? 中醫養生自我評價

近年來，隨著人們對健康的重視程度不斷提高，中醫養生逐漸受到人們的關注和喜愛。為了更好地傳承和發揚中醫養生的優良傳統，培訓機構紛紛開設了中醫養生培訓班。我有幸參加了一次中醫養生培訓班，下面就來詳細介紹一下這次培訓的內容和我的收獲。

這次中醫養生培訓班是由一家知名中醫機構舉辦的，課程安排非常合理，內容豐富多樣。系統地學習了中醫的基本理論，包括人體結構、經絡系統、臟腑功能等方面的知識。通過這些理論的學習，我對中醫的整體觀念有了更深入的了解，也對中醫養生的方法和原理有了更全面的認識。

除此之外，還學習了中醫養生的具體方法和技巧。導師為系統地介紹了針灸、推拿、泡腳、拔罐等常見的中醫養生技術，并親自示范了操作步驟。也分組進行了實踐，通過相互協作的方式，輪流進行了不同的中醫養生技術的實踐。在這個過程中，我深切地感受到了中醫養生的獨特魅力和療效，在同學們的幫助下，我逐漸掌握了一些基本的技巧，并能夠對自己和他人進行簡單的養生保健。

還學習了中藥的基本知識和應用。導師為詳細地介紹了常見中藥的功效和特點，并示范了中藥的煎煮方法。通過觀摩和親自操作，我了解了中藥的制作過程和使用方法，也能夠根據不同的需求選擇適合的中藥。這讓我對中醫養生有了更加全面的認識，并且為我以后自己進行養生保健提供了很好的基礎。

此次培訓還設置了專門的理論和實踐考核環節。理論考核主要考察對中醫養生理論的掌握程度，包括中醫基本理論、養生方法和中藥知識等方面。實踐考核則是讓在導師的指導下，為真實的患者進行養生保健服務，考察操作技巧和溝通能力。這樣的考核設置讓在實踐中鞏固了知識，并且提高了自己的能力。

在這次培訓中，我收獲了很多。我對中醫養生的理論和方法有了更為深入的了解，知道了如何根據自己的體質和需求進行養生保健。我通過與導師和同學的互動，提高了自己的學習能力和實踐動手能力。我對中醫養生的認知發生了轉變，認識到中醫養生是一門需要不斷學習和實踐的技能，只有不斷提升自己，才能更好地為他人服務。

這次中醫養生培訓班是一次非常有意義的經歷。通過學習中醫的基本理論和方法，我對中醫養生有了更深入的了解，也對自己的身體健康有了更好的管理意識。我相信，只要堅持學習和實踐，中醫養生將為的健康帶來更大的幫助和改善。希望以后還能有更多的機會參加相關的培訓，不斷提高自己的中醫養生技能，為更多的人帶去健康和快樂。

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夏季生活保健

夏天是自然界陽氣最強盛的季節，也是人體新陳代謝最旺盛的時候，同時也是機體陽氣最容易受傷的時候，夏季既然是陽氣最旺盛的時候，為什么反而容易受傷呢?因為冬季萬物收藏，人體的陽氣也藏于內，而夏季陽氣散發于外，相對來說體內陽氣反而不足，這時如果過于形寒飲冷，就容易傷害陽氣，所以中醫養生學強調夏季養陽，就是告誡人們夏季不能過于貪涼，否則可能導致很多疾病。中醫古籍《養老壽親書》里指出：夏日天暑地熱，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風中人?！饵S帝內經》中把風邪列為百病之長，認為可引起多種疾病。尤其暑熱外蒸，汗液大泄，皮膚汗孔處于開泄狀態更容易在不知不覺中被風邪所傷，古人形象地稱之為賊風，并讓人們避風如避矢石。《攝生消息論》亦指出：不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風取涼。這些都是寶貴的養生經驗，符合夏季養陽的精神。人們不能只顧一時舒服，過于貪涼，如在晚上露天而宿，對高墻下、夾道中形成的過堂風不知避讓，長時間在空調環境下工作和生活--這些都會使陽氣受傷，導致暑熱與風寒之邪乘虛而入引起很多疾病，如風寒感冒、面神經麻痹、胃痛、腹瀉等，重者會引發心血管疾病。老年人和兒童身體抵抗力弱，尤其要注意不能貪涼。

夏季還要防濕邪侵襲。長夏是濕邪最盛的時候，濕邪與熱邪相纏繞，極易傷害人體脾胃的陽氣。使體內的水濕不能正常代謝，出現小便淋濁、腸炎痢疾、水腫、關節疼痛、腳氣等病癥。暑濕傷人后引起的疾病，病程很長不易恢復，所以在居住環境上就要切忌潮濕，更不要久臥濕地。

一、穿衣篇

服飾養生法主要是通過合適的衣著及適時增減，以達到保健防病目的的一種養生方法。王充在《論衡》中說：夫衣與食俱輔人體，食輔其內，衣衛其外。適宜的衣著和健康的飲食都可以幫助人體抵御外邪，飲食是從內滋養身體，衣著是從體外保護身體。

歷代醫家在天人合一思想的指導下，總結歸納了四季的穿衣特點。

1.順應自身感覺

眾所周知，穿衣服最重要的功能就是保暖，而美觀則在其次。正如《老老恒言》中說：著衣戴帽，適體而已。非為客也，熱即脫，冷即著。意思是，穿衣帶帽，一定要合體;順應溫度變化而增減，不能只為取悅別人而穿衣。

2.夏不可薄衣

《延壽書》等按照《黃帝內經》春夏養陽，秋冬養陰的養生原則，認為在夏天，人要順應自然界的陰陽變化，和萬物一樣宣發生長。在夏天，人的運動量比較大，出汗也比較多，腠理開泄，風邪或寒邪很容易從肌膚表面毛孔侵犯人體，而發生外感的疾病，所以認為夏天不可薄衣，暑月不可全薄。有些人夏天喜歡赤膊，不少愛漂亮的女孩子們更是偏愛露背裝、露臍裝，這樣的穿著是有悖于中醫養生的。因為人的背部是督脈所在，主管著人體一身的陽氣，背部受寒會阻礙全身陽氣的運行，而臍部的神闋穴屬于任脈，任脈的主要功能是調節陰經的氣血，與女性的月經、生殖等有密切關系，臍部和背部受寒不僅會影響到脾胃，使人體出現腹痛、腹瀉、食欲不振等癥狀，更可能引起痛經、月經紊亂及宮寒不孕等疾病。所以切莫忘記服裝的主要作用，夏季穿衣也不可太薄，尤其腹、背更要注意保暖。

3.要勤換濕衣

《孫真人衛生歌》說：春寒莫放綿衣薄，夏熱汗多須換著，秋令衣冷漸加添，莫待病生才服藥。提示人們要伴隨季節變化而增減衣物，這是養生的重要方法之一。夏天人們出很多汗后要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的.衣服烘干，否則不僅陽氣受損，還會使濕氣入里化熱，形成濕熱證，導致瘡瘍等皮膚病或風濕痹證。夏季衣服的面料要選擇既吸汗又透氣的材料，所以最好選擇全棉或絲麻的材料，顏色以淡色為宜，可以減少紫外線的吸收。

4.穿鞋有講究

《老老恒言》載：陰脈集于足下，而聚于足心，謂經脈之行，三陰皆起于足。所以盛夏即使穿厚鞋亦非熱不可耐，此其驗也。這句話說出了足的重要性，人體的陰脈都匯聚在足心，足心容易受涼，所以即使在夏天穿稍厚的鞋都不會覺得很熱。如果腳不注意保暖，會影響三陰經脈內氣血的運行，進而影響全身氣血的運行。所以厚薄合適、穿著舒服的鞋，對人體是很重要的。很多人都有這樣的經驗，在天氣很冷的時候穿一雙暖和的鞋，會明顯增強人的御寒能力，因為寒從腳下起，腳暖則身暖。所以本身屬于陽虛體質、比較怕冷的人，在夏天也要注意雙腳的保暖，盡量少赤腳穿涼鞋。

