作文|一日三餐作文(收藏14篇)
發表時間：2023-07-23一日三餐作文(收藏14篇)。
▲ 一日三餐作文
第1天 (控制在1295卡)
早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白飯3/4碗+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個
晚餐 什錦火鍋(冬粉1把+芋頭1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2個+大白菜、金針菇適量+沙茶醬2小匙)+葡萄8顆
第2天(控制在1290卡)
早餐 香菇雞蓉粥
午餐 白飯3/4碗+甘味虱目魚(虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉絲+蠔油芥藍+圣女小蕃茄23個
晚餐 紅燒牛肉飯(飯1/2碗+馬鈴薯塊1/4碗+胡蘿卜塊2大匙+牛肉塊5～6塊+洋蔥塊2大匙+燙青江菜1碗)+棗子3個
第3天 (控制在1280卡)
早餐 起司火腿加鈣土司
午餐 什錦鍋燒面(鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13顆
晚餐 白飯3/4碗+香菇蒸肉+拌干絲+炒地瓜葉1碗+蕃茄高麗菜湯+蓮霧3個
第4天 (控制在1280卡)
早餐 小餐包3個+炒蔥蛋+火腿片1片+乳瑪琳1小匙+黑咖啡1杯
午餐 肉燥米粉+魯豆干、海帶各2片+水蜜桃1個
晚餐 白飯3/4碗+烤雞胸排+紅燒蒟蒻+炒高麗菜苗1碗+菠菜豆腐湯+楊桃1個
第5天(控制在1256卡)
早餐 水果土司(白土司2片+草莓3顆+草莓醬2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6個+花生醬2小匙)+脫脂牛奶1瓶
午餐 白飯3/4碗+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片
晚餐 餛飩面1碗+水油豆腐2個+加州李1個
第6天(控制在1247卡)
早餐 煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
午餐 迷你火鍋(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草蝦6尾+牡蠣6個+茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量)+李子4個
晚餐 白飯3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗
第7天(控制在1276卡)
早餐 水果燕麥粥(低脂牛奶1杯+燕麥片1大湯匙+蘋果1/2個)+4片蘇打餅干
午餐 白飯3/4碗+清蒸小卷2支+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆+筍絲湯1碗+龍眼12個
晚餐 牛肉河粉(濕河粉1張+牛肉絲4大匙+綠豆芽1/2碗)+木瓜1/6個
▲ 一日三餐作文
“民以食為天”，一日三餐中我本以為是早餐最重要，可是要開始上學的時候，我才發現，我徹徹底底的錯了。
上學日，早飯是干澀的，難吃的。早晨，一路步行到包子店，匆匆忙忙吃了個酸不拉嘰的肉包，便背上書包，一路狂奔，前往學校。
午飯是在食堂吃的，雖說可以自己點餐，但是今天出的菜使我異常失望，摸下，已經冷了的油炸蟶子；一看，就想吐的炒香菇，咸到透頂的黃魚和冷菜——水中海藻；還有那可憐的只有屈指可數的微小米粒，再加上那山崩地裂的聲音，害得我既沒心情又沒胃口吃，手上拿著的餐具也沒有用途了吧？
四點半左右，肚子已經有點兒餓了，走到家門口，老遠就看見媽媽在辛勤地燒飯，仿佛還聽見電飯鍋的“嗞嗞”聲，和鍋鏟翻動的碰撞聲。一進門，聞到了那噴香的氣味，我如同到了一個仙境，里面全都是誘人的香味，好吃的蛋糕和各種美食掛滿枝頭，令人留連忘返。菜端出來了，紫中有黃，黃中有紫的肉沫茄子，全身穿著橙色戰甲的肉餅子蒸蛋，紅色的，看起來充滿活力的紅殼大螃蟹，還有我最愛吃的螃蟹土豆湯，蝦仁肥牛面……好吃的美食端了滿滿一桌，這時，我們全家就會坐在一起，媽媽在還沒動筷前常會盯著我的白米飯，隨后就會夾一個土豆塊，看我碗里又只剩白米飯時，就又會給我夾菜，好像總是看不慣我的白米飯似的，吃晚飯時，一家人說說話，聊聊天，時間仿佛定格在這一瞬間，人也變得輕松了。
一日有三餐，可是美好的卻只有一頓餐，所以一定要好好珍惜。
▲ 一日三餐作文
早餐：大約在7點和9點之間，包括牛角包或面包(也許二者兼備)、奶油、果醬，飲料通常是咖啡、茶或熱巧克力。
午餐：在正午到14點之間，有人用簡單的三明治解決，也有人把午餐當作比較重要的正餐，包括一道開胃菜、一道主菜以及飯后甜點，最后以一杯咖啡結束。
晚餐：是一天中最正式的正餐，就餐時間大概是晚上20點，很多上班族會在下班后先去咖啡館小坐一會兒。對許多家庭來說，晚餐是全家人聚在一起交流和增進感情的機會。
咖啡：隨時一杯咖啡是所有巴黎人的習慣，街邊的`露天咖啡館對巴黎的意義相當于茶館之于成都。
在餐館進餐
法國是美食國度，也特別講究餐桌禮儀，在高級餐廳里就餐有一種特別隆重的儀式感。而在街邊的小飯店、咖啡館里，氣氛就要悠閑得多。大部分餐館在12點至15點和19點至23點兩個時段營業。但在一些小食品店、三明治店里白天隨時都能找到食物，火車站附近的餐館有時會開到凌晨。在餐館用餐，一般會先送上一籃面包，這是免費的，相當于中國餐廳送的開胃小菜。所謂的法國大餐其實分量很少，胃口大的人就靠這些面包填飽肚子了。
正式的餐廳Restaurant：菜式精致，價格昂貴，環境奢華。最富盛名的當屬米其林三星，由頂尖美食家選出的頂尖餐廳，吃一頓飯平均每人150歐元。正式餐廳原則上要求客人著正裝，但也不必過于隆重。男士穿西裝、打領帶就可以，女士的要求更為寬松。高級餐廳的菜單往往非常簡單，每一道菜有3-5種選擇就算很多了。菜單上的價格(menu price)**歐元/人只包括五道菜，其他單品都是要另外付費的。如果拿不準主意，不妨向點餐員請教，一定能得到非常專業而周到的幫助。如果客人為一男一女，很可能遞給女士的菜單上是沒有標價的不必詫異，入鄉隨俗吧。
初次在法國高級餐廳吃飯難免被面前無數的刀叉和杯子搞糊涂，其實分辨也很簡單。刀叉按照由外到內的順序使用即可，每道菜吃完把用過的刀叉并排擺在餐盤內侍者就會收走。杯子有不同的用途，侍者會將客人點的酒水倒入正確的杯子，多余的也會收走。
按照常規，一般要付給侍者10-15%的小費。
家常菜小館Bistrot：提供傳統的家常菜，價格比較便宜，氣氛也較為輕松舒適。在以上兩類餐廳進餐，即使明知沒有多少顧客也最好提前預訂。這既是對廚師的禮貌，也能享受到更周到的服務。特別是想點這家店的名菜或制作費時的菜，提前打個招呼讓廚師有充足的準備時間總是沒錯的。
自助餐廳Cafeteria：沒有侍者上菜，自取菜肴，所以只需付菜價不用付小費。
咖啡館Cafe、下午茶館Salon、小酒館Bistrot au Vin、啤酒屋Brasserie：除了提供酒、咖啡以及飲料外，也供應一些簡單的菜肴。
快餐：巴黎的快餐廳不多，價格和一般小飯店比也并不便宜。不過相信你不會到了巴黎還留戀流水線生產的快餐的。
▲ 一日三餐作文
【范文】
When in China, do as the Chinese do!
