籃球上肢教學計劃|籃球上肢教學計劃(分享十九篇)

發表時間：2023-08-27

籃球上肢教學計劃(分享十九篇)。

籃球上肢教學計劃 <一>

籃球行進間教學計劃

一、引言
籃球是一項富有競技性，趣味性和健康性的運動。在現代社會中，籃球已成為一項非常流行的體育運動。隨著籃球運動的日益普及，越來越多的人開始加入到這項運動中來。而籃球行進間教學計劃，則是針對初學者制定的一項教學計劃，旨在提高學生的球藝水平、加強身體鍛煉、并且使學生們對籃球產生濃厚的興趣。

二、籃球行進間教學計劃的概述
籃球行進間教學計劃主要包括籃球基本技術教學、籃球隊員的基本組織戰術訓練、籃球比賽的策略分析等方面的內容，在此基礎下建立學員的協作意識和創造力，培養學生的籃球運動技能和靈活機動性，提高他們的身體素質。

三、教學計劃的實施
1. 基本技術教學
籃球基本技術是籃球運動的基石，教練應根據不同的年齡段及學生的球技情況，選用不同的基本運球及傳球、投籃等技能進行教授。教練應強調學生運球時要保持平衡、節奏、速度和控制力。

2. 組織訓練
隊員的基本組織戰術訓練是本教學計劃的重點之一。球隊戰術的訓練范圍應涵蓋整個球場，并根據不同的比賽場地和比賽時間設置不同的戰術。教練應讓球員熟悉不同的比賽情境，然后針對這些情境制定相應的戰術計劃。

3. 實戰演練
在實戰訓練中，教練應指導隊員分辨比賽中外線投籃、一對一、快攻、防守等戰術，并集中訓練隊員的快攻、反擊等能力。

四、教學計劃的意義
籃球行進間教學計劃對于培養學生成為優秀球員具有重要的意義。首先，教學計劃能夠激發學生對籃球的喜愛和熱愛，同時也能夠提高學生們的身體素質和協作能力。其次，教學計劃能夠幫助學生掌握籃球的基本技能，提高籃球技巧，加強分析和解決問題的能力。

五、總結
通過本篇文章，我們對籃球行進間教學計劃有了更深入的理解，教練應根據不同年齡段學生的身體素質和籃球知識程度選擇不同的教學方法和內容，培養學生對籃球的興趣，并引導他們走向更高的創造力和成功。

籃球上肢教學計劃 <二>

隨著體育文化的普及，越來越多的人熱衷于運動，尤其是籃球運動。作為一項盛行全球的項目，籃球表演已成為青少年關注的焦點，也為各大學校、俱樂部和社交網絡網站帶來了極大的關注度和影響力。面對這樣的形勢，籃球表演教學計劃的實施尤為必要。

一、教學目的

籃球表演教學計劃旨在通過各種方式，全面提高學生的籃球水平，讓他們掌握不同技巧和技能的同時，強化團隊合作精神，傳達健康的生活理念和積極的態度，增強學生的體質素質和心智素質，為全面開展學生綜合素質教育創造一個良好的教育平臺。

二、教學內容

籃球表演教學計劃主要包含以下內容：

1、投籃技術：各種投籃方式的練習，如直線投籃、跳步投籃、后仰投籃、滑步投籃等。這不僅提高了學生的投籃水平，還鍛煉了他們的身體協調性和反應能力。

2、防守技術：教學計劃還將著重講解學生如何高效、安全地進行防守，提高他們的防守意識和技能，如盯人防守、區域防守、挑球防守等。

3、籃球花式動作：這部分涉及到了籃球表演技巧的核心，如背后拋球、空中接力、扣籃、轉身拋球等。通過多次練習，學生們除了可以掌握技巧，還可以在表演中體驗拼搏、敢于嘗試和樂于挑戰的精神。

4、籃球戰術：這也是籃球表演教學計劃的重點，為學生提供多種戰術方案，讓他們了解和熟練掌握各種戰術的技巧和實踐方法，如對線運球、二打二戰術等。團隊之內更好地組合和協作，學生可以更有信心地在比賽中表現出色。

5、籃球魔術：除了基礎技能，籃球表演教學計劃還將為學生們介紹和教授一些籃球魔術，如把籃球放在手指上轉圈、單臂持球向上拋等，從而提高學生的變幻能力和技巧水平。

三、教學方法

在實施籃球表演教學計劃時，我們將采用多種教學方式，如講解、演示、試驗、互動和討論。教師將根據學生的實際需求，精心設計教學內容和方案，設置不同的講解重點和方法，力求教學效果最佳。

四、教學管理

籃球表演教學計劃將充分運用先進的教學管理手段，包括教學質量、教學效果、教學環境、安全保障等方面。同時，我們將不斷加強教學管理，不斷探索科學化、人性化的教學管理模式，在競技性與美感相統一的情況下，為學生提供舒適、安全的教學環境。

五、意義與價值

籃球表演教學計劃的實施，不僅有助于提高學生的籃球水平，更可以錘煉他們的意志品質和道德素養，增強他們的自信心和競技精神。與此同時，教學計劃也為學生提供了鍛煉身體、增強體能和高效運動的平臺，有助于提高學生的生活質量，減輕體育運動所帶來的負面影響。

總體來說，籃球表演教學計劃是一項全面、科學、系統的教學計劃，既有廣泛的實用性，又有很高的觀賞性和趣味性。通過該計劃的實施，不僅可以提高學生的籃球水平，還可以為學生發掘潛能、提高自身素質和挑戰自我提供廣闊的舞臺。

