正念減壓活動總結(精品18篇)
發表時間：2017-09-14正念減壓活動總結(精品18篇)。
? 正念減壓活動總結 ?
現在教育局已經發出了《關于中小學減輕學生過重負擔的緊急通告》，減輕學生負擔。
可是雖說是減壓了，可是為什么現在那么多的學生不愿意做作業，甚至有撕書本、作業本這樣子的惡劣行為，難道是因為減壓得不夠？
不！不是這樣子的，是因為學校減輕了學生的負擔，讓學生有更多的時間去玩耍，自然也會不愿意做作業，甚至通宵游戲，導致近視眼。撕作業本是因為覺得作業乏味枯燥，根本就沒有做的必要，就算是連一點點都不愿意去做，雖然說教育局已經減壓了，但是卻導致更多的惡劣行為！
減壓并不是讓學生更多的時間去撒野！而是讓學生在精神上面放松，如果說過多地讓學生減壓，就不是減壓而是解放了！
所以我認為，應該克制這樣子的行為發生，適當地安排作業而不是不安排或者是極其少，還有要讓學生在精神上面適當放輕松，讓學生保護眼睛，最好不要得近視眼，使自己成為祖國未來的棟梁之才！
? 正念減壓活動總結 ?
參加禪修班，其中一個禪修項目是關注日常動作的細節。按照老師的要求，我做了兩項練習：吃蘋果和散步。練習過程中，我果然發現了很多有趣的細節，這些細節平時根本沒有注意到。
吃蘋果的時候，嘴要張開，我發現做這個動作時，嘴唇和牙齒是同時張開的，他們的同步性非常好，一般不會出現嘴唇張開了但牙齒封閉，或嘴唇封閉但牙齒張開的情況。
咀嚼蘋果，要使用臼齒，臼齒分左右兩邊排列。當左邊咬合時，右邊會自動松開，右邊咬合時，左邊會自動松開，好像沒法做到兩邊同時咬合。
咀嚼過程中，臼齒會輪流發力，同時另外一個器官也沒閑著，那就是舌頭。它在不停的攪拌，攪拌有兩種功能，一是把大塊的蘋果跟碎渣分離，二是把大塊的或需要進一步研磨的碎渣送到下臼齒上，此時下臼齒就相當于工作臺。另外，研磨過程中，舌頭會在工作臺邊約束蘋果，以使其避免掉落。
我發現舌頭是靈巧而且聰明的器官。它天天與鋒利無比的牙齒同處一室，密切配合，不得不時時游走在危險的邊緣，卻很少受傷，如果不是十分靈巧是很難勝任這份工作的。舌頭是柔軟的，里面好像沒有筋骨和關節，這種情況下卻能完全自主的翻卷和伸縮，作出千變萬化的各種動作，它是怎么做到的？這真是奇跡。
舌頭以柔弱之軀，身兼兩職，一是形而上的語言職能，二是形而下的吃飯職能。這在人類是很難做到的，比如，讓國務院發言人同時兼任飯店的廚師，他肯定覺得掉價。但舌頭從不這樣想，它把兩項工作都做到了極致，而且毫無怨言，它默默的奉獻了自己，又能全身而退。在我看來，舌頭已經達到做人的最高境界，要想用嘴巴說盡舌頭的美德，一個舌頭簡直不夠用。
散步的時候，才知道，人的下肢長成L形，是很聰明的設計，很便于單腿承重，如果下肢長成圓規的形狀，那就被動了。
以前只知道手的`前端分五個叉，很有必要，因為要滿足抓握的需要，認為腳也這么做，有點盲目跟風，多此一舉。散步的時候才發現，腳的前端分五個叉，也很有必要，因為這樣就可以根據平衡身體的需要，取其一叉而發力，使平衡功能達到精確無誤。我們看到，機器人走路顯得機械，很難做到像人那樣優雅平穩，究其原因，是因為他們的腳沒有分叉。實際上，讓五個分叉做到既能獨立運作又能統一行動，需要十分精密的設計，機器人暫時還做不到，所以，機器人要想像人類那樣優雅的行走，還有很長的路要走。
至于為什么分五個叉，而不是四個或六個，這是一個很難解答的問題。如果是出于吉祥數字的考慮，那應該是八個，而不是五個。想來想去，難道是模仿了手的配置？那么手的五個叉又是如何構思的呢？不會是從五星紅旗得到了啟發吧？看來，只有向老師請教了。
? 正念減壓活動總結 ?
近年來，隨著社會的發展和生活節奏的加快，人們越來越感受到壓力的沉重和負擔。為了幫助員工們舒緩壓力、釋放情緒、提升工作和生活質量，我們公司特舉辦了一場歌唱減壓活動，取得了非常好的效果。
本次歌唱減壓活動以舒緩身心、愉悅心情為目標，邀請了專業的歌唱教練進行指導?；顒右詧F隊的形式參與，每個部門組成一個小組，共有十個小組?；顒訌臏蕚溟_始到實際演出，歷時兩個月，期間有專業教練帶領我們學唱歌曲，更好地掌握技巧和節奏。
在活動的第一階段，教練首先為我們進行了熱身運動和聲樂訓練，幫助我們放松身體，準備入佳境。教練還通過生動的講解，向我們介紹了各種歌曲的演唱技巧和表現方法。我們每周兩次進行集中訓練，每次訓練時間為兩小時。
在訓練的過程中，我們深刻意識到歌唱是一種非常有效的減壓方式。音樂有著神奇的力量，可以帶給人們快樂、安慰和放松。每當我們面對工作和生活的壓力時，唱一首心愛的歌曲，就仿佛進入了一個全新的世界。無論是高亢激昂的搖滾樂，還是柔情深沉的情歌，都可以幫助我們釋放負面情緒，調整心態。
訓練的第二階段，我們開始進行團隊合作練習。每個小組選擇了一首自己喜愛的歌曲，并進行了優化編排，以展示出團隊的凝聚力和合作精神。在合作過程中，我們發現只有相互配合，才能形成完美的和聲。在排練中，我們共同面對了很多困難和挑戰，但通過不懈努力和互相支持，我們成功地克服了所有障礙。
終于，在兩個月的緊張準備之后，我們的歌唱減壓活動迎來了盛大的演出。活動現場，歡聲笑語不斷，每個小組爭先恐后地展示出各自的才華和進步。觀眾們也紛紛起立鼓掌，為我們的努力和成果喝彩。整個場面洋溢著歡樂和感動，成功地將工作和生活中的壓力拋到了腦后。
通過這次歌唱減壓活動，我們深刻認識到音樂的力量和團隊合作的重要性。唱歌不僅是一種減壓的手段，更是一種溝通和交流的方式。在歌唱的過程中，我們情感流露，心靈交匯，使大家更加親近和理解，形成更加緊密的團隊。
此外，歌唱減壓活動還對我們工作和生活產生了深遠的影響。通過訓練和演出，我們提高了自身的音樂素養和表演能力。在日常工作中，我們更加充滿自信，積極樂觀地應對各種困難和挑戰。同時，我們對音樂有了更深入的了解和欣賞，開始更主動地關注和參與音樂文化活動。
總而言之，這次歌唱減壓活動給我們帶來了巨大的收獲和成長。通過唱歌，放松身心，我們舒緩了壓力，愉悅了心情。通過團隊合作，我們培養了合作精神，提升了團隊凝聚力。通過音樂的力量，我們更加熱愛生活，更加積極地面對工作。我們相信，在未來的日子里，我們將始終牢記這次活動帶給我們的感動和收獲，繼續用歌聲減壓、傳遞快樂。
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東湖三中九年部
初三學生心理減壓活動報告
東湖第三中學臨近中考。初中三年級的老師和學生都在工作和學習。而在不知不覺中，教師的工作壓力和學生學習的壓力頻生，經常焦慮、煩躁，再加上生活等原因，我們早已不勝負荷。高壓力嚴重影響了師生的生活和學習。
不良的發泄方式也給廣大師生帶來了負面影響。
2015年5月25日，教育局決定對法庫東湖中學師生開展心理輔導活動。我校根據縣教育局和組織團隊的要求及活動方案的需求，積極籌備活動，采購相關物品，準備場地、設施，安排活動時間?；顒佑煽h教育局主辦，沈陽市沈河區三年級減壓隊的三名二等心理咨詢師受邀參加。
為了培養學生良好的心理素質、穩定的情緒，擁有健康快樂、積極向上的生活環境，促進學生的身心健康發展，樹立心理健康意識，進一步推進和諧校園的建設，此次活動的主題確定為“放飛夢想自由翱翔”。
教育局領導高度重視這項活動的開展，給予了積極支持和指導。在學校部門和總務部門的大力配合下，開展了大量卓有成效的工作，活動開展順利，效果顯著。現將活動開展情況總結如下：
1、活動準備充分高效
計劃確定后，教育局局長提前3天親自召開校長會議，安排落實活動要求。學校積極準備各種設備和用品，確保活動順利進行。師專德育教研室幾位同志指導活動籌備工作。
2輔訓教師高度重視，認真學習，熟悉活動過程
30日8時50分，所有輔訓教師到第一中學學習，熟悉活動過程?；顒娱_始前，所有的輔助培訓教師都開了個會。教育局領導高度重視。教育局局長、書記出席動員會，強調活動的必要性。
同時，從教育局的角度，對所有的輔訓都進行了專項心理輔導，讓所有的輔訓都能放松心情，組織下午的活動。主訓老師
對學生心理減壓活動的發展給予積極的支持和指導。會后，所有輔訓教師分組進行減壓活動，在熟悉活動過程的同時，讓所有輔訓放松下來。工作中的勞累感減輕了，郁悶的情緒得到了釋放，這對老師來說也是一種收獲，也緩解了各種原因帶來的壓力。
