仰臥起坐小學作文|仰臥起坐小學作文(必備十七篇)

仰臥起坐小學作文(必備十七篇)。

? 仰臥起坐小學作文

每節體育課，老師都會帶來“驚喜”，你看！這次是一個大“驚喜”！這節體育課大家一起做仰臥起坐，看誰一分鐘內做得最多最快。我一聽可傻了眼。我以前做過但是從未起來過，這可怎么辦??！

我緊張得就像熱鍋上的螞蟻一樣團團轉，再看看好朋友她皺緊眉頭，嘴里連續說：“我不會……”這時，老師吹了一下口哨，喧鬧的人群立刻安靜下來?！伴_始！”老師一聲令下我們開始比賽了，我用牙齒緊緊的咬住嘴唇、把雙手放在腦后、躺在墊子上、雙腿彎曲、用手使勁把頭往上抱、這樣重復了好幾次、。卻一次又一次的失敗了，手酸痛得不行，我十分著急。

但是我并沒有灰心，再看看其他同學我一下子就看到我的同桌，做的像流水一樣快、她的肚子在起來時使勁、也有的同學和我一樣起不來、或者是做的像蝸牛一樣慢。好朋友在按住我的腿時替我擔心，悄悄地對我說，他們都用肚子使勁，你試一下，我試了一下她說的方法，肚子使勁、手抱著頭、全身用力、后來費了九牛二虎之力，終于起來了?！巴?！”老師喊道：“一分鐘最少做50個才及格！”

什么？做50個？全班最多的做了40個，我才做十個。唉！我跑步像豹子一樣跑步快，但是做仰臥起坐的速度還不如蝸牛，我的同桌正數第一。我是第十而且是倒數第十，所以暑假我得多練習。創造出一個真正的驚喜，原來做仰臥起坐，也不是一件容易的事情！……

? 仰臥起坐小學作文

星期一下午第一節課上，我們進行了仰臥起坐考試。

那天，老師說：“先1—5，再6—11這樣五個五個考試！”大家都很緊張，但仰臥起坐可不是隨時隨地就能練習的，所以大家只能焦急地等待。此刻，我想起了一位作家的名言：你無比興奮時，時間總是過得很快。你想使時間快一點時，它卻“爬”得比蝸牛還慢。終于體育課代表叫道：“17—21號！”我趕緊走進器材室，忐忑不安地躺在了墊子上。平時軟綿綿的墊子現在卻猶如針氈。老師說“開始”的那一刻，我飛快的收起了腰，讓手臂接觸到膝蓋。我重復著這樣一直做下去，可做到了第20多個時，我就已經筋疲力盡，直接躺在了墊子上，再也不想爬起來。我正打算就這樣一直躺在墊子上，直到老師喊停，這時，我聽見了正按著我腿的徐柯雨喊著：“加油！加油！”我看了看我旁邊的章詩琪也正努力地做著，我想我怎么就此放棄了呢！我要堅持，我一定可以做到30個以上的！于是，我咬緊牙關，使自己快速爬起，然后雙手抱頭，做了一個又一個，老師喊停時我已做了32個了。

這節課我覺得很有意義，因為這節課鍛煉了我的意志，使我明白了堅持！另外，我還想感謝徐柯雨，因為她的鼓勵成了我的動力！

? 仰臥起坐小學作文

今天，我們有一節體育課。在這節體育課上，我們的體育老師要我們做仰臥起坐，而且是仰臥起坐的測試。

雖然我們有很多同學都愿意，可是，我們又有什么辦法呢？只好從體育器材室里拿出墊子，做好準備工作。等準備工作一切就緒后，我也躺倒了坐墊上，兩只手放在后腦勺后，兩只腿呈彎曲狀態，還有小胡幫我抱著我的雙腿。等老師一聲令下后，我們就開始做起仰臥起坐來。小胡幫我數著，當我做起第一個仰臥起坐的時候，我的膝蓋隱隱作痛。哦！原來，是我前天在樓梯摔的緣故?，F在，我這樣動起來，我的膝蓋就會痛?？墒牵矣帜茉趺崔k呢？只好硬撐著吧！