籃球上肢教學計劃 <三>

一、籃球基礎知識：

1、起源與發展

2、籃球運動的價值與特點

3、籃球運動規則簡介

二、關注點：激發學生對籃球的興趣，培養球感

1、課堂常規

2、熱身練習

3、熟悉球性練習

4、運控球練習

5、放松練習，收還器材下課

三、關注點：運球時身體起伏盡量要小，變向要迅速突然

1、課堂常規

2、熱身練習：

3、誘導性練習：看手勢跑動中進行變向

4、行進間運球（由左右手分別單手運球到雙手交替運球）

5、教學比賽：運球比賽

6、放松練習，收還器材下課

四、關注點：傳接球的正確手型用，力順序及接球時手臂迎球和緩沖

1、課堂常規

2、熱身練習

3、傳接球練習

4、游戲：胸前傳接球接力

5、身體素質練習

6、放松練習,收還器材下課

五、關注點：

1、課堂常規

2、熱身練習

3、復習行進間運球和胸前傳接球

4、學習原地單手肩上投籃（中，近距離）

5、放松練習（請一名學生組織，領作），收還器材下課。

籃球上肢教學計劃 <四>

一、訓練任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則：

1.根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術潛力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力)

5.每周二下午第三節課及每一天的大課間。

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

(2)速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

(2)近距離籃底擦板投籃。

(3)三分線外遠投。

(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

(5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

3.籃板球：

(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

4.用心防守：

(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調位的防守技術。

(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

5.快攻和防快攻：

(1)注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的狀況)

(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

6.陣地進攻：

(1)增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

(2)陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

(4)組織后衛的發動配合。

籃球上肢教學計劃 <五>

籃球行進間教學計劃

一、前言

籃球是一項廣泛受歡迎的運動。在中國，越來越多的年輕人開始熱愛籃球。籃球不僅鍛煉身體，還可以培養團隊合作精神、思考能力和決策能力。然而，目前許多青少年籃球培訓機構仍然存在一些問題，如重視比賽和技術訓練，忽視基本功的練習等。所以，為了提高青少年籃球教學水平，開發出一些更好的教學方法和計劃，我們設計了這個籃球行進間教學計劃。

二、教學內容

1. 著重訓練基本功

籃球不是一個簡單的運動，它需要人們掌握各種基本功細節，如傳球、接球、運球、投籃、防守等。因此，在教學計劃中我們需要將更多的時間和精力放在基本功的訓練上，通過重復練習和模仿大師的技巧，來提高學生的技術水平。

2. 強化團隊合作精神

籃球是一項團隊運動，我們需要培養學生的團隊合作精神，以便在比賽中更好地發揮協同作用和配合。我們需要從教學中強調團隊合作的重要性，并啟發學生體驗合作方式和解決問題的技巧。

3. 建立良好的籃球態度

在籃球領域，我們需要樹立正確的態度，如拼搏精神、堅持不懈、友好合作等。這些都是籃球運動所需要的，也是對學生在未來生活中的幫助。因此，在教學中要注重培養學生的良好籃球態度。

三、教學方法

1. 引導學生思考

通過引導學生思考，可以讓學生更積極主動地參與教學活動，同時也能夠加強他們的思考能力和決策能力。在教學過程中應該注重人性化的教育方式，通過開放性的互動方式來引導學生思考。

2. 基于游戲體驗的教學方式

在籃球行進間教學計劃中，我們注重基于游戲體驗的教學方法，幫助學生更好地理解和掌握籃球技巧。游戲式教學方式可以增加學生的興趣，進而提高他們的學習效果和參與度。

3. 提高教學效果

為了提高教學效果，我們需要對教學課程進行合理規劃、有效評估和持續改進。同時在使用新教學方法的過程中，需要認真控制學生的參與度和進度，逐步提高教學難度，使學生在適應過程中逐漸掌握技能。

四、總結

通過籃球行進間教學計劃的實施，可以更好地提高學生的技術水平、培養團隊合作精神和建立良好的籃球態度，激發學生的學習熱情和積極性。而且，創新教學方法，根據學生需求進行針對性培訓，將有助于提高青少年籃球教學水平，共創更加美好的籃球未來。

籃球上肢教學計劃 <六>

隨著社會發展和生活水平的提高，居家健身越來越受到人們的重視。在健身中，上肢健身動作是我們不可或缺的部分。上肢是人體的力量部位之一，其健康與否對于日常生活及身體素質都有很大的影響。在居家上肢健身中，我們可以通過一些簡單的動作來保持上肢的健康，并提高我們的運動能力。下面，我們將推薦一些簡單又實用的居家上肢健身動作，供大家參考。

一、俯臥撐

俯臥撐是一個全身性的運動，其中包括上肢、胸部、背部、腹部和腿部。俯臥撐的鍛煉方法非常簡單，只需要躺在地上，抬起身體，然后再緩慢地放下身體。如果您剛開始練習俯臥撐，可以從一組10次開始，然后逐漸增加組數和重量。

二、引體向上

引體向上是一個非常好的上肢訓練動作。它主要鍛煉背部和手臂的力量，使您更具有肌肉質量。這個動作需要一個橫桿或懸掛繩索。首先，您需要拉起身體，使胸部接近橫桿或繩索，然后緩慢地放下身體。

三、啞鈴卷

啞鈴卷是一個專業的上肢訓練動作，它可以幫助您擴展肩膀的寬度和肌肉的厚度。這個動作只需要兩個啞鈴，然后將手臂放在兩側。接下來，將手臂并攏至肩膀高度，然后緩慢地放下。

四、平板推舉

平板推舉是利用啞鈴進行的上肢訓練動作之一。在這個動作中，您需要用盡力氣將啞鈴向上推起，然后緩慢放下。這個動作主要針對肱三頭肌，可以增強你的上臂力量。

五、側平板支撐

側平板支撐是一種專門針對腰部和腰腹肌的動作。在這個動作中，您需要側躺在地上，然后用手肘和手臂支撐自己的身體。您需要將身體保持在平板的狀態，以便鍛煉您的腰腹肌部位。