學會了一些有效的調節方式。
3、學生活動繽紛多彩
中午12點40分，學生們的減壓活動如期進行。在主修老師的指導下，在輔訓老師的指導和幫助下，所有學生都參加了活動。
活動在全體同學共同宣讀團隊誓約中開始。活動過程中有七種體驗活動
1吹氣球：體驗壓力，調整壓力
2、想象放松
3、肌肉放松訓練
4、信任坐
5、游戲互動——雙腳兔跳
6、滾動放松
7、沖破壓力
全體參訓同學積極輕松地參與每個活動，活動過程中忘記了緊張的學習，忘記了各種思想負擔，忘記了學習成績的差距，忘記了對老師的畏懼，忘記了生活中的不愉快，忘記了同學間的各種差距，在一個平等的環境中，輕輕松松活動，時時不愿結束。
活動過程中，學生們有一個吐露煩惱的途徑，開發學生自己的智慧去幫助其他隊員解決問題，也是一個解決自己問題的過程。學生們體會到，自己的煩惱并不“孤獨”，每個人每個時期都會遇到相同的煩惱，共同解決，戰勝壓力。掌握放松肌肉的方法，提高寫作速度。
防止在考試中因過度焦慮、肌肉痙攣而影響答題效率。培養隊員間的協調能力、
相互扶持達到目的的能力。培養了學生的忍耐力、克服困難、堅持到底的能力。尤其是所有成員都參與其中，每個團隊成員都充分貢獻自己的力量，體現自己的價值。
培養團隊成員之間的協調能力和團隊合作能力。培養了學生的忍耐力、克服困難、堅持到底的能力。尤其全員互動時，每位隊員要盡力而為，表現出自己最優秀的一面。
在活動中，學生可以突破自我，老師認為學生也有克服壓力的能力。
豐富多彩的活動為學生減壓提供了很大的空間。在活動中，他們不僅得到放松，而且增加了知識。了解心理壓力的具體情況，最需要什么樣的發泄方式。
本次活動使廣大師生放松、學習方法，取得了超出預期的效果！
東湖三中九年部
2015.6.2
為心靈減壓
12月12日國際文化交流心理小組輔助活動
歷史文化學院
12級國際文化交流專業
劉璉瑋2013年12月24日
? 活動成員和背景二
? 活動目標2
? 活動準備3
? 活動過程3—9
? 活動
后續總 結 …………………9—10
一、 活動成員和活動背景
本次團體輔導活動是在國際文化交流專業12年級學生中進行的。因為臨近元旦，作為大二學生，我們需要在醫院扮演承上啟下的角色
晚會和系晚會中都要作為主要力量，在各種活動中出心出力；再加上期末將至，各門課程都將進入復習考試的階段，同學們都有許多作業和任務需要處理，可以說壓力很大，因此難免心里會產生緊張、焦躁以及其他的負能量。這些負面情緒不僅會影響我們的日常生活，還會降低我們處理事情的效率，成為我們心中的一道陰霾。
二、 活動目標
這次團體輔導就是針對這樣的情況，希望大家能借次機會聚在一起傾訴心事。通過之前在團體輔導課堂里學到的游戲、聊天等多種形式來排解這一段時間同學們積蓄下來的壓力，大家一起在這樣一個輕松愉快的氛圍中感受正能量，清掃心頭的雜物和塵埃，為心靈注入新鮮空氣，同時也讓我們知道排解過多壓力的必要性，讓大家能正視負面情緒，并知道如何面對它們。使學生有足夠的熱情和信心面對下一步的學習和工作。
三、 活動準備
時間：2013年12月29:00-11:30
地點：湖大心理咨詢中心
活動材料準備：活動主題卡紙、彩色紙條、小音響、電腦、座椅、單反相機、紙袋兩個、瑜伽墊兩個、德芙巧克力一盒
四、 活動過程
熱身活動——“大家一起動起來”
1、游戲“刮大風”
操作程序：
每個人都坐在椅子上，主人站著，然后主人開始吹，哪種風取決于他。比如他說“刮今天穿白色襪子的人”，那所有坐著的穿白襪的人必須起身換個位子，主持人趁機坐下，必有一個沒位子。這時候就換他刮風了，盡量調動所有人。
起初大家不明白規則故參與度不太
很高，但是經過我的示范，學生們很快就掌握了這個游戲
戲要領，每當我“吹風”的時候都很迅速的離
開自己的位子，還出現了“搶坐”的激烈場景。
幾輪之后，最慢的學生受到了懲罰，并在所有人面前拍出了令人尷尬的**。大家都非常開心的看幾位動作慢的同學受罰。
xx縣2012年“輕松備考12355與你同行”
陽光行動工作總結
根據自治區團委、地區團委《關于開展2012年“輕松備考12355與你同行” 陽光行動的通知》要求，為充分發揮12355服務青少年的作用，提高12355品牌的社會影響，緩解即將面臨中高考的初二初
三、高二高三學生及其家長在中高考前的心理壓力和焦慮煩躁情緒，使廣大青少年學習更多的心理健康方法，幫助他們以良好的狀態順利迎接考試，xx縣團委、少工委在全縣展開相關活動，全力做好2012年“輕松備考12355與你同行”陽光行動工作。
高考日益臨近，為緩解考生及考前的心理壓力和焦慮煩躁情緒，幫助他們以平和的心態和良好的狀態順利迎接高考，各學校為學生和家長做了心理減壓講座，并通過現場互動活動解答了學生、家長和老師的疑惑，講座結束后還為到場的心理咨詢師與現場家長進行了面對面的咨詢，活動取得了良好效果。
針對面臨中高考的學生及其家長，積極發揮2355服務青少年的作用，集中開展中高考減壓活動，為青少年緩解考前的心理壓力和情緒，幫助青少年以良好的狀態順利迎接考試。團xx縣委進一步加大工作力度，豐富工作載體，拓展活動領域，擴大宣傳效力，從4月至6月，全縣團組織依托12355青少年服務平臺，以講座、團隊活動、**咨詢、中高考專題廣播、等多種形式集
中開展中高考考前減壓服務，幫**生和家長緩解焦慮情緒，順利迎接升學考試，奮力遠航。
通過案例分析、認知行為指導、現場答疑，學校老師為學生和家長們做了一場精彩的減壓講座。學校為學生在生活態度、情緒穩定、語言鼓勵等方面提供了很好的建議，在一定程度上減輕了考前心理壓力和焦慮煩躁情緒。
共青團xx縣委員會 012年7月9日
學生“鴨梨”活動
提案發起人：云南師范大學商學院
承辦單位：云南師范大學商學院學生會策劃人：段復之高吉劉懿楊家斌
時間：2014年12月26日
當代大學生是發展和創新的一代。大學階段是人一生中“心理發展”最為關鍵的時期，也是心理變化最激烈、最明顯的時期，隨著高校擴招和社會環境的變化，給當代大學生帶來了全新的挑戰，部分大學生心理發展不平衡，情緒不穩定，心理矛盾沖突時有發生，然而又因為在今天這個人才競爭的時代大學生們也都承載著來自自身、家長社會的期待。近年來由大學生心理問題而帶來的一些社會問題越來越多，一系列的心理問題都源自學生內心所承受的一些內在或外在壓力。
如，來自學習與生活、情感困惑和危機、以及獨生子女教育不當、角色轉換與適應障礙、交際困難造成心理壓力、家庭及外界環境的不利影響、就業壓力等，為何這些處于高等教育階段的大學生會出現心理問題，他們的壓力又是從何而來？那么，對于這些日益嚴重的心理壓力，大學生應該采取什么樣的方法來解決呢？大學生是社會中很重要的一個群體，關注大學生心理問題，，比如大學生抑郁自殺或者傷害別人的事件發生也是大學生自身要思考的問題，應該學會正確釋放和排解自己的壓力也是大學生要學習的內容。
一、活動主題5
二、活動背景5
三、活動意義5
四、活動目的5
五、活動主、承辦方5
六、活動時間6
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一、活動主題
釋放壓力，尋找自我
二、活動背景
新學期的開始，為了營造一個積極、健康、熱烈、朝氣蓬勃的校園環境，為增強學生的生活樂趣，豐富同學們的課余文化生活，綜合素質，培養積極向上的進取精神。我校承辦“鴨梨”活動。
三、活動意義
1、加強學生成員之間的聯系與交流，進一步發揮團隊優勢，挖掘團體潛力，增強同學之間的合作磨合程度，培養成員的團隊合作意識，增強成員內部的整體凝聚力。
2讓學生樹立起自己的生活熱情，認識更多的學生。在活動中，它為每各班級提供了一個很好的機會來練習他們的溝通和合作能力。
三。充分豐富學生的課余生活，緩解學習和工作壓力。
4要真正緩解大學生的壓力，讓他們懂得健康向上的生活方式，說出自己的壓力，緩解自己的壓力等意義。
四、活動目的
1目的：幫助參與者認識到自己的壓力和**，并找到合適的方式來釋放壓力。
2、目的：提供給大家一個交流、釋放壓力的平臺，并了解、學習一些減壓、調節情緒的方法，提高壓力管理能力，達到幫助廣大大學生緩解壓力，提高生活質量和學習質量積極面對生活的目的。
