為做好我轄區內的健康教育工作，加強轄區居民對結核危害的認識，村衛生室舉將舉辦以“你我共同參與，依法防控結核，提高結核防控意識”為主題的健康教育知識講座，為使活動順利進行，特制定本工作計劃。

1、服務對象

海子村居民

2、服務內容

向服務對象提出結核病方治問題，現場講解、宣傳，發放與疾病有關的宣傳資料。

3、服務時間

15： 2016年3月15日下午00點

地點：海子村辦公室

4、主講人：王東曉

5、相關要求

聯系宣傳材料制作，宣傳，負責做好標語的制作，懸掛，總結上報等工作，做好咨詢人員的接待，宣傳資料發放，相互配合，確保順利完成此次活動。

魚邱湖防保站

2016年3月13日

? 健康教育知識講座通知 ?

各位領導、各位老師們：

上午好！在市總工會大力支持下，我們教育工會組織今天這次女性健康知識講座。為了我們的健康，為了我們的美麗，更為了我們生活更加美滿幸福！我們邀請到了婦科主任醫師教授，專門給我們進行知識講座。

讓我們用熱烈的掌聲歡迎教授為我們授課！

【講課結束后】

各位領導、老師們：

剛才教授圍繞女性健康主題，生動有趣的從幾個方面為我們做了深入淺出的輔導，希望我們大家根據專家的`建議，進一步提高自我保健意識，自覺養成良好的生活習慣，以健康的體魄、充足的精力，投入到工作和生活中去。

最后，讓我們再一次用熱烈的掌聲，感謝教授的輔導！

? 健康教育知識講座通知 ?

一、活動背景:

21世紀，各種人群對中醫藥保健越來越重視，但是對老年人中醫藥保健的相關知識了解甚少。

二、活動主題：

老年人中醫藥保健

三、主要目的：

支持和享受公共衛生服務，學會防治，健康生活

四、活動安排

1、活動時間：20xx年6月24日

2、活動地點：白馬湖鎮衛生院三樓健康教育室

3、活動組織單位：白馬湖鎮衛生院

4、參加科室及主要人員：時繼昌、黃秀真、邵文源、賀彩云

5、宣傳活動形式和內容：健康教育知識講座老年人中醫藥保健

6、活動籌備負責人：黃秀真

7、主要聽講人群：老年人群

五、活動物資準備

1、講座材料：老年人中醫藥保健

2、宣傳資料：老年人中醫藥保健基本知識

3、其他:老年人中醫藥保健宣傳頁家庭用宣傳盆毛巾

? 健康教育知識講座通知 ?

一、煤氣中毒如何急救處理？

①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫院救治。

二、觸電如何急救處理？

①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫院急救。

三、如何做好骨折的急救處理？

①骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；②如傷口出血，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松0.5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端送入傷口內，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩地送往醫院。

四、合理膳食的原則：

《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應限量：⑧吃清潔衛生不變質的食物。

五、什么是有氧代謝運動？

有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。

無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在（220一年齡）*60%-80%的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動3～5次，每次堅持20---30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。

六、如何做好居室環境衛生？

①經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內吸煙；⑤居室內養植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內空氣有益處。

七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：

①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處。一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現水泡，不要把水泡挑破，以免發生感染；如水泡已經被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫院救治。

八、健康的四大基石是什么？

世界衛生組織指出，健康四大基石是：合理營養、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

九、哪些食物維生素含量比較豐富？

維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。

維生素A：動物肝臟、奶油、雞(鴨)蛋。

胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。

維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。

維生素E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。

維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內臟、蛋黃。

維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。

葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。

維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。

十、心理健康的標準是什么？

心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應力、行為意志等方面體現出來。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內容應包括以下幾點：

