述職范文|自我體驗自我評價（匯總20篇）
發表時間：2022-05-03自我體驗自我評價（匯總20篇）。
（1）自我體驗自我評價
一是，本人在工作之余，積極參加公司組織的政治學習、業務知識。在學習理論知識的基礎上，學習黨的基本知識，堅持用黨的思想理論武裝自己的頭腦，始終保持堅定正確的政治立場和方向。二是認真貫徹執行黨的基本路線和各項方針、政策，在日常生活、工作和學習中，始終以一名共產黨員的標準要求和規范自己的言行。三是堅決按照上級的指示，對自己工作中存在的漏洞和隱患予以整改。
二、立足本職、認真工作
在領導的關心和幫助下，能夠高效地完成各項工作：一是認真做好投標文件編制工作；二是團結同事，創造一個良好的工作氛圍，把辦公室同事擰成一股繩，積極主動圍繞公司中心工作來開展本辦公室的.工作；三是做為一名黨員積極主動交納黨費及認真完成支部書記交辦的其他工作；四是積極做好公司結賬資料工作。
三、 存在的問題與不足
一是在學習方面，還存在浮躁情緒，有急用、實用思想。二是對一般性的、事務性的工作，缺少創新和開拓精神，有一定的本位主義傾向。三是對有些突發事件，應急措施不力，解釋不耐心，態度教生硬。
以上分析出來的問題，我將在今后的生活、工作和學習中，時時予以對照檢查，嚴格要求自己，不斷完善自己，加強修養，錘煉黨性，爭做一名優秀的黨員
（2）自我體驗自我評價
本人性格開朗、穩重、有活力，待人熱情、真誠。工作認真負責，積極主動，能吃苦耐勞；喜歡思考，虛心與人交流，以取長補短。有較強的組織能力、實際動手能力和團體協作精神，能迅速的適應各種環境，并融合其中。
良好的計算機操作能力，熟練應用MSOutlook，Word，Excel，PowerPoint等辦公軟件；
有5年在跨國外企工作的經驗，3年以上的主管經驗，熟悉建立人事體系，人事制度及組建和培訓一個專業的人事隊伍。
（3）自我體驗自我評價
德高為師，身正是范。師德是一個教師的靈魂，作為一名幼兒教師要以德治身，培養良好的師德。愛崗敬業，以滿腔熱情投入幼兒教育，要從"德"中體會到獻身幼兒教育事業的無比快樂和自豪。我從事幼教工作已有五年，回顧自己的經歷，對師德認識有一個由淺到深，由片面到全面的過程。經過各種學習，可以說在師德認識上有了提高，更重要的是，在理論上使我對愛崗敬業有了具體內容和明確目標，我對自己所擔負的幼兒教育工作，又有了新的認識。
勇于解剖自己，分析自己，正視自己，認真查找自己的缺點和不足，從而不斷提高自身的素質和修養。工作中從不遲到和早退，堅持100%出勤，準時參加園長組織的各項會議，認真領會會議精神，虛心向有經驗的教師請教和學習。培養跨時代所需要的高素質人才，其基礎就是從良好的幼兒教育開始，幼兒教師的一言一行及教育質量，將直接影響到今后小學、中學及大學的學習質量和綜合素質能力的提高。人們形容育人職業是"園丁"那是很貼切的，尤其幼兒教育，從事啟蒙教育更加顯得重要，可以這樣說，什么樣的教師就培養什么樣的學生，育人之本，關鍵在于師德。
我20xx年畢業于湛江市幼兒師范學校，三年的師范生活煉就了我扎實的基本功，進入工作崗位后，成為一名真正的幼教老師，理論和實踐的有機結合，不斷在教學中積累總結教育教學經驗，與同事們交流、探索研究新方法，新;生活中，我和孩子們打成一片，成為孩子們的好朋友。在教學中，對自己的工作表現也有滿意與不足，但無論怎樣，都需要自己踏踏實實的工作，實實在在的做人。
（4）自我體驗自我評價
作為一名職場新人，自我敬業和自我評價對于我的職業發展起到了至關重要的作用。自我敬業是指對于工作的專注和執著，積極主動地投入工作并且不斷提高自己的能力。自我評價是指對自己在工作中的優點和不足進行客觀的分析和評價，并且根據評價結果制定下一步的學習和發展計劃。在我個人職業發展的道路上，自我敬業和自我評價是我前進的動力和方向。
首先，自我敬業可以幫助我達成職業目標。在工作中，我堅持以目標為導向，努力實現自己的職業目標。我會不斷學習和提升自己的技能，為公司的發展和自身的職業發展做出貢獻。我始終保持對工作的高度熱情和責任心，在工作中逐漸積累了豐富的經驗和知識。我相信，只有通過自我敬業，我才能更好地適應職業發展的要求，實現自己的職業目標。
其次，自我敬業可以提高我的工作效率和工作質量。自我敬業使我能夠更好地理解和解決工作中的問題，提高工作效率和工作質量。我深知“細節決定成敗”，所以我會注重工作中的每個細節。我對自己的工作有高標準要求，并且會持續地反思和總結工作中的不足之處，進行改進。通過自我敬業，我可以更好地適應工作的節奏，提高自己的工作效率和專業能力。
再次，自我敬業可以加強我的團隊合作意識。在工作中，團隊合作是至關重要的。自我敬業可以讓我能夠更好地與團隊成員合作，實現共同的目標。我會積極參與團隊的討論和決策，共同完成團隊的任務。在團隊合作中，我會積極分享自己的經驗和知識，幫助團隊成員解決問題。通過自我敬業，我可以培養自己的團隊合作意識，提高團隊整體的工作效率和質量。
最后，自我評價是我不斷成長的動力和指導。在工作中，自我評價可以幫助我更好地認識自己，發現自己的不足之處，并且制定下一步的學習和發展計劃。我會進行自我反思，客觀地分析和評價自己的工作表現。我會看到自己的優點并加以發揚，同時也會認識到自己的不足之處并努力進行改進。通過自我評價，我可以不斷學習和進步，成為一個更優秀的職場人。
總之，自我敬業和自我評價是我職業發展中不可或缺的一部分。通過自我敬業和自我評價，我可以不斷提高自己的能力，在工作中取得更好的成績。同時，自我敬業和自我評價也是我不斷成長的動力和方向。通過自我敬業和自我評價，我相信我能夠實現職業目標，成為職場中的佼佼者。
（5）自我體驗自我評價
篇1：情緒自我調節<\/h2>
情緒自我調節50則 -資料