夏季腳出汗多，要經常清洗鞋襪，避免腳氣。

在夏天，女性都喜歡穿細高跟的皮鞋和皮拖鞋，凸顯自己高挑的身材，但是過高的鞋跟對人體健康是有害的。它使小腿肌肉、韌帶處于緊張收縮狀態，膝關節僵硬，身體重心前移，引起腰背疼痛、腳趾損傷或拇外翻，長期會造成關節韌帶損傷，所以不要長時間穿高跟鞋。處于發育期的少女則不宜穿高跟鞋，因為這時骨骼還沒有發育完全，如果過早地穿高跟鞋，骨骼容易變形，可能造成平足，還可能使骨盆傾斜而導致腰痛。青年女性一般應在骨骼發育已經完全(約23歲)以后再穿高跟鞋。鞋跟的高度要適中，一般以2～3厘米左右為宜。鞋跟低了走路時的重心向后移，易使腦部受到走路的震蕩。高度適當的鞋能使腳掌受力均勻，同時，可以加深足弓度，使身體重心前移，有利于矯正駝背、勾胸、塌肩、脊柱側曲等不良姿勢。

鞋的面料也很有講究，夏天出汗比較多，所以要選擇透氣并有助于汗液排出的面料，如真皮或純棉的面料，最好不穿革質和塑料的鞋。塑料鞋和人造革鞋透氣性能差，有足癬或腳汗多的人不宜穿，否則易使病癥加重。

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2017中醫夏至養生提要

夏至是一年中，北半球白晝最長的一天，民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。下面是yjbys小編為大家帶來的夏至養生的知識，歡迎閱讀。

節氣特點

夏至和冬至是最早被人類測到的兩個節氣，遠在以土圭測日的時代，便測到一年之中有一天日影最長與一天日影最短。

夏至這天雖然白晝最長，太陽角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時候。古人將夏至分三候：一候鹿角解，二候蟬始鳴，三候半夏生，意思是此時鹿角脫落，知了鳴叫，半夏感陰而生。

在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現，而陽性的生物卻開始衰退了。

人知攝生者，每逢節氣，皆宜保養，而二至尤為緊要。

夏至欲宜節，冬至欲宜絕。因為二至為陰陽消長之際，最宜將護調攝，保養精氣，稍有不慎，不是損陰，即是傷陽。夏至以后，欲未交立秋，先有初伏、中伏，而陽已先降。造化之道，唯恐陽氣不降。因陽性本升，所難得者，陽之降也。所以內經曰：夫虛者，陽氣出也。夫實者，陽氣入也，陽升則出，陽降則入。

養生知要

1、夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應陽盛于外的特點，注意保護陽氣，著眼于“長”字。

《素問?四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。

就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。 心寬喜樂，氣和神悅，“使志無怒，使華英成秀”，避免因情緒而氣亂，諸陰氣偷注駐;

2、夏至一陰生，其氣均微，如草木蔭生，易于傷伐。所以，《易經》說：“至日閉關。”夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

3、春夏養陽，越是到夏至，越要重視養陽。養陽的本意是養內虛之陽，因此，既可飲食溫補陽氣，亦可用湯藥，或者艾灸，都可扶助內陽。趁陽排寒，順勢祛邪，“使氣得泄”，今起慎飲寒涼，多用艾灸(關元、中脘、足三里)，食可溫補(夏吃姜);陽虛者亦可于夏至前后施灸，能改善體質;

4、防暑，減少戶外活動，增加解暑降溫食物;運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，不宜做過分劇烈的`活動。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

5、冷食、涼食、瓜果適量，預防腸道疾病，多補充水分。

6、夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施。

養生飲食

飲食調養，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說，故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

《素問?臧氣法時論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸補之，甘瀉之”。就是說藏氣好軟，故以咸柔軟也。

從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，飲食不可過寒。心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

節氣病

盛夏，大多數人會有乏力以及頭痛頭暈的癥狀。心腦血管病人、泌尿系統病人，在此節氣里應該注意加強身體保健。今年為甲午年，夏至時交三運，主運為土，客運位水運，雨水變多，熱氣不減，因為熱導致的心肺系統疾病依然在。

入夏后是冬病夏治的大好時機，這些病患應該按自己的病情積極治療，可收到事半功倍的療效。

清食之膳

木耳紅棗湯：豬里脊一兩洗凈切絲，木耳水發洗凈切粗絲，棗洗凈掰開去核，同入鍋中，加姜片，武火燒開，文火煮二十分鐘，加鹽即可飲用。

功效：養陰生津，健脾益氣。

酸梅湯：烏梅十顆，陳皮10克，山楂40克，甘草十克，冰糖三十克，洛神花20克，(可按自己的甜酸喜好增減)入水一千毫升，煮半小時，出鍋前十分鐘，加桂花3克。待酸梅湯半熱半涼時可再加一點冰糖，可增加甜味并且令酸梅湯的顏色鮮紅。做好的酸梅湯一次喝不完，可以在冰箱里放幾天。但在常溫下，酸梅湯是很容易變質的，如果看到表面有細細的泡沫浮起，就說明已經變質不能喝了。

功效：益氣養陰生津，利尿解暑。

西瓜翠衣：甘，涼，無毒。入脾、胃二經。功用：清暑解熱，止渴，利小便。

淡竹葉：甘淡寒，無毒。入心經、腎經。功能，甘淡滲利，性寒清降，善導心與小腸之火下行而利尿通淋。

夏季疾病調攝：

腹瀉：冷食多造成腹瀉。若是寒性，則艾灸神闕穴;若是熱性，則用馬齒莧煮水頻飲;

中暑：冷熱驟變，可飲西瓜翠衣汁，熱茶;

空調?。嚎照{房時間過長，不運動，少汗出，當從感受風寒施治，可飲熱姜湯;或用淡豆豉15g+大蔥白三根，共水煮，水開后5分鐘關火，頻服代茶飲，第二天癥狀就會消失。

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夏季，通于心，而心主血脈，所以夏季養心對于心腦血管病患者十分重要。夏季心腦血管病患者會出現以下三種主要表現：一是血壓相對平穩。夏季天氣炎熱，人體血管擴張，平素血壓高的人此時血壓會相對降低趨于平穩，所以心腦血管病患者的病情在夏季一般較為平穩。二是汗出量大。天氣炎熱易使人體腠理開泄、津液外泄，出汗量(汗液是指津液通過陽氣的蒸騰氣化后，從汗孔排出之液體要遠遠大于其他季節。由于汗液為津液所化，血與津液同出一源(中醫有“血汗同源”之說)，而血又為心所主，故又有“汗為心之液”之稱。夏又與心氣相通，夏季多汗則易使心陰耗傷，心氣渙散而不收。三是乏力氣短。夏季乏力有許多原因如長夏為脾所主，脾主四肢，長夏暑濕為患，濕困脾土，易出現困倦乏力之癥狀;亦或是夏季陽盛之極，“壯火食氣”。但是暑熱耗傷心之氣陰，氣之主動功能減退，所以心腦血管病心氣平素不足的患者更易也更明顯的表現出乏力的癥狀。因此，心腦血管患者必須把握時令與臟腑的關系，在夏季3個月里做到有目的的補充心臟所消耗的能量，以護心之氣陰。

夏季與心相通，到夏天的時候，人的氣血都到外面來了，這時候外面非常充盈。中醫認為夏氣與心氣相通，為什么這么說呢?大家可能都有這種體會，夏天天氣特別熱、汗出得特別多的時候，你會感到胸悶氣短，這就是因為在夏天為心臟主令(五行中心臟與夏天同屬火)。因此夏季養生重養心。

首先要明白的是，天地萬物都有“春生、夏長、秋收、冬藏”的.運動和變化的規律。人們想健康長壽就應該很自然地“應天順時”，遵循這個規律?！按荷焙汀跋拈L”既有區別，又緊密關聯。人們在春天里，體內的生命細胞因天氣的溫和而開始活躍;三個月以后，自然界的陽氣已漸漸達到十分洪盛的地步。一方面是天陽下逼，另一方面是地熱上騰，這樣的天地之氣相交合，大大促進了萬物的“蕃秀”和“華實”。在夏三月中，人體的新陳代謝也顯得非常旺盛。這本是好事，但如忽略了夏季養生要領，就可能變成壞事!夏天里人的陽氣雖足，卻容易外泄;夏天晝長夜短，容易睡眠不足;夏天人們出汗多，容易脫液;夏天太熱，容易影響人的食欲;人們在夏天也容易因貪涼而染病。