總結

如上所述，這些居家上肢健身動作對于我們提高健身能力至關重要。其中，俯臥撐、引體向上、啞鈴卷、平板推舉、側平板支撐都是非常好的方案。如果您想在居家中保持健康的上肢，這些動作是您必須要嘗試的項目?？梢酝ㄟ^每天進行30分鐘的居家上肢健身練習來強化自己的上肢力量和體脂肪百分比，保持健康和強壯。同時，每個人的身體情況不同，一定要在醫生建議下，進行適當的鍛煉。

籃球上肢教學計劃 <七>

居家上肢健身動作教學計劃

在繁忙的現代生活中，越來越多的人沒有時間去健身房進行鍛煉。但是，保持健康的身體和強壯的肌肉對于日常生活至關重要。那么，有沒有一種可以在家中進行的上肢健身計劃呢？答案是肯定的。在這篇文章中，我們將為您介紹一些適合居家鍛煉的上肢健身動作，供您練習和參考。

下面是我們的居家上肢健身動作教學計劃:

第一步：熱身

在進行任何形式的鍛煉之前，一定要進行足夠的熱身操。這可以減少肌肉拉傷和其他身體損傷的風險。進行熱身運動時，您可以進行一些簡單的動作，如深呼吸，旋轉肩膀，做一些簡單的伸展運動等。

第二步：俯臥撐

俯臥撐是一種非常受歡迎的上肢健身動作，它可以幫助您鍛煉胸部、肩膀和手臂上部的肌肉。以下是俯臥撐的正確姿勢：

1. 俯臥撐開始時，身體應處于趴地的姿勢。

2. 雙手的距離應略大于肩膀的距離。

3. 當您下蹲時，同時彎曲肘關節，直到您的胸部幾乎觸及地面。

4. 然后用手臂的力量將身體向上推。重復這個動作約10-15次即可。

第三步：仰臥起坐

仰臥起坐可以幫助您鍛煉腹肌和腰部。以下是仰臥起坐的正確姿勢：

1. 平躺在地上，兩臂分別放在體旁或胸前。

2. 將雙腿彎曲，并將腳放在地面上。

3. 接下來，將雙臂向前伸展，并盡量將頭部向上提起，直到您的肩膀幾乎離地。

4. 保持這個動作約5秒鐘，然后再放慢動作回到原始位置。

5. 重復這個動作約8-10次即可。

第四步：半側平板支撐

半側平板支撐可以幫助您鍛煉肩膀和上臂的肌肉，同時改善平衡和協調性。以下是半側平板支撐的正確姿勢：

1. 開始時，您應該先躺在側面，前臂彎曲，手掌放在地上，肘關節的位置應該與肩膀齊平，身體成直線。

2. 接下來，將臀部向上抬起，直到身體呈45度角。

3. 保持這個動作約5秒鐘，然后緩慢回到初始位置。

4. 重復這個動作約8-10次，然后再換側進行練習。

第五步：單臂啞鈴劃船

單臂啞鈴劃船可以幫助您鍛煉肩部、背部和上臂肌肉。以下是單臂啞鈴劃船的正確姿勢：

1. 將左腿向前邁一步，右腿向后踩實地面，上半身則靠在左腿內側上，右膝則彎曲，右手則抓著啞鈴，腰部自然彎曲，保持身體的平衡。

2. 確保手肘盡量靠近身體并固定在肋骨的位置。

3. 使用背部的肌肉將啞鈴向身體拉近。

4. 保持這個動作約3-5秒鐘，然后將啞鈴慢慢放回到原位，完成一次動作。

5. 重復這個動作約8-10次，然后再換側重復。

以上就是我們的居家上肢健身動作教學計劃。

總之，保持適當的鍛煉和飲食習慣對于健康生活至關重要。通過居家上肢健身計劃，您可以方便、快捷地鍛煉身體，同時在工作和學習之余保持健康的狀態。請不要忘記定期復查您的鍛煉外觀，以確保您的鍛煉產生了期望的效果并保持身體的平衡和協調性。

籃球上肢教學計劃 <八>

居家上肢健身動作教學計劃

現代人的工作方式愈發趨向于坐在一臺電腦前，時間久了不僅會導致身體的不健康，還會導致肥胖和缺乏鍛煉。尤其是上肢，因為我們平時大部分活動是坐著的，導致上肢運動不足，導致肩周炎和手腕痛，不僅影響生活，還影響工作。其實，這些問題都可以通過居家上肢健身動作來解決。下面是一些簡單易學的居家上肢健身動作。

1、側平推動

1）確定兩個物品的距離，大約大于肩寬距離。

2）將有氧步操鞋放在兩個物品之間，你的手臂接近兩側，與鞋的高度相等。

3）承受重力，使身體變為一條直線，肚子收緊，背部不要弓起。

4）彎曲肘部下壓，直到胸部碰到手臂。

5）慢慢推開胳膊。重復此過程10次。

2、俯臥撐

1）將手臂放在地板上，離肩膀略寬。

2）用手臂支撐自己的重量，直到你的身體變成一條直線。

3）仰臥，不要弓起背部。

4）彎曲手臂下降，直到身體貼著地面。

5）向上推，讓手臂緊繃。重復此過程10次。

3、伸展下巴

1）讓雙腳分開，與肩膀同寬，屈膝，手放在臀部。

2）讓你的頭向上，然后伸展下顎，將頭部往后仰。

3）回到起始位置。重復此過程10次。

4、靠墻俯臥撐

1）將身體靠在墻上，靠在身體的是一定要用到肩背。

2）彎曲手臂直到頭貼近墻壁。

3）稍等一會兒，回到起始位置。

4）重復此過程10次。

5、坐著手臂插空

1）讓手臂伸展直到平行于地面，放松肩膀。

2）提肘，將兩手臂轉向前方。

3）回到起始位置20次。

最后，以上五個上肢健身動作是簡單又易于掌握的，每天堅持鍛煉幾分鐘，不僅可以緩解緊張的肩頸、背部，還可以增強上肢的力量和耐力，提高人體代謝，為清新健康的生活打下基礎。

