本章關鍵詞：改變與放棄，甘愿讓考題、思考與精神，每個人都不一樣，憤怒與自責

在姐妹們的陪伴下，我們《生命的重建》已經開始進入了改變階段。

本章從對待麻煩慣有的反應“憤怒和投降”開始，提出了我們對自己的改變方式：

一。從觀念的轉變來看，我愿意改變，我愿意放棄一切抗拒改變的力量；

2。從身體變化和飲食方面看，營養方法非常簡單。你想吃什么就吃什么，不想吃就不能吃。在吃不同食物時，要注意身體發出的信號;

三。轉變思維方式，做好心理或思想工作；

4，從精神途徑改變，做冥想或祈禱。

當我們看到舊的信仰體系和習慣模式時，我們應該怎么做？當然，選擇改變。說到改變，有的人會認為這個詞有些暴力，因為改變意味著放棄、丟棄，意味著全盤否定，我想，我們可以用“修正”這個詞來代替“改變”。

我們選擇修改我們自己的一些信仰或信念，以便修改我們的整個信仰體系。

這一章，我重點要分享一下關于“憤怒”。

有一天晚上，我突然想到我們日常生活中常見的情緒有哪些?細細盤點，好像除了正面情緒諸如喜悅、興奮、高興外，剩下的大部分是憤怒、生氣。為什么會如此呢?

恰巧今天的讀書會中也談到了：當我們遇到麻煩時，常有的反應是“驚恐的舉手投降”或“對自己、生活的憤憤不平”，那么“為什么有這么多事情讓你生氣，這樣問問自己是很有好處的”，是的，我們可以問問自己，為什么會這樣?為什么會常常生氣?

它是周期性的和上癮的嗎？這是一個引導我們感知情緒的過程。

憤怒、生氣，都是因為不滿自己要求的底限，觸碰到了自己的底限，無論是對自己憤怒還是對別人生氣，都具有攻擊性，具有暴力性。

根據這七條原則，一個刺激事件可以引起人們的反應，并且在刺激事件和反應之間有一個空間。這個空間是我們情感感知的過程。我們可以在這個空間里做出選擇。空間越大，選擇權就越大；空間越小，選擇權就越小，甚至失去選擇權。我們需要做的就是通過覺察自己的情緒來做情緒的主人，而非任由情緒所把控來主宰我們的言行。

禪宗講“主人翁何在?”即，當憤怒時，你在**?

論語中講“君子求諸己小人求諸人”，即出現麻煩時，;君子要求的是自己，小人要求的是別人。;推卸責任、撇清自己。

“任何人都不可能傷害得了你，除非你同意他傷害你”。

這些都是在說“我是自己世界唯一的思考者”。當我們有意、刻意去訓練自己覺察自己的情緒，感受情緒與身體的連接時，我們便在開拓降臨在我們身上的“刺激與反應之間的空間”，便是在嘗試給予我們自己更大的自主選擇的權利，嘗試在選擇我們面對情緒該如何處理事情、如何處理關系。

舉個簡單例子，一個孩子跟媽媽逛商場走丟了，孩子媽媽由擔心產生恐懼;在孩子出現在媽媽眼前時，孩子媽媽由強烈的恐懼轉為瞬間的喜悅，然而這種喜悅來得太快太短，剎那間被恐懼刺激引起憤怒反應所代替。在憤怒的驅使下，我們常見的就是媽媽對孩子的斥責，甚至帶著斥責聲拍他屁股，隨之是抱緊孩子現在我們試著找找刺激與反應的空間距離，試著去覺察孩子媽媽在見到孩子一瞬間的情緒，就是那個短暫的喜悅，當覺察到這個瞬間的喜悅時，就會去體會它;當媽媽把體會到的這份喜悅傳達給孩子時，孩子感受到的是媽媽深深的擔心和愛，還有他在媽媽這里的獨一無二的存在價值，這是多么值得慶幸的呀!然而事實上卻是在媽媽的憤怒下，孩子感受到了深深的自責、內疚、恐懼、后悔和對自己的怨恨。

無獨有偶，所有的遇見都是最好的，恰恰在當天晚上就上演了一場讓我生氣的事。

晚上微格課結束時，我丈夫給了我不同角度的聲音。在聽到這個聲音的時候，我感受到的是被打擊、被否定，價值感隨之降低，轉而產生憤怒。好在此時，我察覺到我的憤怒和憤怒的原因，與此同時我感受到了我心窩處有一團噴薄欲出的東西想要蹦出胸膛，也覺察到了我的內在小孩仿佛因受傷而躲在了一邊，于是，我把我的感受告訴了先生，他自然不服氣依舊在解釋，而彼時的我，現在回憶起來已經是進入到了那個刺激與反應的空間之中。