五、活動主、承辦方
主辦單位：云南師范大學商學院學生會
承辦單位：云南師范大學商學院海源校區學生會
六、活動時間
報名時間：2015年4月20日
活動時間：2015年5月4日
七、活動地點
云南師范大學海源校區慧宇大廈501號
八、活動對象
資格：在校大學生
特點：希望緩解壓力，活躍課外生活的學生
九、宣傳方案
貼海報、班級宣傳、學校貼吧、微信、微博公共平臺等
十、活動領導小組
云南師范大學海源校區學生會全體成員
十一、活動流程
（一）、具體內容
1第一次見面時，勇敢地說出壓力，直面壓力。
2參與者被分成幾組，相關領導講解了第一節課的主要目的和簡單的游戲規則
三。讓隊員們在游戲中互相了解，互相理解。游戲：丟球球 。
游戲中讓組員圍成一個圈由工作人員隨意把球丟給其中的一個人，接到球的組員要進行自我介紹（用家鄉方言，包括自己的愛好）介紹完由介紹的人丟球給下一位并依次循環下去直到介紹完畢。
4、介紹完讓組員更好的認識自己了解自己自身的壓力程度和**，填寫壓力指數測量表，讓其了解自己的壓力指數，并發給各個組員一張紙讓其寫下自己的真正壓力** 。
5分享和分析你自己的壓力，并學會如何減輕壓力。員工將對自己的壓力進行分類，相互分享和溝通，并對他們的較大壓力解決方案進行一些技術上的緩解。
6、輕松告別壓力
7放松心情，讓每個隊員身心都處于一個舒適的狀態。**柔和的**，每個人都閉上眼使自己放在一個完全放松的狀態，找到一個舒適的姿態分享自己的感受和生活中遇到的的困難
8、系統簡單的向組員們介紹比較常用的解壓技巧，并講解它在實際生活中的實踐應用，最后介紹時讓組員們寫下對彼此的祝福，并貼于祝福的人身后。
（二）、活動須知
1活動必須是積極和有意義的。
2給觀眾留下好印象，感動觀眾。
3、把自己積極的一面展示出來
十二、節目形式
節目不限、形式不限，以游戲為主，內容盡量貼近主題。
十三、減壓游戲
1. 丑小鴨賽跑
游戲道具：氣球
游戲規則：用膝蓋夾住氣球，進行接力賽跑，最快到達終點的人勝利，氣球不能落地，不能夾破，否則即為比賽失敗。
2. 心有靈犀猜成語
游戲道具：無
游戲規則：以兩人為一組，一個用肢體動作或者語言（但不能說出成語中的任何一個字，否則即換一個新的成語）向同伴提示，五分鐘內猜出成語最多的一組獲勝。
3. 倒著說
游戲道具：無
游戲規則：先規定出題的字數，比如這一輪出題必須在四個字以內，也就是說出題的人可以任意說一句話“我能背書”，那么答題的人必須在5秒鐘內把剛剛那句話反過來說，也就是“書背能我”，如果說不出或者說錯就算失敗，進行才藝表演的懲罰。
4. 夾波珠
游戲道具：小塑料盆、珠子、紙杯、筷子
游戲規則：由兩名參賽人員進行比拼，同在一個小盆中夾波珠到紙杯中（中途掉落不算），看誰在3分鐘內夾到的紙杯中波珠數量多，多者獲勝。
5. 大戰僵尸
游戲道具：飛鏢15個，木板2塊，**僵尸畫2張（根據木板大小準備），彩色貼紙一大張（剪為直徑10cm大小的圓）
游戲準備：將畫貼在棋盤上，豎起棋盤，然后將圓形彩色貼紙貼再將尸畫的大腦和心臟上。
游戲規則：玩家站在指定位置，將飛鏢射中畫中的貼紙（人與畫的距離為三米），每名玩家有3支飛鏢，需要在1分鐘**中一個貼紙，射中者勝利。
注意事項：需要注意游戲安全，避免飛鏢擊中學生。
6. 吸吸樂
游戲道具：10個乒乓球，200個大吸管，紙迷宮（上面有簡單的迷宮通道），10個大紙杯，秒表
游戲規則：玩家先用大吸管吸乒乓球，然后將乒乓球從紙迷宮的入口吸到出口制定位置的紙杯上。（1分鐘內完成，乒乓球落地失敗）
7. 猜猜是誰
游戲道具：一些名片貼紙，或任何紙帶、筆
游戲規則：多人游戲，人數不限，給每個人一張名片貼紙，要求大家把自己名字寫在上面，主持人收集所有的名字貼紙，然后把每一張貼紙貼在沒人背后（不能把同一個人的名字貼在同一個人背后）不能讓他們知道他們背后的人的名字，然后游戲開始，每個人必須去問別的人任何是或者不是的問題來猜他們背后名片上的名字（人數多的話，只限問個人一個人問題）
注意：最好和你認識或不認識的人一起玩
8. 你是我的眼
游戲道具：兩個護目鏡，一些小障礙道具
游戲規則：將小型障礙道具設置成兩條不同的路，兩人一組（如a與b），a先戴上眼罩，將手交給b，b以口述注意障礙事項指引a向前，到達終點后由b戴上眼罩，講手交給a，由a指引b由另一條返回。
9. 同心合力
游戲道具：無
游戲規則：分為多組進行，每組最少為6人（需為雙數人員一組），大家同時伸出右手，抓住對面的人，另一只手隨意抓住除了對面人的手，然后嘗試解結，可以用穿，爬，轉，拗等方式，但不能松開握著的手，最先解開的一組則勝利。
10. 意亂情迷
游戲道具：無
游戲規則：多組游戲同時進行，一男一女在一組，如果男女人數不均，其中一人充當異性。當裁判說“一見鐘情”時，兩人面對面；“翻臉無情”時，兩人背對背；“不解風情”時，女向男而男背向女。
隨著游戲次數的加快，秩序混亂和重復口令，反應遲鈍或表達錯誤意思的群體首先被淘汰，最后剩下的就是勝利。
十四、活動結束：
1文化體育部門和社會體育部門負責物品的收集和歸還。
2宣傳部負責送晚報。
三。通過學校**對事件進行報道，提升影響力
4、生活部負責會后打掃工作
十五、后期工作
1書面總結2。pop和**被歸檔。
2學校要進行宣傳，擴大影響。
十六、注意事項
1宣傳部負責制作兩張海報和一張橫幅。其中，海報在演出前三天粘貼在校園等地方，人數眾多。 教學大樓前懸掛著一面橫幅。
另外，文藝部書記一定要定期檢查海報是否被撕毀，如果撕破了，應該及時給予補貼。
2.在活動的前一周，制作好流程單，(份數以所邀請的嘉賓人數為依據)。流程單派發給到場嘉賓。
3.選派人員負責活動現場的攝影工作(主要控制當天拍攝的內容、方式，活動現場的整個過程不漏拍，拍攝角度多樣)。
4.選擇主持人：主持人數量在 6 個左右(包括游戲主持)。
由同學或老師推薦和選節目時候的觀察，擇優選拔現象氣質佳，表達能力、組織能力、應變能力和責任心都強的學生。，組成風格和組成方式不限。主持人用語必須經過審查。
十七、預計效果
我校希望能溝通過這次活動的舉辦，來增進同學們之間的合作，樹立我校同學們踏實奮進的學習精神，緩解同學們生活的壓力，展現我院的風采，促進各個專業的交流與相互了解。
十八、所需資源
1、音響設備 、
2、嘉賓席：流程單，桌椅;
三。其他：橫幅、大頭釘、大頭針、鉗子、錘子、紙和筆。
十九、應急預案
1社會保障部門應當安排人員做好消防安全工作
2及時疏通安全通道，確保人員在緊急情況下能夠及時撤離
三。為了觀眾的安全，應準備急救箱。
二十、經費預算
二十一、簽到表
二十二、工作安排表
二十三、學生會簽到表
? 正念減壓活動總結 ?
相對來說比較容易患憂郁癥的職業：
(熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。
(2)需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。
(3)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者。
(社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
(5)缺乏同儕伙伴的工作環境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。
職場減壓原則：
(彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。
(2)設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多只會失敗。
(3)了解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。
(唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
除了上述的方法有效減壓外，作為職場人下面的方法也是減壓的好選擇!
