減肥方案(匯總十九篇)
發表時間：2018-06-17減肥方案(匯總十九篇)。
◆ 減肥方案
運動減肥方法大全1、慢跑
慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，從而減少體內脂肪的存儲。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌著地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
運動減肥方法大全2、游泳
在運動減肥方法大全中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
運動減肥方法大全3、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操
20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
運動減肥方法大全4、爬樓梯
爬樓梯也在運動減肥方法大全中。它不僅能有效燃燒脂肪，還能增強人體的新陳代謝，對于減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，
導致大腿和屁股的脂肪積聚，爬樓梯減肥就是一個很好的減肥方法。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
運動減肥方法大全5、瑜伽
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的.前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
運動減肥方法大全6、騎自行車
騎自行車同樣也屬于運動減肥方法大全中的一種。在騎車的過程中身體的各個部位都得到鍛煉。
不僅能有效減少脂肪，還能促進新陳代謝，排出身體的毒素。如果想通過騎自行車來減肥，那至少要堅持騎車20分鐘哦，因為只有這樣脂肪才能充分燃燒起來。
延伸閱讀：
運動減肥注意事項：
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動后要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
肌肉拉傷
在秋冬季運動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷后，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等癥狀。所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15～20分鐘。
傷風感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。
◆ 減肥方案
13、不僅要在心理上克服懶惰，也要在鍛煉中克服一切困難。
14、想想商場服務小姐的白眼。
15、吃？你有資格吃么？有臉吃么？不覺得自己惡心么？還想不想要臉樂？還想不想讓內些看扁你的人大吃一驚？
16、不要心急，不要貪婪，也不要放棄。因為成功沒有捷徑，所有人都是一步一步的走過來的。
17、不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。
18、每當我吃飽喝足閑著沒事之后，都會想起減肥這件正經事。
◆ 減肥方案
從前，有一只小豬叫胖胖。他一生下來就很胖，所以爸爸媽媽就給他取名叫胖胖。
有一天，胖胖對媽媽說：媽媽，我太胖了，我要減肥。原來呀，胖胖現在還是胖。媽媽說：你這個小胖子，能過美食關嗎？胖胖猶豫了一下，很快又斬釘截鐵的說：嗯！于是，胖胖便開始減肥。
一開始，胖胖沒有履行他的諾言，依然照吃照睡。媽媽意味深長的說：胖胖，做什么事都不能半途而廢。胖胖慚愧極了，又開始減肥。
胖胖很早就起來跑步，也不挑食了。1個月下來，胖胖不是胖胖了，變瘦瘦了。
◆ 減肥方案
春節，由上古時代歲首祭祀活動演變而來，是中華民族最隆重的傳統佳節，中國四大傳統節日之一。
春節節期一般是指農歷正月初一至正月十五（元宵節）。其活動均以除舊布新、迎禧接福、祭神祭祖、祈求豐年為主要內容，帶有濃郁的各民族特色。它不僅集中體現了中華民族的思想信仰、理想愿望、生活娛樂和文化心理，而且也是祈福、飲食和娛樂活動的狂歡式展示。
在春節期間，我幾乎每天都吃美味的飯菜，所以我的體重增加了很多，我的身體看起來更胖了。當我新學期回到學校時，我所有的同學都驚訝地看到我巨大的身體和圓臉。我終于意識到我必須減肥。然后我做了一個計劃。首先，我必須比以前少吃早餐和晚餐。早餐時，我喝牛奶，吃一塊面包和一個雞蛋。晚餐我有一碗湯和一些水果。我不再吃糖了，因為它會讓我更胖。此外，我每天都堅持鍛煉。我放學后去跑步或者和同學一起打籃球。周末，我經常去游泳。經過一個月的艱苦工作，我瘦了五公斤，但這還不夠。我仍然必須堅持我的計劃，并且減掉更多的體重到一個合適的數字。
◆ 減肥方案
1、減肥，尋找身輕如燕的感覺。
2、健康第一，堅持不懈。
3、就是想瘦，誰攔我和誰急。
4、十個胖子，九個懶。
5、參與健康減肥，提升自身魅力。
6、減肥天天有，健康常常守。
7、參加體育鍛煉，打造婀娜身段。
8、減肥，力量來自于控制。
9、說我不用減肥的人都是壞人。
10、減掉多余重量，保持完美體型。
11、時尚減肥，完美塑形。
12、當減肥標兵，做健康達人。
