軍訓基本內容及動作要領（經典十三篇）

軍訓基本內容及動作要領（經典十三篇）。

◆ 軍訓基本內容及動作要領

1)男士

1、短發，清潔、整齊，不要太新潮;

2、精神飽滿，面帶微笑;

3、每天刮胡須，飯后潔牙;

4、白色或單色襯衫，領口、袖口無污跡;

5、領帶緊貼領口，系得美觀大方;

6、西裝平整、清潔;

7、西裝口袋不放物品;

8、西褲平整，有褲線;

9、短指甲，保持清潔;

10、皮鞋光亮，深色襪子;

11、全身3種顏色以內。

2)女士

1、發型文雅、莊重，梳理整齊，長發要用發夾夾好，不能染鮮艷的顏色;

2、化淡妝，面帶微笑;

3、著正規套裝，大方、得體;

4、指甲不宜過長，并保持清潔。涂指甲油時須自然色;

5、裙子長度適宜;

6、膚色絲襪，無破洞;

7、鞋子光亮、清潔;

8、全身3種顏色以內

職場禮儀守則：

守則1

即便是接一個普通的電話，也要用令人愉快的聲音，并且快速響應對方!拿起電話的時后，你永遠都要記得主動問好，一句愉快的問候語往往讓溝通更為順暢。當結束的電話時候，同樣不要忘記說聲Thank you!

永遠保持自己專業態度和形象很重要!

守則2

避免噪音和干擾!任何時候，無論是講話，還是接電話，還是做其他的事情，都要控制自己講話的音量!

你要注意，聲音會嚴重影響到辦公環境，當心不經意的行為影響到周圍同事對你的態度!

守則3

永遠不要嘴里一邊塞滿食物，一邊還在滔滔不絕，大聲說笑。這些都被視為職場上不專業的行為。

不要小看餐桌禮儀，它可以透露出一個人真實的個性。

守則4

在公司規定午餐時間里用餐，如果有同事或者客戶在你的辦公室里，最好不要在辦公桌前用餐。雖然何時何地用餐是你的自由，但在規定的午餐時間里，如果沒有十分迫切的工作，最好和同事一道用餐，順便交流溝通。否則，大家都用餐回來，你卻在外用餐，一旦有人找你，或者客戶來電，就會出現尷尬的局面。

切記，你的成功取決于你為自己建立的`形象!

守則5

不要將一些個人壞習慣和下意識的動作帶到職場上!許多個人習慣你也許不以為然，比如說，咬指甲，摳鼻子。但辦公室是一個公共場合，這些不雅的行為往往讓你專業形象大打折扣。

摒棄那些惱人的壞習慣吧!盡量不要在公共場合折騰你的面部。

守則6

要避免習慣性拖拉作風，工作時好好表現十分重要!

請牢記，拖拉作風會影響你的人際關系，更可能會讓你錯失職業生涯發展的良機!

守則7

職場上，盡量避免談論和分享有關你的職業抱負和目標的話題!這樣的話題會讓同事和公司懷疑你的職業忠誠度，影響你的發展前程。此外，還有許多話題屬于職場禁忌的范疇，包括個人隱私、宗教、健康等話題。不要將工作和個人生活混為一談，要清楚它們之間的界限。

注意你的用語，遠離忌諱話題，會讓你的工作更加容易和輕松。

◆ 軍訓基本內容及動作要領

摘要：根據廣東省經貿委《關于印發廣東省重點耗能企業“雙千節能行動”實施方案的通知》、《轉發國家發展改革委辦公廳關于印發企業能源審計報告和節能規劃審核指南的通知》、《關于做好我省千家企業能源審計報告和節能規劃的補充通知》和《關于組織做好企業能源審計報告和節能規劃審核等工作的通知》的要求，為政府加強能源管理，合理使用能源資源，提高能源利用率，保護環境，持續地發展經濟提供決策依據；同時促進企業加強能源管理，了解自身能源管理水平及用能狀況，排查能源利用方面x存在的問題和薄弱環節，尋找節能方向，挖掘節能潛力，降低能源消耗和生產成本，提高企業經濟效益。深圳xxxx瓶有限公司根據生產實際情況進行了能源審計，能源審計報告內容摘要如下：

◆ 軍訓基本內容及動作要領

第一條場地設備

球場是一個長方形，長23.77米(78英尺)，寬8．23米(27英尺)。用球網將全場橫隔為二等區，球網懸掛在直徑不超過0.8厘米(1/3英寸)的繩或鋼絲繩上，球網兩端懸掛或越過在直徑不超過15厘米(6英寸)的圓形網柱或邊長不超過15厘米(6英寸)的正方形網柱頂上。網柱高不得超過網繩頂部2．5厘米(1英寸)。網柱中心距邊線外沿0．914米(3英尺)。網柱高度應使網繩或鋼絲繩的頂部距地面1．07米(3英尺6英寸)。當一兼有雙打和單打的場地(見規則第三十四條)掛著雙打球網用于單打時，球網必須用高度為1．07米(3英尺6英寸)的兩根支柱支撐，這兩根支柱稱為“單打支柱”。它的直徑或邊長不得超過7．5厘米(3英寸)，單打支柱中心距單打場地邊線外沿0．914米(3英尺)。球網應充分展開，完全填滿兩柱間之空隙，網孔大小以不讓球穿過為準。球網中央高0．914米(3英尺)，并用不超過5厘米(2英寸)寬的白色中心帶繃緊束于地面。