一、美食
實在壓力很大了，不妨下班后約上幾個好友，去一些異域風味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店，享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。
二、戶外活動
壓力大是因為自己封閉在了一個特定環境下，沒有出路沒有解決方法而產生的負面情緒。趁著周末休息的美好時光，別貪戀床上時光起床到來戶外做些活動吧。哪怕是爬山、燒烤、遠足都可以，在大自然的環境下，你才能換個環境把壓力卸下來。
三、運動
想到運動，大家都會覺得太累，不是減壓的好方法。這就錯了，只有激烈的運動才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗，拉拉筋，體驗一把喘不上來的急促感，活著是對自我最大的饋贈。
四、按摩
如果你是享受一族，那就很適合這個減壓方法——按摩。去美容館享受一對一的背部按摩，讓全身的經絡得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回，盡情的叫過和痛過就能很好的爽到自己。
? 正念減壓活動總結 ?
西南大學課程作業
課程名稱：團體輔導
姓名：莊學瑞
學號：222012307011082
專業：體教
2014年9月2日
團體心理輔導活動方案
師范生壓力應對
一、團體方案名稱
學習倍輕松--師范生壓力應對
二、團體規模
由10人小組、6--9個小組組成。
三、參加對象
高校在校師范生
四、團體活動時間、地點
時間：2014年9月21-22日，每次2-3小時，共5次。
活動地點：安靜的、有活動桌椅的寬敞教室。
五、團體整體目標
隨著教育體制的改革、機制的創新、課改的推進、人事制度的變革以及社會對教育的評價要求越來越高，師范生面臨的職業壓力越來越大。而不良心理壓力不僅會影響師范生們自身的學習和生活質量，還會影響教師和學生的工作學習環境，影響和諧學校氛圍的營造。為此，希望通過團體心理輔導活動，營造一個真誠、理解、支持的小組氛圍，使師范生們通過活動和分享，學會認識自我、悅納自我、調節自我，學會面對現實，及時化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進心理健康，以更加積極的心態面對工作。
六、團體活動方案
單元單元目標
活動流程及內容
1增進相互了解，組建團隊
2活躍的氣氛，激發參加活動的積極性
三。探索自我概念，促進對自我壓力狀態的理解
1、成員間相互按摩
2、小組建設，頭腦風暴
3、交流分享
在相互了解的基礎上，了解經驗壓力產生的原因
2交流學業壓力，了解師范生在學習中經常遇到的壓力
三。了解和學習應對壓力的基本方法
1、我說你畫
2、幸福清單
3、交流分享
三1、幫助學員舒緩壓力
2學會在**和娛樂活動中發泄
3.學會用理性的觀念代替非理性的觀念
1、放松：建立安全島
2、分享感受
通過活動掌握自我放松的要領和技巧
2、認識壓力和時間管理的關系
1、**冥想放松訓練
2、分享感受
五1、結束團體，使成員充滿信心的迎接明天
1、大團圓
2、分享收獲，結束團體
七、團體活動具體安排
第一單元促進認識建立信任
活動一：成員相互按摩
一、活動目的
1促進相互了解，形成團隊；
2活躍的氣氛，激發會員參與活動的積極性。
二、活動時間：
大約30分鐘。
三、活動場地：
寬敞的室內。
四、活動順序：
1首先，參與者將隨機組成一個大圓圈，三四個一組，了解成員并記住他們；
2主持人把小組成員分配到教室的不同位置
三。主持人說“按摩”，大家開始互相按摩。
5活動結束后，請各小組派代表談談他們的感受。
六、交流分享：
1、怎樣才能盡快了解成員？有經驗可與大家分享嗎？
2你開始按摩時感覺如何？你和家人分享過你的感受嗎？
三。當按摩進行一段時間后，成員們會不會如此陌生，關系會發生什么變化？
4、活動中你還觀察到了什么？想到了什么？
七、注意事項：
1游戲的活動空間要大一些，方便大家分組按摩。
2在交流與分享環節，主持人應與會員進行交流，詢問會員參與活動后的感受。
活動二：動物星球
一、活動目的：
1通過活動，探索自我概念，促進對自我壓力狀態的理解；
2促進成員間相互釋放壓力狀態，相互獲得心理支持；
三。加深相互了解，盡快熟悉對方。
二、活動時間：
大約50分鐘。
三、活動道具：
將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8-10張大小接近但形狀不同的紙片（拼合后仍可復原成一張）、記號筆若干。
四、活動場地：
寬敞的室內。
五、活動順序：
1活動開始時，請隨手拿一張紙和一個記號筆；
2讓參與者思考，“如果我是一種動物，最具自我代表性的動物，我想成為什么？為什么？把動物的名字寫在紙上（只有一個）；
三。參與者拿著書寫的紙，尋找同一色卡的“動物”同伴，形成新的組合；
4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復原，最先完成組合的"動物星球"將獲得獎勵，最后完成的要表演節目；
5、小組交流，集體分享。組內交流，以"我希望 ，因為 "的方式自我介紹并解釋選擇代表"動物"的理由，然后派代表向所有成員介紹本"動物星球"的成員。
六、交流分享：
1進行上述活動的每一個程序有什么感受？
2你在交流的過程中看到了什么，聽到了什么？有何體驗？
三。你為什么選擇這樣的動物？它是否反映了你此時的精神狀態？
七、注意事項：
1、活動能夠反映出每個成員潛意識中對自我的評價，因此，主持人要注意傾聽，以便重點提問，深入挖掘個性特質。
2、主持人要鼓勵成員發表自己看法，也可以將"同種動物"引出，鼓勵推薦自己、了解他人。
3、每張彩色卡紙在剪裁前先在一面做記號，這樣能保證每個人在同一面上寫動物名稱。裁切張數應與每組人數一致。
第二單元認識壓力積極面對
活動三：我說你畫
一、活動目的：
1在相互了解的基礎上，了解經驗壓力產生的原因；
2交流學業壓力，認識和分擔學習和工作中的壓力。
二、活動時間：
大約40分鐘。
三、活動材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動場地：
室內。五、活動順序：
1準備好的彩筆和紙板分發給每個參與者；
2宣布游戲規則：參與者根據指示一次畫一個筆畫。他們不允許互相詢問、抓撓或**；
三。主持人指示：先畫一個大圓，然后畫許多直線，然后畫一個中間圓和兩個小橢圓，然后畫一個直勾和兩個半圓；
4參賽者將向大家展示自己的作品，選出最好和最差的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）
5、請被選出的最好作品的作者a和最不好作品的作者b，講述自己完成作品的過程；
主持人解釋：這是一款運用心理投射原理的心理測試游戲。我不想讓你畫任何東西。我只是想通過這次活動讓你明白。
當完成同一件事時，每個人都會感受到不同的心理壓力。a的心理壓力最大，而b幾乎沒有心理壓力。原因是當a接受外部工作任務時，他不自覺地給了自己另一個任務
，我應該...等）。這樣，任務和任務使任務更加復雜，執行難度加大，心理壓力大。
從這個角度來說，心理壓力是由我們自己造成的。
六、交流分享：
1、從游戲中你感悟到了什么？
2談談師范生在學習中感受到的壓力。
七、注意事項：
在繪畫過程中，我們應注意第一感覺并隨心所欲地繪畫。 不要問或與他人討論。
活動四：幸福清單
一、活動目的：
1緩解疲勞，舒筋活血，減壓；
2認識到壓力的代價和減壓的好處；
三。了解和學習應對壓力的基本方法。
二、活動時間：
50分鐘左右。
三、活動材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動場地：
較大的室內活動空間。
五、活動順序：
1、請大家肩并肩圍成圈站立；
2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈；
3、根據指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱："敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶
4走了兩圈之后，你可以問你感覺如何？然后請轉身繼續為前面的成員敲打、敲打和捏肩。
5這可以重復多次，在每個人的氣氛活躍，身體放松后停止比賽。
6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。
六、交流分享：
1、平時當大家處于高壓力狀態下可能會出現哪些反應？你通常用什么方法來對抗壓力？它們的效果如何？
2、你如何實施你的幸福清單？
三。為什么幸福清單需要貼出來而不是寫下來？
七、注意事項：
1在活動中，主持人應該加入團隊，和大家一起玩。
2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。
第三單元釋放自我，舒緩壓力
活動五：放松操--兔子舞
一、活動目的：
1、幫助學員舒緩壓力；
2學會在**和娛樂活動中發泄，釋放壓力。
二、活動時間：
大約20分鐘。
三、活動準備：
快節奏**和音響設備。
四、活動場地：
空地或大會場。
五、活動順序
1.提前組，每組10-15人，不要太多。
2讓小組成員站成一列，讓后面的成員把手放在前面成員的肩膀上。
3、主持人站在一邊為他們發號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續向前跳兩下 ......全體成員聽從統一口令，全神貫注的作出統一動作。
? 正念減壓活動總結 ?