13、你吃過的量，稱會幫你稱著。
14、生命不熄，減肥不止。
15、信心、決心、恒心，三心合一。
16、改變生活品質，從減肥開始。
17、爭做健康達人，樂享幸福生活。
18、堅持減肥，一切皆有可能。
19、再難也要堅持！沒借口！
20、堅持減肥，雕塑美麗。
21、沒有最瘦，只有更瘦。
22、減掉贅肉，重現美麗。
23、再不克制就一輩子羨慕別人吧！
24、鍛煉強健肌肉，減肥不減健康。
25、餓了就去照照鏡子吧，死肥婆！
26、只要努力，天下無肥。
27、減肥尚未成功，同志仍需努力。
28、燃燒多余脂肪，塑造窈窕身材。
29、要么瘦！要么死！
30、減肥一小步，健康一大步。
31、減肥，愛美女人的選擇。
32、參加減肥塑身，成就魔鬼身材。
33、不屈不撓，堅持減肥到底。
34、減肥成功，獎勵新衣服。
35、減掉頑固脂肪，保持完美身材。
36、沒有丑女人，只有懶女人。
37、健康減肥，健美身材。
38、減掉多余贅肉，塑造完美體型。
39、減肥實實在在，健康天天擁有。
40、減肥非難事，只要有恒心。
41、減肥地帶，我的地盤，我做主。
42、體重降下來，健康升上去。
43、堅持一下，再堅持一下。
44、減輕身體重量，增強女人自信。
45、減肥增自信，做魅力女人。
46、減肥，不走回頭路。
47、消除多余贅肉，提升生活品質。
48、當減肥達人，享健康生活。
49、我不是胖，我只是骨架大。
50、堅持，堅持，再堅持。
51、減掉多余脂肪，塑造迷人身姿。
52、減肥尚未成功，同伴還需努力。
53、不瘦下來不準再做頭發！
54、減肥，我選擇，我喜歡。
55、讓體重達標，讓身體健康。
56、關注身材，關心健康。
57、減出美麗，秀出自我。
58、天天減肥，日日塑身。
59、胖子沒資格吃！等你瘦了再說。
60、腰帶越短，身體越健康。
61、要漂亮總是要付出代價的。
62、女人想美，就要對自己狠一點。
63、降下超標體重，提升健康品質。
64、快樂減肥，減肥快樂。
65、不瘦下來不準買新衣服！
66、合理減肥，美體美型。
67、今日不減肥，明日徒傷悲！
◆ 減肥方案
講過很多次減肥，但是每一次幾乎都失敗了，為什么呢？這就是因為我堅持的不夠。
媽媽最近認識了一個營養師，他會告訴你一日三餐吃什么最能減肥。
按照營養師與媽媽說的，每頓只能吃一個手掌心那么多的肉，一手掌的蔬菜，一拳頭的米飯。
今天游完泳，哥哥說要去吃牛排，我也有點忍不住，可是營養師說過不能吃油太大的食物。我不想跟爸爸哥哥吵架，所以我還是答應了。
來到牛排店，不一會就端上來了，香噴噴的牛排，但是我只能吃一半，而且雞蛋還不能吃。我的胃里告訴我算了算了，還是吃吧，這一頓又沒什么大事，可是我的大腦堅強的反抗道不行，長此以往，這樣成了習慣，那還算小事嗎？
很快半塊就吃完了，看著爸爸和哥哥那副樣子，我真的快流下了眼淚，可是哪有天上掉下來的餡餅，只有靠自己的努力才能獲得成功，而且那樣的成功沒有抄襲，才有意思。
◆ 減肥方案
一、第一次見一個人，體溫在38.6攝氏度，就是一見鐘情。
二、 剛才在街上遇到一個生人，轉眼變成熟人了！
三、太久沒相見的人會慢慢的連想念都沒了。
四、我這樣不善言辭的人，卻總是想和你廢話連篇。
五、你再不來我要下雪了。我這一生除了故鄉只為你一個人寫過月亮。
六、 到今天我才明白“哪涼快哪待著去”真不是一句罵人的話，這絕對是最真摯的關懷，最深藏不露的愛。
七、我們總是像智者一樣勸慰別人，像傻子一樣折磨自己。
八、我會披星戴月不遠萬里，拋下世間的一切奔向你。
九、人生自古誰無死，就是你死我不死。
十、我也曾以為每個失眠的夜里都是在你的夢里，后來你卻說你不會做夢。
十一、時間總是教人，把好的都記得，當初為什么，沒好好再見呢。
◆ 減肥方案
高中作文頻道小編[青蘋果]今天給大家整理了《減肥記》的優秀作文，這篇減肥記共有350字，是一篇很優秀的原創作文，這篇減肥記很值得大家參考和學習。
暑假里，我看見媽媽總是心事重重的，還總是對在鏡子前照來照去，我知道，媽媽是為自己逐漸的變胖的身材而苦惱。暑假以來，媽媽的客戶經常請媽媽吃飯，這些東西不知道有多少卡路里呢！唉，可不是嘛，《大長今》過后，媽媽愛上了韓劇，每天晚上都要看，而且天天到10點多鐘，早上怎么能早起呢？媽媽下班晚，根本沒時間去運動，怎么才能讓媽媽變瘦呢？
我先讓媽媽做健美操，尤其是廣播操，媽媽才做了一半，就已經氣喘吁吁了，接下來是讓媽媽轉呼啦圈。媽媽接過呼啦圈，只見媽媽踢踢腳，彎彎腰，扭扭脖子，甩甩手，很認真的做著每一個動作，一會兒功夫，就全身滿頭大汗。我趕緊拿來毛巾和水杯關心地說：”好了好了，今天就到這吧?！皨寢尣亮瞬梁?，一下子喝完了整杯水，這才舒了一口氣。
陪媽媽鍛煉了一個星期了，你們猜輕了多少？整整1公斤呀！減肥成功了，我高興地笑道。
原來只要堅持，減肥一定成功。
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◆ 減肥方案
減肥健身方案
序言：
首先你要明白減肥健身的意義：減肥健身不僅僅只是健康，而且是雕刻完美的體型，更是增加自己的自信和魅力。
原理：在經歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之后，我們最終學到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現逆差，意思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪?？防锞褪悄芰浚憧梢园涯愠缘氖澄镒鳛槟阋龌顒拥娜剂?。所以想要開始你的節食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。