籃球上肢教學計劃 <九>

籃球行進間教學計劃

引言

籃球是一項多方面的運動，它不僅考驗著運動員的體能，更是要求他們具備各項技能。而籃球場上最常見的情景莫過于球員在快速移動的過程中完成傳球、投籃等動作。因此，在籃球教學中，有必要加入行進間教學計劃，讓學生能夠更好地掌握這方面的技能，進而提高他們的比賽水平。

主體部分

一、行進傳球

行進傳球是籃球比賽中常見的一種技能，它可以幫助隊員快速將球傳給隊友，在快攻等環節中具備重要的作用。在進行行進傳球的同時，球員不僅需要穩定地控制好球，還要學會尋找好的傳球機會。行進傳球的教學可以分為以下幾個環節：

1. 步伐訓練

在行進傳球時，球員需要靈活地運用腳步。因此，可以設計一些步伐訓練，如單腳站立，向前邁步、向后邁步、側移等等，讓學生能夠掌握基本的步法。

2. 手部教學

在行進傳球時，手部的配合是非常重要的?？梢酝ㄟ^分組練習，讓學生兩人一組，進行對練，使他們能夠在實踐中更好地理解手部動作的重要性。

3. 實戰演練

通過預設的傳球路線和不同場景下的實戰演練，讓學生更好地掌握行進傳球的技巧，進而提高比賽中的應對能力。

二、行進運球

行進運球同樣是籃球比賽中重要的技能之一，通過行進運球，球員可以更好地掌控球的位置，并有機會把球傳給隊友或完成投籃。在進行行進運球教學時，可以采取以下策略：

1. 球感鍛煉

球員在進行行進運球時，必須掌握好球的位置和手部配合，因此需要進行一些球感鍛煉，如不同速度和方向的擺球等。

2. 實戰演練

通過對不同場景的行進運球實戰演練，讓球員能夠更好地掌握行進運球的技巧和應對能力。同時，也可以讓球員進行分組演練，增強協作和團隊精神。

三、行進投籃

行進投籃是籃球比賽中得分的重要手段之一，它需要球員在快速行進中擺脫防守并準確投籃。如何進行行進投籃的教學呢？可以采取以下方法：

1. 基本動作訓練

在進行行進投籃的教學時，必須先讓球員熟悉行進投籃的基本動作和姿勢，如跳躍、身體的轉動等等。

2. 實戰演練

通過創造各種情景，進行行進投籃的實戰演練，讓球員能夠更好地掌握行進投籃的技巧和應對能力。

結論

籃球運動需要運動員在快速移動中完成各項技術動作，因此，行進間技術的訓練必不可少。通過一系列行進間教學計劃的實施，可以幫助學生更好地掌握行進間傳球、運球、投籃的技巧，提高比賽中的應對能力和競技水平。

籃球上肢教學計劃 <十>

籃球是一項富有競技性和團隊合作精神的運動，對于中學生的身心發展至關重要。為了培養學生的體育精神和團隊協作能力，本校決定實施一套全面的中學籃球校隊教學計劃。該計劃將為學生提供適當的籃球技巧培訓、體能鍛煉和心理素質培養，以幫助他們在籃球領域取得更進一步的發展。

一、課程設置

1.籃球基礎技能訓練：在籃球基礎技能訓練課程中，學生將學習傳球、運球、投籃、防守等基本技能。這將通過理論知識的介紹和豐富多樣的實踐訓練來實現。

2.戰術訓練：戰術訓練將教授學生在比賽中的策略和技巧。學生將學習如何在攻防兩端尋找機會，并在關鍵時刻作出正確的決策。

3.體能訓練：為了提高學生的身體素質，體能訓練將重點關注爆發力、靈敏度、耐力和協調性的培養。課程將包括基本的體育訓練、體能測試和個別訓練計劃。

4.比賽實踐：在課程設置中，學生將有機會參加內部和外部的籃球比賽。這將為他們提供了一個實踐運用所學知識和技能的平臺，同時也增強了團隊合作和競爭意識。

二、培養團隊協作

1.集體訓練：所有學生將定期進行集體訓練，培養團隊合作精神和默契程度。這將包括隊形訓練、團隊戰術演練和集體技術指導。

2.小組活動：學生將分為小組進行籃球訓練和競賽。這將鼓勵學生之間的互動和相互支持，并培養他們在團隊中發揮個人特長的能力。

3.領導力培養：學生將有機會擔任隊長和副隊長。這將培養學生的領導能力和責任感，并激發他們的團隊魄力和自信心。

三、心理輔導

1.心理素質培養：籃球是一項高壓力的運動，學生可能面臨競爭、挫折和失敗。心理素質培養的課程將幫助學生應對這些問題，并培養他們的堅韌性和克服困難的能力。

2.壓力管理：學生將學習如何管理在訓練和比賽中的壓力。他們將獲得實際的放松和應對策略，以提高自己的心理狀態和表現。

3.團隊建設：心理輔導課程將促進學生之間的相互了解和合作。學生將學習如何建立積極的團隊文化和信任，以便更好地配合和支持彼此。

這個中學籃球校隊教學計劃旨在全面培養學生的籃球技能、團隊協作和心理素質。通過員工的共同努力和學生的積極參與，我們相信這個計劃將激發學生的體育熱情，提高他們的綜合能力和健康水平。我們期待著看到學生在校隊比賽中展現出的進步和成就！