Meals in China are different in some ways from meals in the West.
In China, lunch is usually served around 12 o’clock.As for dinner, Chinese people eat it much earlier than people in the West.Chopsticks are used to eat most food.Generally, for dinner, there’ll be lots of different dishes, not just three courses.Besides, Chinese people like to talk about food, so it’s a good topic during a meal.
The golden rule is: when you’re in China, watch the Chinese and do as they do!
【參考譯文】
在中國，做為中國人!
吃飯在中國在某些方面從歐美地區飯的不同。
在中國，午餐通常是十二點左右吃飯，中國人吃它比西方人早得多。吃的用的最多的食物是筷子。一般來說，吃飯的`時候，會有很多不同的菜，不只是三門課程。此外，中國人喜歡談論食物，所以它是一個很好的話題在吃飯的時候。
黃金法則是：當你在看中國，中國做為他們做的!
▲ 一日三餐作文
活動目標
1、知道一日三餐的重要性，樂意學習如何吃好三餐。
2、懂得吃好一日三餐的方法，養成良好的飲食習慣。
3、了解健康食物和不健康食物。
活動準備
健康、不健康的食物圖片若干，肥胖、瘦弱等圖片，充氣錘等。
活動過程
一、談話導入。
——師：我們一天要吃幾頓飯？每頓飯都吃什么？
——師：你最喜歡吃的是哪一頓飯呢？為什么？
二、活動過程。
——師:汽車行駛要加油，人每天活動要吃飯，你們知道是為什么嗎？
——師：汽車不加油就開不走，人不吃飯就沒有力氣活動。一日三餐是我們人體活動的需要，如果你不按時吃飯保持好體力，你就沒有力氣去做其他的事情了。
——要想有一個好身體，吃好一日三餐是十分重要的。怎樣才能吃好一日三餐？
——請幼兒大膽說出自己的想法。（定時定量、不挑食、不偏食、多吃健康食物、少吃零食等）
——教師出示肥胖和瘦弱的圖片，請幼兒用自己的語言來描述一下這兩個人，為什么他們會出現這么大的反差？（此時教師可以編一個故事，幫助幼兒了解肥胖和瘦弱的原因）
——教師總結：我們要想有一個健康的身體，就一定要一日三餐按時吃飯，而且不能挑食，防止暴飲暴食，這樣的話，身體就不會缺少營養，也不會營養過盛造成肥胖了。
三、快樂游戲。
——打地鼠游戲：把食物卡片（有健康食物，也有不健康食物）貼在黑板上，請兩名幼兒手持充氣錘，教師發出指令如：不健康食物。幼兒就要去敲打不健康食物的卡片，敲錯要給予懲罰哦！
活動應變
可以用一些兒童各種營養缺乏癥的示例展示偏食、挑食的危害。
活動延伸
和幼兒探討怎樣搭配《一日三餐》的食物。
區角活動
語言區：將食物圖片擺放到語言區。
益智區：將食物圖片、充氣錘等游戲道具放入區域內。
環境創設
在主題展示區制作一周食譜，用圖片的形式展示出來。
家園同步
1、家長督促幼兒一日三餐按時吃飯，不挑食、不偏食，培養幼兒健康的飲食習慣。
2、吃飯時不要喂幼兒，養成幼兒獨立飲食的習慣。
3、家長可以和幼兒一起制定一周食譜，合理搭配一周飲食。
隨機教育
1、日常注意引導幼兒良好的飲食習慣。
2、有條件的話可以讓幼兒了解一些傳統的飲食文化，如餐桌禮儀等等。
▲ 一日三餐作文
高考期間一日三餐食譜（精選）
高考期間一日三餐食譜
高考期間一日三餐食譜（一）
早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養。體積小，熱量高。制備省時省力。盡量食用熱的早餐。早餐要吃好，大家都明白，可怎樣吃能給大腦補充必需的能量、堅持旺盛的精力和較好的考試狀態呢？營養學家提議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。
糖類是腦神經組織活動的唯一能量物質，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食必須不能缺，家長可適當做到干稀搭配，主副食兼顧，比如饅頭配豆漿、面包加牛奶、大餅豆腐花等。
此外，提議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營養全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔。
搭配種類：主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等。富含蛋白質的食品牛奶(或酸奶或豆漿)，雞蛋、肉類。新鮮蔬菜水果黃瓜、西紅柿、各種水果。
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內的熱量和營養素消耗很大，午餐吃得好，能夠讓考生午時同樣不覺疲憊、精神旺盛。
午餐的目的很明確，就是補充多種營養素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐加必須量的瘦肉、肝臟或魚肉（海魚最宜），不僅僅為考生供給了優質的蛋白質，也能供給卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質，這些都是構成神經組織和腦代謝的物質。
至于蔬菜、水果，大家都明白它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時，微量元素也會將腦機能調整到最佳狀態，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。
搭配種類：主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。
晚餐：晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。
晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。。吃了好晚餐后，最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應避免過度食用。
搭配種類：主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。
高考期間一日三餐食譜（二）
早餐：如果考生平時不喝牛奶或豆漿，那么考試期間最好不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。豆漿和牛奶要喝溫熱的，不要往里面加糖，否則容易引起脹肚等不適癥狀。有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起心慌和尿頻。考生也能夠在早餐時喝一杯鮮榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品，也不能吃得過咸。
營養食譜：
方案1：雜糧粥(米+豆類品)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆漿、蘋果。
方案2、雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。
方案3、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆漿、香蕉。
方案4、豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。
方案5：全麥面包片、雞蛋、牛奶、番茄。
中餐：中餐要供給足夠的`熱量和營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學習及考試供給能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負擔，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響復習或者考試發揮。搭配原則：150~200克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
醫生說：午餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就能夠了，否則容易肚子脹。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，能夠刺激胃液分泌，增加食欲。另外，用餐一小時后能夠喝一瓶酸奶，促進消化。
營養食譜：主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。葷菜：清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒雞蛋、肉片豆腐燉蘑菇等。素菜：核桃山藥炒香干、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。