心是一身之主，按中醫之理論，“心”即支配血脈運行，還主持精神活動，“心者，君主之官”，養生必先養心，心強健是整體各個臟腑都能健康正常之基礎，要保養心神，首先要重視七情的調節。所謂七情，就是，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。如果七情過于強烈，就會引起臟腑氣血功能失調而發病。所以凡事要看得開，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態，頤養浩然之正氣，對養心具有莫大好處，保持良好的心態，心理平衡。每天有一個好心情。其次，德性養心，仁者養心，易性養心，智者養心。注意自己的道德修養。多做善事?！疤竦摕o，精神內守，病安從來”。

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1、琴醫心，花醫肝，香醫脾，石醫腎，泉醫肺，劍醫膽。——《幽夢續影》

2、活到老，學到老，知識多，身體好。不知保養不算巧。

3、與其救療于有疾之后，不若攝養于無疾之先?！兜は姆ā?/p>

4、齒，骨之窮也，朝朝琢齒，齒不齲?！娥B生要集》

5、解憂排怒松弛秘訣：冷靜五分鐘。于社會，看主流，想本質；于別人，看優點，想長處；于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺點，想身體。

6、出則以車，入則以輦，務以自佚，命以曰招蹶之機?！秴问洗呵铩?/p>

7、心亂則百病生，心靜則萬病息?！缎l生寶鑒》

8、晚飯少吃口，活到九十九。——《養生要集》

9、安則物之感我者輕，和則我之應物者順，外輕內順，而生理備矣。——《蘇沈良方》

10、善養生者養內，不善養生者養外?！秹凼辣Ｔ?/p>

11、多思則神殆，多念則志散，多欲則損智，多事則形疲。——《養生要集》

12、高興與悲傷，快樂與凄愴，欣慰與苦悶，安詳與旁徨，振奮與萎靡，寬松與緊張，愉快與痛苦，喜悅與憎惡，歡欣與惆悵，前者促進健康，后者誘發病恙。

13、省思慮則心血不耗，發不易白?！夺t先》

14、快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。

15、治身養性謹務其細，不可以小益為不平而不修，不可以小損為無傷而不防?！侗阕印?/p>

16、人借氣以充其身，故平日在乎善養，所忌最是怒?！独侠虾阊浴?/p>

17、大喜蕩心，微抑則定；甚怒煩性，稍忍即歇?！锻蒜蛛S筆》

18、夫精神志意者，靜而日充者壯，躁而日耗者老?！痘茨献印?/p>

19、養花添情趣，延年又益壽：養花辛苦有誰知，風風雨雨要護持，但愿來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝。

20、牢齒之法，早朝叩齒三百下為良。——《養生要集》

21、思想要樂觀，性格要開朗。飲食要清淡，起居要有常。

22、柳顏趙歐四大圣，書法精妙傳后人，揮筆瀟灑情志濃，潑墨凝思又安神。動中有靜靜自安，靜中有動動健身。書法巨匠均長壽，平均終年逾八旬。

23、老年膳食安排巧，精、兼、少來身體好。精：食物新鮮，營養全面；兼：食不厭雜，粗細配搭；少：三四五頓，七八分飽。

24、安靜固然可愛，恬靜尤為可貴。注重養生就要學會：“鬧中求安，樂中求恬”。自然和諧之美的安靜，健身不生?。幌硎芴靷愔畼返腵恬靜，越活越年輕。

25、藥療食療，神療體療（活動鍛煉），是治療糖尿病的“四駕馬車”。降低血糖，促進代謝，行之有效，良方妙藥。

26、虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗?/p>

27、生活規律，起居有常，良好習慣，有利健康：清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠。音樂曲調，陶冶情操。多笑少愁，有助長壽：二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀。安靜調和，神清氣展。

28、發，血之窮也，千過梳發，發不白?！娥B生要集》

29、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神；清淡和其臟腑，芬香養其骨髓。笑樂蓄其正氣，寡欲安其精神。

30、物來順應，事過心寧，可以延年?！秹凼辣Ｔ?/p>

31、忍怒以全陰氣，抑喜以養陽氣。——《抱樸子》

32、數好十個數，能活大歲數。

33、老人之情，欲豪暢，不欲郁郁閼，可以養生?！额愋抟E》

34、保健四個里程碑：最反璞歸真的環境；最適量有養的運動；最合理營養的膳食；最與世無爭的心情。

35、安谷則生，絕谷則亡，飲食自倍，腸胃耐傷。——《養生要訣》

36、晨前皮包水（喝溫開水），睡前水包皮（熱水燙腳），健康又長壽，百歲不稀奇。

37、臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平衡。身健神安，百病不生。恣縱口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅人口食。食之過多，不利腸胃，積累必塞，塞則生玻。

38、調理脾胃為醫中之王道，節飲食乃卻病之良方?！度数S直指方論》

39、養心莫善于寡欲。欲不可縱，欲縱成災；樂不可極，樂極生衰?！娥B生四要》

40、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

41、惜氣存精更養神，少思寡欲勿勞心?！秹凼辣Ｔ?/p>

42、體欲常勞，食欲常少，勞無過極，少無過虛?！娥B性延命錄》

43、老人中風有規律，發生下面三時期：每天的早晨，每周的周末，每年的年底。心腦血管病人，望君慎之又慎。

44、吃點蘿卜喝綠茶，寒冬養生好辦法；蔥蒜不離口，百病繞道走；多吃番茄營養好，美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平安，水果海藻身體??；一天一蘋果，醫生遠離我。

45、合理膳食，膾不厭細，食不厭雜，滋養身體。

46、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打兩腿側，伸指又握拳；撓首屈十指，揉眼把耳彈。

47、嗜欲使人氣淫，好憎使人精勞?！豆沤駡D書集成》

48、人但知過怒過哀足以害性，而不知過喜過樂亦足以傷生?！锻蒜蛛S筆》

49、善養性者，則治未病之病，是其義也?！秱浼鼻Ы鹨健?/p>

50、衣服厚薄，欲得隨時合度。是以暑月不可全薄，寒時不可極厚?！娥B生要錄》

51、事從容則有余味，人從容則有余年?！渡胍髡Z》

52、養花詩兩首：余地何妨種玉簪，芳蘭移植偏中林。更乞兩叢百合香。老叟古稀尚童心。盆盆鮮花綠茵茵，姹紫嫣紅艷靈靈，芳香沁潤人肺腑，悅目安神健心身。

53、圣人勝心，眾人勝欲，君子行正氣，小人行邪氣?！痘茨献印?/p>

54、凡食物不能廢咸，但少加使淡，淡則物之其味真性俱得?！独侠虾阊浴?/p>

55、雖常服藥物，而不知養性之術，亦難以長生也?！娥B性延命錄》

56、凡心有所愛，不用深愛，心有所憎，不用深憎，并皆損性傷神。——《備急千金要方》

57、暴喜傷心，暴努傷肝，暴恐傷腎，過衰傷肺，過思傷脾。——《養生四要》

58、人生最大的財富是健康，人生最大的幸福是健康。金錢和權力不一定給你帶來幸福；舒適和安逸不可能給你帶來健康。

59、運動能代替藥物，藥物不能代替運動。運動血脈暢通，增強器官功能，生理功能平衡，防治一切疾玻

60、健康老人的特征：頭腦清，耳朵靈。眼有神，血壓均。呼吸勻，皮膚潤。脈形小，體勻稱。前門松（小便暢通），后門緊（大便一天一次）。生息和，發光澤，手腳靈，牙齒硬，底氣足，身輕松

61、老遲為性慢，無病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢。

62、、自然精華，清淑之氣。不在凌晨，而在日出。天得之以清，地得之以靈。人得之以壽，物得之以寧。

63、補藥要少用，煙酒要少嘗。骨折要防止，運動要堅持。

64、養生先養身，養身先習動；養生先養心，養心先習靜。有動有靜，動靜相濟，一張一松，預防百??；動后血通，血通氣行，氣行神爽，祛病健康；靜后而定，定后而安，安后神怡，無病健體。