籃球上肢教學計劃 <十一>

居家上肢健身動作教學計劃

健身已成為現代人日常生活中的一個重要組成部分。如何在家中有效進行上肢健身讓我們更加健康、自信且追求健美的目標。居家上肢健身動作教學計劃是一種經濟且高效的運動方式，適合廣大人群。

一、伸展訓練

1. 手臂拉伸：站立直立，雙臂向上伸展至頭頂，手心朝上。保持1個深呼吸，緩慢下放手臂。

2. 肩部拉伸：雙手放到身體旁邊，輕輕扭動五次，使肩膀放松和松弛。

二、手臂力量訓練

1. 俯臥撐：雙手放在地上，距離肩膀略寬，腳尖承擔重量后，身體下降至胸部碰觸地面，再推上到原始位。

2. 臂力器訓練：手臂穿過器具，向里收緊，動作保持3秒鐘，慢慢放松。

三、胸部肌肉訓練

1. 仰臥跳：平放在床面上，雙手抓住余下房間物品，慢慢上拉，讓肌肉慢慢收縮。

2. 伸展擠壓器：將其放在胸前，雙手握住，然后緩慢奮力向兩側伸展，肌肉慢慢收縮。

四、肘部肌肉訓練

1. 彎舉肘：手臂點到身體兩側，手掌向外轉動，慢慢的拉手臂向手肘彎，直到肩膀水平位置完成動作。

2. 杠鈴彎舉：握住杠鈴，手臂下垂，手肘彎曲，慢慢向上提起杠鈴，再緩慢放下重量。

五、手腕肌肉訓練

1. 手腕屈伸：手臂放在椅子上，肘部彎曲，手掌向下彎曲屈而后伸，再彎到手背方向，重復練習。

2. 手腕滾輪：握住手腕滾輪，慢慢向前擺，感受手腕肌肉的收縮，重復練習。

六、注意事項

為避免受傷，應該在運動前進行熱身和拉伸，慢慢增加運動強度和時間。如果遇到肩部、手臂或腕部疼痛，請立即停止訓練。堅持每天訓練，就會收到愉悅的成效。

在家中找到時間進行居家上肢健身計劃，適當的練習可以讓我們在家中保持健康和活力。以上動作是十分重要的，每天練習會得到良好效果，并且這些動作十分簡單。這是一個適合居家的高效健身計劃，無需前往健身房，和節省時間。

籃球上肢教學計劃 <十二>

根據新課程標準以“健康第一”為指導思想，增強了學生體質和技能傳授是學校體育的主要目的。在課堂教學中要以“學生為主體，教師為主導”，激化學生的學習興趣，使學生積極主動地參與到體育鍛煉中去，為養成終身體育鍛煉打下良好的基礎。同時，通過課堂學習它將學生的身體健康、心理健康和社會適應能力提高到一個新的角度，重視學生的身心健康，增加學生的社會責任感和社會適應能力，使同學之間建立和諧的人際關系，形成強烈的合作精神和競爭意識。

通過學習籃球樂于參與體育活動，并能在活動中展示自我。通過體驗學習，讓學生能掌握基本的籃球技術動作。培養學生良好的合作能力，促進相互間的交流與合作，激發學生主動參與體育的`興趣。

1、掌握籃球的基本技術和相關理論，培養學生終身體育的觀念。

2、學習籃球攻防技術，了解籃球戰術配合。

3、掌握一項終身體育的技能，并在實踐中發展學生的全面素質。

2、運動技能目標：通過體驗學習，讓學生能掌握基本的籃球動作。

3、心理健康目標：培養學生良好的合作能力，促進相互間的交流與合作，激發學生主動參與體育的興趣。

五、教學重難點：

教學重點：對于學生零基礎的籃球技能，初步讓學生掌握簡單基本的籃球動作。教學難點：學生籃球興趣的培養。

籃球上肢教學計劃 <十三>

居家上肢健身動作教學計劃

近年來，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人加入到健身行列中來，而且大多數人的健身需求都是為了瘦身、增肌、塑形等目的。對于上班族、特別是在家辦公的人群來說，他們的身體大部分時間都處于靜態狀態，長期缺少運動很容易導致肥胖、肌肉松弛等問題。在這種情況下，居家上肢健身動作逐漸成為了許多人的首選。本文將為您詳細介紹幾種居家上肢健身動作、重點講解每個動作的正確形式、動作的注意事項和訓練時間等問題。