基本原則： 1.如果你不想接受某項額外工作或承擔某項額外義務就直率的說“不”， 2.經常與親近的人談談心。 3.經常提醒自己：你是凡夫俗子，出點差錯在所難免。 4.切莫學做鴕鳥，應該敢于直面自己生活中的問題。 5.切莫自己折磨自己。 6.切莫將想說的話強壓心底，只有說出來才有助于心態平衡。 7.必要時對自己說：必須放松一下。 8.盡量避免說“我現在，立刻就要”此類話語，一切順其自然為好。 9.遇到婚姻，購房等生活中的重大難題，必須提醒自己：只有時間才能幫助解決問題。 10.切莫失去能夠理解你的朋友或親人。 11.記住你無法對他人的情緒承擔責任。 12.生活中遇到的一系列挫折，應當將它看作生活為你提供的教訓。 13.凡事應該預先設想可能出現的最壞結果以及應付辦法，這樣你對自己的應變能力會充滿自信。 14.最后，切莫再為那些你本人無權干預，無力監護的事而操心。在家里： 15.打開家庭相冊，重溫過去的美好時光。 16.去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片。 17.關上電話機，在愜意的`溫水浴盆里好好休息一下。 18.為自己買一束鮮花。 19.打開唱機，閉上眼睛舒舒服服地坐著聆聽一段熟悉而美妙的音樂。 20.附近如有公園或花園，可去那里散散心。 21.回憶你一生中曾經擁有的最幸福的時光，
資料
22.去郊外一游。 23.給愛說笑話、懂幽默的朋友或親人掛個電話。 24.給自己斟上一杯葡萄酒，品嘗一份特別精美的食品。 25.隨意作愉快的遐想，哪怕只有五分鐘。 26.挑選一種與自己工作性質完全不同的業余愛好。 27.作自我按摩，它能有效地幫助你放松自己。 28.打打網球或高爾夫球，活動一下身子。 29.坐下寫信，把積壓了一個月的回信全部寫完。 30.為自己的男友或女友做一件令其高興的事。 31.專為自己獻上一份禮物。 32.上理發店去美化一下自己。 33.變換一下口味，品嘗一種平時不吃的食品。 34.提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。 35.房事的激情，也不失為一帖良藥。 36.切莫在購物高峰時間逛商店。 37.買一對美麗的金魚來觀賞。 38.買一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂的音帶來欣賞。 39.讓晚間的浴室增加一點沁人心脾的芳香。 40.積攢錢買一部洗碗機。 41.稍稍放低要求，不必每個星期穿著的每件衣服洗滌和熨平都必須達到專業水平。 42.做一件完完全全只為自己的事情。在工作上： 43.獨自一人用餐，避開閑言碎語。 44.對正確的批評，不應生氣，而應認真思考并加以總結。 45.赴會前獨自靜坐十來分鐘。 46.努力將用餐時間變為自我放松和休息的時間。 47.徹底清理妨礙工作的一切多余物品（廢品等）。 48.給自己買件玩具。此法雖然有點愚蠢，但終于有了發泄的對象。 49.經常伸伸雙腿，轉轉頸部，挺挺胸部。 50.不要一下班就走路，而應該閉上眼睛靜心獨坐一會，徹底放松，哪怕只用兩分鐘。
篇2：如何自我調節心理壓力呢<\/h2>
大家在每天的學習或者工作生活之中都會遇到各種各樣的頭疼的問題，也有很多的壓力產生，但是如果埋在心理的壓力沒有辦法排除的話，將會對大家的健康和精神造成很大的影響。所以大家需要學會及時的給自己減壓，那么，如何自我調節心理壓力？對于心理壓力的調節的知識，請看下面的一些辦法。
1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。
6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。
7、與人為善。遇事千萬別懷恨在心。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔。不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、外出旅游。思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
如何自我調節心理壓力？心理壓力是每個人都會遇到的，但是大家需要及時的給自己減輕壓力，這樣大家才會活的輕松愉快一些。把自己的壓力跟朋友進行傾訴是不錯的辦法，或者干脆約人一起出去逛街，游玩也是不錯的辦法，及時的把壓力煩惱給宣泄出來就行了。
篇3：學會自我調節作文<\/h2>
那天下午陽光明媚，我們開心地在集合場地等待教官（發落）。當聽到二排是電子射擊時，我頓時感到很驚喜，同時又有些不安。因為這是我人生中第一次拿槍射擊。
訓練場地坐落在小山丘上，教官帶領這我們走上幽雅的小山丘，一層層凹凸不平的階梯一直延伸到山頂。路的兩旁有許多美麗的花朵在微風中搖曳，好似在向我招手，花兒飄出淡淡的清香令我陶醉。
到了目的地，首先映入眼簾的就是離我好遠好遠的標靶，一二三四……十二個依（此佇立）在前方，我心里不禁有些慌亂了。只見教官手中握著一把十分帥氣的電子槍，向我們介紹電子槍的功能和結構，以及打法和技巧，最后宣布游戲規則。教官說每個人都有二十次嘗試的機會，如果是零分的話，就將面臨著上不了高中的后果，軍訓以不及格來處理。聽到這里，我心里越來越緊張了。我生怕自己打不好而影響到自己的未來。
射擊開始了，教官讓男生們先打。于是，我就站在一位同學的身邊，認真觀察他們的打法，卻始終琢磨不透。他們打了許多次“脫靶”我更加確定這項活動很難完成。我的腿在不停地發抖，心里很是不安。轉眼間就輪到女生了，我還沒有準備好呢。托起槍柄，我很無助，不知道該如何下手，面前的扳機始終不敢按動。我沉默了許久才開出第一槍，但并沒有成功。我繼續努力的瞄準標靶。但是不論我怎么努力，還是改變不了脫靶的命運，聽著一聲聲“脫靶”，我的心就一陣陣的劇痛。看著別人都能打中，而自己一發也沒中，第一次機會就這樣浪費掉了。我盡力去尋找自己的不足，思考如何做到“三點一線”，但還是一聲聲“脫靶”緊跟其后。轉眼間只有一次機會了。我的心在不停地跳動著，緊張的神經充斥著全身……不知過了多久，我還是沒有開出決定性的一槍。教官看著我緊張的'樣子，便走過來安慰我，并糾正我舉槍的姿勢以及射擊的動作。