網頂的繩或鋼絲繩要用白色網邊布包縫，每邊寬不得少于5厘米(2英寸)，也不得多于6．3厘米(2 1/2英寸)。在球網、中心帶、網邊白布或單打支柱上均不得有廣告。球場兩端的界線叫端線；球場兩邊的界線叫邊線。在球網兩側6.40米(21英尺)處的場內各畫一條與球網平行的橫線叫做發球線。聯結兩發球線的中點畫一條與邊線平行的線，線寬5厘米(2英寸)叫做中線，中線與球網成“十”字形，將發球線與邊線之間的地面分成四個相等的區域叫做發球區。在端線的中心，向場內畫一條10厘米(4英寸)長、5厘米(2英寸)寬的垂直于端線的短線叫做中點。全場除端線可寬至10厘米(4英寸)外，其他各線的寬度均不得超過5厘米(2英寸)，也不得少于2．5厘米(1英寸)。全場各區的丈量，除中線外都從各線的外沿計算。

所有的線應是同一顏色。如在球場后面放置廣告或其他物品時，則不得使用白色、黃色。任何淺顏色，只有當其不妨礙運動員視線時，方可使用。如廣告放置在位于球場后面的司線員的坐椅上，這些廣告也不得使用白色或黃色。任何淺顏色，只有當其不妨礙運動員視線時，方可使用。

注：戴維斯杯，或國際網聯主辦的其他正式錦標賽規定，端線以外至少要有6．40米(21英尺)的空地，邊線以外至少要有3．66米(12英尺)的空地。司線員的坐椅可安置在球場后面6．40米(21英尺)的空地內，或安置在球場旁邊3．66米(12英尺)的空地內，只要坐椅凸出該區不超過0．914米(3英尺)即可。

第二條球場固定物

球場固定物包括球網、網柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網邊白布，還包括球場四周的擋網、看臺、固定的或可移動的座位或坐椅及其占有人；安置在場地周圍上空的設備，以及在各自位置上的裁判員、輔助裁判員、腳誤裁判員、司線員、拾球員等。

注：所謂“裁判員”包括裁判員和那些在球場上有權獲得一席位，以及被指定協助裁判員臨場工作的所有人員。

第三條球的大小、重量和彈力

球為白色或黃色，外表毛質均勻，接縫處沒有縫線。球的直徑是6．35—6．67厘米（21/2－25/8英寸），重量是56．7－58．5克(2－21/16盎司）。球的彈力為：從2．54米(100英寸)的高處自由落下時，能在混凝土地面上彈起1．35一1. 47米(53－58英寸)；氣溫在20℃(68°F)時，如果在球上加壓8．165公斤(18磅)時，推進變形應大于0。56厘米(0．22英寸)、小于0．74厘米(0．29英寸)，復原變形應大于0．89厘米(0．3英寸)、小于1．08厘米(0。425英寸)。此二變形值為對球之三軸所施的各試驗讀數平均值，每：二讀數不得相差0．08厘米(0．03英寸)。在海拔1219米(4000英尺)以上地方比賽時，可以使用另外兩種球。第——種球落地后彈起的高度應大于121．92厘米(48英寸)、小于135厘米(53英寸)，其他規格同上所述，其球內壓力應大于外界壓力。這種球通常稱之為“有壓球”。第二種球落地后彈起的高度應大于135厘米(53英寸)、小于147厘米(58英寸)，其他規格也同上所述，其球內壓力幾乎和外界壓力相同，并且已置于特殊比賽的氣壓下有60天或更長時間。這種球通常稱之為“零壓球”或“無壓球”。

第四條球拍

球拍如不符合下列規格，則不得在比賽中使用。

(a)球拍的擊球面必須是平的，由弦線上下交替編織或聯結組成，其組成格式應完全一致。每條弦線必須與拍框聯結，特別是穿線后其中心密度不能小于其他任何區域密度。弦線不應有附屬物或突起物。如有附屬物，只限用以限制或防止弦線的磨損、振動或分散重力，

其大小和布置均應合理。

(b)拍框和拍柄的總長不得超過81．28厘米(32英寸)，總寬不得超過31．75厘米（12 1/2英寸)。拍框內沿總長不得超過39．37厘米（15 1/2英寸），總寬不得超過29．2l厘米（11 1/2英寸）。

(c)拍框包括拍柄，不應有附屬物或設備。如有附屬物或設備，只限用以限制或防止拍框和拍柄的磨損、振動或分散重力。任何附屬物或設備，其大小和布置必須合理。

(d)拍框包括拍柄和弦線，在每一分的比賽期間，不應有任何可使運動員應質上改變其球拍形狀或改變其重力分配的設備。

國際網聯應裁決某一球拍或原型是否符合以上規格或能否批準它在比賽中使用。這樣的裁決或是國際網聯主動著手去做，或是根據某些當事人的申請。這些當事人包括運動員、器材制造商或國家的協會或它的會員。這些裁決與申請應根據國際網聯適用的“回顧與聽取程序”做出，其有關抄本可向秘書辦公室索取。

例(1)球拍的擊球面能否有一盤以上的拍弦?

答：不能。規則很清楚地說到，交叉的弦組成一個式樣，而不是幾個式樣。

例(2)如果拍弦是在一個以上的平面上，是否可以認為拍弦式樣大體上是平整的?

答：不可以。

例(3)拍弦上能安置振動減弱設備嗎?如可以，設備安置在何處?

答：可以。該設備只可安置在交叉的弦組成的式樣外邊。

例(4)比賽進行中，當一名運動員拍弦突然斷裂，他能否用該拍繼續比賽?

答：可以。

第五條發球員和接球員

運動員應各自站在球網的一邊，先發球的運動員叫做發球員，另一邊的運動員叫做接球員。

例(1)運動員在擊球前或擊球后超過了球網的假定延長線，是否判他失分?