情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩定，心情愉快。

適應力：能正確對待外界影響，與社會協調一致，努力適應環境。

意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發圖強。

行為：行為協調，言行表里一致，有完整的人格。

社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正確處理生活中的人際關系。

智力：智力發育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學習效率

下一頁繼續為你介紹健康教育知識講座內容>>>>>>

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你想身體好，運動少不了。

暴雨過后易登革，防蚊滅蚊是良策。

堅持母乳喂養，促進嬰兒健康。

時常量血壓，健康在我家。

妥善存放有毒物品，謹防兒童接觸。

加強健康教育，提高健康水平。

搞好環境衛生，加強個人衛生。

煙離你越近，人躲你越遠。

過健康有序生活，做文明有禮先鋒。

生命在于運動，幸福源于健康。

關注心理健康，促進精神文明。

開展環境整治，共建美好家園。

今天煙煙不息，明天奄奄一息。

重視兒童早期發育，培養健康心理行為。

保持好心態，開心每一天。

養狗領證防狂犬，街坊鄰里皆無憂。

日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子。

健康生活你我他，魅力廣東頂呱呱。

降低出生缺陷，提高人口素質。

均衡飲食，造就健康人生。

定期產前檢查，保障母嬰安全。

擁抱大自然，身體沒麻煩。

勤洗手、常洗澡；早晚刷牙、飯后漱口。

一日三餐有講究，過饑過飽損健康。

搞好環境衛生，共建美好家園。

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隨著健康觀念的轉變和系統化整體護理的普遍實施，病人健康教育在護理工作中越來越占有舉足輕重的地位。護士通過向患者傳授疾病的有關醫學、護理學的知識和技能，調動病人積極參與護理活動，提高自我護理保健能力，達到恢復健康的目的。系統化的健康教育不僅可以改善因知識缺乏而帶來的精神和情感上的困惑，而且可以預防并發癥，促進早日康復。護理健康教育的有效開展，對改變患者的不健康行為，消除或降低危險因素，提高患者的治愈率和康復率，降低并發癥，進而提高人們的生活質量起著至關重要的作用。同時通過開展護理健康教育還可以提高護士的整體素質，改善護患關系，提高病人對護理工作的滿意率。現將20xx年我科積極開展的健康教育總結如下：

1，加強管理、責任到人

健康教育是一項長期性、經常性的工作，需要大家的參與，我科要求每名護理人員包床到人，對自己所管床的病友實施一對一的溝通，深入進行健康教育，將健康教育融入護理工作的每一個環節。同時責任組長及護士長負責指導及督查，以達到良好的效果，同時專人負責出院病人的電話回訪，受到病友的好評。

2，加強護理人員自身健康教育知識的學習

醫院是健康服務場所，必須堅持以醫療為主，擴大預防工作的服務格局，且能有針對性的開展對病人做健康教育工作，我科要求護理人員首先要自己掌握健康知識，為此，護士長、責任組長充分發揮科室健康教育帶頭人的作用，利用早會時間，下午空閑時間組織全科護理人員學習健康教育知識，并積極參加醫院組織的相關業務學習和培訓，派送護理人員外出參加培訓學習，理論與實踐相結合，因人而異的施教，達到全科護理人員及病友、家屬都增強預防保健意識，增長了健康教育基礎知識，同時也提高了護理人員開展健康教育的工作能力。

3，深入開展健康教育知識宣傳

通過業務學習、健康講座、工休座談等各類活動，護理人員掌握了相關健康教育知識，在工作中充分發揮了健康教育主力軍的作用，有針對性地對住院病人開展了入院、住院、出院各階段健康教育，在住院過程中重視病人心理護理，促使病人樹立信心，以最佳的心理狀態接受并配合病人治療，以使病人早日康復，同時使住院病人及家屬在健康教育工作中受益，得到了病人的好評。

去年我科面向住院病人開展了30多次健康教育知識講課，舉辦了一次300人左右的大型糖尿病病友聚會，科內設有固定的健康教育板報(黑板報)，每月定期更換一次(每年出刊12期以上)，同時制作的健康知識宣教資料、住院病人手冊、處方資料、健康剪報等得到了病友們的廣泛好評，這些資料簡單、通俗、易懂。

醫院健康教育可以密切醫患關系，是降低醫療糾紛的重要措施之一。適時開展健康教育，既可以滿足患者的需求，解除心理負擔，同時又因為與患者接觸機會增多，促進了相互之間的了解，拉近了醫患之間的情感距離，提高了患者對醫護人員的信任度和滿意度。健康教育營造的是一個充滿人情味，有利于患者身心康復的治療環境，從而降低醫療糾紛的發生率。