終于做完了，當我起身的時候，我又摸了摸我的膝蓋。真是刺骨的痛呀！

? 仰臥起坐小學作文

1、會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

2、能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

3、還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

4、可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解疾病。

有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。 高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。

仰臥起坐這項運動確實有很多的好處，但是如果每天的運動量太少的話，效果也是很不明顯的。所有的體育運動都是的，只有長期堅持，并且每天都達到一定的量，就能夠看出效果。如果三天打漁兩天曬網，那么基本沒什么多大的效果，只能當作是飯后的一種消遣方式。

? 仰臥起坐小學作文

今天早晨一起床，媽媽就叫我試著做一做仰臥起坐。我剛開始很沒有信心，唯恐做的不好。在媽媽的鼓勵和幫助下我鼓起了勇氣。

做仰臥起坐可不是一個人能完成的運動項目。我需要一個幫手幫我按著腳踝處，我的雙手抱著頭平躺在床上，只聽媽媽一聲令下，我使出渾身力氣緩緩地從床上坐起來，頭部碰到膝蓋處才算完成一個仰臥起坐，就這樣我連續做了十幾個，我的身體開始承受不住了，有些力不從心了。在一旁看熱鬧的弟弟也給我打氣助威，嘴里連連喊道：“哥哥加油、哥哥加油?！蔽矣謭猿种隽藥讉€，弟弟也想給我幫忙，幫我按著腳踝，我們兄弟倆開始配合著試一試。由于弟弟年齡小力氣弱，他有點按不住我的身體，我沒做兩下，就掙脫了弟弟的雙手，四肢朝天地躺在了床上，樂得我們全家人哈哈大笑。頓時我已經沒有力氣再做下去了。我下定決心明天繼續學做仰臥起坐。

每天堅持鍛煉既可以強身健體、增強免疫力，又從體育鍛煉中獲得了許多樂趣，真是一項非常有意義的活動??！

? 仰臥起坐小學作文

根據調查顯示85%美眉認為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。

也有30%堅信仰臥起坐能夠比其它的有氧運動燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅持每天在睡覺前做一定數量的仰臥起坐，長期堅持下來，她們的肚子變平坦了。

在調查中只有15%的美眉不認為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對減掉腹部的贅肉沒有任何作用。她們認為腹部的脂肪之所以能堆積是因為平時攝入太多的卡路里，人體也沒有及時的把它排出來。

因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過營養均衡的飲食和多做一些做有氧運動來燃燒卡路里。常見的有氧運動有跑步、騎自行車、或游泳。

大家對于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。

做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。

另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

上面就是對仰臥起坐能減肚子嗎的介紹，通過了解以后我們知道仰臥起坐雖然也能夠讓肚子變得平坦一些，但是它是能夠讓肚子上的贅肉變成肌肉的一種方式，并不能達到真正的減肥效果，想要達到真正的減肚子我們可以按照上面的方法進行選擇，但是想要更好的減肥一定要長期堅持，另外飲食上可以多吃水果和蔬菜。