答：不判失分。只要他不進入對方場區內即可[根據規則第二十條(e)款處理]。若有礙擊球，對方可提請裁判員按規則第二十一條和第二十五條處理。

例(2)發球員要求接球員必須站在場內接球，是否必要?

答：無必要。接球員在自己球場一側可站在任何位置接球。

第六條選擇權

第一局比賽用擲錢幣的方法來決定選擇場區或首先發球權、接發球權。得勝者，有權選擇或要求對方選擇。

(a)選擇發球或接發球者，應讓對方選擇場區。

(b)選擇場區者，應讓對方選擇發球或接發球。

第七條發球

發球應按下列方法將球發送出去：

發球員在發球前，應先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區域里，然后用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前用球拍擊球(僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起)，球拍與球接觸，就算完成球的發送。

例(1)單打比賽中，發球員可以站在端線后、單打邊線與雙打邊線的假定延長線之間發球嗎?

答：不可以。

例(2)發球時，發球員向上拋起兩個或兩個以上的球，是否判失誤?

答：不判失誤。重發球。若裁判員認為此舉純系故意而為，可按規則第二十一條處理。

第八條腳誤

(a)發球員在整個發球動作中：

(1）不得通過行走或跑動改變原站的位置。發球員發球時如兩腳輕微移動而未變更原位，不算行走或跑動。

(2）兩腳只準站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間，不能觸及其他區域。

(b)腳是指踝關節以下部分。

第九條發球員的位置

(a)每局開始發球時；發球員應先從右區端線后發球；得(失)一分后，應換到左區發球。這樣每得(失)一分就輪流交換發球位置。如發球位置錯誤而未察覺，比分仍然有效；一旦察覺，應立即糾正。

(b)發出的球，在對方還擊前，應從網上越過，落到對角的對方發球區內或其周圍的線上。

第十條發球失誤

發球時發生下列任何—種情況，均判失誤：

(a）發球員違反規則第七、第八和第九條的各項規定。

(b)未擊中球。

(c)發出的球，在落地前觸及固定物(球網、中心帶、網邊白布除外)。

例(1)發球員向上拋球準備發球時，又決定不擊球而將球接住，是否算失誤?

答：不算失誤。

(例2)單打比賽在雙打場地上進行，使用了單打支柱，發出的球觸及單打支柱后落入規定的發球區內，是應判失誤還是判重發球?

答：判失誤。因為單打支柱、雙打支柱以及其間的球網、網邊白布均系固定物(規則第二條、第十條及第二十四條的注)。

第十一條第二次發球

發球員第一次發球失誤后，應在原發球位置進行第二次發球。如第一次發球失誤后，發覺發球位置錯誤時，應按規則第九條改在另區發球，但只能再發一次球。

例(1)發球員錯區發球，失分后提出站位錯誤應判發球尖誤，該如何處理?

答：比分有效。下次發球應按比分站在正確的位置上進行。

例(2)比分15：15時，發球員站錯位置在左區發球，得了該分，然后到右區發球，第一次發球失誤后發覺發球位置有誤，先前所得的一分是否有效?應該站在何處發第：二次發球?

答：原先得分有效，比分應是30：15；該改站到左區發球，原先失誤有效，只能發第二次發球。

第十二條發球時間

發球員須待接球員準備好后，才能發球。接球員做還擊姿勢就算已做準備；如接球員表示尚未準備，即使所發的球沒有落到發球區內，他也不能要求判此球失誤。

第十三條重發球和重賽

凡根據規則必須重發球或比賽受到干擾時，裁判員應呼叫“重發球”。對此可作下列解釋：

(a)宣報發球無效時，僅該球不算，重發球。

(b)其他情況下，該分重賽。

例(1)發球受到規則第十四條規定以外的一些原因的妨礙，是否只有重發球?

答：不。該分重賽。

例(2)“活球”期間球破了，是否應判重賽?

答：應該重賽。

第十四條發球無效

下列任何一種情況，應判發球無效，并重發球：

(a)合法的發球觸及球網、中心帶、網邊白布后，仍落到對方發球區內，或發球觸及球網、中心帶、網邊白布后，在落地前觸及接球員身體或其穿帶物件。

(b)不論發出的球成功還是失敗，接球員均未作準備(參閱規則第十二條)。如重發球，則那次發球不子計算，但原先的第一次發球失誤不予取消。

第十五條發球次序

第一局比賽終了，接球員成為發球員，發球員成為接球員。以后每局終了，均依次互相交換直至比賽結束。如發球次序發生錯誤時，發覺后應立即糾正，由應輪及發球的球員發球。發覺錯誤前雙方所得的分數都有效。如發覺前已有一次發球失誤，則不予計算。如一局終了才發覺次序錯誤，則以后的發球次序就以該局為準按規定輪換。

第十六條運動員何時交換場地

雙方應在每盤的第一、三、五等單數局結束后，以及每盤結束雙方局數之和為單數時，交換場地。如一盤結束，雙方局數之和為雙數，則不交換場地，須等下一盤第一局結束后再進行交換。如發生差錯未按正常順序交換場地，一經發現，應立即糾正場區，按原來順序進行比賽。

第十七條“活球”期

自球發出時起(除失誤或重發外)，至該分勝負判定時止，為“活球”期。

例：甲方運動員還擊失誤，裁判員未判，比賽繼續進行。乙方運動員可否在往返對打結束后聲稱他應得這一分?