經過一番調整后，我下意識地進行幾次深呼吸，揣摩著教官的鼓勵話語，穩穩地開出了最后一槍，“八環”，??！我打中了，我開心不已，一路小跑回到隊伍里。
回到寢室里，我拿起還未給父母寫完的信，將自己當時的感受一字不差的傾訴給父母聽。在寫信的過程中，我忽然發現自己開始不斷地鼓勵自己不要放棄。就像孟子說的一樣“人恒過，然后能改，困于心，衡于慮，而后作”。只有經歷磨礪，最后才能悟出其中的真諦，才能取得成功。
通過這次軍訓我懂得了學會自我調節，將自己遇到的困難轉化為成長的動力，人生才能有所成就。
篇4：如何自我調節心理才好？<\/h2>
現如今人們的生活壓力都是很大的，面臨的難題也比較多，在這樣的狀況下，心理上就存在很多的問題，此時就需要意識到正確調理心態的重要性，畢竟擁有健康的心理還是不可少的，這樣才能保障整個人的健康，避免出現各種隱患與威脅，那么如何自我調節心理才好？
第一，遺傳。這一點，醫學已經研究證明了。對于上輩的遺傳，我們無法抗拒。但是我們可以影響我們的下一代，所以我們要從自身做起。
第二，環境。這一點，從我們現在提倡保護環境來說，也是有道理的。如果，世界的山川都是綠色的，那‘沙漠’這個名詞將會永久消失于我們的生活。生活在綠色環境得人與生活在骯臟環境得人，身體健康是絕對相反的。
第三，心理因素。人有七情六欲，不同的心態會影響我們的身體健康。這一點，醫學上也有研究證明。一個經常做好事的人，他的心理素質會比普通人要好的多，從這點來說，他的身體要比普通人更健康。有人會說，那為什么經常會在報紙、電視上看到，一些常做好事得人，會身患絕癥呢？這是因為還有遺傳與環境這兩樣影響人身體健康的因素。這三者之間是息息相關的，不是單獨存在的。
所以，我們平時對待一件事物的時候，要從多方面、不同的角度來理解、對待，不能只盯一點，那只會使錯誤變大、加深。
有的人可能并不“知道”自己身上的缺點，沒關系，看看你周圍得人，他們身上的缺點就是我們身上的缺點，有則改之，無則加冕，日久天長，你會享受到真正的快樂！
周圍的一切是我們心靈的一面明鏡。它能夠映射出我們自身的所有缺點。當有一天，你再也看不出殘缺，找不到缺點時，你就會欣賞到自己原來的真正模樣！
通過上面的介紹，大家對如何自我調節心理才好也都很清楚了，保障心理方面的健康還是很重要的，不管平時壓力有多大，遇到多大的困擾與傷害，都是需要積極樂觀應對的，這樣才能讓自己恢復到正常的生活狀態。
篇5：中年期心理健康自我調節<\/h2>
中年期心理健康自我調節
中年期是一個再適應的時期。每個人都必須對自己生理上、心理上以及社會角色上的變化進行自我調節，以更好地適應中年期的工作和生活。
l：對身體變化的適應
對身體的變化，中年人一般不易覺察，不重視也不情愿看到身體的變化。因此通常適應得很慢。然而中年人必須承認并正視身體的變化，要及時覺察并認識自己的身體畢竟不象青年小伙時期那樣健壯，功能也不如以前那么好了。中年人必須接受生殖能力下降或消失，同時性欲和性沖動也隨著降低的事實。就象青年男女必須拋卻童年期的幻想以接受現實長成的自己，并取得適應一樣。中年人對于他所不喜歡、甚至象征著歲月不饒人的生理變化，也必須加以適應。如果中年人不能接受青春已逝或青春將逝的現實，往往會發展為一般性的反抗作用，對工作、配偶、朋友以及從前的種種娛樂產生一種抵抗情緒。
在人生旅程中，對身體的變化最難適應的就是更年期，女性比男性更不容易適應。由于女性進入更年期后，心理的波動通常比男性大，因此若沒有充分的'保健與準備，很容易產生更年期綜合征。另外，到40～50歲時，很多中年人變得“大腹便便”，行動上的不方便也導致了中年或適應的困難。
2：對家庭生活、工作和人際關系的再適應
當人進入中年期時，一般來說子女都已長大，有的離開家門去外地求學、工作，有的則成家以后自立門戶。因此一些中年夫婦就得單獨生活，互相依賴著過日子。對家庭關系的這種變化，如果夫妻本來就很親密，便能及時達到成功的適應。倘若做妻子的覺得自己為了料理家務，照顧老人而犧牲自己的興趣和愛好；或是因丈夫的收入少，家庭經濟拮據而埋怨丈夫無能，這就容易導致中年夫婦的矛盾。同時，如果做丈夫的在事業上、人際關系等方面發生挫折而不愉快，一回到家里向妻子發泄，這通常是導致中年夫妻關系緊張，以致離婚的一個重要原因。
性的適應對中年夫婦的關系也非常重要。雖然性適應不良不一定會導致痛苦的婚姻或離婚，但卻是中年人對婚姻感到失望的因素之一。中年期，隨著年齡的增加，尿道變得很敏感，前列腺也常常出現麻煩，此外，性高潮的達到也費時較久、而女性到達更年期后，由于陰道趨于干枯，性交時有時會產生疼痛的感覺，容易產生性冷淡。調查表明，夫妻性生活的不和諧是導致中年離婚的一大因素。
中年期的鰥寡不管是由于死亡還是離婚，都會造成適應上的麻煩。中年喪偶，即表示鰥寡將要度過寂寞的余生，中年期再婚的人，也會面臨夫妻之間的再適應及生活方式的再適應問題；此外，中年人還面臨著對子女及其配偶、對年老父母關系的處理與適應問題；再者，中年人在工作中，由于職務的升遷或工作類別的變化，也存在著一個適應的問題。這個問題如果處理不當，就會影響同事之間、上下級之間的人際關系。
可見，中年人所面臨的、需要適應的問題是很多、很艱巨的。
要對這些新情況達到和諧的適應，筆者認為，首先，中年人要加強對自己生理、心理特點的認識，只有充分了解中年期的特點，才能對這些變化進行自我調節，達到適應的目的。其次，保持樂觀開朗的精神狀態是良好適應的一個重要因素。據國內有關醫院統計，約80％的“更年期綜合征”患者有各種不同的精神因素，如老人或子女有病，親人死亡、夫婦爭吵、與同事或鄰居相處不睦等。此外，更年期綜合征患者病前多有沉默寡言、敏感拘謹、顧慮重、易焦慮緊張等性格特點。因此，中年人如果能合理地安排自己的生活，在工作或生活中碰到一些困難時多往光明、美好處想，樂觀開朗，使自己胸襟開闊舒暢，適應便比較容易。第三，要達到良好的適應，中年人還應多發展一些興趣，如種種花、下下棋等，多參加一些身體允許的活動和簡單的體力勞動，多與年輕人交往……總之，中年人要適應變化了的內外環境，必須面對現實，接受再社會化，這樣才能達到身心的和諧、平衡，迎來人生的“第二個青春期”。