以上是我科20xx年健康教育工作的總結，當然，我們的工作還存在一些不足之處，如人員有限，宣傳的深度和力度不夠，一些健康教育工作未深入開展，今后我們將揚長避短，努力工作，爭取使我科的健康教育工作更上一個新的臺階。

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戒煙十大益處

1、延緩皮膚衰老。

2、減輕壓力。

3、牙齒潔白。

4、促進生育能力。

5、呼吸更順暢。

6、性生活更佳。

7、活的更長壽。

8、提高嗅覺和味覺。

9、有更多的活力。

10、讓周圍的人更健康。

對吸煙危害的錯誤認知

坊間曾流傳一些傳言，說抽煙有諸多好處，比如防禽流感，可以減肥，可以提神醒腦，最極端的一個故事是：毛澤東只抽煙不喝酒，活了83歲。鄧小平既抽煙又喝酒，活了93歲。鄰居家老太太不抽煙不喝酒，活到60多就得癌癥去世了。提到吸煙，幾乎每個煙民都會拿出這些借口做擋箭牌，對于這種個案的代表，卻成為偽科學的論證。關于吸煙的危害，是從對人群長期追蹤的結果中總結出來的。再何況人與人之間是存在很大個體差異的，隨便幾個個案并不能證明什么?？茖W家多年來的研究表明，吸煙會對人體造成多系統的損害，從口腔、咽喉、氣管、到肺、心乃至全身，都是“受害者”，即使一些歷史上的名人也不例外。

吸煙對人體的十大危害

一、吸煙導致血栓，引發各種心臟病

吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，許多心臟疾病開始發生。

二、吸煙對腦部的損害

吸煙會引致多種腦部疾病，導致腦部血管出血及閉塞，從而引起麻痹、智力衰退及中風。吸煙者中風機率較非吸煙人士高出兩倍。

三、吸煙對口腔的損害

吸煙可導致口腔癌和喉癌。香煙中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。接下來，就很容易導致口腔癌，同時，引起咽喉里面的粘膜微度燒傷而產生慢性熱創傷，最終則導致喉癌。

四、吸煙對肺部的損害

吸煙能導致肺部容易受到感染。吸煙會引致肺癌，90%的總死亡率是由吸煙所導致。吸煙亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。

五、吸煙對胃部的損害

患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的愈合會減慢，甚至演變為慢性病。吸煙能刺激神經系統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸煙者食欲不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食欲減退。

六、吸煙對全身骨骼的損害

吸煙會引致盤骨炎及背痛，有嚴重背痛的人大部份都有很大的煙癮，這是由於吸煙會引致流向關節盤的血液減少，關節盤因而提早退化。吸煙會引致關節炎，每天吸食一包煙，將提高患病率達50%。吸煙導致骨質流失更快。吸煙會干擾雌激素，而雌激素正是骨骼發展的重要荷爾蒙。

七、吸煙對肝臟的損害

吸煙會加重肝臟負擔。經常抽煙會影響肝臟的脂質代謝作用，令血脂升高，令肝臟的解毒功能增加負擔。

八、吸煙對腸的損害

吸煙會導致結腸癌。患此癌的機會則與吸食煙草的份量成正相關。

九、吸煙對生殖系統的損害

吸煙對脊髓的神經中樞起抑制作用，使吸煙男人性欲變弱，又由于吸煙能使血管收縮、痙攣，引起末梢血循環障礙。吸煙是導致陽萎的最主要原因。另外，吸煙影響精子活力，使畸形精子增多。

十、二手煙的危害

抽煙時噴出的煙霧可散發超過四千種氣體和粒子物質，大部分這些物質都是很強烈的刺激物，其中至少有四十種在人類或動物身上可引致癌病。在抽煙者停止吸煙后，這些粒子仍能停留在空氣中數小時，可被其他非吸煙人士吸進體內，亦可能和氡氣的衰變產物混合一起，對人體健康造成更大的傷害。

當吸煙危害吸煙者本身健康的同時，二手煙也影響非吸煙者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也會明顯地增加非吸煙者患上肺癌和心臟疾病的機會。如果兒童與一些吸煙人士同住的話，他們的呼吸系統會較容易受到感染。其他影包括增加咳嗽、氣喘、痰多、損壞肺部功能和減緩肺部發育。