一、居家上肢健身動作1：俯臥撐

俯臥撐是一種非常常見且實用的上肢訓練動作，它不僅可以增強肌肉力量，還可以有效地鍛煉核心穩定性。要做好一次完整的俯臥撐，需要完成以下幾個步驟：

（1）站直，在肩寬處放置雙手，雙臂伸直。

（2）保持肚臍，“太陽穴”和腳跟三點與地面接觸。

（3）將身體下降至盡可能接近地面，并保持核心穩定性。

（4）通過肱骨伸展力量將身體再次推到起始位置。

俯臥撐的注意事項：

（1）切勿將腰部下垂或抬高臀部。身體應始終保持一條直線。

（2）雙手應放在肩寬處。

（3）首先下降肩膀和肘部，然后再下降軀干。

（4）嘗試保持腕部移動最小。

（5）下降時吸氣，上升時呼氣。

（6）初始訓練以不超過10次為宜，然后逐漸增加。

二、居家上肢健身動作2：阿諾德推舉

阿諾德推舉是一種可以刺激肱二頭肌和三角肌前束的復合動作，它還可以提高力量、增加肩部的穩定性。要做好一次完整的阿諾德推舉，需要完成以下幾個步驟：

（1）選擇合適的杠鈴或啞鈴（啞鈴的選擇更加靈活），隨后將其放在肩頭上。

（2）盯著前方的一個點，將手臂向上推，使手臂與地面平行。

（3）在前臂抬起的同時，將手臂轉向外，直到手掌面向前。

（4）在抬起的最高點上停留片刻，然后緩慢地將手臂放下。

阿諾德推舉的注意事項：

（1）在進行阿諾德推舉時，應使用適量的重量，否則容易導致損傷。

（2）作為一種復合動作，阿諾德推舉需要我們注重肩部的穩定性，從而避免傷害肩膀。

（3）在舉起前臂的同時，需要做好肘部的控制，從而避免金鉤臂的傷害。

（4）嘗試控制動作的速度以及肘部和肩部的角度，避免出現錯誤的動作姿勢。

三、居家上肢健身動作3：卷腹

卷腹不僅可以鍛煉腹部，而且還可以穩定上肢和背部，從而促進我們進行大量的上肢訓練。要做好一次完整的卷腹，需要完成以下幾個步驟：

（1）將身體保持在平躺狀態，雙手向上伸展。

（2）緩慢將肚臍收縮，將手臂向腿部方向卷起，腿部同時向上抬起。

（3）當手觸及膝蓋時，在這個位置簡短地停留一會兒。

YS575.cOm優質指南:

學校籃球興趣班教學計劃?|?教學計劃?|?色彩教學計劃?|?體育教學計劃?|?籃球上肢教學計劃?|?籃球上肢教學計劃

（4）緩慢地將身體放到初始姿勢，然后重復動作。

卷腹的注意事項：

（1）在進行卷腹時，不能快速地將肘部與膝蓋接觸，否則會出現意想不到的傷害。

（2）在身體提升的時候，嘗試使肚臍與背部盡可能地接觸，從而提高訓練效果。

（3）控制動作的速度，避免出現快速蹭膝蓋的現象。

（4）不要將整個背部都提離地面。隨著身體升高，膝蓋和肘部應始終貼緊。不應該出現間隔或空隙。

通過以上三個居家上肢健身動作的介紹，相信大家已經了解到了如何在家中進行有效的上肢訓練了。只有在長期堅持的基礎上，我們才能獲得更豐富的上肢肌肉，從而保持健康的體型和全面的健康狀況。

籃球上肢教學計劃 <十四>

一、引言

籃球是一項非常受歡迎的運動項目，它不僅可以幫助提高身體素質，還能培養團隊合作精神和領導力?；@球拉桿是籃球技術中的一項重要基礎動作，它對于籃球運動員的靈活性和爆發力有著很大的影響。本篇文章將詳細介紹一個籃球拉桿教學計劃，幫助讀者了解如何正確進行拉桿訓練。

二、籃球拉桿的基本動作與技術要領

籃球拉桿是指通過兩手交替進行球的控制和運球，使球能夠在雙臂的拉扯下保持低位運動，進而拉桿擋拆或完成籃下得分的技術動作。想要正確進行籃球拉桿訓練，需要掌握以下幾個基本動作和技術要領：

1. 姿勢準備：站在籃球場地上，雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，上身保持直立，雙臂自然下垂。

2. 運球動作：用一個手指尖輕輕觸球，球落下后盡快用手掌接住，另一手在這一過程中根據需要進行轉移。

3. 視線控制：在運球的過程中，要始終保持視線向前，觀察隊友的位置和對手的防守動態，為后續的傳球和護球做好準備。

4. 速度控制：拉桿的過程中需要根據實際情況控制球的速度，如果需要加速突破，可以用掌心將球向前推；如果需要減速控球，可以用小幅度的推移動作控制球的速度。

5. 手部協調：雙手要進行良好的協作，一個手在控球的同時，另一個手要保持與球的接觸，以防止球的丟失。

三、籃球拉桿教學計劃

1. 熱身準備

在進行拉桿訓練之前，首先需要進行適當的熱身準備，如慢跑、拉伸、關節活動等，以保證身體各部位的肌肉得到充分準備。

2. 基本動作練習

為了掌握籃球拉桿的基本動作，可以進行以下練習：

（1）單手拉桿練習：用右手進行運球和控球，保持身體平衡的同時控球移動。然后逐漸轉移到用左手進行練習。

（2）雙手拉桿練習：兩只手同時進行運球和控球，保持節奏一致。需要注意的是，左右手的協調性非常重要。

3. 拉桿技巧訓練

掌握了基本的拉桿動作后，可以進行一些拉桿技巧的訓練，如下：

（1）加速拉桿：在進行拉桿的同時加速推進，欺騙對手，使其難以預判你的動作方向。

（2）運球變向：在拉桿運球的過程中，突然變換方向，迷惑對手，為自己創造出較好的突破機會。

（3）拉桿后撤步：拉桿后進行一個后撤步，拉桿的同時放松上身，撤步迅速，保持與對手的距離，為自己創造更大的進攻空間。

4. 對抗訓練

拉桿是為突破和傳球創造機會的基礎技術，進一步提高拉桿的實際運用效果，需要進行真實對抗訓練。在訓練中，可以設立不同的防守難度，模擬真實的比賽場景，培養運動員在高壓環境下應對對手的能力。

四、總結

籃球拉桿是籃球技術中的一項重要基礎動作，通過正確的訓練方法和技巧，可以提高球員的靈活性和爆發力，為球隊的進攻創造更多的機會。通過本篇文章的詳細介紹，希望讀者能夠了解籃球拉桿教學計劃的基本內容，并能夠根據實際情況進行科學合理的拉桿訓練。只有不斷地鍛煉和磨礪，才能夠不斷提高自己的籃球水平。