篇6：壓力太大如何自我調節<\/h2>
壓力太大如何自我調節
1、不要認為壓力上癮是強迫癥。
它與強迫癥有相似的地方，但二者的成因不同，強迫癥多與患者早年的經歷有關系，是一種精神疾患；壓力成癮則不是，不要認為自己得了強迫癥，那樣只會增加心理負擔。
2、不做完美主義者。
面臨問題的時候，我們應該考慮一下這件事情的意義究竟有多大，然后再去做。
3、對壓力成癮的狀態有清醒的認識。
不要認為壓力只是來自于外部世界，壓力往往來自于內心，當你意識到自己壓力成癮時，不妨立刻停止手上的工作，給自己幾分鐘的時間，心里默念“我不做，看能把我怎樣”幾遍，你就會發現，情況并不像你想象的那樣糟糕，即使你停下來，周圍世界依然照樣運轉。
4、別拿放縱當放松。
女人壓力大的時候總喜歡將不滿和緊張發泄到無限的購物中去。將過度購物作為舒緩壓力的方式并不足一時的快感，也許會換來你一個月的內疚，同理可證，將壓力訴諸食欲的辦法也是不可取的。
5、轉移注意力。
每天抽出一小段時間留給自己，用于聊天、聽音樂或者是鍛煉身體，這些都是舒緩壓力的好辦法。但女性往往最后才會想到它，許多女性認為，把時間花在這些上面倒不如去多洗一件衣服，因為后者似乎更能體現自己的賢淑，但你要明白，放松狀態下你傳遞給家人的快樂是一件干凈的衣服不能比的。
6、分清問題的輕重緩急。
巨大的壓力來自于有些人把一些很遠的或是很次要的事情都搬到眼前來做，比如下周末郊游需要帳篷，非要在今天去超市把它買回來嗎？
篇7：失眠癥的自我調節<\/h2>
睡眠衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。
環境因素須知：
布置好臥房;
睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方;
仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度;
床太軟或太硬都會引起腰背酸痛;
床上用品也要保持舒適;
避免外界打擾;
保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器;
臥房的溫度應保持在16℃―18℃;
把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。
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白天做些運動，但不要在傍晚的時候;
注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。
下午以后少服用刺激性物品;
午休時間不要太長;
避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒;
晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;
吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;
按照身體時鐘的節律按時上床按時起床;
上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西;
如果不能入睡，就先起床，做些事情，安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺;
睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;
起床有個過程，回到現實中要經過一段時間;
慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助于設定你的身體時鐘;
慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來;
要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換;
沖個澡有助于恢復精神;
吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。
篇8：焦慮癥自我調節辦法<\/h2>
焦慮癥自我調節辦法是什么<\/p>
解釋法:由于焦慮癥患者多有預期性焦慮,對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋,有助于減輕心理負擔,預防焦慮癥的發生。
放松法:放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。
指壓治療:據說指壓許多穴位有助于鎮靜機體和平靜思維?？烧埥虒I指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
放聲大喊:在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。
保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。
焦慮癥的病因<\/p>
1、遺傳因素:已有的資料支持遺傳因素在焦慮障礙的發生中起一定作用,但多數群體研究未能區分GAD和其它形式的焦慮障礙。Noyes等報道GAD先證者的一級親屬中本病的患病率為19.5%,遠高于一般人群的患病率。Slater等發現單卵雙生子的同病率為41%,遠高于雙卵雙生子的同病率。
2、生化因素:乳酸鹽假說。驚恐發作是能夠通過實驗誘發的少數幾種精神障礙之一。Pitts等給焦慮癥病人注射乳酸鈉,結果多數病人誘發了驚恐發作。不過,這一現象的發生機制至今尚不清楚。