答：不可以。甲方還擊失誤，但比賽繼續，只要乙方未受妨礙，乙方就不得有此要求。

第十八條發球員得分

下列任何一種情況，判發球員得分：

(s)發出的球(發球無效除外，參閱規則第十四條)在著地前觸及接球員或他穿戴的任何物件時。

(b)接球員違反規則第二十條的規定而失分時。

第十九條接球員得分

下列任何一種情況，判接球員得分：

(a)發球員連續兩次發球失誤時。

(b)發球員違反規則第二十條的規定而失分時。

第二十條失分

發生下列任何一種情況，均判失分：

(a)在球第二次著地前未能還擊過網[規則第二十四條(a)和(c)款除外)。

(b)還擊的球觸及對方場區界線以外的地面、固定物或其他物件[規則第二十四條(a)和(c)款除外)。

(c)還擊空中球失敗(站在場外擊空中球失敗也算失分)。

(d)在比賽進行中，運動員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過一次。

(e)“活球”期間運動員的身體、球拍(不論是否握在手中)或穿戴的其他物件觸及球網、網柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網邊白布或對方場區以內的地面。

(f)來球尚未過網即在空中還擊(過網擊球)。

(g)除握在手中(不論單手或雙手)的球拍外，運動員的身體或穿戴的物件觸球。

(h)拋拍擊球。

(i）比賽進行中，運動員故意改變其球拍形狀。

例(1)發球時，球拍從發球員手中飛出，在球觸地面前觸網，這是一次發球失誤還是發球員失分?

答：發球員失分。因為是在“活球”期間球拍觸網[見規則第二十條(e)款]。

例(2)發球時，球拍從發球員手中飛出，在球接觸發球區以外地面后觸網，這是一次發球失誤還是發球員失分?

答：這是一次發球失誤。因為當球拍觸網時，已成“死球”。

例(3)甲與乙和丙與丁比賽，甲發球給丁，丙在球著地前觸網，然后由于球落在發球區外，判甲發球失誤。試問丙、丁是否應失此分?

答：判“發球失誤”是錯誤的。在宣判“發球失誤”前，丙、丁已經失分。因為在“活球”期間，丙觸網。

例(4)運動員可否在“活球”期間跳過球網到對方場區而不被判罰?

答：不可以。應判該運動員失分[規則第二十條(c)款)。

例(5)甲削球剛過網，球又反彈至甲場區，乙夠不著球，拋拍擊球，拍與球一起落入甲方場區內，甲這時回球出界，乙失分還是得分?

答：乙方失分[規則第二十條(e)款和(h)款]

例(6)站在發球區外的運動員，在對方發來的球落地前被擊中，他是得分還是失分?

答：被擊中的球員失分[規則第二十條(g)款]。規則第十四條(a)款除外。

例(7)運動員站在場區外還擊空中球或用手接住球，聲稱他應得此分，因該球明顯出界，可以嗎?

答：在任何情況下，他都不應得分。

(i）如他用手接住球，他失分[規則第二十條(g)款)。

(ii）如他還擊空中球失誤，他也失分[規則第二十條(c)款)。

(iii)如他還擊空中球為有效還擊，則比賽繼續進行。

第二十一條阻礙擊球

甲方的舉動妨礙乙方擊球時，該舉動若屬故意，判甲方失分，若系無意則判該分重賽。

例(1)一方在擊球過程中觸碰了對方，是否應判罰?

答：不。除非裁判員認為根據規則第二十一條有應罰之處。

例(2)當球反彈后回過網去，追擊該球的一方過網擊球，但受到對方阻礙未能擊球，應如何判決?

答：按照規則第二十一條，裁判員可判受阻方得分或指令該分重賽(規則第二十五條)。

例(3)屬于規則第二十一條之內的無意連擊。是否構成影響對方擊球的動作?

答：不是。

第二十二條壓線球

落在線上的球都算界內球。

第二十三條球觸固定物

擊出的球，落到對方場區地面后再觸及固定物(球網、網柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網邊白布除外)時，判擊球者得分；球在落地前觸及固定物，判對方得分。

例：一方運動員還擊，球觸及裁判員或裁判椅，他聲稱該球正向場內飛入，應如何判決?

答：判擊球者失分。

第二十四條有效還擊

下列任何一種情況，都是有效還擊：

(a)球觸球網、網柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶或網邊白布后，從網上越過落入對方場區內。

(b)對方發出或還擊的球，落到本方有效場區內又反彈回去或被風吹回對方場區上空時，本方運動員揮拍過網擊球，球落到對方場區內，其身體、衣服或球拍并未觸及球網、網柱、單打支柱、或鋼絲繩、中心帶、網邊白布或對方場區的地面。

(c)球從網柱或單打支柱以外還擊至對方場區(不論還擊的球是高還是低于球網或是觸及網柱或單打支柱)。

(d)合法擊球后，球拍隨球過網。

(e)對方發出或擊出的球，碰到本方場區內的另一球，而還擊的運動員仍能回球到對方場區內。注：單打比賽時，為了方便起見，可在雙打場上另裝單打支柱。單打支柱以外的球網、雙打網柱、繩或鋼絲繩及網邊白布等都算固定物，不算單打網柱或球網的一部分。還擊的球，如果從單打支柱和雙打網柱中間鋼絲繩下穿過，并且沒有觸及鋼絲繩、球網或雙打網柱而落到有效場區以內，算有效還擊。

例(1)一個向場外飛出的球，觸及網柱或單打支柱而落入對方場區內，是否屬于有效還擊?

答：如果是發球，不屬有效還擊[規則第十條(c)款]如果是回擊來球，則屬有效還擊[規則第二十四條(a)款]。

例(2)運動員雙手握拍擊球，是否為有效還擊?