? 仰臥起坐小學作文

時間過得真快，轉眼間我都上五年級了。已經參加過無數場運動會了，可在我五年級上冊的那場運動會，使我印象深刻。

我十歲那年，學校開展了體質健康達標運動會。像以前的運動會一樣，我們排好隊來到操場，進行仰臥起坐。

那是運動會的第一天，我們分別排好隊，站在自己該站的墊子前，看著其他同學賣力的樣子，我的心里不由生起一絲緊張。同學們像一頭蠻牛，使勁地向冠軍沖去，而幫助他的同學如同一位使勁把牛拉向失敗之路的人。但是“蠻?！眰兌急┌l了他們的的“洪荒之力”，拉都拉不回來。大家都拼了命地做著仰臥起坐，臉變得通紅，頭發都散了，可誰會去管它呢？我似乎被他們的努力和奮斗所感染到了，握緊拳頭，大喊著“加油！加油！”時間慢慢地流逝，只剩下最后幾秒了，同學們的速度不僅沒有加快，反而變慢了。力量已經沒有了，卻依然咬緊牙關，奮力向前沖。一分鐘終于到了，似乎過了一個世紀。同學們氣喘吁吁地躺在墊子上，似乎再久一點，魂就沒了。(原創投稿 )

我害怕地一直往后退，突然我往后瞄了一眼，呀！再退，就是男生堆了，我只好硬著頭皮“上戰場”。我躺在墊子上，心中的害怕和緊張頓時煙消云散，好想睡一覺??！“預備，開始！”一聲口令把我從美夢中拉了出來，我稀里糊涂地慢慢地做了起來。“郎涵鈺，快點做啊！”一聲叫喊讓我徹底清醒了。我雙手使勁抱著頭，雙腳想掙脫出何汶蔓的手。我使勁咬著牙，全身都在用力?？墒遣贿^一會兒，我就沒有力了，我虛脫地掙扎著，像一條躺在沙灘上、曬著太陽的魚。我努力地使自己多做一個，只要多做一個，我就離勝利又近了一步。隨著一聲結束的口令，我筋疲力盡地躺在墊子上，斷斷續續地問：“何汶蔓，多少個？”何汶蔓回答道：“60個！”

我驚呆了！高興地從墊子上爬了起來，疲勞都拋到了后腦勺，為其他同學加油！鼓勁！回到教室后，我靜下心來一想，讓我明白了：堅持就是勝利！這次運動會上的仰臥起坐，給我留下了永久的記憶和終生的啟示。

? 仰臥起坐小學作文

今天，我們下午第二節課是體育課。

到了上課的時候，我們體育委員帶領著我們來到了操場上。體育老師已經在操場上等候著我們。我們排好隊伍，體育委員整好隊。體育老師就說：“今天，這節體育課是做仰臥起坐，是測試，請每個同學認真地對待?！卑?！做仰臥起坐呀！我真的是頭大了。要知道這個項目我們平時都不練習的，而且做過以后，我的肚子又要痛好幾天了，那是肌肉的酸痛。我們平時都不練的。來個突然襲擊，這樣怎么能行呢？

哎！可是，我們又能怎么樣呢？我們也只能老老實實地做了。但愿成績不是很差的，要不然又要影響到期末的成績了。

? 仰臥起坐小學作文

學校這學期要舉行三次體育（仰臥起坐）測試，第一次測試我只起了一個，第二次測試我起了四個，為此，我堅持了這一學期的鍛煉，可是到今天下午測試之前的最高紀錄只有十五個。和及格標準遠著呢。沒想到，下午體育測試仰臥起坐，我起了三十個，及格了。就是這三十個仰臥起坐讓我以前的同桌忐忑不安了。

上午剛上完課間操，我以前的同桌就找到我，說：“你今天下午測仰臥起坐的`時候要是能起夠十個，我就請全班同學去吃一頓肯德基?！蔽宜斓卮饝耍骸昂冒。辉S食言，這是你自己說的哦！”他也爽快地答應了。我心中暗想：“嘻嘻，太不把我當回事了，下午，我要盡最大努力讓你對我另眼相看，讓你輸得心服口服?！?/p>

下午的體育測試開始了，我在墊子的中央躺好，老師一聲哨響，我便趕緊的做起來。一個兩個三個四個……三十個，我做到三十個時，老師吹了哨聲，我起了三十個，這不僅是我的最高紀錄，也是我第一次體育及格。

回到班里，早就有同學替我向以前的同桌傳了信兒，還加了一句說要是不肯請客，讓全體女生每人打他十下打不暈不停手。我聽了，笑道：“他這回無論如何都得傾家蕩產了。”