3、心理因素:行為主義理論認為,焦慮是對某些環境刺激的恐懼而形成的一種條件反射。以動物實驗為例:如果按壓踏板會引起一次電擊,則按壓踏板會成為電擊前的一種條件刺激,而這種條件刺激可引起動物產生焦慮的條件反射,這種條件反射導致動物回避按壓踏板,避免電擊。
焦慮癥的表現<\/p>
1、過于警惕:焦慮癥患者他們時時刻刻是會出現警惕狀態中,談么對于周邊的環境充滿戒心,因為他們會覺得這些因素,會影響到他們,甚至是影響到他們的睡眠狀態。
2、情緒影響:焦慮癥患者總是覺得自己身在一個緊張、不安、或者是讓自己害怕的環境中,他們不知道自己還擔心什么,也不能準確的說出自己擔心的理由,因此,他們是非常焦慮的。
3、莫名的擔心:焦慮癥患者經常會出現莫名的擔心,他們總是為自己的未來擔心,他們擔心自己以后不知道會怎樣,擔心自己的家人,擔心自己的健康,擔心自己的財產等。
4、軀體癥狀:患者緊張的同時往往與自主神經功能和甲狀腺機能亢進有關,如心慌、氣短、口干、出汗、顫抖,面色潮紅,等等;感覺很糟糕,心里面覺得他會死,嚴重時還會出現失控。
焦慮癥的預防護理<\/p>
焦慮癥的患者,一般對有消化道癥狀的患者來說,應該合理安排生活,防止暴飲暴食或進食無規律,以免增加胃腸道負擔,加重癥狀,對有心臟病癥狀的患者來說,則應遠離有刺激性的煙酒,濃茶,咖啡,辛辣食物等,因為它們能引起交感神經興奮,心跳加速,心臟早搏等,使已有的癥狀更突出,建議以清淡,易消化的食物為主,進食后不要馬上休息,對于腹脹,便秘者,也可以服用助消化和通便的藥物。
篇9：抑郁癥自我調節方法<\/h2>
抑郁癥自我調節方法是什么<\/p>
1、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀樂皆有。同學們，當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。
2、語言調節法。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。
3、注意轉移法。注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。
4、思維轉移法。 把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法。
5、行動轉移法。行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法。
6、意識調節法。意識調節法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰勝感情。
7、心理釋放法。不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。
中醫學中最常用的治療抑郁癥的經方<\/p>
1、百合地黃湯：百合、地黃
2、四逆散：柴胡、枳實、芍藥、甘草
3、甘麥大棗湯：甘草、小麥、大棗
4、越鞠丸：香附、蒼術、川芎、梔子、神曲
5、逍遙散：柴胡、芍藥、當歸、茯苓、白術、甘草、薄荷
6、柴胡疏肝散：香附、川芎、柴胡、枳殼、陳皮、芍藥、甘草
7、半夏厚樸湯：半夏、厚樸、茯苓、生姜、紫蘇葉
8、小柴胡湯：柴胡、黃芩、半夏、人參、甘草、生姜、大棗
9、丹梔逍遙散：芍藥、當歸、柴胡、茯苓、白術、甘草、山梔、牡丹皮。
抑郁癥的表現<\/p>
1.精神遲緩：患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢。有時閉門獨處，淡漠親情，無力學習、工作，不 能料理家務，嚴重者不語、不動、不吃、不喝，這就是一種抑郁癥的表現。
2.思維緩慢：抑郁癥的表現有自我評價降低，表現思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責，自我評價過低，明明學習工作很好，卻對自己 事事不滿意，將自己過去的一些小錯誤、小毛病都說成是滔天大罪，甚至認為自己罪該萬死，是導致自殺、自殘的主要因素。
3.情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安;對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡;精力減退，常常感到持續性疲乏，這也是抑郁癥的表現。
10、柴胡加龍骨牡蠣湯：柴胡、黃芩、半夏、人參、生姜、桂枝、茯苓、大黃、龍骨、牡蠣、大棗
篇10：自我體驗600字作文<\/h2>
一般我們買東西都是爸媽買好的，我們只是等用就好了。媽媽今天說要帶我去路橋自我購物體驗一下，我絲毫不猶豫，覺得挺好玩，就答應了！
早晨七點鐘，媽媽叫醒我，我洗漱完畢，吃過早飯，和媽媽乘車到路橋批發商場，媽媽給我200元錢，囑咐我要買的東西，自己就去醫院開藥方去了。
我先來到三樓，找到了媽媽叮囑我一定要去的那家店，是一家內衣店，我想起媽媽對我說的：“要買背心，你的，幾件隨你；再買短褲，我的和你的，也隨便；再給你自己買一件游泳衣，雖然是隨你，但你要拿捏好價錢，便宜多點最好！”
我拿著購物袋，走進那家店，各式各樣的游泳衣和五彩斑斕的背心呈現在我的眼前，我找到一個姐姐，問她：“姐姐，我穿的背心在哪里？”那個姐姐帶我到兒童區，指著這一塊告訴我：“這些都是你穿的，你自己挑?！蔽姨舫隽巳戳丝磧r牌，才10元每件，我把挑出來的三件放在柜臺上，再問那位姐姐：“那我穿的和大人穿的短褲在那兒？”姐姐帶我去，我給自己挑了一條黑一條白的.小號短褲，給媽媽挑了一條粉色一條黑色的大號短褲，媽媽的15元每條，我的7塊5每條，我看好了，又放在柜臺上。我走到最顯眼的游泳衣區，問都不用問在哪兒。花花綠綠的游泳衣使我眼花繚亂，我慢慢看過去，看中一件彩虹多層游泳衣，但還沒看完，我的眼球就被一件藍紅條紋的泳衣吸引住了，我拿下來，仔細對比兩件，最后還是決定了，要藍紅條紋的。