晚餐：壽佩勤提議，晚餐也要供給足夠的熱量和營養，搭配原則：100克~150克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量，能夠多吃一些木耳或是海帶類的食物。家長應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食欲。另外，睡前最好洗個澡，喝一杯溫牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在開水中加點醋服用，有利于睡眠。
營養食譜：主食：饅頭、軟米飯、包子、發糕等。葷菜：紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。素菜：木耳西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。
考前半小時或中途休息時可吃塊巧克力，其中富含的黃烷醇能增速大腦血流量，從而增加對大腦葡萄糖和氧氣的供應。
此外，如果感冒，考生要吃清淡點，能夠喝些清粥，同時補充維C，增強抵抗力。如果腹瀉，考生應以流食為主，少吃油重的食物。女生如果痛經，要多吃一些溫熱、補血、安神的食物，例如銀耳羹、紅棗、豬肝湯等。
高考期間一日三餐食譜（三）
1、早餐
推薦食譜：鮮牛奶一杯，煮雞蛋一個，鮮肉包一個，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等)。
溫馨小貼士：鮮牛奶里能夠適當加一點兒麥片，麥片不但能夠供給人體必需的`碳水化合物，還包含豐富的維生素和礦物質;蔬菜沙拉拌好之后能夠撒一些炒熟的黑芝麻，這樣既增加了蔬菜沙拉的美味，又豐富了營養。
2、午餐
推薦食譜：海帶燉排骨一份，香菇炒油菜一份，涼拌苦瓜絲一份，冬瓜丸子湯一份，米飯一份。
溫馨小貼士：海帶燉排骨能夠加一些胡蘿卜一齊燉，胡蘿卜包含豐富的胡蘿卜素，在人體中能夠轉換為維生素A，其不但能夠保護視力，并且是強有力的抗氧化劑，能夠很好地保護機體細胞，當然也包括腦細胞;冬瓜丸子湯中的丸子能夠是鮮魚丸，也能夠是雞肉丸或者豬肉丸，湯里還能夠放一些蘑菇和豆腐;米飯能夠是二米飯(大米、小米)，也能夠是紅薯飯、紅豆飯，還能夠是玉米米查飯(大米加上少許細玉米米查)。
3、晚餐
推薦食譜：清蒸魚一份，五香醬鴨一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金銀卷一份，綠豆湯一份。
溫馨小貼士：五香醬鴨還能夠換成醬牛肉、醬豬肉、醬雞肉等，吃兩三塊即可，不要多吃;蒜蓉菠菜必須要注意把菠菜在沸水中焯一下，去掉草酸，菠菜中最好加一些黑木耳、綠豆粉絲等;拌腐竹里能夠加一點兒煮花生米、胡蘿卜塊、洋蔥絲、藕片、芹菜莖等蔬菜，這樣不但補充了維生素，還增加了膳食纖維;金銀卷則是用面粉和玉米面做的，上籠屜蒸的時候能夠在金銀卷上放些紅棗、核桃仁、松子仁，這樣能大大增加金銀卷的美味。
高考期間一日三餐食譜（四）
1、早餐應包含雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，也能夠喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅僅能夠調劑口味，還能夠抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。
2、午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營養素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。
3、晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上，注意包含動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。同時需要必須的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有進取意義。
4、如果有些考生有吃夜宵的習慣，那么夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。此外，臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。
高考期間一日三餐食譜（五）
周一：
早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。
中餐：主食：紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。
晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
周二：
早餐：豆漿+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、面包或饅頭中放方腿肉。
中餐：主食：米飯。副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯：紫菜湯(紫菜、蝦皮、調味品)。
晚餐：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
周三：
早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。
中餐：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)。小菜：泡菜。
晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。
周四：
早餐：餛飩、燒餅。
中餐：發糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調味品)。小菜：泡菜。
晚餐：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。湯：綠豆湯。
周五：
早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。
中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。
晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。小菜：拌黃瓜。、
周六：
早餐：豬肉包子、小米粥。
中餐：米飯+紅燒魚+炒清菜。
晚餐：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。小菜：拌黃瓜。
周日：
早餐：銀耳羹+炒飯+蒸蛋。
午餐：米飯+胡蘿卜排骨+清炒荷蘭豆。
晚餐：干燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜
晚間餐：復習到深夜的.孩子，能夠喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
小提醒：每一天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個。
專家提議：每日的飲品能夠適當加兩、三味中草藥，比如枸杞、菊花，或者參須、麥冬等。
菊花：散風清熱，平肝明目;枸杞：養肝、滋腎、潤肺;參須：益氣、生津、止渴;麥冬：養陰生津，潤肺清心。
▲ 一日三餐作文
忙碌一天的人們，和家人圍坐在一起享受豐盛的晚餐，飯后悠閑地欣賞電視節目。午餐作為正餐的習慣早已被打破，晚餐成了中國現代家庭中最重要的一頓飯。
晚餐盡量別吃這些東西
高血壓(血壓食品)、糖尿病(糖尿病食品)、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病在近10年來呈高發趨勢，這與晚餐進食不當有必然的聯系。不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量(能量食品)食物。這種以晚餐補早餐和中餐，片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物的習慣，加上運動(運動食品)量不足，難免會為日后的身體健康(健康食品)埋下“定時炸彈”。
晚上6點左右吃飯最好
晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么難事：
首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。
其次，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜(蔬菜食品)，如涼拌菠菜，既增加維生素(維生素食品)又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧(粗糧食品)?？梢陨倭砍砸恍~類。
第三，晚上盡量不要吃水果(水果食品)、甜點、油(油食品)炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠(睡眠食品)不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣(鈣食品)高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。你的晚餐隱患多嗎?
