非常多，包括工作壓力、生活、學習等方面不理想的話，那么都會導致這樣的情緒發生，所以為了我們的心理健康著想，我們一定要及時解決。

? 自我調節的工作總結 ?

1.賢哉，回也！一簞食，一瓢飲，在陋巷，人不堪其憂?；匾膊桓钠錁?。賢哉，回也！

2.上半年的悠閑，下半年的忙碌。有收獲也有無奈。20XX年里，希望能調整好心態。多看一些書，堅持完成一門課程，管理好情緒。

3.以文會友，以友輔仁。

4.怒不過奪，喜不過予?！髯?/p>

5.誰也無法改變過去，過去的就讓它過去吧，重要的是，吸取教訓，重新出發！

6.如果不喜歡，那就去改變，如果改變不了，那也就去適應。如果做不到適應，那就只好去回避。如果連回避也是做不到，就只有放手。但一般的情況是，能干的人會選擇改變，懶惰的人會選擇適應，懦弱的人選擇回避，勇敢的人選擇放手。

7.淡定，淡然一切，控制住自己不好的情緒。不好的情緒不能給自己帶來任何幫助，反而會壞事！加油，你可以隱藏好自己的情緒的。

8.人生不如意的事常有，要讓自己快樂，就是多和你聯系，你是我的減壓藥，不要生氣的好方法是學會忘記，男人要拿的起放的下呀，哥們，你就當一回我的藥吧。

9.不要瞧不起你手頭上所做的每一件瑣碎小事，把它們干漂亮了，才能成就將來的大事。不要去焦慮太遠的明天，因為焦慮并不能解決任何問題只會令現狀變得更糟糕。你迷茫的原因往往只有一個：那就是在本該拼命去努力的年紀，想得太多，做得太少。

10.人都是會變的自己調整心態吧！不要迷失自我就好。

11.我難道的時候你在哪里？心痛的感覺令我麻痹，痛得我難以呼吸，卻不敢告訴你。

12.人生壓力不斷繼續，朋友情誼不斷永系，壓力困擾不要嘆氣，朋友為你消消火氣，朋友祝福永遠為你。

13.性格只不過是長期形成的習慣而已?！毡R塔克

14.如果你對周轉的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調整，可在任何時刻都振奮起來?！獖W雷柳斯

15.壓力太大嗎，那就對你祝愿如下：對你的祝愿如下：生活處處好，萬事沒煩惱；事業步步高，兜里進鈔票；心情大清掃，沒事常微笑；快樂去報道，幸福樂逍遙。

16.子曰：“己欲立而立人，己欲達而達人?！?/p>

17.界如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。——塞繆爾

18.成功的.秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握?！矕|尼·羅賓斯

19.年輕的時候，連多愁善感都要渲染的驚天動地。長大后卻學會，越痛，越不動聲色。越苦，越保持沉默。成長，就是將哭調成靜音的過程。

20.鴨梨大了，找幾個朋友分了它，工作累了，給自己放假好好放松，分開久了，對你有些想念傳些祝福，再也不能跟你分鴨梨了，學會照顧自己

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1、仔細觀察病人情況。在護理病人時，既要客觀分析可能出現的病情波動預兆，也要避免將病人的行為舉止總與抑郁癥癥狀相的習慣性思維方式，否則很容易夸大病人的表現。對待病人的態度也要適當，既要關心病人，又要避免情感過分卷入。一旦發現病情有波動，應及時就診復查或進行咨詢。

2、按醫囑要求確保病人不間斷按量服制劑。堅持服制劑是維持病情穩定、有效提高病人用制劑依從性的關鍵，家人要經常向病人講堅持服制劑的必要性，同時做好制劑品的管理，注意觀察制劑效及不良反應。

3、提高病人對外界變化的承受力。家人要盡可能提高病人的認知能力、自控力水平，使病人對自身的理解與外界環境的關系相協調。

4、防范病人可能出現的各種高危險行為，如自殺、自傷、走失等等。要善于挖掘病人的內心體驗，當病人流露出悲觀厭世、無望等傾向時，應引起注意或采取一定措施加以防范。

5、家屬也要注意自身心理健康狀況，正確調節病人對自己心理等方面的影響，這樣才能更好地護理家中的病人。

6、如果病人抑郁癥不慎復發，家人要及時送到醫院就診，爭取在最短時間內控制病情。

1、保持心情舒暢，有樂觀、豁達的精神、堅強戰勝疾病的信心。

2、注意保持充足的睡眠，避免過度勞累，注意勞逸結合，注意生活的規律性。

3、飲食應注意多服用清淡富于營養食物，注意膳食平衡。

4、忌辛辣刺激食物。多吃新鮮的蔬菜和水果。

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但事情未必盡如人意，當你感到痛苦卻無人可傾訴，或者根本說不出口時，該怎么辦？心理專家給出的答案是：“當你陷入煩惱，需要的不是一個好參謀，而是一個好聽眾?！币虼?，“情緒垃圾筒”的范疇不一定只限于“人”！有趣嗎？這就來教你不求人的自愈高招。

1、和自己說點事——

“和自己說話”絕不是精神紊亂或過度憂郁的表現！不信？聽聽權威心理學家怎么說：“和自己說話是最安全的發泄內心苦悶方法，非常值得推崇！”對心中那個自己說話一樣有效，只要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發明的消解方式，在過去，無論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

心理學家也說：“當你試著和自己說點什么時，心理上已經產生一種應激反應，可以中和不良情緒?！本拖衲蔷洌骸罢嬲軠嘏约旱氖亲约旱捏w溫?！薄昂妥约赫f點事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會使你的隱私過分公開，為你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時，不妨試著和自己說說心里話。

寵物對女人的.意義絕不僅僅是愛心泛濫時的玩伴，尤其當你無人傾訴時，寵物絕對是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認真的聆聽者。它們不會變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對會替你保守秘密。

不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比‘人類傾聽者’更強?！彼鼈冋娴臅δ愕那榫w感同身受，還會表現出更多肢體語言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。國外研究還發現，面對寵物，女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。

“把煩惱寫出來”是今年美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法。心理學家研究也證實，持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態會在6周后變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫細胞的免疫力都有提升！

對此經驗頗豐的心理學家說：“很多時候你煩惱不停，是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記，你就會發現，煩惱已消減一半；全部寫完，這件一直讓你糾結的事，嚴重性已大大降低！”寫感受時，你會對整件事情進行完整思考，因此寫完后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到沒必要再“想起”這件事。

如果把文字公布在網絡blog上，你還能得到讀者建議。一來一往的互動可以更好地帶領你的心做一次心靈SpA。

古人當心中煩惱無人傾訴時，會找酒，再“與爾同銷萬古愁”。但作為現代人，你的選擇多得多！你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學角度講，這些都是“替代療法”。

“替代療法”是一種康復過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫你恢復身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下，自己什么時候壓力重重，什么時候又心情舒暢。當你發現購物時不會感到任何壓力，就可以在需要傾訴時用購物替代；如果發現只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時多和家人相處。