如何戒煙

一、制定一個總體規劃

在您戒煙之前，要有所準備。也就是說您要知道您為什么要戒煙和怎樣去戒煙。當您明確您的目標時，戒煙就很容易做到了。

寫下您想戒煙的所有理由。

每個人戒煙的理由都不相同。以下這些是常見的理由：

吸煙有害我的健康。

二手煙危害我家人和同事的健康。

我想擺脫因吸煙引起的咳嗽。

我想使我的生活有節制，不想成為壞習慣的奴隸。

我不愿在香煙上花錢。

我想節省時間，吸煙、買煙和點煙會浪費很多時間。

在不吸煙者周圍吸煙使我覺得不舒服。

吸煙使我的衣服、口腔和頭發帶有難聞的氣味。

每天讀幾遍您所列出的理由。如果您想到新的理由，立即添加上去。每晚睡前復述一下。

承諾戒煙。

拋棄消極的想法。憧憬一下沒有香煙會使您的生活更美好，注意力不要放在戒煙有多么困難上。

在您的香煙盒外面纏上一張紙，用橡皮筋捆起來。

每次吸煙時，寫下時間和當時您在做什么，吸1-5支的香煙對您有多么重要，您當時的感受是什么。然后重新捆在煙盒上。

制定一個戒煙日期。

可以是您的生日、紀念日、假日或其他特殊的日子。如果您工作時大量吸煙，您打算在假期戒煙，一定不要讓其他事情影響您的戒煙日期。

關心自身健康。

制定一個適度的鍛煉計劃，多喝水，多休息，避免疲勞。

批評香煙廣告。

明白它們做廣告是在試圖誘惑您去損害您的健康。

二、減少吸煙量。

將您的所有煙蒂搜集在一個透明的大玻璃瓶中，每天看看以培養您對吸煙的厭惡感。

不要攜帶香煙及其匹配物，將它放到不易取到的地方。每天嘗試減少吸煙的數量，不論多少，都是好的。

不再買煙。

堅持下去。

提醒自己現在就戒煙，不要有下一次再戒煙的想法。

三、讓親戚朋友監督

和朋友打賭——您能在目標日期戒煙。

把您每天買香煙的錢節省下來作為賭注，如果您復吸，您將輸掉這些錢。

邀請您的配偶或者您的朋友和您一起戒煙。

四、準備好后，戒煙從現在開始。

完全停止吸煙。 丟掉所有香煙、打火機和其它吸煙用具。在家中和工作中創造一個干凈清新的無煙環境。

保持充實的生活。 去看電影、鍛煉、散步或騎車。避免與香煙有任何接觸。

堅持戒煙，不定期犒勞自己或者搞一些特殊的慶祝。

去看牙醫，去除吸煙留下的牙癍，使您的牙齒保持潔白。

尋找香煙的替代品?；虍斈胛鼰煏r，做深呼吸。

列出您想為自己或者其他人買的東西。將您戒煙節省下來的錢，去買您想買的東西。

如果您做到以上所述。祝賀您！您已改掉了壞習慣！你所需要做的就是堅持！堅持！再堅持！

戒煙案例分析

某些日常的經歷可能對一個新戒煙者是危險的。在這些情況下，您需要知道如何采取措施控制自己的吸煙欲望。下面我們分析四種高危環境?；仡欉@些問題使您知道在戒煙時如何處理類似的情況。每個故事都列出了有效的解決方法。了解和采用這些解決方法并且經?；仡櫵鼈冇兄谀錈?。

故事一

某女，有8年吸煙史，每天吸1包煙。她夫婦二人和另一對夫婦——四個好朋友計劃一起慶祝他們的結婚紀念日。可是該女在此之前，她已經戒煙9天了，現在仍有煙癮。如果沒有香煙，她認為自己不可能耐著性子與朋友吃完晚餐。而她的朋友也都是吸煙者。