65、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老；性情緩慢柔和，或少思寡欲?？裳幽?。

66、私欲要節制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫。

67、知恬逸自足者，為得安樂本?！蹲鹕斯{》

68、惱一惱，老一老；笑一笑，少一少?！娥B心要語》

69、長吁短嘆，緩解緊張。穩定情緒，血壓下降；暢快微笑，解除疲勞。消除煩惱，靈丹妙藥。

70、水能載舟，也能覆舟；食能養生，也能喪生。合理膳食，膾不厭細。食不厭雜，滋養身體。

71、熱水泡腳，舒血通竅。春日浴足，外陽固脫；夏日浴足，暑溫可卻：秋日浴足，肺潤腸濡；冬日浴足，丹田溫熱。

72、常無欲以觀其妙，常有欲已觀其竅。清心又寡欲，乃是長壽道。

73、三分治病七分養，八分護理十分防。忙著治病不忙防，沒有忙到點子上。

74、才所不逮而困思之，傷也；力所不勝而強舉之，傷也?！侗阕印?/p>

75、凡有喜嗜之物，不可縱口，當念病從口入，惕然自省?！娥B生四要》

76、人生如天地，和煦則春，慘郁則秋?！夺t述》

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明目醒腦穴

風池，中醫講“頭目風池主，就是因為風池穴能治療大部分風病。風池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部癥狀。按揉以上穴位，同時配合頸椎矯治，對治療近視眼有很好的療效。此外，按揉風池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒、內外風邪引發的頭痛，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

養胃穴

中脘，中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓大巨穴(位于臍下2寸旁開2寸)配合治療。

補腎固元穴

關元，肚臍以下腰酸、掉發等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

養護心臟穴

內關，伸開手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。按揉內關穴有助于血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。

清熱止痛穴

合谷，合谷穴又稱虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風熱感冒引起的頭痛發燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發紅發紫，有助于排出熱毒，較快退燒。

解腰背酸痛穴

委中，委中穴位于膝內窩腘窩處中點。中醫講，“腰背委中求，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

舒筋活絡穴

陽陵泉，陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

“全能穴

足三里，民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞的說法，足三里的位置在外膝蓋窩下方慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

滋陰養顏穴

三陰交，三陰交被稱為女人的穴位，位于小腿內側，腳踝骨的最高點往上除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。從經期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，可以緩解月經不調、痛經等問題。按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。

安神健體穴

涌泉，涌泉穴為腎經之首，位于足底，在足掌的前彎屈腳趾時的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長壽妙中訣;睡前按百次，健脾益精血的說法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣轉暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。

最后，專家提醒，平常按揉穴位可以治療和緩解疾病，有養生保健的作用，但并不意味著包治百病。除了局部按揉外，還要調整全身的狀況。值得注意的是，穴位按揉雖然簡單有效，也并不是人人適合，尤其是孕產婦和體弱者要在醫生的指導下進行，不要隨意嘗試。

日常養生必知的穴位

無論是拔罐、按摩還是針灸必須知道一些養生穴位。那么，哪些穴位跟您最親密呢?下面為您推薦了和您最六大養生穴位

養生穴位1：太白穴，緩解腳痛

位置：將一只腳擱在另一條腿上，會看到腳部中心有一條橢圓形的弧線，這就是足弓。這個弧線的起始點，就是太白穴所在位置。

很多人可能都有這樣的感覺，走一段路后會發現腳部疼痛，回家就脫掉鞋捏捏腳，可有效緩解腳部疼痛。其實，這是因為您按摩刺激了腳掌前面的太白穴，因此會有減痛的效果。

專家指出，刺激太白穴除了用手按摩外，可采用脫掉鞋襪，將腳立起，用另一只腳的后跟來踩踏的方法刺激太白穴，這樣刺激穴位的效果更佳。這是因為除了腳部更好使勁外，是取身體左右平衡的原理。身體長得很對稱，左右腳、左右手都是兩兩相對的，就像天平的兩邊。在按摩時，有意識地用身體的一側來按摩另一側，可以更好地調節身體的平衡。

養生穴位2：委中穴，緩解腰背痛

位置：應采用俯臥的取穴姿勢，委中穴位于腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側中央。

腰椎間盤突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括后背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。膀胱經的濕熱水氣在此聚集，按揉此穴可以分清降濁。此外，肩周炎患者還可試試把右手指從后背盡量對左手指尖，再反過來。通過這樣交叉，類似搓澡的動作，對緩解疼痛效果很好。

結語：通過上文小編介紹的穴位養生法，相信只要仔細閱讀完小編的文章，你一定知道了不少有關穴位的知識，相信閱讀完小編的文章你也受益匪淺啊。穴位養生法使用方便，操作簡單，平時閑下來的時候就可以進行自我養生，大家快來試試啊。

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材料：槐花15~20克、鮮白茅根50~100克、鯽魚1條、瘦肉50克、生姜3片。

做法：槐花稍浸泡;白茅根洗凈;鯽魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許熱水。一起與瘦肉、生姜下瓦煲，加入清水2000毫升(約8碗量)，武火滾沸后改文火煲約1小時，下鹽便可。為3~4人量。

功效：槐花有涼血止血、清肝瀉火的功效。以它配上清熱瀉火的白茅根煲鯽魚，具有清熱涼血、瀉火解毒的作用，尤為適用于時下痔瘡易發炎的輔助治療，亦可謂夏日時清熱下火的家庭湯飲。

三、夏季養生有十件事千萬不能做

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“三九補一冬，來年無病痛”這句民諺何等精辟。人們經過了春濕、夏暑近一年的消耗，臟臟的陰陽氣血會有所偏衰，合理的進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生病，達到事半功倍的養生目的。下面是.jinpinTjian ul li a小編收集的一些資料，讓我們一起來看看吧。

雖然此時節是“進補”的最佳時期，但進補并非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。

●補氣主要針對氣虛體質：如動后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術、北芪、淮山和五味子等。

●補血主要針對血虛體質：如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

●補陰針對陰虛體質：如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

●補陽針對陽虛體質：如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。我們廣東人多為陰虛陽盛的體質，更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類，配伍肉禽煲、燉湯水進補。

民諺亦曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進行戶外的'運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

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本人勤奮好學，專業知識扎實。做事踏實，不畏艱難，艱苦樸素，對待工作善始善終，能承受日益嚴峻的競爭壓力，并能在成功與失敗中完善自己。為人善良淳樸，與人處事融洽，具有良好的團隊合作精神，充滿活力，積極向上。謹于言而敏于行，這就是我，沒有過人的智慧，但擁有執著的追求;喜歡簡單的生活，但渴望在醫學領域有所作為。

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作為一名中醫康復技術專業人員，我自信地說，我具備專業知識和豐富經驗，能夠在康復治療領域發揮積極的作用。我對中醫康復技術的了解和掌握使我能夠有效地診斷、治療和管理各種康復病例，并幫助患者恢復健康和舒適的生活。

首先，我在中醫康復技術領域取得了深入的專業知識。我畢業于一所知名的中醫學院，擁有中醫學士學位。在我的學習過程中，我學習了中醫基礎理論、診斷技術、方劑學和康復治療方法等課程。我還積極參與各種實踐和培訓，學習和掌握了針灸、推拿、中藥療法等中醫康復技術。

其次，我的豐富實踐經驗使我能夠更好地應用我所學的知識。我曾在一家知名的康復醫療機構工作，參與了許多病例的康復治療工作。我負責了各種疾病和病情的康復方案制定和執行，包括骨折康復、中風康復、腰椎間盤突出癥康復等。通過與患者進行密切的合作和關注，我能夠制定個性化的康復計劃，并根據患者的病情和反饋進行及時的調整和改進。

此外，我的溝通能力和團隊合作精神是我成功進行康復治療的關鍵因素。在與患者的交流和治療過程中，我注重與患者建立良好的關系，傾聽他們的需求和關注點，并盡力解答他們的疑惑。我還注重與其他醫療團隊成員的協作和協調，確?？祻椭委煹捻樌M行并實現最佳效果。