方法:①減少脂肪來顯瘦；②使贅肉變成了結實緊致、富有彈性的肌肉，不一定需要體重下降來表現。
以下為專屬的制定計劃：
第一章：從作息說起
①主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響作息，從而影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。晚上是肌肉纖維生長最旺盛的時間，晚上不睡覺可能會使你的體重變輕，但它更會令你的肌肉失去彈性而變得松弛，它會令你從面部到身體的全面衰老。所以只有充足的睡眠，才能瘦得更美，瘦得長久。
②良好的睡眠習慣：睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。
午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益于夜間休息。此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動，休息前一定關閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態。
將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
③睡前瘦身食物：小米粥（色氨酸食物——降低興奮度）；全麥食品（維生素B族的食物——消除煩躁）；牛奶、核桃（鈣和鎂的食物——放松神經，鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”）
④關于睡姿：中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。我也是這種睡姿，右側臥不壓迫心臟，不做噩夢，容易入睡。
第二章：均衡健康的飲食習慣
1、飲食原則：
總則：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
①控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
②降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
③減少食物的攝入量 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
2、具體計劃（不需要詳細的每天食譜，因為不用那么苛刻，而且有些東西做起來太麻煩，平時只需注意以下）：
人體需要各種營養物質，所以食物要吃得雜點，種類多一點。最好每一頓都有主食（碳水化合物，主要提供能量的消耗）占50%，蛋白質30%，脂肪10%左右，以及蔬菜水果等微量維生素營養物質。所以平時自己吃東西要注意把食物分類別，種類不夠的補充，量超過的加以控制。
①低卡路里食物
選擇低卡路里的食物，比如多吃果蔬，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，瘦身進食順序可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。
然而在冬季很多人都會選擇吃火鍋，吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的人，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。
②低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，因為多數飲料中都含有糖分，糖分進入了體液，我們人體細胞內液相比細胞外液密度低，細胞內液需要向外釋放體液來維持內外的糖分密度平衡，所以含糖飲料越喝越渴，而且熱量極大，如1罐汽水含熱量145卡路里，一杯巧克力飲料含熱量100卡路里。（100卡路里的消耗需要中速跑步10分鐘左右）
③補充水分
喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液循環和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。
④睡前飲食
夜間飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要盡量避免在10點以后吃晚飯，如果在夜間10點以后吃飯，肚子6分飽即可。
第三章：運動健美
運動減肥指持之以恒的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔和使肌肉和軟組織受損，并且停止運動存在劇烈反彈的問題，所以一旦下決心開始減肥就要堅持下去。堅持久了你會發現，堅持一個月的時候運動是需要堅持的，三個月以后你會發現運動已經是成為習慣了。你會情不自禁的去運動，運動能減壓保持身形。
減肥不要光看體重，減肥是為了減掉脂肪，而不是減掉體重，體脂或皮脂率低才是重要的指標。而且減肥是全身的事情，不可能說是只減掉小肚子或是身體任何某一特殊部位的脂肪，我們只可以通過力量訓練加強某個部位的肌肉，避免肌肉松弛，讓它看上去瘦一點而已。