怎么辦？如果遇到她這種情況，您該怎樣應對？

對策：

1、提醒您的丈夫您在戒煙并尋求他的支持。

2、告訴您的朋友您已經戒煙，并且希望他們幫助您信守承諾。

3、當您煙癮發作時離開餐桌去洗手間，洗手、臉或漱口?；蛞槐K打水，用吸管喝蘇打水。

4、不斷鼓勵自己。

5、晚餐聚會結束后立刻去散步。

故事二

某男，吸煙34年，每天吸3包煙。5天前決定戒煙，這5天他堅持沒有吸一支煙。他和他的妻子有在晚飯后讀報的習慣。每次看報時均感到很放松，有時還會發困。他常想此時吸一支煙會更舒服，于是他開始有了吸煙的欲望并且回想起他以前吸煙時的快感。越這樣想他的吸煙欲望越強烈。最后他把這種感覺告訴了妻子，并保證只吸一支煙。

怎么辦？如果遇到他這種情況，您該怎樣應對？

對策：

1、告訴您的妻子您決心要戒煙，讓她監督您，與您一道構筑一個無煙的生活。

2、改變飯后的習慣。飯后不要坐在舒適的沙發上，可以去洗碗或者邀請您的家庭成員與您一起做些事，如做游戲或者散步。

3、練習氣功。

4、列出吸煙為什么有害和戒煙為什么有益的理由。

5、如果您吸煙，想想將會損害您的健康，影響您享受美好生活。

故事三

某女，一家公司的法律秘書，吸煙30年，每天吸2包香煙。當醫生告訴她，因為吸煙使她經常感到心悸，于是她開始戒煙。就在戒煙的第3天下午，她的老板讓她在30分鐘內完成一份緊急的合同。在往常，她會很輕松地完成這樣的工作，但是在時間壓力和戒煙的狀態下工作，使她十分焦慮并且不能集中注意力去打字。這時，她一直在想“如果我吸一支煙，很快就會完成這項工作?！?/p>

怎么辦？如果遇到她這種情況，您該怎樣應對？

對策：

1、學會控制自己。做深呼吸。離開您的桌子去喝杯水或用冷水漱口。

2、理性的認識到吸煙不會緩解壓力，加快工作速度。

3、咬手指。不要總想著吸煙，要想到擁有干凈清新的空氣和健康的肺的好處。

4、在工作場所和不吸煙者在一起。告訴他們您想戒煙并且需要他們的鼓勵。

故事四

某男，銷售員，吸煙15年，每天吸1包香煙。已經戒煙兩周。在這兩周中，他常感到輕微的頭痛，并且氣色也不好。在上午午休時，輕微的頭痛又使他感覺不舒服。當其他人吸煙時，他聞到煙霧后產生了強烈的吸煙欲望。他想，“他們都在吸煙，我為什么還要壓抑自己，和自己過不去呢。”

怎么辦？如果遇到他這種情況，您該怎樣應對？

對策：

1、立即離開房間和不吸煙的朋友去散步。

2、努力控制您自己。深吸氣，數到十后再呼氣。

3、從現在開始，制定午休計劃，在休息時也能使您的.雙手保持忙碌。

4、告訴自己“我是意志堅定的人。我不是壞習慣的奴隸。戒煙是我經過深思熟慮的，是所有做過的事情中最明智的。”