最后，我對中醫康復技術的追求和熱愛使我能夠不斷更新我的知識和技能。我定期參加各種學術交流和研討會，了解最新的康復療法和技術。我還積極閱讀最新的研究論文，并將其應用到我的康復治療實踐中。通過持續學習和專業發展，我能夠為患者提供最先進的康復護理和治療方案。

綜上所述，作為一名中醫康復技術專業人員，我具備專業知識、豐富經驗、良好的溝通能力和團隊合作精神。我將繼續努力學習和實踐，為更多的患者提供高質量的康復護理服務，幫助他們恢復健康和重返美好的生活。

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我出生農民世家，誠懇，質樸，是我的一個特點。熱情執著是我生活的動力，不輕言放棄是處事的原則，凡事都希望能及時完成，不喜歡拖到明日。一直比較崇尚個人魅力修養，曾經看過很多介紹世上著名風云人物的書籍，在感性上也有少許滋養自己的收獲。因為自信，我曾經第一次站在領獎臺上，因為勤懇，我拿到第一份勤工儉學的100元工資，因為執著，我終于過了英語四級考試，因為真誠、寬容，我們交流更加頻繁、交心。用信念的翅膀，執著的動力，滴水石穿的韌性，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索，去捕捉夢想的生活的那一份美麗、和諧。

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適宜人群 脾胃虛寒的中老年人

中醫認為，附子是一款溫經逐寒、宣通氣血的好藥材，特別適合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也屬于溫補性食物，可起到助陽健胃、通血生津的作用。

如果家里的中老年人還有腰部和膝蓋部位發寒、小便頻繁等癥狀，可以多喝點附子羊肉湯。每天晚餐時喝上一小碗，不但可以有效幫助身體防寒保暖，還能解決腰膝發寒、小便頻繁等不適。

附子羊肉湯的具體做法是 將姜、鹽放入鍋中，加入適量的水，把所有的材料都蓋過，用大火煮沸，再轉成小火慢慢燉煮至熟爛，起鍋前撈起藥包，即可食用。

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1、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

2、安靜固然可愛，恬靜尤為可貴。注重養生就要學會：“鬧中求安，樂中求恬”。自然和諧之美的安靜，健身不生??；享受天倫之樂的恬靜，越活越年輕。

3、調節情緒，走出低谷，方法有六，下列陳述：音樂：唱歌曲，聽音樂。

4、柳顏趙歐四大圣，書法精妙傳后人，揮筆瀟灑情志濃，潑墨凝思又安神。動中有靜靜自安，靜中有動動健身。書法巨匠均長壽，平均終年逾八旬。

5、水能載舟，也能覆舟；食能養生，也能喪生。合理膳食，膾不厭細。食不厭雜，滋養身體。

6、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老；性情緩慢柔和，或少思寡欲?？裳幽辍?/p>

7、藥療食療，神療體療（活動鍛煉），是治療糖尿病的“四駕馬車”。降低血糖，促進代謝，行之有效，良方妙藥。

8、養生先養身，養身先習動；養生先養心，養心先習靜。有動有靜，動靜相濟，一張一松，預防百??；動后血通，血通氣行，氣行神爽，祛病健康；靜后而定，定后而安，安后神怡，無病健體。

9、老年膳食安排巧，精、兼、少來身體好。精：食物新鮮，營養全面；兼：食不厭雜，粗細配搭；少：三四五頓，七八分飽。

10、私欲要節制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫。

11、長吁短嘆，緩解緊張。穩定情緒，血壓下降；暢快微笑，解除疲勞。消除煩惱，靈丹妙藥。

12、常無欲以觀其妙，常有欲已觀其竅。清心又寡欲，乃是長壽道。

13、晨前皮包水（喝溫開水），睡前水包皮（熱水燙腳），健康又長壽，百歲不稀奇。

14、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神；清淡和其臟腑，芬香養其骨髓。笑樂蓄其正氣，寡欲安其精神。

15、臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平衡。身健神安，百病不生。恣縱口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅人口食。食之過多，不利腸胃，積累必塞，塞則生病。

16、高興與悲傷，快樂與凄愴，欣慰與苦悶，安詳與旁徨，振奮與萎靡，寬松與緊張，愉快與痛苦，喜悅與憎惡，歡欣與惆悵，前者促進健康，后者誘發病恙。

17、游山樂養法；對弈智養法；日光熙養法；氣功意養法。

18、數好十個數，能活大歲數。

19、合理膳食，膾不厭細，食不厭雜，滋養身體。

20、吃點蘿卜喝綠茶，寒冬養生好辦法；蔥蒜不離口，百病繞道走；多吃番茄營養好，美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平安，水果海藻身體?。灰惶煲惶O果，醫生遠離我。

21、人生最大的財富是健康，人生最大的幸福是健康。金錢和權力不一定給你帶來幸福；舒適和安逸不可能給你帶來健康。

22、運動能代替藥物，藥物不能代替運動。運動血脈暢通，增強器官功能，生理功能平衡，防治一切疾病。

23、養花詩兩首：余地何妨種玉簪，芳蘭移植偏中林。更乞兩叢百合香。老叟古稀尚童心。盆盆鮮花綠茵茵，姹紫嫣紅艷靈靈，芳香沁潤人肺腑，悅目安神健心身。

24、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打兩腿側，伸指又握拳；撓首屈十指，揉眼把耳彈。

25、補藥要少用，煙酒要少嘗。骨折要防止，運動要堅持。

26、老人中風有規律，發生下面三時期：每天的早晨，每周的周末，每年的年底。心腦血管病人，望君慎之又慎。

27、國畫大師齊白石，高壽九十又有四（周歲），淡泊名利少私欲，從不患得又患失。戒煙戒酒戒暴食，戒悲戒憂戒思慮。戒懶戒怒戒狂喜，戒空戒松戒安逸。業余庭前徒步走，終生勤勉常學習。衣食住行有制節，生活諧調有規律。勤往紙上尋歡愉，天天安詳神自怡。心情暢快樂滋滋，故而長壽逾期頤。

28、老遲為性慢，無病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢。

29、養花添情趣，延年又益壽：養花辛苦有誰知，風風雨雨要護持，但愿來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝。

30、三分治病七分養，八分護理十分防。忙著治病不忙防，沒有忙到點子上。

31、保健四個里程碑：最反璞歸真的環境；最適量有養的運動；最合理營養的膳食；最與世無爭的心情。

32、快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。

33、讀書益養法；鍛煉動養法；膳食滋養法；飲茶潤養法。

34、解憂排怒松弛秘訣：冷靜五分鐘。于社會，看主流，想本質；于別人，看優點，想長處；于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺點，想身體。

35、思想要樂觀，性格要開朗。飲食要清淡，起居要有常。

36、生活規律，起居有常，良好習慣，有利健康：清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠。音樂曲調，陶冶情操。多笑少愁，有助長壽：二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀。安靜調和，神清氣展。

37、健康老人的特征：頭腦清，耳朵靈。眼有神，血壓均。呼吸勻，皮膚潤。脈形小，體勻稱。前門松（小便暢通），后門緊（大便一天一次）。生息和，發光澤，手腳靈，牙齒硬，底氣足，身輕松。

38、活到老，學到老，知識多，身體好。不知保養不算巧。

39、閱讀：看報紙，讀文章。知識海洋興趣昂；人長壽，也容易。要早睡，要早起。戒煙酒，忌暴食。無過飽，無過饑。常沐浴，勤更-衣。多運動，練身體。心要靜，精要盈。勤用腦，不煩惱。抱樂觀，天天笑。種花草，養魚鳥。常書畫，樂逍遙。做到此，壽必高13.養生三字經：多運動，控體重。少思慮，心安靜。少吃鹽，食清淡。少吃甜，多補鈣。少咖啡，多吃菜。少吃肉，多吃素。常喝茶，多吃醋。多淀粉，少脂肪。少吃干，多喝湯。常吃蝦，常吃魚。重健康，淡名利。天天笑，容顏少。去憂愁，登高壽。