答：是有效還擊。

例(3)發球或來回擊球過程中，球觸及停留在場內的另一球，是否就此判得分或失分?

答：不應就此作出判決，比賽應繼續進行。如果裁判員未能判別繼續比賽的球是否系原來所用的球時，應指令該分重賽。

例(4)運動員可否在球賽中使用一把以上的球拍?

答：不可以。規則的全部含義是一把。

例(5)運動員可否要求將停留在對方場區內的球取走?

答：可以。但不得在“活球”期間進行。

第二十五條意外阻礙

運動員遇到不能控制的意外阻礙(球場固定物及規則第二十一條的規定除外)，妨礙其擊球時該分應重賽。

例(1)一位觀眾進入場內妨礙了運動員擊球，運動員可否要求該分重賽?

答：如果裁判員認為運動員擊球時受到他不能控制的情況妨礙，可判重賽；如果是場上固定物或場中安置的物件影響擊球，則不判重賽。

例(2)運動員如遇例(1)情況受到意外阻礙，裁判員判重賽，發球方已發球失誤一次，還有兩次發球機會嗎?

答：有兩次發球機會。因為規則說明在“活球”期間受到干擾，該分(而不單是該次擊球)應該重賽。

例(3)依據規則第二十五條甲方認為乙方受到意外阻礙，可否聲稱該分應重賽，而不還擊對方來球?

答：不可以。

例(4)當球擊中在空中的另一球，是否算好球?

答：應判該分重賽。但若空小球是本場一名運動員所造成，裁判員可按規則第二十一條進行處理。

例(5)如果裁判員或司線員錯報失誤或出界，繼而又予以糾正，兩項判定何者有效?

答：應判重賽，并給兩次發球機會。如果裁判員認為雙方運動員在擊球中均未受到影響，則糾正的判決有效。

例(6)若第一次發球失誤，球反彈回來阻礙接球員接第二次發球，接球員能否請求重發球?

答：可以。除非他有機會將場中的球取走但卻任其停留，則不得要求重發球。

例(7)當球觸及場內靜止的或移動的物體時，是否算好球？

答：應算好球。如果該靜止物是在“活球”期間進入場內，應判重賽；如果“活球”期間球觸及在場上滾動的或在球場上空運行的物體，則必須判重賽。

例(8)第一次發球失誤，第二次發球有效，因出現廠規則第二十五條所述的情況，或因裁判員未能作出判定而需重賽時，應如何處理?

答：第一次發球失誤不予計算，應判該分重賽。

第二十六條勝一局

運動員每勝一球得一分，勝第一分記分15，勝第二分記分30，勝第三分記分40，先得四分者勝一局。但遇雙方各得三分時，則為“平分”。“平分”后，一方先得一分時，為“該運動員占先”?！罢枷取焙笤俚靡环?，才算勝一局；如一方“占先”后，對方又得一分，則仍為“平分”。依此類推，直到一方在“平分”后凈勝兩分結束該局。

第二十七條勝一盤

(a)一方先勝六局為勝一盤。但遇雙方各得五局時，一方必須凈勝兩局才算勝一盤。

(b)決勝局計分制可作為本條規則(a)款平局時長盤的變通辦法，但要在比賽前宣布這一決定。決勝局計分制規則：決勝局計分制可應用于每盤的局數為六平時，但三盤兩勝制的第三盤和五盤三勝制的第五盤不得使用此制度，應使用本條(a)款的長盤制，除非另有規定并在比賽前宣布。

決勝局計分制如下：

單打

(i）先得七分者為勝該局及該盤。若分數成六平時，比賽須延長到某方凈勝兩分時止。決勝局應全部采用數字計分制。

(ii)該輪及的發球員發第一分球，然后由對方發第二分及第三分球；此后輪流交替發球，每人連發兩分球，直至決出該局與該盤的勝負為止。

(iii)該輪及的發球員在右區發第一分球后，即改由對方依次在左區和右區發第二、三分球；此后輪流交替發球，每人連發兩分球，其中第一分球均應在左區發球。如果出現從錯誤的半區發球，在發覺前已得的分數均有效，但在發覺后應立即糾正錯誤的站位。

(iv)運動員應在每六分及決勝局結束時交換場地。

(v)更換新球時，決勝局作為一局計算。如逢該局更換新球，應暫緩更換，待下一盤第二局開始時，再行更換。

雙打

單打比賽的規定都適用于雙打比賽。輪到發球的運動員發第一分球，此后發球次序仍按該盤比賽中原先的發球次序排定，每人輪流交替發兩分球，直到決出該局與該鹽的勝負為止。

輪換發球

運動員(或雙打時一對運動員)在決勝局首先發球者，在下一盤第一局中為接球方。

例(1)雖然在比賽前已決定并宣布采用長盤制，但是在局數六平時用決勝局計分制比賽，試問已得分數是否有效?

答：如果在第二分球尚未開始比賽前發現此錯誤，則第一分有效，但應立即糾正錯誤。如果在第二分球已開始比賽后才發現此錯誤，則繼續按決勝局計分制比賽。

例(2)雖然在比賽前已決定并宣布采用決勝局計分制，但是在局數六平時用長盤制比賽，試問已得分數是否有效?

答：如果在第二分球尚未開始比賽前發現此錯誤，則第一分有效，但應立即糾正錯誤。如果在第二分球已開始比賽后才發現此錯誤，則繼續按長盤制比賽。如果此后局數到八于或更高的雙數時(即十平、十二平……)，應采用決勝局計分制。

例(3)單打或雙打比賽在決勝局時，某方運動員的發球次序錯誤，是否在發覺后仍按錯誤的發球次序輪流交替進行?直至該局結束時止?