呵呵，我這三十個仰臥起坐讓他這個周末過的多忐忑不安??！

? 仰臥起坐小學作文

我一位朋友他叫“黃蜂”他是我給他取外號的之后我們班都叫他“黃蜂”，他很喜歡和我比賽特別是體育課有很多東西比比如身高、肺活量、仰臥起坐等等。

到了體育課，老師叫我們跑2圈，我們跑完我累得半死，我看見“黃蜂”卻一點事都沒有我真羨慕呀！我們又做了準備運動，然后老師說：“今天我們來測肺活量，”很多同學都說啊之后嘰嘰呱呱的說起來了，我和“黃蜂”說：“看誰比較高，如果誰比較低就20個仰臥起坐可不可以，”“黃蜂”爽快的答應了，女生測完到了我們男生“瘟疫”測完到我了，我看見下一個就是“黃蜂”我深吸一口氣然后吹肺活量竟然到了1987對于我來說是那么高呀，到了“黃蜂”他深吸一口氣吹他才吹到1854然而我哈哈大笑的說：“黃蜂，你才這么少我還以為你多高原來這么低呀，你的20個俯臥撐，”“黃蜂”說：“男子漢大丈夫做就做?！本瓦@樣我們的第十場的比賽就這么結束了。

到了星期五今天又有一節體育課我們又可以比賽了，今天老師叫我們做仰臥起坐我和“黃蜂”說：“哈哈哈，我的強項就是仰臥起坐了，我們看誰做的多，今天我們不玩懲罰?！薄包S蜂”又爽快的答應了，老師吹哨了我和“黃蜂”開始做，我們異口同聲的說著“1、2、3、4、5……”“嗶”，我問：“黃蜂，你做了幾個，我做了44個，”“黃蜂”回答：“我做也了44個，”我說“啊，還以為我會贏呢，”“黃蜂”說：“你不要太驕傲，驕傲會使人從昏頭腦?！蔽艺f：“知道了?！薄包S蜂”說的這句話我一直記得，現在的我已經不驕傲了。

我們畢業了，“黃蜂”和我在一個學校但是不在一個班級，從今往后在也沒有人和我一起比賽了就算沒有在一個班級我也會記住我和你比賽的那些時光。

? 仰臥起坐小學作文

常做健身是很多人日常的活動，因為現代人久坐的生活工作習慣和應酬的增多，很多人都有“大肚子”的現象，男士偏向是啤酒肚，女士則是小肚腩，想要解決這些問題人們一般都會采取仰臥起坐的方式來減掉肚子上的脂肪，但是也會在鍛煉的人中出現肚子變大的現象，那么仰臥起坐為什么會造成肚子變大呢？

首先，腰腹部的贅肉是因為久坐不動積壓而形成的，但有體育專家指出，只練仰臥起坐的局部減肥法沒有科學道理，整體性減肥才能真正使大肚子變小。

其次只練腹肌的局部減肥法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

全身運動以跑步為最好，這一簡單運動可以起到很好的減肥作用。劉姝特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。

最后，我們在鍛煉時要有計劃有步驟，不要剛開始就給自己一個很復雜很繁瑣，鍛煉內容過于多的健身計劃，要循序漸進，不要急于求成，如果在鍛煉過程中有肚子變大的現象就及時糾正，并且注意自己的飲食規律和良好的作息時間，將自己可以每天完成的運動量保質保量完成，在下一段健身時間里慢慢增加。這樣才有助于更好的完成健身，重塑健康。

? 仰臥起坐小學作文

通過幾次練習，感覺學生的仰臥起坐成績不理想，所以今天特別安排了五年級仰臥起坐比賽，我把本節課的要求跟同學們交待完畢，一分鐘的仰臥起坐比賽快要開始了,學生們都躍躍欲試,都認為自己的仰臥起坐做得好次數多,前三十秒左右都不相上下,可后三十秒逐漸分出了高下,最終是一名學生以50個的成績獲得了第一名,有幾位胖子學生在比賽還未結束就癱到在地上,看到學生的成績不是很理想，比賽完后，我把本次課進行了小結。