5、工作間歇堅持刷牙，保持口腔清新。

6、想想吸煙如何使您身上充滿難聞的氣味，而您現在是多么干凈。

戒煙歌

戒煙好，戒煙好，不戒煙來不得了；

花錢買來尼古丁，慢性自殺生病了。

戒煙好，戒煙好，抽煙薰人受不了；

吞入煙云吐煙霧，空氣都被污染了。

戒煙好，戒煙好，抽煙火災增加了；

慘痛教訓實在多，生命財產化灰了。

戒煙好，戒煙好，抽煙經濟拮據了；

請客送禮煙搭橋，社會風氣毒害了。

戒煙好，戒煙好，“綠色單位”是高招；

下定決心戒掉煙，兒孫拍手妻歡笑。

戒煙好，戒煙好，團體干預有必要；

詩人歌德說得好，見諸行動見成效。

地球清潔人長壽，有益社會立功勞。

健康飲酒的警戒線

世界衛生組織國際協作研究指出：男性安全飲酒的限度是每天不超過20克酒精，女性每天不超過10克酒精。此外不論什么性別，每周至少應有兩天滴酒不沾。

乙醇酒精含量克=酒量毫升×酒精含量%×0、8酒精比重

過度飲酒的十大危害

1、導致胃酸逆流，增加口腔癌及食道癌的發生率。

2、在胃部干擾粘膜層，刺激胃酸的分泌增加，延緩胃排空，同時引發胃潰瘍的危險。

3、酒精抑制重碳酸根離子及酵素的分泌，影響營養素之消化引起胰臟炎。

4、約有20%的酗酒者罹患脂肪肝、肝炎，嚴重者發生肝硬化。

5、改變膽鹽之代謝，進一步干擾脂肪的消化，導致脂肪瀉，也就是拉肚子。

6、酒精會抑制小腸粘膜酶的活性，干擾主動運輸，減少營養素被吸收導致營養不良。

7、酗酒者，尿液中的安胺基酸及礦物質的流失增加。

8、長期飲酒者粒線體功能受到影響，會導致低血糖。

9、長期飲酒者夜間視力會下降。

10、長期酗酒者會導致酒精中毒，有眼睛肌肉癱瘓、步伐不穩、心智混淆不清、記憶力混淆，沒有學習新的事物之能力，以維生素治療有效果但腦部的受損無法復原。

健康飲酒誤區

誤區1：飲酒臉紅是好現象。

一個人喝酒后如果臉色紅潤，意味著這個人體內的酶不足夠去分解酒精。

人體內有高效的乙醇脫氫酶，能迅速將血液中的酒精轉化成乙醛，而乙醛具有讓毛細血管擴張的功能，會引起臉色泛紅現象。還有一種叫做乙醛脫氫酶的物質，喝酒臉紅的人只有前一個酶而沒有后一個酶，導致乙醛在體內迅速累積而遲遲不能代謝，所以臉紅的時間會比較久。與酒后“面不改色”的人相比，乙醛在這種人體內停留時間較久，毒性作用更大。

世界衛生組織的一份最新報告報道說，酒后臉色容易變紅的人如果經常喝酒，罹患食道癌的幾率可能遠遠大于那些飲酒后面不改色的人。專家對2500名酒量小而每天又要喝一點酒的人進行調查，發現缺少乙醛脫氫酶者（臉紅者），患癌比率比一般人高出10倍以上，其中患食道癌的為12、5倍，口腔咽喉癌的為11、1倍。

誤區2：白酒傷身紅酒養人

很多人認為喝白酒傷身，喝葡萄酒對健康有益，多喝點也沒關系。事實上，不管是紅酒還是白酒，都會因為酒精攝入量過多而危害健康，關鍵還在于控制飲用量。

誤區3：感情深一口悶

有些人喜歡喝快酒，動不動就勸大家“感情深一口悶，感情淺舔一舔”、“走一個”。

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其實，喝酒的速度宜慢不宜快，飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快，很快就會出現醉酒狀態，若慢慢喝，體內有充分的時間把乙醇分解掉，乙醇的產生量就少，不易喝醉。

誤區4 ：高度酒才夠勁

日常生活中，有些人總覺得低度酒是酒精與純水勾兌而成的，喝著沒勁，而高度酒多為糧食釀造，喝醉不上頭，喝著更帶勁。

其實，度數越高的酒也意味著酒精含量越高。因為酒精進入體內90%以上是通過肝臟代謝的，大量的酒精加重了肝臟的解毒負擔，酒的度數越高，攝入量越大，對肝的損傷就越嚴重。另外，酒精經肝臟分解時需要多種酶與維生素的參與，酒的酒精度數越高，肌體所消耗的酶與維生素也就越多。

誤區5：突然戒酒易傷身

很多人因為健康問題被醫生建議戒酒，但很大一部分人始終未能成功戒酒，甚至會以“突然戒酒反而傷身體”為理由，繼續自己的美酒生涯。

專家指出，一些人認為“突然戒酒反倒傷身”其實指的是一種戒斷癥狀。對酒精已經產生了依賴的人，如果突然戒酒，可能會出現手抖、心慌、抽搐發作、嘔吐等戒斷癥狀。但此時更應戒酒，而不是認為應該喝一點酒來緩和癥狀。針對這種戒斷癥狀，臨床上有適當的藥物能有效控制戒斷癥狀。