在我靜靜地體察自己情緒、整理自己情緒的同時，理性思維蹦出來，我需要進步，自然需要聽到不同的聲音，聲音**不可能按照自己的喜好出現，而我需要做的就是剔除那些自己不贊同的部分來尋找和汲取自己所需要的內容，逐漸地我的情緒消失，姑且稱之為這是一個冒險過程吧。不知何時，我開始反省自己，反省自己課程的前中后需要注意的地方

這個過程估計需要半小時到40分鐘。估計我們旁邊的孩子們準備為這件事爭吵。相反，它已經消散了。

是的，我們的慣有模式***被人肯定，當被人否定時，初始情緒之后的產物憤怒會主導我們的言行，我們需要的是身心合一，覺察情緒、做自己的主人，我們問問自己為什么，這也許是我們改變或修正自己慣有模式的一個起點吧!讓我們都來尋找屬于我們自己的起點，在起點之上進入改變或修正自己的良性循環中。共勉!

本章還有一些句子想要分享：

1，你付出的一切最后都會回到你這里。你付出愛、恨、怒、怨、疑、狡詐、奉獻、一心二意等，最終會回到你身邊。

2。我們都想改變我們的生活，使環境更好，更適合生存，但我們不想被迫改變，我們更喜歡他們改變。我想說，這是多么愚蠢！我們是改變世界的支點！

三。我們必須改變我們的思維方式和說話方式。溝通在生活中無處不在。說話的方式取決于思維的方式。如果我們想改變說話的方式，我們需要改變我們的思維方式。

4，不能轉變信念時，生自己的氣，要和自己慪氣。不愛自己，不接受自己，這是對自己的責備。這本書教我們愛自己和如何愛自己。首先，我們應該同意自己，而不是批評自己，也不要對自己生氣。

5個。如果你想吃這種食物，就吃吧。如果你不想吃，就不要吃。當你吃不同的食物時，你應該注意你身體發出的信號。我一直在關注情感和身體之間的連系。似乎食物也需要和身體聯系起來。身體的感覺是最正確的。身體什么都知道。太對了！

6，當我們還是孩子的時候，從別人那里接受了大部分消極觀念，他們通常是直視我們的眼睛說出那些話，或者是用手指指著我們說出那些話的。這句話一方面告訴我們為什么當我們照鏡子和照相時，難以接受直視自己內心的瞬間形象，另一方面也警醒我們，對待我們的孩子，我們是不是在無意識下也像我們的父輩那樣對待他們?給孩子植入積極信念是為人父母的職責所在!

這需要時時警醒!

? 生命的重建讀后感

曾經有朋友問我，人生最痛苦的事情是什么。我突然間想了好多覺的很重要又不是最重要的事，就在我不知道說些什么的時候，他笑著對我說人生最大的痛苦莫過于選擇了。當親情友情愛情交織在一起的時候，當利益金錢交織在一起的時候，我們站在十字路口該何去何從。想想真是很對，每天我們都在做不同的選擇，大到人生大事，小到一句話，一個眼神。人們每天做著不同的選擇，不同的選擇造就了不同的結果，可我的選擇卻常常被怨恨、批語、內疚、恐懼四種我生活中的壞習慣所左右。越想做好卻往往什么事都做不成，希望得到好的效果卻又害怕失敗。作為一名教授學生心理健康的老師，我自己卻常常被自己錯誤的信念所支配，讓我的生活充滿問題，經常感到自己無比的脆弱。

不久前到書店的一次閑逛，讓我遇到了露易斯寫的《生命的重建》一書，我感到自己的生活逐漸起了變化，充滿了寧靜、和諧和愛。

我是一位心理健康老師，很多人都覺得這是一份很不錯的工作，沒有升學壓力，工作輕松。但對于升學率依然重要的學校而言，我只能算一個可有可無的豆芽科老師。大學時對未來的美好憧憬和現實的巨大反差使我的生活充滿抱怨、恐懼，對自我價值的錯誤認識使我感到內疚和自我壓抑?？晌覐膩矶紱]有意識到自己的這些問題，只是感到生活的不如意，和內心的愁苦。但露易斯《生命的重建》一書卻一針見血地迫使我直面我的問題。當問題發生在你身上，那么它來自哪里？它是存在的嗎？這個時候，你應該做什么。問題的來臨往往是為了改變什么。要改變問題就要拒絕被改變，而是先下手為強自己改變自己。在生活上建立新的一切，它就是你的功課。當你找到導致問題的心理原因，你有了新的模式。馬上讓這些思想開始在你的生活中實現。她的話讓我第一次靜下心來去思考我生活中所出現的各種問題，去重新審視我日常的思維模式，我發現我生活中所謂的的問題都來自于我錯誤的思維模式，來自于自己對自己錯誤的評價和認識。根據露易斯書中的指導，我開始改變自己的思維模式。