籃球上肢教學計劃 <十五>

居家上肢健身動作教學計劃

作為現代人，我們常常習慣于過度依賴電子設備，缺少運動，并且長期處于靜態的狀態。這種習慣不僅導致肥胖，還會對身體造成嚴重損害。因此，維持身體健康的最佳方法就是鍛煉身體。居家上肢健身動作教學計劃正是為此而設計的，它能夠幫助你在家中進行有效的上肢鍛煉。

教學計劃目的

這個教學計劃的主要目的是幫助人們通過居家鍛煉來增強肌肉力量和提高上肢的健康狀態。這個教學計劃旨在通過一些簡單明了、有效的動作來幫助參與者，確保呼吸暢通，肌肉結構健壯，預防一些慢性痛癥，提高身體能力。

設備要求

這個教學計劃并不需要用到昂貴的設備，只需要一套啞鈴（或替代品，例如沙袋或水瓶）和一張穩定的訓練墊。如果您沒有啞鈴，您可以使用瓶裝水或裝滿沙子的自制啞鈴來替代。

動作指導

以下是一些簡單、易于實踐、適合居家的上肢動作指導。

1. 啞鈴臥推

這個動作是增強胸肌的一種有效方法，可以通過安排合適的重量來讓參與者獲得最佳效果。該動作可用于增強手臂和腕部的力量以及上肢的擺動能力。

操作方法：

1) 雙腳放在穩定的地面上，胸部靠在穩定的訓練墊上，啞鈴一手拿住，手掌心朝外，手肘伸直向上。

2) 慢慢地將啞鈴向胸部貼地，將胳膊拉向中央，再將啞鈴用力推向頂部，直到手臂伸直為止。注意，拍打動作要平穩地進行，不要讓肘部接觸地面。

3) 重復以上兩個步驟，按計劃執行動作，每組12-15次，重復2-3組。

2. 俯臥撐

這個動作是一個重要的體能訓練方法，可以鍛煉胸肌、三角肌、手臂和核心肌肉的力量。參與者可以通過減少重量和調整臥姿的高度來變化難度。

操作方法：

1) 仰臥在地上，雙手放在肩膀旁，身體挺直支撐著地面。手掌朝下，雙臂彎曲，肘關節與身體形成90度。

2) 掌心向下，切勿伸直肘部，向下彎曲肘部運動。然后將身體立即推回原始位置，直到雙臂再次伸展為止。

3) 重復以上第二步，按計劃執行動作，每組8-12次。

3. 熊式步伐

這是一種簡單的上肢訓練方法，可以幫助增強肱三頭肌和腕部，同時還能改善身體姿態。

操作方法：

1) 雙手和雙腳分別支撐身體，手掌朝向地面，與肩寬相距數英寸，雙腿分別與肩同寬。

2) 抬起你的膝蓋，然后將膝蓋移向臀部，再伸展腿部，將身體向前移動，后膝平穩到地面，保持肘部結構穩定。

3) 處于一個合適的體位之后，放下膝蓋，根據需要改變步的方向，再繼續移動。重復以上動作，按計劃執行動作，每組8-12次。

總結

這個居家上肢健身動作指南是一種簡單、方便的鍛煉方法，可以幫助你在家中輕松地鍛煉身體。通過每周的訓練計劃，您可以增強肌肉力量，提高上肢的健康狀態，保持身體的健康。此時，按照指導的操作方法堅持執行計劃就可以了。最后，我們還要提醒各位，健康飲食和良好的睡眠是保持身體健康的基礎，因此，我們要保持合理的飲食習慣和充足的睡眠，幫助我們更好地保持健康。

籃球上肢教學計劃 <十六>

籃球是一項流行的運動項目，不僅是一項運動，更是一種心態和精神。對于中國的孩子們來說，籃球更是一個向上的符號，許多家長希望孩子能夠成為籃球明星。為了讓孩子們更好地掌握籃球技巧，許多學校和社會團體也開始了籃球項目的教學計劃。

籃球項目教學計劃的目的是讓學生掌握籃球的基本技巧和規則，以便在比賽中更好地表現，提高自己的籃球水平。其次，籃球項目教學計劃也希望通過學習籃球的過程，培養孩子們的團隊合作精神和勇氣，培養孩子們的意志力和毅力，讓孩子們在籃球運動中建立自信和勇氣。

籃球項目教學計劃包含許多方面的內容，從比賽規則、基本技巧到比賽策略和心理素質，每個方面都需要認真學習和訓練。

首先，籃球規則是籃球項目教學計劃中的基礎，包括比賽時間、場地大小、人員配備、比賽規則和裁判規則等。學生需要了解這些規則，并且可以在比賽中自如地應用。

其次，籃球基本技巧是學生學習的主要內容，包括運球、傳球、投籃、運動和防守等。運球包括單手運球、雙手運球、變向運球等，可以讓學生提高控球能力和熟練度。傳球包括直傳、斜傳、彈傳等，可以讓學生提高傳球的準確性和速度。投籃包括上籃、跳投、三分球等，可以讓學生提高投籃技術和命中率。運動和防守則是籃球比賽中最重要的技能，可以讓學生在比賽中更好地保護自己和參與進攻。

最后，比賽策略和心理素質是籃球項目教學計劃的重點內容。比賽中的局面往往是變化的，學生需要通過學習各種比賽策略，比如配合、突破、快攻等，來適應比賽的變化，并且在比賽中更好地表現自己。心理素質則是決定比賽勝負的重要因素，學生需要通過學習如何調整自己的情緒和保持良好的心態，來應對比賽中各種不確定的因素，從而順利完成比賽。