挑選完了，我把剛剛選出來的都搬到收銀臺上，要結算了，算出來140元，我對老板娘說：“阿姨，我買了那么多，能便宜點嗎？”直爽的阿姨說：“好吧，我給你便宜5元！”我笑著說：“謝謝阿姨！”
我邁著輕盈的腳步走出市場，媽媽已經在市場外等我了，媽媽問我：“你都買了嗎？買了多少錢？給你便宜了多少？”我心情非常愉悅，快速回答：“全買了！你肯定滿意！買了135元！便宜了5元！”媽媽很滿意！這時才九點不到，我和媽媽又在商場里逛了逛，就快正午了。要回家吃飯了！
篇11：社會體驗方面自我評價<\/h2>
我是**第三中等職業學校**屆計算機及應用專業的學生。在大三的第二學期正式外出。兩年的校園生涯和社會實踐生活我不斷的挑戰自我、充實自己，為實現人生的價值打下堅實的基礎。一直都認為人應該是活到老學到老的我對知識、對本專業一絲不茍。通過四個月的實習，我得到了一次較全面的、系統的`鍛煉，也學到了許多書本上所學不到的知識和技能。
實習完畢了之后，這個實習是我生命中最難忘的日子，一開始的時候很怕，現在想來，從艱難的生活中，得到一個啟示：不論遇到什么困難，不要對自己失去信心。
篇12：社會體驗方面自我評價<\/h2>
一個月的暑期就這樣匆匆結束了，還有我這一次的社會實踐。整日待在學校中的我，嘗到了生活的現實和不易?；蛟S，這種真切的體會，才是我最寶貴的收獲。
這一次的社會實踐使我明白：大學生只有通過自身的不斷努力，拿出百尺竿頭的干勁，胸懷會當凌絕頂的狀態，不斷提高自身的綜合素質，在與社會的接觸過程中，減少磨合期的碰撞，加快融入社會的步伐，才能在人才高地上站穩腳跟，才能揚起理想的風帆，駛向成功的彼岸。
篇13：社會體驗方面自我評價<\/h2>
這3個月的實習就要結束了，感覺非常有必要總結一下實習的感受。在領導的悉心培訓下，認真學習，學到了很多書本上沒有的知識，也領悟到了社會的現實，很多事情并沒有想象中的容易，都是要去經歷了才會知道。工作必須要積極主動，服從領導的指揮。
在這實習期間，我曾有迷茫，也有煩惱，也曾悲傷。有時會很不理智的想要放棄這個實習的機會，但認真思考的時候會覺得，這是上天給我的一個考驗。在挫折面前我們應該鼓勵自己不要輕易放棄。在挫折中我們也正在逐漸的變得成熟，穩重，這是我們都必須要經歷的一個階段，坦然面對之后也就不會覺得這是很困難的一件事。
篇14：失眠患者應該如何自我調節<\/h2>
失眠患者應該如何自我調節
1、安排規律生活
養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘對于減少失眠多夢發生的頻率是很有必要的。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。
2、正確對待失眠
對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，例如燈泡的發明者愛迪生數年每天工作近20小時，平均睡眠時間遠少于常人，但其成就顯著于世，活至84歲高齡。
3、睡前適度飲食
睡前適度食用牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。但過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
4、安靜睡眠環境
盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。臨睡前聽聽輕音樂，也有助于睡眠。
5、心理上放輕松些
生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。
6、調整睡眠習慣
生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時，你可以試著起床做些單調而輕松的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。
7、參加體育運動
參加體育運動和體力勞動，既可增強體質、調節大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠，為保證充足深沉的睡眠，要保持有規律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，并在睡前3小時完成。對長期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步，地點最好選擇在居害附近，距離不要太長。
8、做好入睡前的準備工作
入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。
篇15：自我調節，輕松面對考試<\/h2>
自我調節，輕松面對考試
考生的水平不能在考試中正常發揮，原因可能不是單一的，一旦產生焦慮情緒，心理的自控能力自然降低，因此，面對考試錯位現象，如何進行心理矯治，值得研究。下面談談我在實踐基礎上的點滴做法或想法：自我悅納――考試成功暗示法
心理學上提到“自我概念”，所謂自我概念，就是自己對自己的行為、能力或價值所持有的態度的感覺和評價，它是主管自己行為的一組心理歷程?！睆男睦韺W的角度講，自己怎樣看待自己，比他真正是怎樣一個人顯得更重要。心理健康要求對自己保持一種接納的態度，而且是一種愉快而滿意的接納自己的態度。因此，在這里我提出了自我悅納的觀點。
自我悅納，就是自己對自己的一切不但要充分了解，正確認識，而且還要坦然承認，欣然接受?？荚囍凶晕覑偧{，就是相信自己能夠考好，同時對考試中的困難有充分精神準備，踏著輕松的節拍走進考場。