40、熱水泡腳，舒血通竅。春日浴足，外陽固脫；夏日浴足，暑溫可卻：秋日浴足，肺潤腸濡；冬日浴足，丹田溫熱。

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立夏中醫養生法2017

立夏是二十四節氣之一，根據國家天文臺出版的《中國天文年歷》，今年立夏的準確時間為5月5日10時20分。每年5月6日前后太陽到達黃經45度時，為立夏節氣開始。從天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。實際上，若按氣候學的標準，日平均氣溫穩定升達22℃以上為夏季開始。下面是yjbys小編為大家帶來的中醫立夏養生知識，歡迎閱讀。

氣候變化：

人們習慣上把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。立夏后，江南正式進入雨季，雨量和雨日均明顯增多;華北、西北等地氣溫回升很快，但降水仍然不多。

立夏習俗：

在立夏的這一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式。在民間，各地都有自己的風俗習慣來進行祈福和祝愿，如吃"立夏蛋"、"稱人"、"斗蛋"等。2012年5月5日是24節氣中的立夏，立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。

立夏養生重在養心

立夏飲食原則是"春夏養陽"，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，可起到健胃、驅暑的功效。

早起花間走，頤養心神

隨著溫度的增高，汗液排量的加大以及室外活動的減少，老年人和經常久坐的白領容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀。立夏養生要早睡早起，注意養陽。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多流失，會導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。但不運動也不利于心臟健康，怎么辦?不妨清晨起來在住所附近的林陰花間散步，有助于體內陽氣的.升華，增強新陳代謝功能。

午睡轉眼睛，效率倍增

立夏后天氣炎熱，晝長夜短，不少人覺得睡眠不足。這時午睡就顯得比較重要了,閉目養神其實也是在養心。午睡時如果能在一開始就做做轉眼球的練習，不但會提高午睡質量，還能有效緩解視疲勞。具體方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

晚歸梳“五經”，預防中風

很多人有早上梳頭的習慣，但晚上梳頭的很少。這里教大家一個新的梳頭方式，不是用梳子，也不是普通梳法，而是用手指，“拿五經”。怎么做?先用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為“拿五經”?；丶衣宰餍菹⒁院螅?～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，調節神經功能，新陳代謝。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

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預備方式分站式和坐式兩種，一般人可選用站式，若因疾病等原因不方便站立時，可選用坐式。鼻吸口呼，鼻子吸氣時，閉口，舌抵上腭，隨著氣入，胸腔慢慢擴張，吸氣盡，稍微停頓后，再將氣緩緩吐出，同時口中做“六字訣”;吸氣時，意念里微微提肛，不用做出很大的動作;運動過程中吸氣，停頓時呼氣吐字;吸氣時微微鼓肚子，呼氣時微微收肚子，決不可用力使腹部鼓脹或收縮。

“噓”字訣?！皣u”字音，屬肝屬木，發“噓”字可以調理氣機，解郁舒肝，治肝病。本功法對肝郁或肝陽上亢所致的頭痛、眼病、月經不調患者，肝氣犯胃的胃痛患者，肝風內動引起的面肌抽搐及口眼歪斜患者有一定的治療作用。

“呵”字訣?！昂恰弊忠?，屬心屬火，發“呵”字可以安定心神，治心病。本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥患者有一定療效。

“呼”字訣?！昂簟弊忠?，屬脾屬土，發“呼”字可以健脾主運，治脾胃不好。本功法對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。

“咝”字訣。“咝”字音，屬肺屬金，發“咝”字可以清肺理肺，治肺病。本功法對于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。

“吹”字訣?！按怠弊忠簦瑢媚I屬水，可固腎，治腎病。本功法對腎虛、早泄、滑精等癥有效。

“嘻”字訣?！拔弊忠?，屬三焦。理三焦之氣，治三焦煩熱。本功法對由于三焦氣機失調所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。

春季屬木，練“噓”字;夏季屬火，練“呵”字;秋季屬金，練“咝”字;冬季屬水，練“吹”字。一年四季練“呼”、“嘻”，保你安康。

當人某一臟腑有病時，可以單獨練或多練與臟腑相關的字訣，可以根據五行相生相克原理來練。如春季肝氣旺盛，若有肝病可以單練或多練“噓”字訣，若影響到脾胃的功能，可以同時練“噓”字和“呼”字訣。六字訣是以瀉實為主，治實證或虛中挾實之證，呼長吸短為瀉法，呼吸長短相等為平補平瀉法。在練功的過程中，如果出現心慌或大汗不適，因立刻停止，休息，不可勉強。

倡導食療養生的拉姆，最后自然要為您奉上幾道養生食譜：

春季養生吃的法則是“多甘少酸”。通俗的理解，春季養生食譜里要多吃些甜的東西，少吃一些酸的?！〈杭攫B生食譜，三春的吃法是各不相同的。春天雖然只有短短的三個月，但我們同樣可以把它分為早春、仲春、晚春三個節氣，我們要根據三個月不同的氣候特征來進行飲食調理。

(一)早春養生的吃法

在早春的時候，天氣還不太暖和，擇熱量較高的主食，并注意補充足夠的蛋白質，比如雞、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆漿等。主食可以選擇大米、小米、糯米、高粱、苡米。輔食豇豆、扁豆、黃豆、甘藍、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等。在飲食中可用蔥、姜、蒜、韭、芥等溫性的食物調味，能起到祛陰散寒的作用。

此時，要注意少吃一些寒性的食物，比如黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆芽等，它們會阻礙春天體內陽氣的生發。

【早春養生食譜】

1)補血潤腸-姜汁菠菜

原料：菠菜、姜末、麻油

菠菜揀洗凈，入沸水鍋(加油和鹽)燙熟撈出，加姜汁(姜末加冷開水、鹽、味精調成)、麻油拌和即成。此菜脆嫩清口，養血上血，通利腸胃，上海酒，適合春季。

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2)通便養顏-蜜蒸百合

原料：百合50克，蜂蜜50克。

將百合洗凈，脫瓣，浸清水中半小時后撈出，放入碗內，加入蜂蜜，隔水蒸約1小時即成。

3)滋補脾胃-蔗漿大米粥

原料：甘蔗500，大米60克

甘蔗去皮，切段，榨汁備用。大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。

(二)仲春養生的吃法

仲春，此時可以適量吃一些大棗、蜂蜜、山藥之類滋補脾胃的食物。加上此時綠色蔬菜和水果都紛紛上市了，菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、菜花、柿子椒、油菜、綠豆芽等可任君選用。另外恰逢野菜上市之時，香椿、薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜等，也可嘗嘗鮮。

【仲春養生食譜】

1)明目降壓-薺菜百頁卷

原料：薺菜、松仁、百頁

薺菜洗凈燒熟切成末，加炸熟的松仁、鹽、味精、麻油拌和，百頁一切二用滾水燙泡后冷開水激涼瀝干，攤放在潔凈的砧板上，一端放薺菜餡，卷成長卷，斜切成收裝碟。

2)潤腸敗火-蓮藕腔骨湯

原料：蓮藕2根(約500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、鹽2茶匙(10克)

①將腔骨剁成塊洗凈。蓮藕去皮切塊。姜洗凈切片;②鍋中倒入清水，大火加熱至沸騰后，放入腔骨焯燙3分鐘，撈出用清水沖去表面的浮沫;③將腔骨放入湯煲中，一次性加夠足量清水，蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時，打開蓋子用勺撇去浮沫。放入姜片，蓋上蓋子調中小火煲30分鐘;④放入蓮藕塊，蓋上蓋子繼續用中小火煲1個半小時即可。食用前調入鹽。

3)滋補脾胃-百合花山藥粥

原料：百合花10克，山藥30克，大米30克，冰糖適量。

將山藥清洗干凈，削去表皮，切成薄片。大米淘洗干凈后與山藥一同入鍋，加水煮粥，粥快熟時加入洗凈的百合花。當粥煮至兩次開沸后，放入冰糖，冷卻后即可食用。

(三)　晚春養生的吃法

晚春到臨，離夏天就不遠了，此時由于氣溫逐漸升高，飲食應以清淡為主，可以少少地飲用一些綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯。另外，此時的春茶已經上市，且價格稍低，可以開始品茗了。