1944年6月6日，盟軍登陸諾曼底。這是史上最大規模的登陸作戰，上百萬盟軍士兵跨越茫茫大海，被送上敵人磨刀霍霍、嚴陣以待的“大西洋長城”。那是被納粹宣傳為有去無回的銅墻鐵壁。生與死，光榮抑或毀滅，都在一念之間。
整個作戰中最關鍵的因素就是天氣。進攻的時機要準確地配合風雨、月光、潮汐甚至日出時間等因素，盟軍在策劃登陸方案時，發現6月份只有5日、6日、7日這3天比較適合。正如艾森豪威爾事后所說：“如果這3天的天氣都不理想，隨之而來的后果將不堪設想。我們將失去隱秘性……士氣必然低落……敵軍的防衛能力將日益加強?！?p>
到了6月4日，天氣非常惡劣，云層很低，風浪很大，愈來愈多的跡象顯示，行動將十分危險，甚至功敗垂成。出擊還是取消進攻，大家發生分歧。艾森豪威爾臉上掛著因沉重的決策壓力而產生的嚴肅表情。6月5日，氣象專家帶來一絲好消息，大家圍著專家連珠炮般地發問。問完后，會議室出現了可怕的沉默。大家的心弦都繃得很緊，將目光投向艾森豪威爾。
終于，艾森豪威爾抬起頭來，露出剛毅、決斷的表情，輕快地說：“好吧，我們上！”
決策既下，大軍已經出發，一切成為定局之后，艾森豪威爾變得無事可做。在沉重的壓力之下，他會選擇什么方法來減壓？
他獨自默默地在一角祈禱，把一切都交托給上帝。
幕僚長史密斯將軍事后描述：“我從來不曉得一位充分了解作戰成敗系于他個人判斷的指揮官，在做出如此重大的決定時，竟然那么孤獨?！?p>
軍事將領大都慣于承受壓力，在壓力下做出決策。一些軍人出身的政治家，往往能表現出這方面的特質。例如第二次世界大戰時期的法國名將戴高樂，戰后當了法國總統，在多次危機（如阿爾及利亞危機）中，以其堅毅的性格及超高情商，頂住巨大的壓力，表現出政治強人的風范。
登陸諾曼底是一次極為艱巨的行動，面對被納粹吹噓得上天的“大西洋長城”，戰前吉兇難料。艾森豪威爾下達作戰命令后，便坐在桌子旁，默默地寫下一張字條，放在制服口袋中，準備任務失敗時拿出來宣讀。
你猜這張字條是如何寫的？
“我們的登陸作戰行動已經失敗……所有士兵——海、陸、空三軍，無不英勇作戰，鞠躬盡瘁，死而后已。假如行動中有任何錯誤或考慮缺失，全是我一個人的責任。”
很多年后，艾森豪威爾對一位學者談及此事。他說，記得南北戰爭時，南方軍在葛底斯堡一役中被打敗，領兵的李將軍寫信給總統時說：“軍隊沒有錯……錯由我一個人承擔?！彼褪鞘艿嚼顚④姷膯l。
? 正念減壓活動總結 ?
*導語：工作一周后，周末如何減壓？對于周末如何減壓這個問題，有許多種解決方法。下面推薦一些周末如何減壓的方法。
*多參加戶外活動
平日里工作忙碌，不少都市白領一到周末休息就加入死宅一族，不是在家睡得昏天暗地就是對著電腦追電視劇或者打游戲，很少走到陽光下，和家人朋友進行一些戶外活動。
事實上，周末最好的放松方式就是不要在家睡覺。下面列出了7件最適合你在周末做的事情來幫助你放松。只有度過一個身心愉悅的周末，周一你才能充滿正能量。
1、遠足
許多城市的郊區和鄉村都有徒步旅行的地方。徒步旅行不是散步，而是有目的地的中長距離徒步旅行，包括平原和登山兩種類型。步行不需要太多的技能和設備，所以它是一種比較休閑的活動。
要注意的是，要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜并戴上一頂帽子。
2、湖畔漫步
城里大多數公園都有大小不一的人工湖。如果你不想走得太遠，你可以選擇去公園湖附近散步。和自己的伴侶一同悠閑漫步，欣賞湖邊風景、做一些伸展運動，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚兒。
3、騎行
喜愛運動的人如果覺得遠足和漫步運動量不夠，不妨選擇騎行運動。準備一輛合適的自行車，選擇路線，計算出發前的距離。同時，在手機內設置導航軟件，防止迷路。騎馬最重要的是要配備頭盔和其他裝備。
另外，騎馬運動量大，出汗多，所以要多喝水及時補充水分。這項運動可單獨進行，若一家大小或者三兩知己結伴出游則更添樂趣。
4、來一場藝術盛宴
如果你不喜歡劇烈運動，也可以選擇在休息日給自己和家人辦一場藝術盛宴。大多數博物館對公眾開放。你可以參觀博物館，自己欣賞，也可以帶著你的孩子去讓他們了解更多；你也可以聽以聽派對中釋放壓力的優美旋律；你還可以參加各種風格的藝術展覽，欣賞畫家描繪的風景和人物。有很多藝術形式，比如戲劇，可以根據自己的喜好來選擇。
5、參加各類朋友聚會
研究表明，更多的社交活動可以幫助人們避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時間參加大小朋友聚會，也是一件能讓人心情舒暢的事情。約上一群好朋友去ktv唱自己喜歡的歌，同時享用美味的食物和飲料，度過一個開心的夜晚，同時也要注意不要一直當麥霸以保護你的嗓子、適度喝酒以保護你的肝等；如果不喜歡太多人的聚會，也可以約上幾個能聊得來的知己，根據自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐，可以和朋友盡興聊天，還能喝到自己愛的咖啡、茶，不失為一大樂事。
6、購物
在商場購物一直是女性最喜歡的減壓方式。鼓勵去商場購物并不是讓你揮霍無度，看到喜歡的就不顧價錢和作用亂買一通，徒增家中雜物不說，可能還要背上高額信用卡債，反而是給自己增加壓力。
正確的購物方式是針對商場內的哪些商家舉辦活動，然后按照既定的路線和目標開始掃貨。在**時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。
7、宅亦有道
如果實在不想出門，也別把大好休息時間浪費在睡覺上，在家也有許多事情可以做。比如做點有趣的手工活；重新布置一下自己的房間；你也可以選擇一本你喜歡的書，整個下午慢慢讀。當你讀一本好書時，你常常會發現它也有一部同名電影，你可以和這部電影一起欣賞。
有很多事情可以做，遠遠超過上面列出的那些。只要你選擇自己喜歡做的事情，必定能度過一個快樂輕松的周末，說不定還能學到不少新的東西，不會無所事事地虛度光陰。
*宅文化的兩面性
宅文化是典型的現代化的產物。自從現代化開始以來，人類已經成為越來越多的家庭文化。在口頭交際的時代，人類生活是一種集體生活，社會生活是其主要形式。西方人去教堂，而東方人去市場。
印刷術出現后，人們開始利用閱讀獲取知識，獨立性和個性化成為可持續發展的方向。電腦和網絡普及后，人類生活從沒像現在這樣發生如此大的改變。如今，越來越多的人愿意接受家居文化，這說明它有其合理的一面，是注重個人生活和個人價值的現代化的積極體現。
中國某些地區宅文化是一種超越血緣、地緣等傳統社會組織結構的新型社會關系的出現，也是中國個人化消費社會的一種象征。把家居文化看作傳統文化的對立面是不恰當的。真正的宅男們希望有獨立的思考和行為，從而引領時尚潮流。
隨著市民社會的成熟和消費文化的提高，中國人在私人空間的建構方面也會不斷前進，宅男、宅女現象就會普遍起來。事實上，他們的許多想法和行為都實際于他們豐富的想象力和創造力。如果引導得當，就會成為經濟社會發展的動力。
什么都不能過分，房子文化也是。如果你一年365天不睡覺，那就有問題了。虛擬永遠離不開現實，但有些人卻分不清兩者而陷入極端。
這種極端可能會使人類的社會集體觀念受到前所未有的挑戰，人類作為群居動物長久以來形成的生活方式正在被顛覆，因此它必然將造成一些社會病，如抑郁、消沉、暴躁等，帶來社會倫理問題。從這個意義上說，現代文明的疾病已經在房屋文化中達到了極致。
適量運動是極其必要的！
? 正念減壓活動總結 ?