建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；跑步是最方便簡單滴方式，快速跑步鍛煉的是你的心肺功能；而慢跑和快走才能消耗更多的脂肪喲。慢跑或是快走時間計劃在30-45分鐘。 一、運動原則：
1、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
2、運動前補充點蛋白質 蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
5、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。 6、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好，因為你的意念集中在哪里就會比較多的用哪里來發力，相對的哪個部位就能得到鍛煉。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
7、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
8、用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。
運動后注意事項：
運動后30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態，吃東西會影響消化。 運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
二、關于具體的訓練計劃：
1、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋，不然腿小肚子會變大。
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調得太濃。大概300到500毫升就好。
3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆漿。（如果來不及在單位沖泡一杯燕麥片喝喝，再加個水果）。如果吃不飽可以吃2個雞蛋，蛋黃少吃或不吃。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦，面包也一定是全麥的，不能吃其他面包；還有就是你是什么體質，非寒性體制可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片（21金維他）。
4、11點半吃點自己喜歡吃的午飯，畢竟生活不是為了減肥嘛，哈哈。
5、5可以吃晚飯了（不要拖太晚，否則餓狠了晚上吃得多），晚上少吃一點。如果可以支持一個蘋果試試看,餓了之后再少加一點，少吃多餐是可以的，只要保證不餓即可。 6、8點去跑步或者練練瑜伽（買一塊瑜伽墊，沒事上網學學瑜伽看看）。慢跑就好，時間45分鐘到1個小時，跑步2公里到5公里，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。
7、10點半就可以睡覺了。一天很累躺下就睡了，有助睡眠。 兩個星期稱一次體重，一個月心肺功能明顯增加，3個月體重明顯下降。
以下為網上收集的鍛煉方法： 1、走路訓練
堅持每周5天， 每天1次，每次在45分鐘 內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走公里，則體重下降得更 快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
2、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，（也就是一些瑜伽和健身操之類的,對我來說的話就是力量訓練）。不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的 速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行 過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量 ，這樣也達不到減肥的目的。
3、力量訓練
力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快?？梢栽诰W上買小的啞鈴，每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重，并且增加胸部肌肉。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 4、減肥體操：
第一步：轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。 第二步：側腰
動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。 第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。 伸展部位：背部肌群。 第五步：臀后側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。
伸展部位：臀部后側肌肉。 第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放于沙發，另1 腳彎 曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。