她提出的每一次的失敗，就是一種成就的思維模式使我認識到每一次的跌倒，不是說都應該在同一個地方摔倒，而是我們要認識到當時的錯誤，然后嘗試另外的方法直到你做正確了為止。她書中的思想使我意識到盡管我教的學科不參加升學考試，但我通過自己的努力使學生正確地認識到自身成長過程中出現的各種現象，通過我的講授使他們學到了提高學習效率的方法和知識，掌握了調節心理的方法。他們成長過程中每一點進步都包含著我的付出與努力。我所獲得的各級獎勵和學生對我親切地稱呼都證明著我的價值。盡管我也有不完美的地方：我的第一堂課，我對學生的第一次輔導。但我通過自己的努力使這一切已得到了根本性的改觀。

露易斯的《生命的重建》一書讓我知道自己可以生活得多姿多彩，更加富有生命力，因為自己的一切都是美好的。在我廣闊的人生中，一切都是完美、完整和完全的。我們當中的每一個人，包括我自己，都以對我們來說意味深長的方式，體驗生活的富足和充實?，F在我用愛心來看待過去，我選擇從過去的經驗里學習新思想。無所謂對與錯，無所謂好與壞，過去的都已經過去了，現在只留下過去的經驗。我愛自己，我選擇以勇敢的心去面對自己、接受自己的一切，讓自己走出過去，享受現在。我就是我，我的世界里一切都好，我將以感恩的心去體驗生活的樂趣。

? 生命的重建讀后感

“在我廣闊的人生中，一切都是完美、完整和完全的。……我的世界里一切都好?！?/p>

一、我們的生命經歷，完全是我們自己造就的

佛家云：夫妻是緣，有善緣，有惡緣，冤冤相報；兒女是債，有討債，有還債，無債不來。我們的父母、配偶、子女都是我們自己選擇的結果，我們的工作、生活和朋友也都是自己感召來的。

我們真的會變成我們自己所想的那樣。我們認為自己好，自己就會更好，就像故事中講的那樣，隨機挑出幾個孩子，說他們是天才，他們長大以后真的多數取得了比其他孩子更大的成就；認為自己壞，自己就會更壞，從小就生活在打罵、責備中的孩子往往都不自信，以至于機會來臨時也不敢去爭取從而把握不住。

對自己制造的一切，我們不能將責任推給別人，責備別人，因為“我”是自己惟一的思考者。我們有時會因為自己說錯一句話、做錯一件事而耿耿于懷，擔心別人會誤會自己，或者對自己有什么意見，其實很多時候別人根本就沒注意到這句話、這件事，而我們卻會好長時間自己嚇唬自己。甚至于有時候明明事情不是那么糟糕，為了渲染自己的“悲慘”，好讓別人相信自己的處境多么糟，故意裝出一種忙亂、困頓、痛苦、可憐兮兮的樣子，而這樣的結果往往是真的變成自己假裝的“悲慘”境地了。反過來呢，每天“裝”的很開心、很積極，為了長期保持這種快樂、陽光的樣子，嘴角都不會往下耷拉了，自然就能微笑地面對生活了，正所謂：重復上千次，謊言也會變成真理。

二、對我們有害的是怨恨、批評和內疚

怨恨、批評、內疚、恐懼，是我們生活中四種最壞的習慣，造成了我們身體上和生活中的主要問題。這四種習慣起源于喜歡責怪他人，卻從不勇于承擔責任。如果我們敢于對自己生活中的每一件事負責，那么就不會責怪任何人。任何時候我們去往哪里都是我們內在思想的反映。

別人會以某種方式對待我們，正是我們自己的信念吸引的?！爸亲右舌彙钡墓适乱呀浉嬖V了我們想法的重要性，當我們覺得某個人是麻煩、是負擔時，他往往會經常來給我們添麻煩；當我們覺得自己可能惹別人厭煩時，往往會感覺到別人“真的”對自己很不耐煩，我們再因此對別人心懷怨恨，覺得對方莫名其妙的討厭自己，那肯定也會得到自己設想的答案。對家人，尤其是對孩子，我們往往會怕，怕他們不夠好，怕他們犯錯誤，于是經常提醒他們“千萬不要……”可是按照“吸引力法則”，擔憂就是一種詛咒，我們恐懼的常常會變成現實。