要想考生具備這樣的能力，教師要通過各種不同方式（比如考后談心、考后交流會、周記評語等）讓學生正確評估自己，樹立必勝信心。教師可以不斷地暗示學生可以成功。去年我班上的周稀同學因為幾次模擬考都考砸了語文，曾泄氣地對我說：“其實我語文的基礎很差，寫作的思緒也很混亂?！蔽腋嬖V她：尺有所短，寸有所長。一個人身上總有長處和短處的，在我看來，你的語文功底很好，字寫得好，領悟能力強，寫作有文采，善于思辯，這是你學習語文的長處。把知識系統化地整理一下，你一定會成功的。我對她學習行為和智能的信任感動了她，給了她一個積極的刺激，調動了她的自信心，使她找準了自我的位置。高考前，她曾很自信地告訴我：“準備得很充分，應該沒有問題?！弊罱K她的語文考出了122分的成績，發揮了她應有的水平。
暗示的力量在考前準備中非常重要，學生對自己認為能做的往往做得最好。為此，教師應在考前創造積極而充滿樂趣的氣氛，讓學生處在快樂、愉快、平靜的情緒狀態下，充滿自信地踏進考場。
周稀同學的自我概念在我的暗示下終于形成，自信使她處在良好的情緒狀態下進行考試，所以能把應有的水平發揮到最佳狀態。
自我克制――考試心理調控法
考入北大生命科學系的黑龍江省理科狀元石銳同學在考數學強項時，居然來不及算完最后幾道大題。而她的弱項物理奪取了149分的高分，“非優勢項”化學又奪取了146分的高分。
據媒體介紹，石銳同學之所以能在強項科目失利后再奪高分，是由于她平時練就了處變不驚的能力，數學考砸后，幾乎一點兒事也沒有地美美地睡了午覺。進入下午考場前，她又走到數學老師面前，將心理坦誠相告，漸漸地，心中的陰影一掃而空。她以前所未有的輕松狀態走進自己的弱項。
石銳同學的成功在于她在考試失利后能夠通過意志的調控作用控制自己的情緒，不讓考試失利的陰影干擾自己的頭腦，能夠心理自救，保證考試順利進行。
意志的這種調控作用需要磨練，需要教育、環境等因素的影響，更需要個人的主觀努力，因此，教師要讓學生認清在考試中的主人地位，應有的主體意識。明確學習目的，灌輸終身教育的學習思想。要求學生針對自己的意志品質，采取不同的鍛煉方法，如容易怯場，要求經常鼓勵自己。還必須要求學生平時以面對重大考試的心情去面對每一次小測驗，降低對重大考試的過高期望，同時臨考前進行考前心理專題輔導、考試方法指導，也可建立考試心理咨詢小組，隨時傾聽學生在考試中遇到的各種問題，對學生的情緒及時進行調整。
經過磨練后的考生才能具備那種處變不驚的能力，才能善于控制排除各種內在、外在的干擾，真正挑戰自我、戰勝自我，在考試中發揮最佳水平。
自我放松――考試心理按摩法
心理學上認為，在一種特別的放松中，我們的大腦最開放最能接受進來的信息。那種放松并不是大腦的徹底休眠，而是一種放松的警覺狀態。保加利亞心理學家、教育家喬治?羅扎諾夫說：我們每個人都有一種“最佳的學習狀態”，它出現于“心跳、呼吸頻率和腦波流暢地同步之間，身體是放松的，而頭腦注意力集中并準備接受新的信息。
達到這種放松狀態的最通常方法是深呼吸、聽音樂（特定的音樂，它的節拍能幫助你放松，實驗證明，每分鐘50―70拍的音樂最好）、做考前放松操。
音樂是通向記憶系統的`高速公路。那種特定的音樂是打開通向超級記憶情緒的通道：大腦的邊緣系統。這個系統不僅主管情感系統，而且它是意識腦與下意識腦之間的聯接。
心理學上認為，做運動可以對大腦的電路結構重新調整，能使人進入一種“假消極狀態”，心理學家認為這種“假消極狀態”可以消除焦慮、消除短路造成的障礙，通過身體的運動，已經有能力改變大腦和思想的狀態，幫助你變得更集中、更協調、更放松，有利以發揮自己的水平。
因此，當學生面臨重大考試時，如果有能力，我們可以自己配制一些特定的音樂（或者購買），讓學生在考前聆聽，還可以編一些考前身體活動操，使學生對自己身心作一次全方位按摩，考試前，他們能放下思想包袱，積極樂觀地對待考試，進入一種放松、開放的狀態，心情既稍有緊張又保持輕度興奮，保證自己能踏著輕松的步伐進入考場。
自我排遣――考試情緒宣泄法
不良情緒、時常無情地啃噬學生的心靈、妨礙他們在考試中正常發揮，常識和實驗研究表明，有一些活動可以幫助學生很快擺脫消極情緒，讓他們處在積極的氛圍中。
――傾訴，與某個以前從不認識的人坐在一起，化45秒鐘描述各自經歷最有趣的方面，釋放一切與考試無關的不良情緒。
――高歌，民間有句俗話說“黑夜過墳地唱歌－－自己給自己壯膽”，便是對歌唱能緩解緊張情緒的最好注釋；考前哼哼歌，是解除緊張、焦慮情緒的有效手段，
――怒吼，更為激烈的情緒宣泄方式。一吼而抒胸中的壞情緒，豈不是簡單方便。
――清靜、沉默，也是宣泄。考前，我們也可以以清靜、雅致的態度排解心頭的不良情緒?？梢韵笫J一樣通過充足的睡眠來釋放愁緒；也可以用“事事不能盡如我意，但求無愧我心”，“只要把能做出的做出來就可以了?！?的想法，使不穩定情緒獲得一種平衡；還可以想象“我躺在草地上聽著音樂”、“我在月光下走著，盡享著月色的寧靜” ，讓神經、脈胳暢通無阻，把積存于心頭的壞情緒打掃干凈。
總之，考前讓學生根據各自的特點，選擇不同的排解方式，把壞情緒全部釋放，可以保證學生輕裝上陣，充分發揮自己應有的水平。
篇16：職業女性該如何自我調節心理壓力<\/h2>
1、講究方法，爭取支持。
學會科學、合理地安排時間，忙而不亂。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發動他們共同把事情做好。
2、全面安排，量力而行。
以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。
3、注意飲食，合理調節。
不要因為忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便面充饑。因為營養不良會影響充沛的精力，不僅不利于工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽饑忽飽。
4、生活有序，忙中偷閑。
要保持有規律的生活，有張有弛，勞逸結合，盡量避免一次做過多事情。盡量擠時間與家人同享天倫之樂，或游園，或走親訪友，徹底放松自己。
5、及時瀉泄不良情緒。