伸展部位：大小腿后側肌肉。 第七步：大腿
動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。 第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉。
減肥的誤區：
1、睡眠不足
如果你的睡眠不充足，那么你的身體就會通過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會使你過度飲食。 2、辣椒減肥
并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能，吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。
3、一味追求低卡路里的食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡路里的食譜最終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點就會迅速發胖。
4、喝咖啡
咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大 的量一定會讓你長期失眠。大量喝咖啡還會導致身體缺水，影響膚質，更有害健康。
5、節食
研究發現 ，如果你從25歲時就開始用節食來保持身材，10年后你的健康狀況將會因此受損。節食使到達胃部的食物只有那么一點點，胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。
6、一味吃素
食素者更容易發生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血癥等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。
綜上所述：減肥健身需要規律的作息、健康的飲食、科學的運動三位一體的有機結合。從現在開始按照這些原則來堅持，享受健身的樂趣，同時提升成就自己吧！
◆ 減肥方案
從今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤積，是身體的大敵，應在睡前三小時保持空腹狀態。計算食物的卡路里，知己知彼才能百戰百勝，并且每天保證良好的睡眠狀態，早睡早起，為你最完美的皮膚，最好的瘦身做全面的準備。
飲食篇：
每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮雞肉， 補充血紅蛋白，讓你的面色看起來紅潤迷人，又不用擔心脂肪過高而發胖。
在三餐中選擇一次粥類，讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3，輕松減肥的同時又讓你容顏更姣美。
每日中加上一些粗糧，燕麥尤佳，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，利尿消腫讓皮膚細膩均勻。減肥的同時讓你的皮膚更健美。
每天300克以下的豆制品（不是干豆），皮膚光潤、細膩、柔滑、富有彈性，低熱量，同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。
每天多吃新鮮水果蔬菜，促進減肥，提亮肌膚，讓你的身材看來更好，肌膚更加水潤透明。保證每天五杯清水，利尿排毒，滋養肌膚。
運動篇：
每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次，讓你輕松甩掉蝴蝶臂，擁有完美的鎖骨和緊實漂亮的臂膀。
每天步行30分鐘。不要找借口，步行后可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話匯報；不要小瞧這三十分鐘的步行，它會讓你的雙腿看起來更緊實勻稱。
每天在運動前做運動后做足夠伸展舒緩的動作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韌度，可以防止變成肌肉型，使線條流暢，優美。
無論何時，都可以做下面這項運動：吸氣收腹，提臀內收，感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲，這個動作有助于塑造體態，增強腹部力量。
站起來，動一動。無論何時，只要你在上班或在家里有可以活動的機會，就要利用一切機會活動活動。
30天轉眼就過去了，經過了之前的努力，相信你這個時候一定非常急著減掉多余的體重吧？沒關系，繼續跟我來。
飲食篇：
多選全麥的食品及其他的粗糧，因為這種食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質，另外消化的很慢，不容易感到饑餓，這種高纖維的飲食對便秘非常有療效，平常再多配些蔬菜，營養均衡又減肥。
能選擇拌菜就不選擇炒菜，能在家吃飯就不要到外面吃飯，晚上如果可以減掉主食，那么就盡量減掉，可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌勻。鹽一定要減少攝入，這樣不會讓你的體內有過多的水分堆積。
進食前喝一兩杯水，人體所感知的饑餓信號實際上也許是口渴的信號，另外可以讓你減少進食量，加上膳食纖維多的食物，可以讓你的.胃里感覺填滿了食物，有足夠的飽足感。