誤區6 ：喝醉了摳喉嚨催吐

日常應酬中，不少人采用的“秘訣”就是喝多了之后到衛生間“摳喉嚨”催吐，嘔吐之后感覺好受一些，甚至可以繼續喝酒。但專家指出，這屬于“危險動作”。

摳喉嚨催吐一定要在清醒時或醫護人員的幫助下進行，因為醉酒者意識不清，很容易吸入嘔吐物引起窒息，甚至危及生命。其次，劇烈嘔吐會導致腹內壓增高，除了容易引起胃出血外，還會使十二指腸內容物逆流，引發急性胰腺炎等急癥。

不宜飲酒的情況

1、處于妊娠期和哺乳期

孕期飲酒與胚胎和新生兒的危害有關，包括流產、低體重兒、認知缺陷和先天性癡呆、先天性畸形。在懷孕早期，飲酒的危險程度最高，包括從受孕到第一次停經。而且不論男女，飲酒后受孕，均導致上述危害。酒精可隨著孕婦的血流進入到胎兒體內，對其直接產生不良影響。最安全的措施是孕婦和打算懷孕的婦女均應禁酒。處于哺乳期的女性應當考慮不飲酒，因為血液中的酒精可通過乳汁分泌而對新生兒造成不良影響。

2、未成年

3、對酒精過敏

4、從事駕駛、精密設備操作，參與需要注意力、技能或協調性的活動，進行危險作業等工作前或工作中

5、患有某些疾病或處于疾病急性期

如脂肪肝、肝炎、肝硬化，消化系統潰瘍，肺結核，癲癇，心臟功能不全，急慢性腎功能不全，嚴重高血壓，嚴重糖尿病，惡性腫瘤，精神疾病等等。

6、正在服用藥物的人群，特別是與酒精有相互作用的藥物

如中樞神經抑制藥(巴比妥類)、精神安定劑(氯丙嗪、異丙嗪、奮乃靜、安定、利眠寧)、抗過敏藥(撲爾敏、苯海拉明)、降糖藥(胰島素、優降糖)、降壓藥(胍乙腚、肼苯噠嗪、優降寧)、利福平、苯妥英鈉、氨基比林、頭孢菌素類、阿司匹林、磺胺類、灰黃霉素、地高辛、硝酸甘油等藥物。 “酒精是藥品不良反應的催化劑”，對正處于服藥階段的患者來說，無論是在什么情況下，都不宜飲酒。

7、醫生建議禁酒的其他任何情況

適量飲酒真的有益健康嗎？

研究表明，飲酒量與心血管疾病的關系與通常的結果很一致：與不喝酒的人相比，每天喝20克酒精的人冠心病的發生率低大約20%。

但這是“適當飲酒”唯一降低的疾病發生率。在其他疾病中，即使是每天喝25克酒精這個“適量”，也會導致多種疾病的風險明顯增加，比如口腔癌和咽癌的風險增加82%，食道癌增加39%，喉癌增加43%，乳（腺）癌增加25%，原發性高血壓增加43%，肝硬化增加1、9倍，慢性胰腺炎增加34%。其他的結腸癌、直腸癌、肝癌也有小幅增加。

如果飲酒更多的話，那么這些疾病的風險就大大增加。比如，如果每天喝50克酒精（大致相當于2兩50度的白酒），那么口腔癌和咽癌的風險將增加2、1倍，食道癌、喉癌和原發性高血壓的風險都會增加一倍左右，乳（腺）癌增加55%，肝硬化增加6、1倍，慢性胰腺炎增加78%，出血性中風增加82%，而肝癌的增加也有40%。

由此可見，第一，飲酒對健康的影響是多方面的，不應該僅僅考慮對心血管疾病的影響——雖然酒類營銷很喜歡這樣宣傳；第二，飲酒對癌癥風險的影響，是只要喝了，就會增加風險。