當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親人、友人面前傾訴，作合理的瀉泄，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
總之，職業女性一定要以積極樂觀的態度來面對人生。處理生活中的一切，并學會用正確的生活、行為方式來對付出現在面前的緊張，保持健全的身心狀態，以迎接和接受社會的挑戰。
篇17：睡眠的自我調節方法<\/h2>
一、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠?？梢栽谒白饕恍┖唵蔚纳煺惯\或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
二、順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 形成習慣之后，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
三、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的.肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
四、養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
五、適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
篇18：發脾氣的時候如何自我調節<\/h2>
1、轉移注意：
在煩躁易怒的時候，不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開，注意周圍的其他事情，試著去做，正所謂手忙心不亂。
2、情感傾訴：
在遇到不好的事情的時候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方傾聽，然后從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。
3、情境轉移：
當憤怒時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣。二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰。三是無意識地報復發泄。四是發脾氣，用很強烈的形式發泄怒氣。五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個三十六計走為上策，迅速離開使你發怒的場合，你會漸漸地平靜下來。
4、飲食調理：
少吃含糖量高的食物經常食用甜食，機體會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積，從而刺激神經，使之出現情緒不穩、容易躁動等現象。因此，更年期女性應減少糖的攝入。
5、評價推遲：
怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認為當時對之發怒“不值得”。
6、想想美好：
及時地安撫自己，暗示自己要平靜心情，凡事看開一點，不要斤斤計較，像音樂之聲中的瑪利亞一樣，想些美好的事情，想一下美好的情景或者讓自己高興的東西，或者看些美好的圖片、幽默笑話、微博段子，就可以暫時緩解暴躁情緒。
7、運動發泄：
遇到心情不好的時候，運動是一種很好的發泄方法，暫時將那些不愉快的事情放下，找時間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會變得輕松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放松下來。
8、精神勝利：
當出現煩躁易怒情緒的時候，可以采用阿Q精神勝利法來緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉機，只是好的解決辦法還未想到，堅定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調節自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對事情。
篇19：失業后應該如何進行自我調節？<\/h2>
失業在家的人很難保持心情平靜，他們中的很多人終日煩惱，脾氣越來越差，更有一部分人，逐漸發展成為心理障礙。實驗證明，長時間心情不好，會在體內產生一系列化學變化，進而破壞人體免疫系統的功能，如果不及時調節這些情緒，很容易觸發各種身心疾玻那么失業后怎樣進行自我調節呢？
1、為自己找其他的出路
一個人的一生不可能只干一種工作，社會結構的復雜化，為失業人員提供了更多的出路。對于自身有些積蓄的人來說大可以放開手腳，干一番事業，而資本不足的人也可以重新再學一門手藝，為今后生活找條出路。如果不愿意學習新的手藝可臍身于各種服務行業，盡管只是小本經營，管理得當，也能小有作為。
2、要做到面對現實
失業是個無法回避的現實，一旦自己下崗，就要學會順其自然、自我解脫，不要把自己長期陷入苦悶中而不能自拔。無法忘卻過去的痛苦，就無法用高昂的精神去面對將來的挑戰?？傇谝呀浟魇诺倪^去里掙扎，根本不可能發現今天的美好，也不可能把握住今天的機會。
3、降低期望值
俗話說得好，“知足者常樂”。放下身架、降低標準，下崗后的重就業就不難。不要把自己擺在很高的位置上，對許多工作不屑一顧。是金子在哪里都可以閃光，只要你真正有實力，無論崗位如何都可以體現出自己的人生價值。
除了自身的努力之外，家庭的幫助也至關重要，親人應給予失業下崗者以精神上的理解和行動上的支持，使之有更大的勇氣去面對即將到來的挑戰。