青菜水果不要減少攝入量，每天加上一個雞蛋，這樣可以補充蛋白質和各種維生素，又不必擔心發胖。
除三餐外，盡量不吃零食。
運動篇：
此時你需要稍微加上點運動量，并注重局部的塑型，有需要可以咨詢健身教練或者你的營養師，他們會教你適合做什么樣的運動更適合你，更有利減掉你想要減的部分。涂抹塑身產品，通過各種排水緊實的成分幫助，你的曲線將會更加玲瓏有效。曲線伸展運動，瑜伽運動可以調整你的體態，并針對局部肥胖有完美的雕塑效果，強調身心合一的運動還能讓你舒解壓力，提升自我境界。
繼續保持均衡的飲食不能松懈，在最后關頭，切記不能貪吃放松。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身，更會影響體內的酸堿失衡，甚至會影響你的皮膚。如果時間實在是來不及了，你覺得根本沒有時間進行這種合理的飲食方式瘦身時，不要灰心，下面我給你推薦一種絕對可以讓你迅速減掉體重的好辦法！是的，你沒看錯，是可以迅速減掉！只要你嚴格按照我所說的。但這種方法只適合臨時食用，并不是十分健康，減掉的大部分是你體內的水分。
第一天：
早餐橙子半個，花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡一杯。
晚餐：菜花半棵，肉兩片，豆角十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤面包一兩片，咖啡一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。
咖啡一杯，蘇打餅干四片。
晚餐：金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事項：
1.每天只能飲清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯），不可喝其他飲料。
2.生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調味品。
3.飲用咖啡不加奶和糖。
4.如果覺得食物有點少的話可以適量加一點，比如說餅干不一定就是四塊，可以加到六塊，葡萄也可以加到十五顆。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿，但一定要極少鹽，最好是煮的，熱狗腸盡量選擇好一點的，不要是雙匯的玉米腸。
第四天可正常進食，注意不要過量，正常進食后再食用此方法。
運動篇：
最后緊要關頭，一定要堅持住哦。想到瘦下來會變漂亮，是不是什么都值得了呢？那么繼續你的塑身運動，其實它也沒有你想象的那么可怕，只選擇注重塑身的運動就好，不必選擇讓你氣喘吁吁，汗流浹背的運動方式。
◆ 減肥方案
引言：隨著現代生活方式的改變，越來越多的學生面臨著肥胖和健康問題。為了幫助學生改善體型和促進健康發展，制定適合學生的減肥方案是至關重要的。本文將詳細討論學生減肥方案的實施和方法。通過科學的飲食和鍛煉計劃，幫助學生減肥并實現健康目標。
一、了解減肥的重要性
為了確保減肥方案的成功，學生首先需要了解減肥的重要性。減肥不僅可以改善外貌，還可以提高自信心和整體健康狀況。肥胖與多種健康問題相關聯，如心臟疾病、糖尿病和關節炎等。因此，學生應該充分認識到減肥的必要性，并對目標設立有清晰的認識。
二、科學飲食計劃
1. 控制飲食量：學生在制定飲食計劃時應注意控制飲食量。盡量避免暴飲暴食，適量攝入熱量，避免過量進食導致體重增加。
2. 合理分配三大營養素：學生在飲食中應包含蛋白質、碳水化合物和脂肪等三大營養素。合理分配這三大營養素的比例，可以保證身體獲得足夠的能量同時不導致肥胖。
3. 多食水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纖維和維生素，對減肥起到重要作用。學生應多食水果和蔬菜，這不僅可以控制體重，還可以幫助身體得到充足的營養。
三、合理的運動計劃
1. 每天定時鍛煉：學生應制定每天定時的鍛煉計劃，確保鍛煉成為日常生活的一部分。早晨或傍晚是較為適宜的鍛煉時間，可以選擇慢跑、游泳或者健身操等有氧運動。
2. 培養興趣愛好：為了增加持續鍛煉的動力，學生可以選擇自己感興趣的運動項目。參加學校提供的體育活動或者加入社團，如籃球隊或者健身俱樂部等，可以與同學一起鍛煉，增加樂趣和動力。
3. 堅持適度的運動量：學生在鍛煉時應注意適度，不要過度訓練以免造成身體負擔和受傷。制定合理的鍛煉計劃，并逐漸增加運動時間和強度，以提高身體素質和減肥效果。
四、養成良好生活習慣
1. 規律作息時間：學生需要養成規律的作息時間，確保充足的睡眠和休息。充足的睡眠可以有效調節新陳代謝和維持身體健康。
2. 避免熬夜和吃零食：學生應避免熬夜和吃零食。熬夜會導致食欲增加和新陳代謝紊亂，而吃零食可能增加過量熱量和脂肪攝入。
3. 堅持定期體檢：學生應定期體檢，了解自身健康狀況。通過體檢可以及時發現潛在健康問題，并采取相應的措施預防和治療。
結論：學生減肥方案涉及科學的飲食、合理的運動計劃和良好的生活習慣。通過正確執行這些方案，學生可以取得減肥效果并改善整體健康狀況。然而，學生應銘記健康的重要性，不要盲目追求瘦身，確保減肥過程安全和可持續。希望這個減肥方案能夠幫助學生們擁有健康的體型和充滿活力的生活。
◆ 減肥方案