答：如運動員已發完該輪次球，則按錯誤的發球次序輪流交替進行下去。如該運動員尚未發完該輪次球時，發現錯誤后應立即糾正發球次序，原先比分有效。

第二十八條最多盤數

一場比賽最多盤數是五盤，女子參加時最多盤數是三盤。

第二十九條臨場官員的任務

比賽時如沒裁判員，裁判員的判定就是最后的判定。

比賽大會設有裁判長時，如運動員對裁判員涉及有關規則問題的判定有異議，可提請裁判長解決，裁判長的判定就是最后的判定。

比賽中設有司線員、司網和腳誤裁判員等輔助人員時，對于具體發生的事例，他們的判定就是最后的判定。如果裁判員認為是明顯誤判，他有權糾正輔助人員的判定或指令該分重賽。當輔助人員不能作出判定時，應立即向裁判員示意，由裁判員作出判定。如裁判員對于具體發生的事例不能作出判定時，可指令該分重賽。

在戴維斯杯和其它團體賽中，球場上的裁判長有權更改任何判決，他還可以指示裁判員判該分重賽。

裁判長認為天色黑暗或因場地、氣候等條件不能繼續比賽時，可令比賽停止。補賽時雙方運動員原有比分和原站方位仍然有效；經裁判長與雙方運動員一致同意后，也可重賽。

例(1)裁判員判重賽，但某運動員聲稱該分不該重賽，可否請裁判長作出判定?

答；可以。有關網球規則的問題，即涉及特殊事例運用規則的問題，首先應由裁判員判定。但是如果裁判員不肯定或運動員對裁判員的判定有異議時，則可請裁判長作出判定，他的判定是最后的判定。

例(2)裁判員判球出界，但某運動員聲稱該球是好球，可否請裁判長作出判定?

答：不可以。這是具體發生的事例，即是在特殊事例中實際發生的情況，因此臨場裁判人員的判定是最后的判定。

例(3)如果裁判員認為往返擊球過程中有一明顯錯誤，可否在這一往返擊球結束時，改判司線員的判定?

答：不可以。除非他認為對方擊球受阻礙。否則，裁判員只能在發現錯誤后，立即改判司線員的判決。

例(4)司線員判球出界，裁判員未能看清楚，雖然他認為這是界內球。他可否改判司線員的判決?

答：不可以。裁判員只能在他毫不懷疑地認為司線員的判定是錯誤時，或在司線員判定為好球而他已看清球和界線之間確有距離時，或在司線員判定為出界或失誤而他已看清是壓線球或界內球時才能改判。

例(5)裁判員已報分，司線員可否改變他原來的判定?

答：可以。如果司線員發現自己判錯，只要他是立即呼報“更正”就可以。

例(6)司線員判球出界后，運動員聲稱他的回擊球是好球，裁判員可否改變司線員的判定?

答：不可以。裁判員決不能因為運動員的抗議或申訴而進行改判。

第三十條連續比賽和休息時間

從第一次發球開始，到全場結束，比賽應按下列規定連續進行。

(a)如第一次發球是失誤，發球員必須毫不延誤地開始第二次發球。接球員必須按發球員合理的速度進行比賽，當發球員準備發球時，接球員必須準備去接球。交換場地時，從前一局結束至下一局第一分發球球拍擊球時，最多有一分三十秒的間歇。當有外界干擾使比賽無法連續進行時，裁判員可酌情處理。由國際網聯承認的國際巡回賽和團體賽的組織者，可以決定分與分之間允許間歇的時間，在任何時候，間歇的時間都不得超過二十五秒。

(b)決不應該為了使運動員能夠恢復力量、呼吸或身體素質而暫停、延誤或干擾比賽。雖然如此，但是如因事故而受傷，裁判員可允許一次暫停(三分鐘)。由國際網聯承認的國際巡回賽和團體賽的組織者，可以延長這一次暫停時間，從三分鐘到五分鐘。

(c)若某些情況非運動員所能控制，如運動員的服裝、鞋或器材(不包括球拍)，因料理不當而不能或難以繼續比賽時，裁判員可暫停比賽，直到料理好。

(d)當需要和適宜時，裁判員在任何時候都可以暫?；蜓泳彵荣?。

(e)男子比賽在第三盤打完之后，女子比賽在第二盤打完之后，雙方球員可以有不超過十分鐘的休息時間。如果地處北緯15度及南緯15度之間的國家，則以不超過四十五分鐘為限。此外，當出現球員無法控制的特殊情況時，裁判員有權暫停適當的時間。如果比賽被暫停至第二天才能恢復，則在第：二天打完第三盤之后(女子第二盤之后)才有休息權。第一天未打完的一盤作一盤計算。如果在同一天內，比賽被暫停超過十分鐘，在沒有間斷的情況下，要再連續打完三盤后(女子比賽打完二盤后)才有休息權。上一段沒有打完的一盤作一盤計算。任何國家和(或)委員會在組織錦標賽、一般比賽時，有權從競賽規程中變更或取消這一條款，只要在比賽開始前宣布即可。但國際網球錦標賽(戴維斯杯賽和聯合會杯賽)除外。

(f)錦標賽的委員會有權決定給運動員做準備活動的時間，但不可超過五分鐘，并且必須在比賽開始前宣布。

(g)當使用批準的罰分制(指三級罰分制)和不積累的罰分制(指每次罰一分制)時，裁判員應在上述罰分制條款的范圍內作出裁決。

(h)根據運動員違反了比賽應連續進行的原則，裁判員在發出警告后，有權取消犯規運動員的比賽資格。

第三十一條指導

團體賽中，在交換場地時，可由坐在場內的隊長給以指導，但在決勝局換邊時不得進行指導。在其它比賽時，運動員不能接受指導。應嚴格地遵守這些條款。在裁判員發出警告后，他有權取消犯規運動員的比賽資格。當使用批準的罰分制(指三級罰分制)時，裁判員應按照罰分制處罰。

例(1)如果以一種不妨礙別人的方法，用信號指導運動員，這時裁判員應警告運動員，還是取消他的比賽資格?