用腦過多晚餐更要吃好
最新調查表明，慢性疲勞往往伴有營養失衡和慢性病史。中年(中年食品)人因長期工作勞累過度，營養失衡。這類人群往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時緩解，于是積勞成疾，英年早逝多由此而來。其實，只要注意飲食搭配，也可以補充身體的營養。
長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。這里給腦力勞動者推薦一個晚餐營養食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。
▲ 一日三餐作文
同樣的一日三餐，不同的情感，不同的心情，不同的畫面，不同的體驗，不同的……
早餐：真摯的友誼
一杯濃濃的牛奶，一塊帶有純純味道的蛋糕，慢慢的品嘗中，心兒飄向遠方，眼前出現了一個清新的畫面，藍藍的天，白白的云，清澈得透明的溪水，奔流不息地流向夢想的遠方，小溪邊青青的芳草地上，兩個女孩肩并著肩躺著，仰望天上的云，空中的飛鳥，心里萌發出一個又一個夢想，她們手拉著手，許下了一輩子不許變的誓言，透著稚氣的臉，都認真地注視著對方，她們彼此堅信，不管遇上什么困難，不管她們分散在天涯海角，她們的心都會連在一起，友情在此時幻化成一只只蝴蝶，蝴蝶飛過之處，四季如春。
午餐：淳淳的親情
一碗香香的肉片，一碟青菜，一碟土豆肉片，簡單卻富有哲理，一邊品味一邊憶起童年的故事，記憶的碎片又拼成了這樣的畫面：溫暖的蒙古包內，母親抱著沉睡的孩子，低低地哼著搖籃曲，孩子可愛的摸樣，深深地印在母親心中。孩子長大了，馬背上，父親教孩子如何在風中馳騁，一次又一次，孩子從馬背上摔下，但父親的臉上沒有絲毫痛苦的表情，孩子一次次從地上爬起，上馬，但只有到孩子成功的那一刻，父親才會露出欣慰的表情。父親的愛，像是大海，母親的愛，像是藍天，父親的愛加上母親的愛，組成了孩子的天地，親情，變成了一棵棵大樹，樹木抽芽之處，靚麗如春。
晚餐：刻骨銘心的愛情
一份甜蜜而浪漫的燭光晚餐，照亮了心膛，眼前又出現了一個畫面：高高的大山環抱，眼前是一望無際的大海，海前面的大草地上，男孩與女孩許下了山盟海誓，男孩用橘子花編成了花環，套在了女孩頭上，也鎖住了女孩的心，女孩的笑，是那樣傾國傾城，深深地迷住了男孩。男孩決定一輩子都要守護女孩，帥氣的臉上寫滿了執著，兩人依偎著，等待著夕陽西下的美景。愛情又幻化為一朵朵鮮花，鮮花盛開之處，溫暖如春。
生命的綠樹上刻滿了各種各樣的一日三餐，但這個特別的一日三餐，將會刻在人們心靈深處，一直到盡頭。
▲ 一日三餐作文
一、飲食六宜
宜早：人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作，故早餐宜早。
宜緩：吃飯細嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，會增加胃的負擔。
宜少：人體需要的營養雖然來自飲食，但飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。
宜淡：飲食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好處。
宜暖：胃喜暖而惡寒。飲食宜溫，生冷宜少，這有利于胃對食物的消化與吸收。
宜軟：堅硬之物，最難消化，而半熟之肉，更易傷胃，尤其是胃弱年高之人，極易因此患病。所以煮飲烹食須熟爛方食。
二、營養均衡。
不挑食，不偏食。水果應在兩餐間食用;湯應在飯前喝;瓜類蔬菜要單獨食用。
三、心情舒暢。
吃飯時情緒好，食欲增強，血液循環良好，胃腸的消化功能強，免疫力增強;如在吃飯時情緒壓抑和郁悶，則會影響食欲，影響血液的正常循環，降低整個消化系統的功能，降低人的免疫力。
四、定時定量。
吃飯有規律，定時定量，能使胃腸道有規律地蠕動和休息，從而增加食物的.消化吸收率，使胃腸道的功能保持良好狀態，減少胃腸疾病的發生。
▲ 一日三餐作文
一、早餐
早餐最基本的搭配是，主食，蛋類/奶類/豆制品，蔬菜水果及堅果類。
如果覺得自己廚藝不精或是過于匆忙，可以嘗試做一些簡便的早餐。如：
即食燕麥粥：可選擇無糖即食燕麥片加開水沖泡，也可加入小麥胚芽、牛奶等;
八寶粥：可選擇紫米、糯米、紅豆、花生、芝麻、蓮子、紅棗、枸杞等進行熬制;
五谷雜糧飲：將已炒熟的五谷雜糧和白開水，倒入料理機中攪拌即可，也可用已打磨好的五谷雜糧直接沖泡。
紫薯/紅薯玉米等雜糧、蒸雞蛋、涼拌菜、焯拌菜、蔬果汁等等都是不錯的選擇;
此外，也可提前準備醬牛肉、茶葉蛋、酸奶等食品，它們都能提供優質的蛋白。
二、午餐
1.外賣快餐類
對于無論是APP還是宣傳單上的商家，都要看清或核實他們是否有營業執照和衛生許可證，并且注明詳細食物制作地點(而不是只到模糊的街道)，而且口碑、信譽好。
如果選擇中式快餐，應盡量選擇新鮮、口味清淡，少煎炸、少腌制和少辛辣的飯菜，主食可以選擇蒸飯、蒸餃、撈面、米粉等，蔬菜菌藻類可以選擇苦瓜、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、西蘭花、香菇、黑木耳等，或者自己帶一些新鮮的小番茄、黃瓜。
如果飯菜偏咸和偏油，應盡量做到米飯適量、瘦肉少吃、肥肉不吃，下午再吃點富含維生素C、鉀的水果，喝點酸奶、綠茶等。
下午加餐時以水果(如青棗、橘子、香蕉)、酸奶、堅果(核桃仁、巴旦木)、干果類(紅棗、葡萄干、桂圓)為主，而不是餅干、糖果，晚餐時應多吃新鮮蔬菜，以彌補中午少吃的蔬菜。