減肥一直是許多人關注的問題，要取得有效和長久的減肥效果并不是一件容易的事情。因此，制定一個科學合理的減肥計劃方案是非常重要的。在這篇文章中，我將詳細介紹一個1000字以上的減肥計劃方案，幫助大家在健康的前提下成功減肥。
要制定一個減肥計劃，我們需要了解自己的身體狀況以及減肥的目標。我們可以通過測量身高、體重、體脂等指標，了解自己的身體質量指數（BMI）以及脂肪分布情況。根據這些數據，我們可以確定自己的減肥目標，并制定適合自己的減肥計劃。
減肥計劃必須是科學合理的。我們應該遵循一個原則，即控制攝入熱量和增加運動量。關于攝入的熱量，我們可以通過合理安排飲食來達到控制的目的。我們可以減少高熱量食物的攝入，如油炸食物、甜點和碳酸飲料等。我們可以增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，以滿足身體對營養的需求。另外，要保持飲食的多樣性，避免單一的飲食習慣。關于運動量的增加，我們可以選擇適合自己的運動方式，如有氧運動、力量訓練和瑜伽等。每周至少進行3-5次運動，每次30分鐘以上，以加速新陳代謝、增強心肺功能和塑造身材。
減肥計劃還需要有良好的時間安排。我們可以制定日常的飲食和運動計劃，將其寫下來并堅持執行。例如，我們可以規定每天三餐的時間、飲食內容和分量，避免暴飲暴食和亂吃零食。在工作中，我們可以利用碎片時間進行短時間的運動，如上下樓梯、快走或做簡單的伸展操等。另外，還應給自己充足的休息時間，保證睡眠質量，以提高減肥計劃的效果。
減肥計劃中還需要注意心理調節。很多人在減肥過程中由于效果不明顯或者受到挫折，而放棄減肥計劃。為了保持積極的心態，我們可以找到一些刺激和支持。例如，可以與朋友一起減肥，互相監督和鼓勵；可以通過參加減肥俱樂部或者和減肥專家進行溝通，獲得更多的經驗和建議；亦可通過繪制減肥日志，記錄下自己的體重變化和減肥心得，以激勵自己繼續努力。
減肥計劃的目標應該是持久且健康的減肥。我們不能急于求成，選擇不健康的減肥方法，如節食或藥物減肥。這樣的方法可能會產生短期的效果，但對身體健康會產生負面影響。相反，我們應該選擇科學合理的減肥方法，通過養成良好的飲食和運動習慣來實現減肥目標，并保持長期的健康生活方式。
小編認為，減肥計劃方案是一個科學而復雜的過程。制定一個適合自己的減肥計劃需要了解自己的身體狀況和減肥目標，控制攝入熱量和增加運動量，制定良好的時間安排和注意心理調節，以及選擇健康持久的減肥方法。只有在科學合理的減肥計劃指導下，我們才能取得有效和長久的減肥效果，煥發健康、自信的美麗。
◆ 減肥方案
整理收集2022，我現在很開心，日子也過得很充實，能拯救你的，只有你自己；為什么別人是瘦到精致，我們卻胖到雷同。以下關于2022收集了25條，看看是否有大家喜歡的。
1、當你減肥成功，你會對自己在其他方面產生更多的掌控感和自信心。
2、管住嘴邁開腿是最核心的減肥關鍵，飲食的營養全面也是必須的。
3、很多人在減肥成功后，看起來簡直脫胎換骨！
4、瘦下來之后，才知道這個世界上原來有那么多好看的衣服！
5、★2022抖音刺激胖子減肥的軟文。
6、不論如何都要控制自己的食欲，少吃多餐。
7、★鼓勵女人減肥勵志語錄80句。
8、沒人能為你做出這個決定，你需要自己做決定。
9、★適合減肥發朋友圈的精美句子100句。
10、別被無糖和0脂肪騙了。
11、擁有動起來的心態，并堅持下去，減肥成功100%！
12、人小了，世界變大了，跳起來的時候，地心引力都會小一點。
13、★有關狠一點的激勵自己減肥的文案80句。
14、拒絕懶惰，堅持瘦身，可不能辜負主人的期待。
15、你做一件事，關鍵不是你得到了什么，而是成為了一個怎樣的人。
16、堅持有規律的運動，會讓你的生活更充實，精神體態也煥然一新能。
17、看到鏡子就走不動道，忍不住感慨：鏡子里的人，怎么這么好看。
18、減肥50斤，做一個不向”體重“屈服的美人。
19、你會發現自己做別的事情也會更加有毅力，不會輕易說放棄。
20、整個人精神好很多，白天不犯困晚上睡得香，最重要的是有自信多了。
21、你要相信減肥后，你一定會遇到更好的自己。
22、健身真的一點不難堅持，你會愛上越來越健康美麗的自己。
23、早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。
24、一陣風刮過來，只有你還在原地。
25、★2022最勵志的減肥語錄80句。
◆ 減肥方案
能。拔火罐有一定的減肥功效，但是不能作為減肥的主要方法，想減肥，最有效的方法還是控制飲食加強運動，拔火罐可以作為減肥的一種輔助手段。
拔罐減肥是通過刺激腧穴、調整經絡達到加強脾腎的功能，扶正祛邪來達到減肥這一目的的。拔罐能夠辯證施治、調節整體，疏通經絡，促進人體新陳代謝，取得整體減肥的效果。
拔罐是將罐內空氣抽出，造成罐內負壓，罐緣得以緊附皮膚表面，牽拉神經、肌肉、血管以及皮下腺體，可引起一系列神經和內分泌系統反應，調節血管舒縮功能和血管壁的通透性，從而改善全身血液循環!
用這種方法來減肥的原理是：通過拔罐時強大的吸拔力使汗毛孔充分張開，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強，皮膚表層衰老細胞脫落，從而使體內毒素、廢物加速排出!
通過對局部部位的.吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液循環及淋巴液循環，促進腸胃蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快，產熱及脂肪消耗增加，既可減去體表脂肪又可減去體內深層多余脂肪，從而達到安全、保健、不傷害生理的快速減肥目的。