答：裁判員一旦發現有人給予語言或手勢的指導，必須立即采取行動。如果裁判員未發現有人指導，運動員可以提請裁判員注意有人在進行指導。

例(2)五盤三勝比賽時，中間休息十分鐘，或比賽中斷運動員離開球場，他能否接受指導?

答：可以。如上所述，當運動員不在球場時，可任意進行指導。注：“指導”包括任何建議與指示。

第三十二條更換新球

假如在規定的局數以后應換新球，但在正確的次序未換新球，則此錯誤應等到該輪及發新球的運動員或在雙打時該對運動員，在其下一輪發球局到來時予以糾正，更換新球。此后，應按原先規定的兩次換球間的局數來更換新球。

雙打競賽規則

第一條雙打規則：除以下各條規定外，上述規則均適用于雙打。

第二條球場和球網

雙打球場應為10．97米(36英尺)寬，比單打球場每邊多1．37米（4 1/2英尺）。兩發球線間的單打球場邊線為發球區的邊線。其余各項均和規則第一條相同。發球線與端線之間的單打邊線，如認為需要，可以取消。

第三條發球次序

應在每盤開始之前，決定發球次序如下：每盤第一局開始時，由發球方決定由何人首先發球，對方則同樣地在第二局開始時決定由何人首先發球。第三局由第一局發球方的另一球員發球。第四局由第二局發球方的另一球員發球。此盤以下各局均按此次序發球。

例：雙打比賽時，一方有一運動員未能及時報到。其同伴可否要求允許他一人與對方進行比賽?

答：不可以。

第四條接球次序

應在每盤開始之前，決定接球次序如下：先接球的一方，應在第一局開始時，決定何人先接發球，并在這盤單數局繼續先接發球。對方同樣應在第二局開始時，決定何人先接發球，并在這盤雙數局繼續先接發球。他們的同伴應在每局中輪流接發球。

例：雙打比賽，發球員的同伴或接球員的同伴，是否允許站在妨礙接球員視線的位置上?

答：可以。發球員的同伴或接球員的同伴可以按其愿望站在自己一側球場內或外的任何位置。

第五條發球次序錯誤

發球次序錯誤，應在發覺時立即糾正。但已得的分數或已成的失誤都有效。如發覺時全局已經終了，此后發球次序就以該局為準輪流發球。

第六條接球次序錯誤

接球次序錯誤，發覺后仍按已錯誤的次序進行，等到下一接球局再行糾正。

第七條發球失誤或得分

發出的球，如違反第十條規定，或觸及同隊隊員或他穿戴的物件時，都算失誤。發出的球，在著地前觸及接球員的同伴或他穿戴的物件時[規則第十四條(a)款除外]，應判發球方得分。

第八條還擊

接發球后，雙方應輪流由其中任何一名隊員還擊。如運動員在其同隊隊員擊球后，再以球拍觸球，則判對方得分。

◆ 軍訓基本內容及動作要領

一。立正、看齊、報數

立正

立正是隊員的基本姿勢，隊列動作的基礎?？诹睢傲⒄保粍幼饕I：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指的第二節，中指貼于庫縫；頭要正：頸要直；口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

1、立正：

1）腳尖分開60度，胸、頸、膝蓋要挺住，頭正、肩平、臂下垂，下頜小腹收回。2）立正時要精神振奮，姿態端正，做到三挺，兩收，一睜，一正，一用勁。

三挺：·挺膝：所謂挺膝即向后挺膝，膝蓋后壓腿挺直。

·挺胸：胸部自然挺出，兩肩稍向后張。

·挺頸：頸部緊貼衣領，頭有向上頂的感覺。

兩收：·小腹微收，將腹中之氣提到胸腹之間。

·下頜微收，頸部挺直。

一睜：兩眼睜大，平視略高而黑眼仁位于眼眶中央。

一正：兩腳的開度與身體的方向要正。

一用勁：腰部頸部要當用勁，使身體有稍向上挺的感覺。

看齊 要領是:身體在立正的基礎上，頭向左（右)擺動60度，腳用小碎步前后左右移動至與左(右）者看齊，要求能夠看到隔一個人的腮部，不能低頭或仰頭。在聽到停止口令“向前――看”中“向前――”音結束時，腳下小碎步停止（在此之前小遂步不停止），站立位置不再變化，聽到“看”口令時，頭回正，成立正姿勢。向右看齊的目的是使整個隊伍矗立在同一直線上，它也是在立正的基礎上，向右邊轉頭，此時你只能看見相鄰你右邊的人的左臉部位，而卻不能看見右邊其他的人的臉，而且轉頭時注意保持身體的直立，報數

報數：整齊報數

1)整齊報數是指由排頭到排尾逐個進行報數

動作要領：聽到整齊報數的口令時，頭部向右轉45度，然后報數，要求頭部即轉即歸

二

稍息與起立、蹲下

稍息

口令“稍息”，動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳（稍息過久，可自行換腳）。蹲下。。稍息： 快、穩、準。即出腳快，上體穩，出腳到位要準。