選擇洋快餐時應注意控制好總能量，注意營養搭配，不一定要點套餐，必要時可以自己搭配，如選擇漢堡時，可搭配豆漿，而不是可樂或果汁飲料，再點一份玉米或是鮮蔬沙拉等。
2.工作餐
工作餐應盡量避免一些高油脂的食物，如放油多的茄子、肥肉等，多選擇一些較清淡的魚蝦瘦肉類、蛋類、豆類、菌藻類及新鮮深綠色蔬菜。
3.自己帶飯
自己帶飯時應注意主食最好一半粗一半細，如半份米飯加1個紅薯、半個饅頭加1根玉米、1份燕麥飯等。
素菜要盡量選擇那些適合二次加熱的蔬菜和豆制品，如土豆、香菇、黑木耳、豆腐、豆干等，綠葉蔬菜容易變色和產生亞硝酸鹽的問題，可以晚上回家后再吃或者選擇單獨攜帶涼拌的綠葉菜。
葷菜盡量選擇那些油脂含量低的肉類，如雞胸肉、牛肉、豬里脊肉、海魚等，并要注意葷素的比例控制在1:2左右。
此外，為盡量避免微生物污染問題，建議：飯盒要先用開水燙洗、飯菜新鮮做、盒飯中放一些有酸味的菜(如番茄蛋、酸辣土豆絲)、及姜蒜等調味料;
三、晚餐
有部分上班族會因為應酬或聚餐而去餐館吃飯
在餐館吃飯的主要問題是多魚蝦肉類、少谷類、少蔬菜，也可能會大量喝酒，導致攝入過多的脂肪、蛋白質，攝入過少的'膳食纖維、維生素等，容易增加肥胖、肝、胃、腎損害等的風險。
建議盡量多吃那些清淡的豆制品、蛋類、菌藻類、蔬菜等，少吃煎炸烤的食物，適量吃魚蝦肉類，飲料以白開水、清茶等為主。第二天最好清淡飲食。
也有些上班族因為工作過于勞累，下班回家后會選擇速食食品
如速凍云吞、餃子、肉丸或是吃超市熟的雞腿、燒鴨等。這類食物大多高脂肪、低膳食纖維，而且饑不擇食，很容易就多吃了。如果再加上早午餐都應付著吃，長期下去，容易導致膳食纖維、維生素、某些礦物質、抗氧化物質等的缺乏。
為避免晚餐饑不擇食，可以在辦公室時先吃一些水果、酸奶、藕粉、芝麻糊等，或提前做好一些主食(如紅薯、八寶粥)、葷菜(如花生香菇燜豬蹄、蓮藕胡蘿卜燉排骨)放入冰箱，回來時再做個青菜就基本可以吃了。
如果是需要控制體重的人，應盡量少吃高油脂的肉類，可以用酸奶和豆制品來代替部分肉類，此外，雜糧、薯類、豆類、蔬菜、水果、堅果等應合理搭配著吃。
最后，建議晚餐盡量在睡前2-3個小時吃，如果能飯后散個步就更好了。
如果加班熬夜，可以優先選擇小米粥、酸奶、豆漿、水果等比較健康的食物。
▲ 一日三餐作文
春天養好肝，健康一整年。肝屬木，而水生木，所以“喝什么”很重要。以下是道家春季養肝的妙法。
一、春季應當喝花茶，最好是喝菊花茶。
菊花茶既養目又養肝。還可以用山楂片和菊花泡水喝，不加糖，加一兩滴蜂蜜最好。
除了喝之外，用菊花茶熏眼睛，可以起到明目，消除眼部疲勞的效果。
具體做法是：把菊花茶泡了之后，先別喝，先用菊花茶的熱氣熏眼睛，熏完之后再喝，一點也不浪費。
睡覺前，用菊花、龍井和普洱沏茶喝可調節肝功能
普洱茶的作用是養脾的，對消化系統最有益，可在晚上睡眠的時候用來保養消化系統。
注意：這三種茶泡水，晚上喝三五口，不要多，不是當水飲，而是用來調節肝功能。
二、有肝炎的患者，一定要吃的東西叫猴頭菇。
猴頭菇有抗癌作用。除了猴頭菇之外，銀耳（白木耳）也是很好的養肝食物。白木耳和猴頭菇燉湯喝口感也很好。
做法：
1、猴頭菇用開水浸泡，反復沖洗后，剪去根部，再換溫水加適量堿泡發，直到酥軟，撈出，再漂洗干凈堿性，瀝干水。
2、銀耳用水浸透，洗凈，與猴頭菇一起放入鍋內，加入冰糖，燉熟喝湯。
晚上可以吃黑木耳和黑豆，或者把黑木耳、黑豆煮水，用其漱口，亦可口服。
三、養好血才能護好肝
肝藏血，我們平時吃各種食物都是為了汲取這些食物當中的營養，通過血液循環，將營養物質運達全身，補給我們的身體。
一天怎么吃最養血
早晨吃番茄，中午吃紅棗，晚上吃豬肝（或者牛肝、羊肝）和菠菜。每天早晨吃一個生番茄（不要和飯一塊兒吃，炒番茄、番茄湯都是另論的），大小不限，番茄中多種維生素含量都比較高，對養血有益。
中午喝紅棗湯補血。
晚上吃菠菜。炒著吃也可以，煨湯吃也可以，最好加點豬肝、牛肝或者羊肝，做成湯。
搓手心是好用的養血保肝法
方法：兩手伸直，手心相對，上下搓，前后揉，然后兩手做“負陰抱陽”的動作――右手包著左手。
早上做完之后，可以在中午11點到13點再進行練習，是春季養生的一個不錯的保健法。
從經絡的角度來說，手掌心有心包經的勞宮穴，是主血的。手心搓熱后就有活血的`效果。
四、除了上面的方法，想要養肝還必須要注意：
1、少喝酒
白酒就是釀成肝病的一個大禍患，如果要飲酒的話，最好多飲點紹興酒、紅酒，切記要少飲白酒，這是保護肝臟最基本的方法。
2、平心靜氣
▲ 一日三餐作文
一日三餐，清清淡淡，健康快樂，平平安安。這是我向往的平常日子，也是自己目前的生活新常態。
凌晨四點左右，生物鐘提醒起夜，然后便不再入睡。打開電腦，瀏覽一下最新新聞，到幾個論壇貼吧簽個到，就開始在WPS上寫寫劃劃，回憶回憶往事，記錄記錄心情。要寫的東西很多，但又不想給自己太大的壓力，所以就是隨意發揮。想寫的時候，或者寫得順手的時候，就不管不顧，除了吃飯，上午下午都寫，一直到寫完為止。不想寫或者寫得不順的時候，就隨時丟下筆，去干別的事情。剛退下來那幾天不太習慣，整天像沒頭蒼蠅一樣，東看一下西戳一下，靜不下心來。隨著時間的流逝，便逐漸適應了變化，一切都平復下來。初步計劃做四件事，一是寫寫兒時對老家烔煬河的印象；二是走訪家族老人記錄家庭歷史，把家譜重新建立起來延續下去；三是整理整理自己以前的文稿，形成電子文集，豐富個人的博客內容；四是把過去的照片收集起來，做成電子相冊，留作永久紀念。就這四件事，做起來也不是那么簡單，如果意志不堅定，怕也很難完成。