◆ 減肥方案
一、你難過的時候我就在你隔壁一堵墻的距離。
二、穿著婚紗嫁給你，這件事情我從五年前就開始籌劃了。
三、外面情侶那么多，我都不敢出去，我怕他們后悔有對象。
四、
五、你吃軟飯的樣子好好看。
六、愛可以在一秒鐘產生，情卻需要一生來完成，我會完成對你的諾言。
七、沒有過不去的，只有回不去的。
八、寧和明白人打一架，不跟sb說句話。
九、希望，圣誕老公公能在圣誕夜，把各科期末考試答案塞到我床頭的襪子里。
十、想一頭扎進你懷里，被你溫柔地揉揉頭發
十一、別去打擾那些連回你話都帶著敷衍的人，別去打擾一個不愿意理你的人，難受的始終是自己。
◆ 減肥方案
一、二月二，龍抬頭，家家戶戶炒豆豆。您一把，我一把，剩下這把喂螞蚱。螞蚱撐得伸了腿，喜得小孩咧著嘴。
二、天氣很冷，我們應該賺錢，因為冬天的衣服比夏天貴。
三、此條朋友圈點贊，份子錢打八折
四、乳糖不耐受真是一個神奇的存在！拉肚子都拉出馬甲線了！
五、去見你的路上，風是暖的，雨是甜的，連云朵都是棉花糖的。
六、現在你叫我一聲娘子，過幾天你就不用自己一個人跨年。
七、會畫一個罐子，但會畫一只猴子嗎？
八、1．最讓我感動的是，你懂我所有的口是心非。
九、玻璃晴朗，橘子輝煌，一顆星星剎住腳，照亮了你我。
十、等一場邂逅，閑緒雅興臨屏走，風花雪月一杯酒。夢一場溫柔，深情濃意藏心頭，離愁別恨幾時休。
十一、我說我網戀被騙20塊，你到處說我是網絡詐騙犯
◆ 減肥方案
自從爸爸走上工作崗位以后，整天大吃大喝，不鍛煉身體，不減肥，變成了第二個豬八戒。
有一次，爸爸和別人打籃球，由于身體太胖，所以在籃球場上腳被崴傷了，結果在病院住了好幾個禮拜的院。
出院后，爸爸想：我要鍛煉身體，我要減肥，再也不大吃大喝了，不然的話，我將成個廢人。
第二天，他就開到車省城病院，買了良多種減肥藥?；貋砗?，天天都吃一粒減肥藥，可是減肥藥都被吃光了，爸爸仍是一斤肥都沒有瘦下去。
爾后，爸爸又吃了減肥果凍、減肥粉爸爸減肥藥不知吃了多少品種，也沒有減肥效果，于是，他決定：跑步、游泳，用鍛煉減肥。決心一下，天天堅持一個小時的跑步、游泳，從不間中斷。
有一次，爸爸下戰書放工回來很晚了，我勸他不要出去鍛煉了，他眼一愣，說：南宋大詩人陸游曾說：寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來’，我一定要出去，不能怕吃苦，不然的話，肥是減不掉的。我只有減掉肥才能身體強壯；只有減掉肥才可以做好工作；只有減掉肥才能為人民多做貢獻。說罷，就出去游泳去了，直到夜里十點多才回來。
爸爸通過鍛煉減肥不到一個月，就減了八斤。
通過爸爸的減肥，讓我熟悉到：想要減肥，只要不大吃大喝，堅持鍛煉，就能減掉肥，光靠吃藥是沒有用的，減肥就像做事一樣，要有恒心，要有毅力。
◆ 減肥方案
“天哪！這……這是鏡子有毛病吧！我怎么變的那么的肥了？”我叫著?？墒钦驹谝慌缘膵寢?，聽了我的喊叫，愣了會兒，半天冒出一句話“你不肥，現在還不用減肥的拉。”哼，媽媽還說我不肥，看看，我身上有那么多肥肉，雖說比班上絕大女生好點，可是……
我在家里研究了一套屬于自己的“煒煒個人減肥超級大作戰”的戰書！我把它貼在門上，以便時時刻刻提醒我。而我的減肥目標是：達到班上前三名瘦。我的減肥格言是：減掉多余脂肪，創造美好未來。減肥作戰開始，每次我星期六、星期天在家都六點鐘起床，在家門前的原子那跑步，雖然滿頭大漢，卻十分快樂?；氐郊遥抑怀粤艘豢烀姘鲈绮?。中午，我跟家人一起吃了一頓豐富的午餐，晚上跟著電視里的體操做運動。就這樣，我堅持了一些日子，我的體重也開始有了轉變。
可是不知道怎么的，過了一段時間，我的決心減了，開始把注意力放在其他方面。早上開始睡懶覺，不愿意去跑步，有經不起美味小吃的誘惑，開始吃零食了。時間過很快，已經一個月了。早上，我無意的走到體重坪上，結果驚奇的發現，我的體重沒有減，反而比以前還多了一公斤，怎么？怎么會這樣？我回到自己的房間，躺在沙發上，我回想這些日子我所做的每件事：這些天，我的運動想做就做，不想做就不做；早晨起的那么晚，.看見好吃的就吃個不?！@樣下去能不長肥嗎？
晚上，我下了個決定，我決心減掉多余的脂肪，并同時減掉我自身的一個巨大缺陷——虎頭蛇尾的壞毛病。
◆ 減肥方案
我有一個胖爸爸。他長著一雙“熊貓眼”，胖胖的鼻子，不怎么愛說話。
爸爸足有100多公斤，腰圍1米多。地上有一個硬幣，他毫不會去撿，由于他蹲不下去。
有一次，爸爸去參加同學聚會，回來后，無精打采，沒精打采：“這么多年沒見面，大家都說我胖了許多，尤其是肚子?！彼紒硐肴?，爸爸決定減肥。
晚飯后，爸爸、媽媽和我出去披發步，回來時已經很晚了。半夜里，我睡得模模糊糊的，突然看見有一個黑影在冰箱跟前晃來晃去?！皨寢?，有小偷！”
開燈一看，我們都樂了?！鞍眩焯焱砩暇鸵恍⊥胫?、一塊饅頭，餓得我其實沒辦法，只好起來增補增補?！痹瓉硎前职职胍蛊鹕碚覗|西吃呢！
第二天一大早，我睡得正香，一陣關門聲把我吵醒了，我起來問媽媽：
“爸爸這么早干什么去呀？”“他知道心疼我們了，準是給我們買早點去了?！?/p>
我們正在洗漱時，爸爸哼著小曲兒，兩手空曠地回來了?！鞍职郑琰c呢？”
“嗝……是這樣，這幾天把我餓得‘前心貼后背’了，好不收留易挨到天亮，剛才吃得我是有點兒……嗝……”??！我和媽媽都傻了眼。
爸爸減肥都“減”到這份兒上了！
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