大學生活充滿了各種各樣的挑戰和壓力，為了幫助學生們放松心情，緩解壓力，學校經常會組織各種減壓活動。這些活動不僅能夠讓學生們放松心情，還能夠增強他們的團隊合作能力和社交能力。在過去的一學期里，我們學校組織了各種各樣的減壓活動，為我們提供了一個快樂的學習生活環境。
學校組織了各種體育比賽和健身活動。在大學生活中，學生們經常會面臨嚴重的學業壓力，長時間的坐姿學習也會對身體健康造成影響。學校組織的體育比賽和健身活動給我們提供了一個機會，可以擺脫繁重的學業壓力，參與運動，鍛煉身體。參加這些活動不僅可以放松身心，增強體魄，還可以培養團隊合作精神和競爭意識。
學校還組織了各種文藝活動。文藝活動是一個很好的方式，可以讓學生們展示自己的才藝，釋放壓力。在學校舉辦的文藝晚會中，同學們可以展示自己的歌唱、舞蹈、戲劇等才藝，讓大家感受到不同的藝術魅力。同時，觀看同學們的表演也能夠給我們帶來快樂和放松，讓我們從疲憊的學習生活中暫時擺脫出來。
學校還定期組織了戶外拓展活動。戶外拓展活動不僅可以幫助學生們放松心情，還可以培養他們的團隊合作和領導能力。在戶外拓展活動中，學生們需要克服各種困難和挑戰，只有團隊中的每個成員緊密合作，才能完成任務。這種活動不僅拉近了同學們之間的關系，還加深了他們對團隊合作的理解和體驗。
大學生活是充滿挑戰和壓力的，但通過學校組織的各種減壓活動，我們可以在緊張的學習生活中找到一絲慰藉。這些活動不僅能讓我們放松心情，緩解壓力，還能夠鍛煉我們的身體和提升我們的團隊合作能力。希望學校能夠繼續組織各種形式的減壓活動，為我們提供一個快樂、健康的學習生活環境。讓我們在快樂中成長，在困難中堅強，共同度過大學生活的美好時光。
? 正念減壓活動總結 ?
>導語：隨著生活節奏的加快，身上的擔子也越來越重，面對生活、工作常常遇到壓力，壓力太大不僅危害身心，還會影響工作生活。那么我們該如何發泄減...
隨著生活節奏的加快，身上的擔子也越來越重，面對生活、工作常常遇到壓力，壓力太大不僅危害身心，還會影響工作生活。那么我們該如何發泄減壓呢？下面就跟著小編一起看看職場減壓的10大妙招，讓你輕松對面壓力，舒緩心情。
職場減壓方法
發泄能更好的方下所有的懦弱和顧及。放下自己偽裝的面具，是一種很好的減壓方法。
1、發泄方法之――卡通、玩具
時尚評論家說一個人最可愛的地方就是他的童心，因此現在的時尚之一就是扮年輕。看成人的卡通片、逛成人玩具館也都成為時尚。在北京、上海還出現了既出售又可現場一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這里動手又動腦，愉快地消磨時光。
2、發泄方法之――賽車
喜愛車和喜愛賽車的絕大多數都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例(當然美女模特除外);當然，也有一些勇敢的時尚女郎對賽車有著濃厚的興趣，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂部能令愛車一族感到開車真實的刺激，隨時向速度和極限挑戰，同時又有一種安全的保障，享受21世紀的各種時尚。
3、發泄方法之――國外旅游
隨著人們生活水平的不斷提高，腰包鼓起來了，假期時間更長了，讓許多國人可以外出旅行了。所以適當的給自己放個長假，讓自己外出體驗他國風光，然后將自己的照片拿出來分享，真實其樂無窮啊。
4、發泄方法之――逆時
武則天的霸氣體現之一便是詔令百花為她逆時開放。在今天，“逆時“對人類來說已并不難，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰場上一展身手也成為時尚。這種新型的室內溜冰場可以全年開放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場上享受盛夏了。
5、發泄方法之――熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關，卻也與年輕人喜好創新的個性和熱辣的生活有關。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源于時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說的“just do it”，調動全身的細胞狂舞，讓自己High起來。
6、發泄方法之――網
許多都市男女迷上了“網“，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網上的病毒多得讓人擔心，網上購物不敢過分盼望，但網上聊天卻總讓人覺得網上世界很精彩，一來二去就可以結識不少網友，還可以來一段令人癡迷的網戀。當然，無數的前車之鑒證明最好別與網上的“她/他”見面，說不定，“她/他“就是一個男人/女人。
7、發泄方法之――咖啡館、茶樓
時尚男女從不會放棄對高品位的追求，即使不懂，也要用旁人營造的品位來抬高自己的身價。如雨后春筍般在大街小巷遍布的咖啡館和茶樓正好滿足了這種人的虛榮?；蛉搴糜?、或一人獨飲，悠閑地談天說地，分外舒適?？Х瑞^和茶樓或高檔或獨特的裝修，既讓人品嘗到高品質的咖啡與茶的文化，又滿足了人的視覺、聽 覺、嗅覺，讓人在現代而又有些古典的浪漫氣息中度過悠長的時光。
8、發泄方法之――極限運動
對于那些喜歡冒險的人來說，戰勝恐懼無意是一種最大的收獲。挑戰眾多的極限運動，能夠盡情的展現自我，挑戰自我極限，每當自己登上最高峰的時候，那種快感也是無言而語。極大的減緩各種壓力，能都讓自己心情更加愉悅。
9、發泄方法之――泡吧
現代男女的時尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動手的特色吧就讓人特別心動。剛開始有陶吧、布吧，現在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧……把整個小型啤酒廠搬進酒吧，讓顧客親自參與并享受每一杯鮮釀啤酒的制造過程的啤酒吧把每一個走入這里的客人帶進了一個新奇的世界。
10、發泄方法之――擊劍、拳擊
好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性體現。既想威風一下，又不能逾越社會秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供 了一個施展拳腳的大好空間。通過訓練，擁有像動作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個兒時的夢想，又可以像勇士一樣盡情發泄自己的不滿，也許這就是拳擊館和 擊劍吧吸引好斗男女的地方。
如何減壓
誰告訴你減壓需要去超市捏方便面，或者給便利店的安全套扎洞眼？忘記這些不靠譜的減壓方法，我們教你幾個真正管用的，讓你快樂輕松過年底。
1、洗個泡泡浴
把燈關上，倒一些泡沫沐浴液?，F在是時候把白天的煩擾拋在腦后，泡在熱水里慢慢享受。更進一步的方法是在浴缸里放入一只精油球，逐漸融化與水中氧氣結合生成泡泡，并且釋放出令人愉快的氣味。
2、沉浸在SpA中
從未享受過SpA？那我們建議你一定要去嘗試一下。選擇最合算的價格，預訂一小時的按摩。被寵愛總能讓姑娘們感覺美好，你的肌肉也會感謝你。
3、點燃香薰蠟燭
點燃香薰蠟燭--哪怕在白天--是放松的好辦法，薰衣草之類的香氛能放松緩和情緒。上床前的一兩個小時，點燃蠟燭，你可以享受更長更深沉的休憩。
4、做足部去角質
秋冬季節，你的雙腳常常穿著緊束的衣物或襪子，皮膚會變的很干。給自已一次足部去角質，然后把腳泡在加了玫瑰花瓣的熱水盆里休息。
5、依偎一杯熱巧克力
在窗外秋葉掉落時，偶爾花一個小時享受一杯美味的熱巧克力(加上棉花糖)，讀著自己最喜歡的雜志，這是絕對的放松享受。
吃什么減壓
1、全麥食物平復情緒
人在受到壓力的情況下，負責大腦情緒調節的色氨酸形成會變得困難，因此，人的情緒會不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麥食物，能幫助你一整天保持積極向上的狀態。英國曼徹斯特科技研究院研究發現，每天早上堅持吃全麥食物的人，體內色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麥食物富含維生素B6，B6也是復合胺的主要成分之一，有助調節抑郁情緒。
2、橙子、草莓頭腦活躍
身處壓力，人們時常出現思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。橙子含豐富維生素C。精神藥理學的一項實驗，120個參與者將在公眾場合中做演講，還面臨數學題的測試。那些補充了3000毫克維生素C的人說他們的壓力沒有那么大，而且血壓和皮質醇(一種壓力荷爾蒙)恢復正常更迅速。學者們建議，常吃橙子和草莓，就能保證攝取充足的維生素C。
3、牛奶、酸奶減少焦慮
牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質鈣，鈣是天然的神經系統穩定劑，能穩定人們情緒。
4、菠菜、香蕉放松身體
礦物質鎂、鉀是重要的神經傳導物質，它可以讓肌肉放松。鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來。因為首先，礦物質能讓你的壓力減下來，讓你的身體稍微放松下來。鎂元素不足將會導致偏頭痛，讓人容易疲乏無力。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。富含鎂、鉀的食物還有香蕉、杏仁、花生、海鮮、豆類、土豆等。
5、炸雞、咖啡增加壓力
冰激凌、炸雞、薯條、比薩、漢堡、帶皮的雞鴨肉類等含高脂肪的食物，會造成消化不良?？Х?、濃茶、辣椒等，攝入過多容易造成過度興奮，情緒焦躁。
總結：我們都知道了很多上班族因為工作上的事情導致情緒很失落，長時間處在這樣的環境中會使得自己壓力變大，如果沒有正確的減壓方式，嚴重的會影響身心健康，對于工作也就再也沒有信心了。通過上面的減壓方法，希望能有效的幫助大家緩解揚壓力。
? 正念減壓活動總結 ?