總之，籃球項目教學計劃是一個全面而系統的學習過程，包括規則、技巧、策略和心理素質等多方面的內容。希望在這個過程中，學生能夠不斷地進步和成長，掌握良好的籃球技術和精神，用籃球向世界展示中國的風采。

籃球上肢教學計劃 <十七>

一、課程名稱：

籃球

二、授課對象：

4、5、6年級學生

三、課程目標：

5—6年級學生在一定的競爭環境中學習，掌握雙手胸前傳接球，單、雙手投籃，多點三步上籃以及教學比賽，攻防戰術學習等。

籃球是一項集體競技、健身、娛樂和益智為一體的集體性運動項目，集體運動的對抗性比賽結果的不確定性、活動游戲性和觀賞的娛樂性以及各種傳媒的效應，都是吸引小學生參與籃球活動的重要因素，使得籃球成為小學生最喜歡的運動項目之一，也使得籃球成為小學生最熱門的教學內容。

“籃球校本課程”的實施開展，首先從思想上高度重視，加大對學生的宣傳力度，籃球是我市“校本課程”中的一個重點項目；籃球也是我市傳統項目，為此我們為了繼承我市的優良傳統，將籃球項目推廣普及到全市中小學生，其次體育課程越來越被國家所重視（體育學科納入中考），深受家長和學生喜歡。因此籃球為校本教材，貫徹落實體育與健康課程標準的精神，滿足廣大學生的需要，為學生健康鍛煉和身心健康服務。

四、課程實施：

（一）實施形式：

1、課時安排：每周1課時，可以得用課外時間為課時。

2、組織形式：采用班級活動、小組活動、合班活動或跨班級活動。

3、活動地點：校內。

4、活動準備：提高思想認識，大力宣傳開發籃球課本課程的重大意義。制定校本課程開發的方案、計劃及有關措施。

5、成果展示：在校內開展各種比賽及展示活動，采用請進來、走出去的的方法開展籃球友誼賽。

（二）實施辦法：

1、堅持以發展學生興趣入手、堅持從提高學生技術技能為本。

2、堅持每節課安排球性練習，各種運球練習。

3、教師對技術教學、動作要規范。

4、激發學生學習興趣，發展學生身體素質及提高學生籃球技術教學相結合。

5、明確考查內容，讓學生明確學習目的，促進學習。

6、實行1人一球或2人一球，提高練習密度，提高教學效果。

7、堅持每周一次全校性籃球練習活動。

8、實行每年一次陽光體育展示活動，為創造校園籃球文化增添色彩。

五、課程評價：

期末測試及評價標準：

1、高年級考核項目：原地持球突破上籃、一分鐘罰球線罰球。

2、評價標準：考核成績和技術成績及平時成績。

籃球上肢教學計劃 <十八>

居家上肢健身動作教學計劃

隨著現代社會生活節奏的加快，人們對于身體健康和形體美妙的追求越來越強烈，而運動便是實現這一目標的重要手段之一。同時，宅在家中的時間也與日俱增，居家運動便成為了不少人的首選。本文將為大家介紹幾種適合居家上肢健身的動作教學計劃，幫助大家在家中輕松保持健康身體。

一、俯臥撐

俯臥撐是最基本的上肢鍛煉動作之一，強調肩膀、胸部、三頭肌等部位的力量，是鍛煉胸肌和臂力的重要手段。具體操作方式為：

1. 身體平躺在地面上，手心朝下，兩臂與肩同寬，手臂彎曲成90度，手掌緊貼地面。

2. 縮緊腹肌、收緊臀部，做出一個緊致的平板狀態。

3. 用胸肌和三頭肌的力量，支撐身體上升舉起，將身體穩定在雙臂伸直的位置。

4. 慢慢地降低身體到地面上，直到手肘彎曲成90度，重復動作。

二、啞鈴彎舉

啞鈴彎舉訓練上臂二頭肌，是增加夾緊肌肉的常用方法，同時可以訓練腕部力量，使手臂線條更顯緊致有力。具體操作方式為：

1. 雙手持雙啞鈴，將啞鈴放在體側，手臂自然下垂。

2. 將手臂抬到與身體平行的位置，手掌朝上，手肘微屈，啞鈴位于肩部與肘部之間。

3. 緩慢地收縮二頭肌，使啞鈴抬起，直至手臂伸直。

4. 慢慢地降低啞鈴到出發點，重復動作。

三、仰臥起坐

仰臥起坐是許多人都會做的一種上肢訓練動作，這一動作主要訓練腹肌，同時也可以增加手臂的力量。具體操作方式為：

1. 身體平躺在墊子上，雙手放在頭后，手指交叉，耳朵以上頭部不要碰到手。

2. 縮緊腹肌，抬高頭部和肩膀，同時向上伸手，至手離地。

3. 放慢動作，結束后先恢復到原來位置，再到下一次動作前再抬高頭部。

以上三種動作是居家上肢鍛煉的基本動作。它們可以獨立完成也可以組合使用，針對不同部位的肌肉進行訓練。需要提醒的是，在進行這些運動時，應注意以下幾點：

1. 要有合適的運動裝備：合適的健身墊、質量好的啞鈴。

2. 做好準備工作：運動前做好充足的熱身、放松，防止運動損傷。

3. 注意呼吸：正確的呼吸方式可以增加運動的效果，避免肌肉疲勞。

4. 掌握正確姿勢：注意姿勢正確，每個動作必須完整、穩定和控制，防止受傷。

總之，居家上肢鍛煉可以很好地幫助我們增強肌肉力量，美化軀體線條。在家中運動，無疑是一種非常方便和實用的方式，可以隨時隨地鍛煉身體，提高身體素質，為自己的健康和美麗加分。