涂鴉了兩個多小時過后，穿衣起床，喝水吃藥，如廁洗漱，忙完了也就差不多早上七點。伸手將燃氣灶打開，坐上小半鐵鍋水，從冰箱里把雞蛋、蘿卜干、醬生姜等取出來，放到餐桌上回溫待用，同時快速地清洗好兩棵黃心烏菜。這時候鍋里的水正好沸騰，打雞蛋，下面條，放入青菜，蓋上鍋蓋養一養，出鍋盛碗，十五分鐘不到，兩碗熱氣騰騰的青菜雞蛋面條，就放在了餐桌上。老伴早上也醒得早，我們老倆口坐在餐桌旁，一邊吃飯，一邊有一搭沒一搭地敘著話，面條吃完了，一人再吃二十粒新疆葡萄干、兩顆薄皮核桃，一頓早餐就算圓滿結束。
我一直堅信，這青菜雞蛋面是最好的早餐，維生素蛋白質鈣磷鋅都有，營養全面，做食兩便，四季皆宜。小時候母親早上只給父親做青菜雞蛋面條，她自己和我們孩子一起都只喝山芋粥，或者就干脆只吃烀山芋。那時候我就想，要是天天早上都能吃上一碗青菜雞蛋面條就好了。我成家后，就把青菜雞蛋面當作了全家的祖傳早餐，并且從兒子上小學二年級起，就讓他自己早起做青菜雞蛋面早餐，吃完后熱呼呼地自己去上學。面條早餐的方便，讓我們早上不那么手忙腳亂，也讓兒子從小就培養了獨立精神和自理能力。可惜現在兒媳婦不喜歡吃家里做的面條，小倆口的早餐就變得五花八門。好在他們早已自立門戶，我們也就樂得眼不見心不煩了。
早餐過后，臥室客廳之間轉悠幾圈，就開始看電視。主要是回看頭天晚上的綜藝節目，以娛樂為主，中華好詩詞、開講啦、今晚８０后、星光大道、非誠勿擾等等。年紀大的人，如果不了解年輕人在看什么想什么干什么，就會快速地孤老下去，離這個世界越來越遠。因為年輕總是跟時尚和新潮同步，跟創新與發展共存。綜藝節目是年輕人的盛宴，一般也反映出時代潮流。比如，中華好詩詞的熱播，反映了優秀傳統文化的復興；開講啦是鮮活的名人傳記，既是對年輕人的勵志，也反映了年輕人對理想前途的追求；今晚８０后脫口秀跟時代貼得最緊，是時尚和潮流的風向標；星光大道發掘民間才子，推出百姓能人，為普通人提供夢想舞臺，有很強的時代娛樂性；非誠勿擾是一個開放的生活平臺，直接反映年輕人的世界觀人生觀和價值觀。這些電視節目，是我了解社會辨別潮流的重要窗口，也是自己保持緊跟時代與時俱進的特別途徑。而且回看沒有廣告，更加過癮，所以我津津有味，樂此不疲。
上午十點半和下午三點半左右，我要分別出去走路鍛煉，每次不超過二個小時。剛開始的`時候有點亂，先是轉安慶路北區域，西起長豐路，東至蒙城路，因為快走慣了，總是不到一個小時就轉完了。覺得不過癮，又改轉長江路南區域，卻一不小心走過頭了，搞得痛風發作，在家一窩就是好幾天?，F在慢慢形成了固定路線和區域，時間和運動量都比較有規律，感覺就好多了。出門右拐進入公安廳大院，從后門穿過淮河路，由南門進入杏花公園，沿著公園里面的環園大道轉幾圈，然后再原路返回家中。從家里到公園是十分鐘左右，來回就是二十來分鐘；繞環園大道走一圈大約二十分鐘。鍛煉時間的長短取決于繞環園大道的圈數，這樣就很好把握，不至于忽長忽短，難以適應。這個路線和區域的好處主要是安全和雅致。路線全程只要穿行淮河路一條有車道路，其他地方都沒有車輛通行，極其安全，非常適合老人和兒童活動。環園大道是園內道路，經過杏花公園所有的游樂項目和景點場所，空氣清新，景色別致，環境優雅，賞心悅目，心曠神怡。杏花公園以水見長，過去叫箏笛浦，歷史記載曹操曾在此乘舟游樂，現在是鬧市中的靜謐之處，我能天天在這里徜徉，也是福分不淺的了。
一般情況下，我鍛煉回去，老伴的午飯或者晚飯就做好了。我倆從2004年我患高血壓開始，就以素食為主，孩子回來才跟著沾點葷菜，所以我們的飯菜都很簡單。午飯是二三兩米加上一些南瓜雜糧什么的，一人一小碗；菜通常是秋冬天煮一小盆青菜豆腐蘿卜湯，春夏炒一二個綠色素菜。不過老伴總是想方設法，把一盤菜弄得五顏六色，蔥蒜菇耳花樣繁多，而且老伴做全職太太已經十幾年，菜的味道也練出來了，連嘴巴特別刁的兒媳婦都時常回來噌吃噌喝，吃了還想吃。晚飯以稀飯為主，老伴一般下午三點出門參加公安廳大院的廣場舞活動，一個小時左右回來，把稀飯燒開，放到電焐鍋里焐燉。這稀飯也是五谷雜糧，銀耳紅棗，成分繁多，好喝那是必須的，但分量嚴格控制，一人一小碗，再炒一小盤素菜，一頓晚餐就解決了。時間一長，人習慣了晚餐少吃，偶而出去上一次場子，肚子反而不適應，夜里肯定是睡不好的。
電視仍然占據我一天的不少時間。中午午休后，一般看最新或者最熱的電影電視劇，但我一不看古裝戲，二不看歷史劇，專找反映最近的現代生活的影視劇看，原因和目的跟我上午看綜藝節目完全一樣。晚上的時間，基本上都交給了中央臺新聞頻道，新聞聯播過后看焦點訪談，然后是東方時空。在焦點訪談播出之前，到廚房把電動洗腳桶放好熱水加上藥粉，端到電視前，邊泡腳邊看電視，焦點訪談看完了，腳也泡好了，然后換人。在看東方時空的時候，老伴會讓我喝一盒酸奶，這是睡前進的最后一樣食品。
晚九點前后，我上床，帶上呼吸機，雖然達不到秒睡，但也很快就會進入夢鄉，直到凌晨四點左右再醒來。一天又一天，循環往復，平常平淡但卻平安的日子，就這樣慢慢延續下去。剛剛接到電話，說是兒媳婦已經住進醫院待產，說不定接下來的生活，要被孫子或者孫女攪亂了。
▲ 一日三餐作文
在城市的三個方位，生活著你、我、他三人，三人從未見過對方，如同三條同一端點而又向不同方位延伸的射線，牽連著，各自延續，在冥冥間注定要相聚，如今我們卻還是沿著各自的軌跡，享受著各自一日三餐所流露的苦澀后的甘甜。
你，是一名普通的職員，朝六晚八地工作，在茫茫無邊的都市中忙碌，食無定時，為了什么？那只是家人的三餐溫飽，或許能有粗茶淡飯就可以了，或許忙碌的代價就是如此，你外出上班都要帶著一大堆胃藥。