這時不宜吃的就是羊肉、狗肉、麻辣火鍋，這些加入很多辣椒、花椒、胡椒等調味的菜肴，因為都屬于大辛大熱之品，很容易引起上火，引發瘡癤癰腫等疾病。

另外此時特別要注意的就是飲食健康，很多人的早、午飯都選擇在外解決，存在衛生隱患，可能會引發腹瀉、胃腸炎等急性病。

【晚春養生食譜】

1)潤燥生津-蜜餞雪梨

原料：雪梨500克，蜂蜜250克。

雪梨洗凈去果柄、果核，放在鍋內，加水適量，煎煮至七成熟爛。水將耗干時加適量水和蜂蜜，再以小火煎煮熟透，收汁即可。待冷，放瓶罐中儲存，每天飯后吃一點，春天都不會咳嗽。

2)通便潤腸-韭菜蝦仁

原料：蝦仁30克，韭菜250克，雞蛋1個，食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油(油食品) 各適量。

先將蝦仁洗凈水發漲，約20分鐘后撈出淋干水分待用;韭菜摘洗干凈，切3厘米長段備用;雞蛋打破盛入碗內，攪拌均勻加入淀粉、麻油調成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻待用。炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食鹽、淋麻油，攪拌均勻起鍋即可。

3)清火養顏-百合蓮子粥

原料：干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。

將蓮子清洗干凈，置于水中泡發。干百合、大米分別淘洗干凈后，與蓮子一同放于鍋中，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，待快熟時加入冰糖，稍煮即成。

再附幾道健康保健食譜：

A、山藥紅棗粥：將紅棗用溫水泡軟洗凈，粳米淘洗干凈，山藥去皮洗凈切成小塊;將紅棗、粳米、山藥放在一起煮成粥。吃時放適量白糖也可。此粥補虛益氣，有健脾和胃之功能。

B、黑米粥：黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養胃滋腎，為春季進補佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產后體虛。

C、紅棗粥：紅棗補氣血，益肝健脾和胃，溫補陽氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養不良。

D、鯽魚豆腐：將鯽魚收拾干凈，豆腐切條放在鹽開水中焯一下撈起。炒鍋放油加熱，下魚，兩面煎，片刻鏟出。鍋內留少許油，下豆瓣，炒出紅色，加泡紅椒、蔥、姜蒜炒出香味，加湯，放入魚，下料酒、白糖、醋、精鹽、味精，改用小火燒5～10分鐘，放入豆腐，燒人昧，起鍋。先把魚擺成放射狀，下邊放豆腐。鍋中原汁置火上，用濕淀粉勾芡，待汁發亮時，淋于豆腐和魚上即可。是高血、心臟病、動脈硬化患者的良好食品。

E、蜜糖紅茶：紅茶葉5克，放保溫杯內，以沸水沖泡，加蓋燜片刻;調適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲1次，能溫中養胃。此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。

F、蔥白生姜茶：大蔥1根，砸扁切碎放鍋內，加開水1碗，取旺火燒沸，加紅茶葉1大撮，調入生姜汁1匙，沖濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢，可增熱御寒，防治早春風寒感冒。

一年之季在于春，春季養生尤為重要，希望您能養成健康體魄，吃出一年好氣色，您的健康，拉姆的福祉啊!

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? 中醫養生自我評價

作為一名中醫專業畢業生，我具備扎實的中醫理論知識和豐富的實踐經驗。我非常自豪自己選擇了中醫作為我的專業，并致力于傳承和發揚中醫這門古老而寶貴的學問。

我在大學期間通過系統的學習，掌握了中醫診斷、針灸、中藥、推拿、氣功等方面的知識。我深入研究了《黃帝內經》等中醫經典著作，使我對中醫的理論有了更深入的了解。我也積極參與了中醫臨床實踐，通過實習和實踐，我鍛煉了自己的臨床能力，能夠準確判斷病情、辨別病因。我曾在醫院實習期間，跟隨經驗豐富的老中醫觀摩和學習，通過了一定的臨床治療案例。我深知實踐是檢驗理論的最好方法，通過實踐，我不斷探索和總結，提高自己的診療水平。

在我的實習期間，我還積極參與了科研工作。我獨立完成了一項中醫針灸的研究項目，通過對一組病例進行觀察和分析，得出了一些獨特的觀點。我的研究發表在相關學術期刊上，得到了專家和同行的認可和贊賞。我相信科學研究是推動中醫學發展的重要途徑，我將一直堅持不懈地進行科學研究，為中醫事業的發展貢獻自己的力量。

除了專業能力，我還具備良好的溝通和團隊合作能力。中醫工作需要與患者進行良好的溝通，了解其身體狀況和病情，制定個性化的治療方案。我擅長傾聽和理解患者的需求，能夠與患者建立起良好的互動關系。同時，我也能夠良好地與同事合作，用心互助，共同為患者的健康付出努力。

我作為一名中醫專業畢業生，始終堅信中醫的獨特魅力和價值。我將繼續努力學習和探索，不斷提高自己的專業水平和臨床經驗。我希望能夠為廣大患者的健康貢獻自己的力量，讓更多的人了解和受益于中醫。我相信，通過不懈努力和研究，中醫必將在現代醫學中更加重要和廣泛地發揮作用。我為自己選擇了中醫專業而感到驕傲，也將一直為中醫事業的發展而奮斗。

? 中醫養生自我評價

《禮記》中記載了自然界有關夏至節氣的明顯現象:“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮?！闭f明這一時節可以開始割鹿角，蟬兒開始嗚叫，半夏、木槿兩種植物逐漸繁盛開花。從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。

夏至之后，我國大部分地區就進入盛夏了。高溫酷暑大氣時常出現，氣溫有時可達40℃上下。俗話說“夏至一陰生”，就是說在此節氣中，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，致使人顯得極其脆弱，容易患各種疾病。所以，這一節氣中，合理的養生保健非常重要。

夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。

嵇康在《養生論》中說:“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！备嬖V人們在炎熱的夏天，應當調整呼吸，運用氣功，使心神安靜，意念中想心中存有冰雪一樣，才不會感到天氣極其炎熱了;不應當被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，這樣會使身體感到天氣更炎熱。這種“心靜自然涼”的做法，就是夏季養生法中的.精神調養。

過了夏至，出汗量大大增多。中醫有“血汗同源”之說，認為汗液為津液所化，血液唾液同出一源，而血液為心所主，故又有“汗為心之液”之說。《素問·六節藏象論》具體說到:“心者，生之本??為陽中之陽，通于夏氣?！毕募径嗪箘t易使心氣渙散。因此為了更好地度夏，這個節氣應用飲食養生，必須把握時令與臟腑的關系，有目的地補充心臟所消耗的能量，以保護心氣。

中醫認為，此時宜多食酸味，以固表，多食咸昧以補心。從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，飲食不可過寒。正如《頤身集》所說:“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂?！薄靶耐I衰”，即外熱內寒之意，因外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖未解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

夏至時節，以順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起?！笆钜讉麣狻保艉剐固^，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，以避免炎熱之勢，恢復精力。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜用風扇送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

? 中醫養生自我評價

1、快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。

2、數好十個數，能活大歲數。

3、老人之情，欲豪暢，不欲郁郁閼，可以養生。——《類修要訣》

4、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面;敲打兩腿側，伸指又握拳;撓首屈十指，揉眼把耳彈。