如何戒除酒癮

酒精依賴（癥）俗稱酒癮或酒癖，指長期飲酒的人產生對酒的精神上和軀體上的依賴，精神上的依賴或精神上的渴求，只要一天不飲酒就感到坐臥不寧，焦慮不安，情緒煩躁，無精打采，千方百計找酒或偷喝酒；軀體依賴是指長期飲酒的人，一旦突破戒酒，機體產生很多不適，如心慌、頭痛、乏力等，一旦恢復飲酒，癥狀自然消失。酒依賴另一個特點是飲酒量不斷增加，耐受性增強。一般來說，達到酒依賴程度大多經過幾年至幾十年的時間。很多人明知喝多了對身體有害，卻無力自控，偶爾減量或不飲便會有心中難受，坐立不安，或出現肢體震顫、惡心、嘔吐、出汗等癥狀，從而就必須飲酒來緩解不適。

專家給出了幾條有效控制酒量、戒除酒癮的好建議。

1、寫喝酒日記，如實記錄你在哪里喝、喝了什么酒。

這將有助于評定你喝酒的動機、喝酒喝了多少。健康專家接觸過的大量案例表明：一旦找出酗酒者喝酒的動機，他就能避開喝酒，在本要喝酒的那一刻去做點別的事情，比如上夜校。這非常有幫助。

2、嘗試改變一下自己的習慣，讓自己的生活更加充實，而不僅僅是喝酒。很多人每天要喝酒并不是真的上癮，而是一種習慣。比如，當你跟朋友會面時，可以選擇電影院或咖啡廳，而不是你習慣的酒吧。

3、你可以嘗試每周2-3天的“無酒日”。這將讓你的喝酒量自然而然地減下來，也會讓你因喝酒過度而受損的肝臟得以自我修復。

4、減少喝酒量，總比什么都不做要好。如果你做不到每周2-3天的“無酒日”，那就嘗試每天只喝一小杯吧。

5、盡量用優雅、緩慢的品酒方式喝酒，而不是快速的“干杯式”。

6、當你赴酒宴之前，嘗試給自己定下喝酒的極限量，然后努力堅持不超標。、

7、嘗試酒精的“替代品”?，F在市場上有不少葡萄酒和啤酒，都不含酒精。這些不含酒精的酒類，雖然卡路里只有傳統酒的1/3-1/2，但它們仍保持原有的芳香和口感。重要的是，無酒精酒中還保留著抗氧化成分等有益成分，對心臟病患者和中老年人來說，輔助治療和延緩衰老的功能更加強大。如果你暫時買不到無酒精的酒，那就用低度的酒代替。

8、你可以向親人和朋友求助。當你想少喝酒、戒酒癮的時候，有人支持和監督你是非常必要的，也是非常重要的。

9、含有氨基酸的食物：如氨基酸飲料中含有蘇氨酸和蛋氨酸對肝臟可以起到很好的保護作用，防止肝臟中脂肪的累積，分解脂肪，將體內的有害物質如鉛等重金屬去除。氨康源氨基酸同時可以減少身體對酒精的依賴性，有效的預防和控制酒精中毒，調節機體對酒精的刺激，促進酒后機體的恢復，改善您的神經組織以及小腦健康，減輕因為酒精中毒引起的手震顫等現象。

如何處理酒后不良反應

應根據飲酒后不良反應的具體情況進行處理或治療。

輕中度醉酒者無需治療，但要避免駕駛或危險作業等，以免發生意外。對興奮躁動的醉酒者必要時加以約束；對共濟失調的醉酒者應使之休息，避免活動時發生外傷。

較嚴重的醉酒者可以給予催吐、洗胃和導瀉，防止酒精進一步吸收；嚴重中毒者要立即送醫院進行積極搶救治療。

昏迷的醉酒者應注意是否同時服用其他藥物，并進行如下處理：①維持呼吸道通暢，供氧充足，必要時人工呼吸，氣管插管；②維持循環功能，注意血壓、脈搏；③心電圖監測心律失常和心肌損害；④保暖，維持正常體溫；⑤維持水、電解質、酸堿平衡；⑥保護大腦功能，應用那絡酮靜脈給藥，有助于縮短昏迷時間。

對于慢性酒精中毒和酒精引起的其他疾病，應盡早戒酒，及時就醫，進行正規治療。

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