金屬的敲擊聲與往常一樣驚醒了睡夢中的家人，但又入睡了。公雞仍沒初啼，你就點亮了廚房的燈，簡單梳洗后就準備家人的這一天的飯菜了。菜是昨天下班匆忙買的，不太新鮮，在冰箱里呆了一晚，都僵了。但在你的巧手下，干枯的菜如吮吸過香油般，油亮油亮的。香氣在黎明間繚繞，飄散至人們清晨的睡夢中。將飯菜搭配好，留下小小的一盒，其余放進冰箱里，待家人吃時，再拿出來熱一熱。
你提著袋子，走在清晨無人的大街上，僅與街燈為伴，袋子里滲透著沁心的溫度。你長舒了一口氣，水氣升騰為一縷霧氣，緩緩飄散。你暖和暖和凍僵的手，便到達了熟悉的50路車站。在清晨的早班車上，拿出被翻得皺巴的書，書上仍流露著飯盒的余熱……
汽車行走在寥無人跡的長堤大道上，珠水蕩起波紋，映照著兩岸的霓虹燈，風撫過臉頰，留下清涼的印記。車上只有你一人，靜穆地望著窗外的燈光，樹靜默地立在街道兩旁，風停了，水靜了，如今只是六點余。
你在各個部門間來來回回整個上午，稍作休憩，已是午餐的時間了，飯盒仍孤獨地待在包里。你卻又在電腦桌前打印著下午開會的稿子，經理洋洋灑灑的幾千字，熟練的手指在鍵盤張跳躍，微痛著。
發言稿在下午兩點準時放在經理的桌上，你臥在椅子上，伸展著彎曲的腰身，揉揉疲倦的雙眼，才悟到“原來還沒有吃中午飯？”你到十米外的微波爐利預熱功夫也免了，拿出藏在包里已久的飯盒，狼吞虎咽地往嘴里塞，大概是太餓了吧，你不覺飯菜已涼，連沉淀在盒底的菜汁也一并吞了下去。飯后，往家里撥了一個電話——
“喂！斌，你吃飯了嗎？妹妹和你吃飽了嗎？飯熱了吧！關好門才上學，你是哥哥，要關心家里??！就這樣吧，（深情的一個無聲的吻）拜拜?！?/p>
“拜拜！你也要努力啊媽媽！（回贈一個吻）”
“嘟——”話音剛落，又開始了下午的忙碌。
下午的會議如時在兩點半進行，你坐在經理的旁邊做會議的紀錄，雖然很久沒有休息了，有些疲倦，腦海里回想著孩子們的笑臉與鼓勵就精力充沛了，手指在鍵盤上跳舞，文字“嗒嗒嗒”就輸進了電腦，這便是你心靈的下午茶了。
忙了一天，收拾好東西，關了燈，鎖上門，便飛快地向下一個街口的菜市場飛奔。這條路線已經熟悉了，街上的行人也習慣了在這一時段見到你這樣一個人吧，以不驚奇。但新鮮的菜早已賣完了，在微弱而暗黃的燈光下，你在挑選著最好的食材，提著大袋小袋踏上了歸路，路旁的燈光依舊寂寞，樹凄凄然的，月華委婉。
到家已八點多了，窺視孩子房間的燈光，心安了。趕快做好家人的晚餐，孩子們也完成作業了。三人對坐在圓桌上，彼此看著對方，聊聊工作和學習，晚餐的熱氣彌散在溫馨的家庭里，你一天的勞累莫名消失了，另一顆心在大洋的彼岸牽連著……
你沉浸在親情的歡樂中，心靈的疲勞有孩子們的關愛，被撫平了。夜無邊，親情無邊，但在城市的另一端，有著一個身心疲憊的我，累意無邊。
我，是一名有著遠大抱負的中學生，中考日益逼近，忙忙碌碌，淡淡無味，食不下咽。每晚挑燈夜戰，夜夜熬到月亮落幕了才擔憂而睡，生怕明天遲到，但事實往往不近如人意。雞啼過后，鬧鐘的喧囂也無用，我仍遨游在學海。朝陽初升，似乎沉浸在萬頃碧波，賞心悅目，心曠神怡，但烏云驟變，很是黑暗，一聲雷鳴劃破長空，“救命呀！”原來是一場奇幻的夢！夢中驚醒，仿佛是噩夢的征兆。我在床上跳起，時針無情地指在七點過十分，“遭呀！”我匆匆洗漱一番，時鐘不停地搖擺，我叼起幾塊面包，便背起書包就往學校沖去了。
“哎呀！”腸子絞痛，腳步不穩，抱著肚子朝著學校跑去……
原來先生早已“恭候大駕”，問道：“你怎么又遲到了呀？你不要說是鬧鐘壞了吧！我昨天不是送了一個給你嗎？”
“呃——呃——”我啞口無言。
“呃什么呃，你站在外面不要進來了！”
我聽著朗朗的讀書聲，肚子也奏起了饑餓交響曲。餓……餓……餓……
放學的鈴聲福音般降臨，挨餓了半天，頭暈目眩，手足麻痹，一陣風吹過來好像就被飄走，我的一只腳剛踏出教室——“站??！”我停住了。
“你這么急要干什么去呀？這么快就想走了？”老師的聲音把我綁住了。
“我的肚子患了收縮癥，我要給他生命的力量。嘻嘻！”我無奈地笑了笑。
“好呀！那先把上午的課文給我背一遍，我就讓你治理你的肚子，否則我治理你！”
我被牽著耳朵，乖乖地回到座位，交響曲又奏響了。
午飯當然是沒吃啦！回到家里媽媽已在洗碗，爸爸摸著他的肚子，嘆道：“真飽！你不是留堂留飽了嗎？怎么還要吃飯？”我的肚子嘰里咕嚕的叫，爸爸嘴里銜著一根牙簽，在回味自己的午餐。
在某個角落尋了幾塊餅干，塞進嘴里，嚼碎，咽下，好餓呀！又拖著疲憊的身軀，走在回校的路上。
下午的功課真的聽不入耳，老師的嘰里呱啦，肚子的嘰里咕嚕，擾亂了我的思緒，我躺在了桌上，暈了過去。
“同學，你怎么又來醫務室啦？肚子的問題還沒解決嗎？”我只見白茫茫的一片，一個人和藹地跟我說。待我睜開眼睛，“原來是校醫?！?/p>
“你今天又沒有吃飯啦？”她便在抽屜里拿出一些餅干和牛奶。“吃吧！”我的肚子終于充實了，奪命交響曲告一段落。
夜色朦朧，從學校里出來已經繁星點點了，等還未上。在寒冷的北風和暗黃的月光下，我多么盼望有一碗熱騰騰的雞湯，不！菜湯也好，只要溫暖一下我的胃罷了。他踏著月色回家了，但是媽媽已經在收拾了，不過她領我到廚房，我只見一碗香氣繚繞，香煙彌漫的飯食，心靈溫暖了，胃也暖了，我大口大口地吃這飯，還是媽媽最好。
這一碗母親給我的心靈雞湯，將疲勞全都消釋了，爸爸走過來，拍拍我的肩，給我遞來一塊巧克力，無語。但是我們的心在觸動，在交流，這大概是默契吧。父母深情地看著我，眼角泛起了淚花，我的心在翻騰……
我們沉浸在愛的居室，不只是我，而且還有他，默默地牽連。
他，是一名退休的高級干部，辛苦奮斗了數十年，在安享晚年的時候，每個月可領到數千元的退休金，但他和老伴兒一天的伙食卻都沒超過二十元，甚至有時十元都有余，使在外工作的兒子非常困惑。