教師職業壓力應對
一、團體方案名稱
工作更輕松——應對教師的職業壓力
二、團體規模
由10人小組、6——9個小組組成。
三、參加對象
中小學、幼兒園心理咨詢專任和兼職教師。
四、團體活動時間、地點(減壓)-(2)
團體心理輔導活動方案
教師職業壓力應對
一、團體方案名稱
工作更輕松——應對教師的職業壓力
二、團體規模
由10人小組、6——9個小組組成。
三、參加對象
中小學、幼兒園心理咨詢專任和兼職教師。
四、團體活動時間、地點
時間：2010年4月21-22日，每次2-3小時，共5次。
地點：安靜寬敞的活動桌椅教室（中盛小學學術講堂）。
五、團體整體目標
為此，希望通過團體心理輔導活動，營造一個真誠、理解、支持的小組氛圍，使教師們通過活動和分享，學會認識自我、悅納自我、調節自我，學會面對現實，及時化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進心理健康，以更加積極的心態面對工作。
六、團體活動方案
七、團體活動具體安排
第一單元促進認識建立信任
活動一：我愛我家，相親相愛
一、活動目的
1促進相互了解，形成團隊；
2活躍的氣氛，激發會員參與活動的積極性。
二、活動時間：
大約30分鐘。
三、活動道具：
報紙若干張。
四、活動場地：
寬敞的室內。
五、活動順序：
1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人”，認識家庭成員，并記住他們；
2、主持人將報紙分散攤在場地上，請每個家庭找一張報紙表示一個“家”，“一家人”站在這個“家”上；
3、主持人說“散步”，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；
4、主持人拿掉一張報紙，在說出“回家”口令后，大家停止散步，馬上找到“家人”，并占據一個“家”。新的家庭成員互相介紹和了解。沒有恢復家庭組的，或沒有找到“家”的，被認為淘汰。
被淘汰的家庭可以以家庭的形式表演小節目或推動代表表演；
5、幾次活動后，請成功家庭和無家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談談感受。
六、交流分享：
1、怎樣才能盡快找到“家”？有經驗可與大家分享嗎？
2、當“無家可歸”時，你有什么感覺？你和家人分享過你的感受嗎？
3、被淘汰后，你還會關注其他“家庭”的找“家”行動嗎？
4、活動中你還觀察到了什么？想到了什么？
七、注意事項：
1、游戲的活動空間要大一些，方便找“家”的過程中跑動。
2、在交流分享環節中，主持人要多關注被淘汰“家庭”。表演環節意圖是使被淘汰“家庭”在失敗中重生。
3、拿掉第一張報紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗，游戲過程大約持續到一半“家庭”出局時即可停止。
活動二：動物星球
一、活動目的：
1通過活動，探索自我概念，促進對自我壓力狀態的理解；
2促進成員間相互釋放壓力狀態，相互獲得心理支持；
三。加深相互了解，盡快熟悉對方。
二、活動時間：
大約50分鐘。
三、活動道具：
將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8—10張大小接近但形狀不同的紙片（拼合后仍可復原成一張）、記號筆若干。
四、活動場地：
寬敞的室內。
五、活動順序：
1活動開始時，請隨手拿一張紙和一個記號筆；
2、請參與者思考“假如我是一只動物，一只最能代表自我的動物，我希望自己是什么，為什么？把動物的名字寫在紙上（只有一個）；
3、參與者拿著寫好的紙，尋找同色卡紙片的“動物”同伴形成新組合；
4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復原，最先完成組合的“動物星球”將獲得獎勵，最后完成的要表演節目；
5、小組交流，集體分享。組內交流，以“我希望 ，因為 ”的方式自我介紹并解釋選擇代表“動物”的理由，然后派代表向所有成員介紹本“動物星球”的成員。
六、交流分享：
1進行上述活動的每一個程序有什么感受？
2你在交流的過程中看到了什么，聽到了什么？有何體驗？
三。你為什么選擇這樣的動物？它是否反映了你此時的精神狀態？
七、注意事項：
1、活動能夠反映出每個成員潛意識中對自我的評價，因此，主持人要注意傾聽，以便重點提問，深入挖掘個性特質。
2、主持人要鼓勵成員發表自己看法，也可以將“同種動物”引出，鼓勵推薦自己、了解他人。
3、每張彩色卡紙在剪裁前先在一面做記號，這樣能保證每個人在同一面上寫動物名稱。裁切張數應與每組人數一致。
第二單元認識壓力積極面對
活動三：我說你畫
一、活動目的：
1在相互了解的基礎上，了解經驗壓力產生的原因；
2交換職業壓力，認識并分擔教師在工作中經常遇到的壓力。
二、活動時間：
大約40分鐘。
三、活動材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動場地：
室內。五、活動順序：
1準備好的彩筆和紙板分發給每個參與者；
2宣布游戲規則：參與者根據指示一次畫一個筆畫。他們不允許互相詢問、抓撓或**；
三。主持人指示：先畫一個大圓，然后畫許多直線，然后畫一個中間圓和兩個小橢圓，然后畫一個直勾和兩個半圓；
4參賽者將向大家展示自己的作品，選出最好和最差的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）
5、請被選出的最好作品的作者a和最不好作品的作者b，講述自己完成作品的過程；
主持人解釋：這是一款運用心理投射原理的心理測試游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。
當完成同一件事時，每個人都會感受到不同的心理壓力。a的心理壓力最大，而b幾乎沒有心理壓力。原因是當a接受外部工作任務時，他會不自覺地給自己另一個我應該做的任務等等）。
這樣，任務和任務使任務更加復雜，執行難度加大，心理壓力大。從這個角度來說，心理壓力是由我們自己造成的。
六、交流分享：
1、從游戲中你感悟到了什么？
2談談教師在工作中感受到的壓力。
七、注意事項：
在繪畫過程中，我們應注意第一感覺并隨心所欲地繪畫。 不要問或與他人討論。
活動四：幸福清單
一、活動目的：
1緩解疲勞，舒筋活血，減壓；
2認識到壓力的代價和減壓的好處；
三。認識并學習應對壓力的基本方法。
二、活動時間：
50分鐘左右。
三、活動材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動場地：
較大的室內活動空間。
五、活動順序：
1、請大家肩并肩圍成圈站立；
2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈；
3、根據指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”；
4走了兩圈之后，你可以問你感覺如何？然后請轉身繼續為前面的成員敲打、敲打和捏肩。
5這可以重復多次，在每個人的氣氛活躍，身體放松后停止比賽。
6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。
? 正念減壓活動總結 ?
時間：120分鐘
活動一：
前奏一、學生按10人一組分為七個小組。
2、 10分鐘內選出組長、組名、組歌。
活動二：
抓手指時間：10分鐘
1目的：課前熱身，活躍團體氣氛，縮小學生之間的空間距離和心理距離。
2、活動程序：全體學生分為七組，每組圍成一圈，伸出雙手，掌心朝下，翹起右手食指，項在右邊同學的左手掌下，相互連好。主持人說一段話，當話中出現某一個字或某個詞語時，學生快速的用左手去抓左邊同學的食指，同時右邊的手指要迅速逃脫，不要被右邊的同學抓住。
三。活動分享：每組中一名被手指抓住的學生分享自己的失敗經歷。
（第一段話：同學們，今天天氣很好，我很高興，來到你們初三（14）班，我特別高興，能認識（14）班的同學們，我更高興。為了大家的幸福，我讓你玩你的手指。你玩得開心嗎？
我希望我們今天的集體心理活動能讓你快樂。
第二段話：同學們準備好了嗎？我很高興今天能做為主持人和你們一起活動，你們每一位同學都很熱情，每一位同學都很友善，同學們給我留下了深刻的印象，我也希望這次活動能帶給同學們更多的快樂。）
活動三：七手八腳時間：30分鐘
1.目的：讓學生找到解決問題的方法，培養創新思維并體驗團隊合作的能量。
2活動步驟：向學生朗讀規則。在規定的6分鐘內，所有成員應根據主人要求的手或腳的數量落地。完成指定動作時需要在原地穩住10秒。
主機宣布密碼三次，完成時間最短的組為第一次，依次類推。
3、討論：
討論：活動開始前，各組長從主持人處提取討論內容，交給助教媽媽?；顒咏Y束后，組長根據討論內容在小組內進行討論。
1你玩這個游戲的時候在想什么？你認為可能獲得成功嗎？
2你認為在游戲中如何解決這個問題？
三。當你成功的時候你有什么感覺？有何感想？
4當它變得越來越困難時，你的思想發生了什么變化？你又在想些什么？
5你覺得今天的活動怎么樣？
6你認為你在游戲中最大的收獲是什么？
7你想從這場比賽中對自己說些什么？
4活動分享：每個小組派一名代表分享小組討論的內容。
活動四：輕柔體操時間：15分鐘
1、 目的：讓學生放松，減少焦慮和緊張，活躍氣氛。
2、 活動程序：每組學生圍成一圈，主持人帶頭做一個動作，要求學生不要評價、不要思考、要模仿三遍。然后每組助教媽媽帶頭，學生依次走到小組圈的中心，做自己想做的動作，別人一起模仿。
3、 活動分享：每組推薦一位最幽默、最具創新精神和創造力的學生與全班同學分享。
4、 注：主持人應盡量讓學生做一些幽默、有創意的動作。無論做什么樣的動作，都可以放松和減輕緊張。
活動五：情緒氣球時間：30分鐘
1、活動目的：通過“弄爆氣球”這種帶有一定暴力性質的方式，使學生內心的抑郁和焦慮等壓力感得到比較直接的宣泄。
2活動流程：每人拿一個氣球和一只筆。根據你感覺到的壓力大小，把相應的壓力吹入氣球，然后把氣球綁起來。
用筆將自己所煩惱的事情和所有的壞感受統統寫在氣球上。主持人和助教媽媽也將自己所煩惱的事情和所有的壞感受寫到氣球上。然后所有的學生在主持人的統一命令下把氣球炸開。
三。注意：你只能自己引爆氣球，其他人不能?；顒咏Y束后，將氣球殘留物放入垃圾箱。
4、討論：每組討論：平時都遇到過哪些壓力？緩解壓力的方法有哪些？
5活動分享：每組派一名代表分享小組總結的解壓方法。
活動6：冥想的力量時間：25分鐘
1、活動目的：通過**、指導語、呼吸三者的配合，感受冥想帶給身心的放松，了解放松在高壓環境下的重要性。
2、活動過程：主持人宣布要求：活動過程中摘下眼鏡、帽子等身上所有束縛物，找個舒造的姿勢坐好，活動過程中不能有意或無意地發出任何聲響，以免破壞活動氛圍。
3、活動分享：放松過程中有什么樣的感受？
4、引導語：
輕輕閉上眼睛，調整好身體，找到一個舒服的姿勢，讓自己舒服地安頓下來。你覺得很放松
做幾次緩慢的深呼吸，慢慢吸氣，慢慢吐痰，這樣你就可以專注于自然、平靜的呼吸了。
? 正念減壓活動總結 ?