5、常無欲以觀其妙，常有欲已觀其竅。清心又寡欲，乃是長壽道。

6、夫精神志意者，靜而日充者壯，躁而日耗者老?！痘茨献印?/p>

7、熱水泡腳，舒血通竅。春日浴足，外陽固脫;夏日浴足，暑溫可卻：秋日浴足，肺潤腸濡;冬日浴足，丹田溫熱。

8、思想要樂觀，性格要開朗。飲食要清淡，起居要有常。

9、三分治病七分養，八分護理十分防。忙著治病不忙防，沒有忙到點子上。

10、虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。——《素問·上古天真論》

11、安靜固然可愛，恬靜尤為可貴。注重養生就要學會：“鬧中求安，樂中求恬”。自然和諧之美的安靜，健身不生病;享受天倫之樂的恬靜，越活越年輕。

12、治身養性謹務其細，不可以小益為不平而不修，不可以小損為無傷而不防。——《抱樸子》

13、善養性者，則治未病之病，是其義也?！秱浼鼻Ы鹨健?/p>

14、暴喜傷心，暴努傷肝，暴恐傷腎，過衰傷肺，過思傷脾?！娥B生四要》

15、合理膳食，膾不厭細，食不厭雜，滋養身體。

16、臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平衡。身健神安，百病不生。恣縱口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅人口食。食之過多，不利腸胃，積累必塞，塞則生玻。

17、大喜蕩心，微抑則定;甚怒煩性，稍忍即歇?！锻蒜蛛S筆》

18、養心莫善于寡欲。欲不可縱，欲縱成災;樂不可極，樂極生衰?！娥B生四要》

19、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老;性情緩慢柔和，或少思寡欲?？裳幽辍?/p>

20、雖常服藥物，而不知養性之術，亦難以長生也?！娥B性延命錄》

21、保健四個里程碑：最反璞歸真的環境;最適量有養的運動;最合理營養的膳食;最與世無爭的心情。

22、安則物之感我者輕，和則我之應物者順，外輕內順，而生理備矣。——《蘇沈良方》

23、衣服厚薄，欲得隨時合度。是以暑月不可全薄，寒時不可極厚?！娥B生要錄》

24、凡食物不能廢咸，但少加使淡，淡則物之其味真性俱得。——《老老恒言》

25、勞其形者長壽，安其樂者命短。靜以養神，動以練形。能動能靜，可以長生。若要健，天天練。早起練長跑，老年變少年。懶惰催人老，勤勞可延年。

26、養花添情趣，延年又益壽：養花辛苦有誰知，風風雨雨要護持，但愿來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝。

27、活到老，學到老，知識多，身體好。不知保養不算巧。

28、齒，骨之窮也，朝朝琢齒，齒不齲?！娥B生要集》

29、凡心有所愛，不用深愛，心有所憎，不用深憎，并皆損性傷神?！秱浼鼻Ы鹨健?/p>

30、晨前皮包水(喝溫開水)，睡前水包皮(熱水燙腳)，健康又長壽，百歲不稀奇。

31、調理脾胃為醫中之王道，節飲食乃卻病之良方?！度数S直指方論》

32、琴醫心，花醫肝，香醫脾，石醫腎，泉醫肺，劍醫膽?！队膲衾m影》

33、惱一惱，老一老;笑一笑，少一少?！娥B心要語》

34、安谷則生，絕谷則亡，飲食自倍，腸胃耐傷?！娥B生要訣》

35、知恬逸自足者，為得安樂本?！蹲鹕斯{》

36、人但知過怒過哀足以害性，而不知過喜過樂亦足以傷生。——《退庵隨筆》

37、養花詩兩首：余地何妨種玉簪，芳蘭移植偏中林。更乞兩叢百合香。老叟古稀尚童心。盆盆鮮花綠茵茵，姹紫嫣紅艷靈靈，芳香沁潤人肺腑，悅目安神健心身。

38、人生最大的財富是健康，人生最大的幸福是健康。金錢和權力不一定給你帶來幸福;舒適和安逸不可能給你帶來健康。

39、高興與悲傷，快樂與凄愴，欣慰與苦悶，安詳與旁徨，振奮與萎靡，寬松與緊張，愉快與痛苦，喜悅與憎惡，歡欣與惆悵，前者促進健康，后者誘發病恙。

40、心亂則百病生，心靜則萬病息。——《衛生寶鑒》

41、圣人勝心，眾人勝欲，君子行正氣，小人行邪氣?！痘茨献印?/p>

42、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

43、養生先養身，養身先習動;養生先養心，養心先習靜。有動有靜，動靜相濟，一張一松，預防百病;動后血通，血通氣行，氣行神爽，祛病健康;靜后而定，定后而安，安后神怡，無病健體。

44、自然精華，清淑之氣。不在凌晨，而在日出。天得之以清，地得之以靈。人得之以壽，物得之以寧。

45、水能載舟，也能覆舟;食能養生，也能喪生。合理膳食，膾不厭細。食不厭雜，滋養身體。

46、老遲為性慢，無病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢。

47、人生如天地，和煦則春，慘郁則秋?！夺t述》

48、體欲常勞，食欲常少，勞無過極，少無過虛?！娥B性延命錄》

49、惜氣存精更養神，少思寡欲勿勞心?！秹凼辣Ｔ?/p>

50、省思慮則心血不耗，發不易白?！夺t先》

51、一勤生百巧，一懶生百病。手指常動，百脈皆通。手舞足蹈，九十不老。

52、生活規律，起居有常，良好習慣，有利健康：清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠。音樂曲調，陶冶情操。多笑少愁，有助長壽：二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀。安靜調和，神清氣展。

53、補藥要少用，煙酒要少嘗。骨折要防止，運動要堅持。

54、老人中風有規律，發生下面三時期：每天的早晨，每周的周末，每年的年底。心腦血管病人，望君慎之又慎。

55、與其救療于有疾之后，不若攝養于無疾之先?！兜は姆ā?/p>

56、晚飯少吃口，活到九十九?！娥B生要集》

57、牢齒之法，早朝叩齒三百下為良。——《養生要集》

58、長吁短嘆，緩解緊張。穩定情緒，血壓下降;暢快微笑，解除疲勞。消除煩惱，靈丹妙藥。

59、出則以車，入則以輦，務以自佚，命以曰招蹶之機?！秴问洗呵铩?/p>

60、忍怒以全陰氣，抑喜以養陽氣?！侗阕印?/p>

61、私欲要節制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫。

62、柳顏趙歐四大圣，書法精妙傳后人，揮筆瀟灑情志濃，潑墨凝思又安神。動中有靜靜自安，靜中有動動健身。書法巨匠均長壽，平均終年逾八旬。

63、凡有喜嗜之物，不可縱口，當念病從口入，惕然自省?！娥B生四要》

64、藥療食療，神療體療(活動鍛煉)，是治療糖尿病的“四駕馬車”。降低血糖，促進代謝，行之有效，良方妙藥。

65、嗜欲使人氣淫，好憎使人精勞?！豆沤駡D書集成》

66、多思則神殆，多念則志散，多欲則損智，多事則形疲?！娥B生要集》

67、發，血之窮也，千過梳發，發不白?！娥B生要集》

68、事從容則有余味，人從容則有余年?！渡胍髡Z》

69、健康老人的特征：頭腦清，耳朵靈。眼有神，血壓均。呼吸勻，皮膚潤。脈形小，體勻稱。前門松(小便暢通)，后門緊(大便一天一次)。生息和，發光澤，手腳靈，牙齒硬，底氣足，身輕松

70、解憂排怒松弛秘訣：冷靜五分鐘。于社會，看主流，想本質;于別人，看優點，想長處;于家庭，看老小，想和睦;于自己，看缺點，想身體。

71、老年膳食安排巧，精、兼、少來身體好。精：食物新鮮，營養全面;兼：食不厭雜，粗細配搭;少：三四五頓，七八分飽。

72、善養生者養內，不善養生者養外?！秹凼辣Ｔ?/p>

73、吃點蘿卜喝綠茶，寒冬養生好辦法;蔥蒜不離口，百病繞道走;多吃番茄營養好，美容抗癌疾病少;青菜豆腐保平安，水果海藻身體健;一天一蘋果，醫生遠離我。

74、物來順應，事過心寧，可以延年。——《壽世保元》

75、運動能代替藥物，藥物不能代替運動。運動血脈暢通，增強器官功能，生理功能平衡，防治一切疾玻

76、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神;清淡和其臟腑，芬香養其骨髓。笑樂蓄其正氣，寡欲安其精神。

77、人借氣以充其身，故平日在乎善養，所忌最是怒?！独侠虾阊浴?/p>

78、才所不逮而困思之，傷也;力所不勝而強舉之，傷也?！侗阕印?/p>

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