他也許是有什么牽掛或思考，難以入眠，天蒙蒙亮就起床了。穿好衣服，緩緩地漫步去晨運，公園里已經熱熱鬧鬧的了，陽光初綻。
運動后出了一聲汗，老人們有點餓了，老石叫道：“大伙都餓了吧！不如問去喝喝茶，吃吃點心吧？怎么樣？”
老人們都異口同聲地答應了，唯有老石前頭的他和老伴沒有應聲。
“你們不要托辭了吧！以前每次叫你們去，你們都說家里已經煮好了，這次怎么也得去去吧?！?/p>
他沒有吭聲，老伴替他解圍了?！澳銈內グ桑〈蠹页缘帽M興一點。我和他就不去了呀！確實已經煮好了！”
見此，老人們只好答應了，他站在最后，無語。
他回到家里，老伴隨后，他從冰箱拿出幾個白饅頭，五毛錢一個的，挺大。在鍋里蒸了一下，隨手拿起一個，夾著榨菜就大口大口地吃了起來，老伴給他遞來一杯開水，他咕嚕咕嚕地吞下去，便說：“飽了，你繼續?！边~出了門。
走在大街上，經過老人們常光顧的酒家，他便加快了腳步。急步地朝著小巷走去，在小巷的末端，轉了進去，走進一間破舊的房子，房子里傳出孩子們的陣陣笑聲。
他一進門，孩子們就簇擁了過來。“老爺爺，你又來看我們啦！近來身體好嗎？”其中一個甜美的聲音問道。
“你們也好嗎？能吃飽嗎？晚上睡覺冷嗎？……”他合合她的衣襟。
“我們過得很好?！?/p>
他便走進了一個房間，將口袋里包得嚴嚴實實的一個包遞給了一位女士。“這是我小小的心意，請收下吧！”
那位女士立即站起來，走到他面前，扶著他：“請坐下吧！你也累了?！?/p>
一段對話后，那位女士便低聲地啜泣，孩子們圍著她也哭了，他輕拂著他們的腦袋瓜。。
他領著孩子們到后院玩耍，女士仍在拭淚。這里的玩具都是他的孫子玩膩的，便收拾好拿了過來，有的還是他張羅朋友們捐贈的，挺新?？鞓返臅r間總是悄然而逝，廚房里飄來陣陣飯香。
“吃飯了，孩子們！”廚房傳來夾著抽泣的呼喊聲。
數十個孩子飛快但又井然有序地圍坐在桌子邊，年紀大的孩子位年紀小的盛飯，然而，他也乘了一份。
坐在小孩堆里的他顯然格外蒼老但高大，他并沒有吃飯，而是在喂小孩們。孩子們如初生的小鳥般，吞著香噴噴的飯菜，他的那一份也喂給了他們。
他并沒有吃什么，卻已很飽了。離開了那狹小而又歡樂漫溢的房子，在大街上漫無目的地閑逛，也許他在回想起那一張張稚嫩的面孔，那一張張可愛的小嘴，迷迷糊糊地回到家里，已是六點。老伴早已準備好了飯菜，涼了。雖是清淡，但是他吃得很有滋味，也許他的心是甜的，也許他的心舒暢了。
后來得知，他將兒子的數千塊錢都捐給了那間歡樂的房子，那些天真的小孩，老伴沒有詰問，因為他們早已互牽連著，彼此心連著。
他睡了，飽了卻餓著，也許他的溫飽溫暖人間，或許他不僅如此；我入夢了，餓著但飽了，因為有了心靈雞湯的滋潤；你懷抱著，不覺得累，不覺得餓，只感到溫熱的體表在滲透。
世界總是可愛的，因為她有了緣分；世界總是圓的，雖然走著三條不同的人生路，但是在那一天，你我他相遇在一起……
你，忙碌，為家人，在城市里，循環著軌跡。
我，勞累，為國家，在生活中，品讀著生命。
他，博愛，為世界，在心靈里，超脫著靈魂。
但是我們都有著共同的一個希冀——一日三餐，雖然長度和深度不一，但相同的是，都有著一顆紅亮的心，讓有限的生命化為無盡的食糧。
品味著生命，從一端延伸到另一端，無休止地，享受這一日三餐。
也許在未來的某一天，又有一條掙脫軌道的射線，為這一日三餐，與這三人相交，延伸著，直到下一個心靈交點。
▲ 一日三餐作文
民以食為天，在當今日新月異的社會，我們老百姓的飲食發生了翻天覆地的變化。
先說早餐吧！人們都說一年之計在于春，一日之計在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。一頓營養的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入正常，直達高潮，給嗷嗷待哺的腦細胞提供饑餓的能量，給身體補充必需的營養，一下子帶給我們身體精力、活力和建康，讓我們幸福精彩的一天在身體具有最足的活力、最佳的狀態和最好的營養水平上開始。特別是我們，更加需要一頓營養的早餐，但有些同學卻不選擇像豆漿、牛奶、饅頭等健康的早餐，而選擇了那些油炸食品，他們認為那些食品很好吃，可他們不知道這樣的早餐并不能帶給他們健康，相反只能損害他們健康的身體。所以，均衡的飲食，健康的生活習慣，每天晨起的營養早餐習慣是每個人每天必須的功課！
接下來，我再說說午餐吧！經?？梢月牭竭@么一句話：午餐要吃好。那怎樣的午餐才算是有營養的呢？我認為營養午餐應該葷素搭配，就像學校給我們提供的午餐一樣，一般都是一葷一素：有時是青菜配雞肉，有時是雞蛋配茭白，有時又是牛肉配白菜。所以，這樣的午餐不僅好吃又有營養。在這里，我要提醒一下那些挑食的小朋友：挑食不僅浪費，而且對身體也不怎么好。所以，我們要懂得珍惜營養午餐的菜，盡可能把所有的菜都吃得干干凈凈的，這樣，我們下午才不會肚子餓。
最后輪到晚餐了。爸爸媽媽總跟我說：中午在學校一定沒吃飽，多吃點吧！以前，我一直覺得爸爸媽媽的話是對的，可當我知道晚餐吃得過飽會加重消化系統的負擔，引起很多疾病時，我覺得很奇怪：怎么樣的晚餐才是對身體有益的呢？終于我找到了答案：晚餐應以低熱量、七分飽為主，并增加蔬菜的量。雖然，我不是很懂，但我知道晚餐要吃得少，因為晚上的運動量少，是所有器官休息的時候，晚餐吃得過飽會增加胃的負擔。
早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，這是一條重要的飲食養生之道，如果，我們希望我們的身體棒棒的，那么我們就要科學、合理地吃好每一餐。
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