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲能力更加健康。有誰會對既健康，又美味的飲食說不呢？趕快享受吧！
美甲
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個人有身體接觸，這不僅會讓你感覺奢華，甚至可以讓你提高自尊。現在它也成了減壓良藥。
觀看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。
? 正念減壓活動總結 ?
一.與孩子逛街買衣迎考
市民張女士是位時尚白領，記者采訪了解到，快高考了，這位潮媽給兒子的減壓“高招”竟然是帶著孩子去逛街買衣服，如果孩子沒時間，就在淘寶上逛。
張女士說，進入高考倒計時這段時間以來，一直比較放松隨性的兒子，突然變得沉默不語，讓她有點無所適從?！昂髞砦异`機一動，心想平時兒子比較注重形象，何不帶他一起逛街去買衣服，一來看漂亮衣服時肯定會放松心情，二來高考時穿上整潔、得體的新衣服也增強孩子的自信心?！睆埮糠Q，兒子和她逛著逛著，話也多了起來，因為不去想高考的壓力，心情明顯放松了許多。
二.憶童年談伙伴說新聞
“正好‘六一’到了，我就以此為話題，與孩子談童年，談她的同學伙伴，說說最新的新聞?！笔忻駥O先生表示，在這個特殊時刻，高三學生家長普遍反映找不到與孩子交流的話題，家里的氣氛有點冷。他認為，這個切入點應該是大多數孩子比較喜歡的。
孫先生告訴記者，大約一個多月了，每天他都會將報紙帶回家，然后有意無意地放在女兒的寫字臺上，吃飯時，他和妻子會故意談論當天的新聞，“誘發”女兒參與討論，慢慢的女兒“中計”了?！傲弧钡搅?，他們夫妻則主動與女兒談論童年，既說自己的童年生活，也說女兒孩提時的.趣事，還會聊聊女兒的一些小伙伴，沒想到這一下子激起了女兒的興奮點，這幾天都在滔滔不絕地說，“我發現，現在我的家庭氛圍明顯改善?！睂O先生說。
三.一家三口吃美食喝小酒
“我們給孩子的減壓方式就是陪他喝喝小酒?！碑斢浾呗牭绞忻窭钆拷o出的減壓高招時吃驚不小。李女士稱，她孩子雖說成績不很理想，但人比較乖，目前整體狀態尚可，不過或多或少有點臨考前的緊張情緒。于是，他們一家三口就一起吃吃美食，喝點啤酒，“也借機做做孩子的心理疏導，比如說告訴孩子，只要努力了就好，勸慰孩子如果考不上本二，還有本三，考不上本三還有大專，實在不行還有注冊生……從現在看，孩子的考前心態得到了一定的調整，基本處于情緒穩定的狀態。”
? 正念減壓活動總結 ?
運動為何能減壓
運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外，適當的運動鍛煉，有利于消除疲勞，使復習更有成效?？忌鷤冋旆缚嘧x，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由于反復單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
哪些運動能減壓
通常來說，有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言，如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸?？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復練習5次。
呼吸減壓很有效
運動的人都知道，當你在進行最后放松時，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用?？忌詈媚軐W習一些呼吸減壓的方法，十分有效。
深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。
凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣后（兩臂恰成上舉），兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。
運動過量反無效
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。
為了達到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢后要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。復習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運動。
飲食輔助不可缺
營養專家認為，面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力，身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”，這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。
鏈接：國外減壓奇招頻出
壓力無處不在?？纯磭庥心男p壓奇招？
運動消氣
法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人隨意摸爬滾打。
以暴減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏?！泵绹粋€專為男性白領排憂解難的服務網站這樣建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是別的什么，遇到壓力過大需要宣泄的時候，就偷偷地擠一擠、捏一捏，這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
嗅聞香油
在日本，風行一種芳香療法。
特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所陶醉。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張，緩解心理壓力很有效果。
咀嚼零食
當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面，當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時候，可以轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放松。
? 正念減壓活動總結 ?
>本文導讀：職場焦慮分別來自于工作、人際、家庭以及自身職業發展等多方面。面對容易焦慮的職場人士，朱列和建議不妨嘗試以下職場減壓方法來應對焦慮吧！
近六成職場白領出現“過勞”，失眠、煩躁等越來越頻繁的發生在職場當中奮戰的白領。職場白領應學會自我減壓，根據輕重緩急進行工作安排。
第一，要學會自我分析，了解和認清自己，懂得取舍，學會張弛有度地生活，給自己做一個正確的職業定位，把不良情緒降到最低。
第二，要學會合理安排時間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了，焦慮也會減輕很多。
第三，要學會傾訴，多和朋友聚會、多和家人聊天等，這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個方式是運動、旅游，到大自然里去走走看看，事實證明多一些運動有助于緩解各種焦慮癥。如果焦慮過于嚴重，則需去專門的心理門診咨詢，或遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。
第四，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上，用鼻子長長地吸一口氣，再用嘴呼氣。工作中可見縫插針地多做深呼吸，特別是當自己想做出沖動、攻擊性的行為時，先停下來做幾次深呼吸。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。
? 正念減壓活動總結 ?
這是讀得最輕松的一本書，也是一本可以一直放在身邊，隨時應用的工具書?！罢睢币辉~源于古老的禪修，是一種自我觀照的修行方法。無論是面對自我，還是關照孩子，當我們感到焦燥、低迷、憂傷、無力時，既不能讓情緒無限爆發，又不能強硬地封殺這種情緒，所以，最好的方法是學會自我調整。而正念就是一種簡單好用的自我療愈的好方法。
這里我與大家分享這幾天我使用這本書的心得：早上起床：一直喜歡賴床，老是在不想起床和不得不去上班的對抗中不甘心地爬起來。于是，我嘗試使用這本書中第18頁的[練習1：專注于呼吸，開啟你的一天。]在我喜歡的純音樂中被喚醒，按照書中的方法調整呼吸，這感覺仿佛把我從塵世的煩惱中抽離，進行一種飄浮的狀態，內心開始平靜、寬容，整個人的狀態也變得積極起來。
工作堆成山時：年底的工作繁雜而緊張，一件事疊著一件事，坐一天也干不完，整體人像個木頭樁子一樣被釘在那里，情緒也像結塊的冰團，沉到想扔掉逃跑。于是，我翻到這本書第48頁的[練習16：快樂水母，讓內心恐懼飄遠。]雖然在辦公室不能躺下，好在椅子可以后仰，照著書中的引導，想像自己是一只快樂的水母，飄浮在水面。5分鐘后的自己，再次睜開眼睛，覺得眼耳清目明，思維清晰。
怎么都不開心時：有時候覺得自己是個怨氣太多的人，不滿意自己，不滿意家人，不滿意周遭的環境，總之就是開心不起來。我嘗試了這本書的第114頁[練習49：我很感恩，體會感激之情。]在睡覺之前，想一個我愛的人，想著我和他之前發生的溫暖可愛的事，他的點滴的溫暖與關照，專注于呼吸。這過程有強大的安撫力量，每一天在睡前，都可以做這樣的感恩呼吸練習。
其實，生活就如同一棵大樹，總有被陽光照射的一面和背陽陰暗的一面，如果我們懂得調整自己，接受現實，始終懷抱美好、善良與自信，那么，那些灰暗的部分也就甩在我們身后，眼中便只有溫暖與光芒。
感恩這本書，推薦大家也入一本，放在身邊。
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