首先同學們從思想上還是不重視，其次平時練習少，不認真。除了體育課以外，其實仰臥起坐完全可以經過自己練習提高的,平時早上起床前在床上堅持做仰臥起坐練習,次數由少增多,循序漸進,既可以鍛煉腰腹肌力量,又可以減少腹部脂肪,對身體胖的學生，可以減肥。

對于那些不愿意活動的同學而言,大多數是在運動方面有自卑感,并不是天生就不愿意活動,而是心理有障礙,長此以往越發顯得懶散不愿活動。希望同學們通過這次比賽引起重視，積極的參與到運動的行列中來，使自己的'身體更健康、美麗。

? 仰臥起坐小學作文

“仰臥起坐”這個詞已經不新鮮了吧？如果你有時間，會做幾個來消除消除肚子里多余的脂肪嗎？不瞞你說，最近，我在家天天都做這個運動。

上星期四，我的玲姨就開始拿家里那個專門讓人做“仰臥起坐”的東西天天晚上都做十個到十五個。剛開始做的前一兩天，每天早上她都說“腰酸背痛”“直不起腰”什么的。我就不信，在星期日爬完山的晚上，也跟著她做了十五個的“仰臥起坐”，來看看做完以后是不是真的腰會那么痛。

第二天，我回到學校，還是該玩的玩，該活潑時活潑，一點事也沒有。直到到了當天晚上，我的肚皮才開始痛。不過，我還是做了十五個才去睡覺。

今天，我還是和昨天一樣，早上不疼晚上疼?？墒?，我還是忍著痛，像拼了命一樣把十五個做完了。

明天，后天，大后天……我都要堅持做。告訴玲姨，我做每樣東西都能堅持下去！

? 仰臥起坐小學作文

婦科病非一朝一夕能夠治愈，但生活中有意識地長期堅持一些簡單的小動作，會對婦科病起到意想不到的輔助治療效果。仰臥起坐就是其中重要的一種。

仰臥起坐是發展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習方法，能很好地鍛煉腹肌，還是治療婦科病的輔助方法。美國《預防》雜志調查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病的發生率比不做者低55%。

仰臥起坐，是一種常見的鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續進行。原成坐姿。如此連續進行。

首先，鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護好腹腔內的臟器。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

為達到最佳的鍛煉效果，做時需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。

建議女性朋友一開始可以10個為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40—45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25—30個/分鐘。

▲述職報告之家YS575.cOm精品攻略:
• 仰臥起坐作文?|?春游小學作文?|?理發小學作文?|?價值小學作文?|?仰臥起坐小學作文?|?仰臥起坐小學作文

此外，需要注意的是，別在經期做仰臥起坐。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。

因此，建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛煉，這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。

仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐，是我們經常做的運動之一。仰臥起坐的練習環境不是那么的講究，標準的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐的'正確做法是怎樣的嗎?做仰臥起坐的注意事項呢?下面我們一起來看一下吧。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 那么，怎么才能正確的做仰臥起坐呢?下面就來了解一下仰臥起坐的正確做法和注意事項，以免事倍功半，徒勞無益。

仰臥起坐的正確做法

起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。

呼吸方法 ：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

注意要點： 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。

腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。)目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。

手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。

嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出。

肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。

下背：尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。如果下背部離開地板，就意味著并非在單獨鍛煉腹肌。

背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。

真正完美的腹部是使腹肌線條明顯，不僅“小六塊”形成，而且腹外斜肌形狀明顯，同時腰兩側沒有贅肉。此最高境界不是每天晚上做做仰臥起坐就能實現的，而是更需技巧。

? 仰臥起坐小學作文