經過對別人苛責的階段后，很容易進入內疚、自責模式，口頭禪是“我怎么又……”其實這還是一種詛咒模式、逃避模式，這背后其實隱藏著對自己的不認同，是為自己不愿意改變找到了借口，因為我們這樣說時，潛意識里是覺得自己這個壞毛病已經根深蒂固，很難改了，犯錯誤是很正常的事。

三、我可以從現在改變

改變幾十年養成的習慣的確很難，我經常提醒自己：過去的事已經發生了，沒法再去改變，只需要用它來幫助自己少犯錯誤就可以了，不要總是活在回憶里。要想從過去徹底解放出來，最重要的就是原諒、感恩，原諒自己、原諒別人，感恩過去發生的一切。作者露易絲·海根據自己的經歷分析了導致身體出現問題的心理原因，提出了解決問題的新的思維模式，這些與王鳳儀先生講病的因緣可以說是殊途同歸——病由心生，一切法有心想生，想改變命運，只能改變自己；為了自己的身體更健康，生命更有意義，我可以改變。

? 生命的重建讀后感

又到周六了，過去的一周讀了《心的重建》，受益匪淺。

1)重新定義“失去”。有人說曾經擁有過的很喜歡的東西沒有了才算失去，而失去之后有更好的替代就不能算失去。如此算來的話，我失去的東西真是少之又少。

2)接受失去，感受失去。真正讓我們感到痛苦的不是這件事本身，而是我們對待這件事的態度以及處理方式。

3)不要妄圖改變別人。書里提供了一個很好的思路：想象自己的世界是一個網球場，你在打網球的過程中只能控制自己的想法和行動，而無法改變對方。

4)享受當下的快樂。你能唯一確定的幸福來自現在，而非未來。

5)最終還是要先學會愛自己。無論你經歷了什么，都要相信這是為了讓你更接近那個最好的自己。

最后引用一句話：“在生命這場大電影中，你是中場插進來的，也會在中場離開，你所愛的人跟你一樣。但是愛是永恒不變的。”

? 生命的重建讀后感

首先要感謝給我送書的各位朋友，TA54第一階段畢業典禮上，朋友們送我幾本書，有兩位美女送了我同樣的書《生命的重建》，說明這本書值得一讀，很有意義，我在讀的同時，也把我的感悟慢慢寫了下來分享一下，表達對她們的感謝。

《生命的重建》是美國作家露易絲·海寫的，它是一本關于健康觀念的書。作者在書中倡導“整體健康”的觀念，揭示了人類隱藏在內心的心理思想。

現在社會變得越來越煩躁，人們喜歡以悲觀世界觀，看待自己，看待世界，使大家每天生活在不幸之中，在排斥他人的時候，連帶著把自己也排斥在幸福之外。我們在成長的過程中，一直在了解社會新的發展趨勢，而忽略了去發現自己，忽略了我們心的渴求，也忽略了思考的力量。人生十有八九不如意，每一個負面的情緒；疾病，都會成為我們試圖逃避現實的借口。我們生命中經歷所有的事情，都是由我們過去的思想和信念造成和決定的。我們總是希望自己的努力能夠立竿見影獲得成效，而對于那些基礎的、見效慢對自己將來有很大幫助的工作總是不以為然、不愿意付諸努力，認為是浪費時間；浪費生命。如靜下心來思考，人生中出現的一切，都是無法擁有的，只能經歷。明白了這一點，我們就會懂得：人生無所謂得失，用一顆欣賞的心情，去看待人生中一切的得失，它們會變成人生一條亮麗的風景與風情。所以無論今天發生多么糟糕的事物，我們都不應該感到悲傷。何況今天是我們往后日子里最年輕的一天。李嘉誠說過一句話“思路清晰遠比賣力苦干重要，心態正確遠比現實表現重要，選對方向遠比努力做事重要，做對的事情遠比把事情做對重要。擁有遠見比擁有資產重要，擁有能力比擁有知識重要，擁有健康比擁有金錢重要！---成長的痛苦遠比后悔的痛苦好，勝利的喜悅遠比失敗的安慰好！”人要多出去闖蕩，出去闖蕩也許會走很多很多彎路，但它同時會增強你的思想，增強你的閱歷，增強你遇事的應變能力，增強你的素質，增強你很多很多的東西，這些是坐在那里不可能學到的。

人生是一場獨自修行的過程，這是一條悲感交集的道路，路上一定會有你想擁有的禮物——就看你配不配得到。朋友們！讓我們現在就勇敢地出發吧！

? 生命的重建讀后感