蹲下

要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。

起立

口令：起立。

要領：全身協力迅速起立，成立正姿勢

三

踏步走{口號}、跨立

跨立

主要用于操練，值勤站立，可與立正互換。口令“跨立”；動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向右。

原地踏步 口令下法：喊“原地踏步――走”時，“原地踏步”四個字要清晰宏亮，“走”字要用第四聲喊出，舌尖要頂緊上牙齦。

動作要領：聽到動令“走”時，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領擺動。聽到立定口令后繼續踏二步停下

四

四面轉法

1、向右（左）轉：口令“向右（左）轉”；動作要領：以右（左）腳跟 為軸，右（左）腿和左（右）腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右（左）轉90度，身體重心落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右（左）轉，按向右（左）轉的要領轉45度。

2、向后轉：口令“向后----轉”；動作要領：按向后轉的要領向后轉180度。要領可歸納為：

做到“快、穩、直、齊、正” ·快：轉體快

·穩：轉體和靠腳時身體要穩 ·直：上體正直 ·齊：兩腿根靠攏并齊

·正：轉向新方向后，要成正90度或180度。

講解示范

1、向左右轉 口令：向左右轉

邊講邊做：聽到“向左右轉”的口令，以左右腳跟為軸，左右腳跟和腳掌的前部同時用力，使身體協調一致向左右轉90度，體重落實左右腳，右左腳取捷徑靠攏左右腳，成立正姿勢，轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

2、向后轉

口令：“向后——轉” 示范：示范向后轉的動作 邊講邊做：聽到“向后——轉”的口令，按向右轉的動作要領向右轉180度，轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

五 齊步與立定

齊步是軍人的常用步伐，一般用于隊列的整齊行進。

動作要領：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體中心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍想下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準確 要領可歸納為：

腳跟首先要著地，壓膝、挺胸體前移，前后擺臂用力，拇指伸直余指曲。

六 跑步與立定

跑步主要用于快速行進。

動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。

聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

七 體操隊行

散開與靠攏

散開與靠攏主要有：兩臂間隔散開與靠攏、橫隊梯形散開與靠攏、縱隊弧形向前和向后散開與靠攏、依次散開與靠攏等。

（1）左右間隔兩臂、前后距離兩步散開和靠攏

教法提示：須先規定好基準學生，規定好散開的走或跑的形式。

口令：以某某為基準，間隔兩臂，距離兩步——散開！向右(左)看——齊！或以某某為基準向中看——齊！

學法指導：基準學生不動，其余用跑步散開。前列或全體兩臂側舉，對正看齊，然后兩臂自動放下成立正姿勢。當下達靠攏口令后，按口令要求迅速跑步靠攏看齊

八、內務整理

軍訓期間，學員每天按照內務衛生的統一標準整理內務，學校或教官則會定期或不定期進行內務檢查、內務評比。

整理內務，在軍訓中可是一項重要的工作。俗話說：出門看隊列，進門看內務?？梢妰葎盏闹匾粤?。內務整理主要包括搞衛生、疊被子（疊成豆腐塊），室內的各種物品的擺放等。其實，軍訓重視內務，還有一個目的；就是鍛煉人的作風。

1、各班主任在班組織學生。

2、所有包班老師跟隨教官一起整理內務。

3、包班老師參觀標準宿舍后，去所包班級宿舍進行整理。

4、班主任帶領學生參觀標準宿舍。

◆ 軍訓基本內容及動作要領

易迅電子病歷系統

電子病歷簡介

易迅電子病歷系統與HIS、LIS、PACS、心電系統聯接，全面實現數據高度共享。整個電子病歷系統采用B/S程序構架，便于安裝維護。

電子病歷功能特點

與護士工作站的多種自動溝通渠道，防止醫囑執行的遺漏，向檢驗科、放射科、彩超室、心電圖室、病理科發送電子申請，及時查詢結果報告；可直接調閱檢查科室的影像資料，病歷中直接引用檢查科室的檢查報告。

可以查詢住院病人歷次門診就診信息，影像資料、檢查報告單、心電圖資料等，可以隨時進行比較、引用等。

醫生可使用公共病歷模板和醫囑模板，也可建立個人病歷模板和醫囑模板；在書寫電子病歷時直接引用模板，根據病人情況在引用的模板的基礎上直接關鍵字替換選擇，提高了書寫速度，使醫生從繁瑣的病歷書寫中解放出來，集中精力關注病人的診療。

書寫病歷時，對一些重要關鍵字，設為必須有的，缺少時會自動提示，提高了病歷質量。對病歷首頁、病程記錄、手術記錄、知情文件等所有原病歷內容，編輯與修改痕跡都會記錄在案，全部存入數據庫。

嚴格實行醫生授權安全控制，上級醫生可以修改下級醫生的病歷，按照病歷書寫規范及書寫時限要求，設置事前提醒與事后警告功能，提醒醫生及時書寫文書。

抗生素、毒麻藥品分配權限，醫務科根據醫生不同職級分配不同權限，沒有權限抗生素、毒麻藥品系統提示無權開方。

手術分級管理，醫務科根據醫生的專業、職級分配能做手術明細種類，真正做到手術分級、分類。

遠程醫療，跨時空、跨地域，具有遠程醫療服務功能，不受時間和地域的限制，醫生在院外任何地方只要能上網就能登陸系統，開展醫療活動。

電子病歷系統模塊 住院醫生工作站

為醫生提供集住院病歷書寫、瀏覽、打印、醫囑管理、個人質控、查詢統計于一體的綜合型住院醫生工作平臺。住院護士工作站

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實現電子病歷系統與其他臨床信息系統（HIS、LIS、PACS）之間的信息共享，交換病人住院基本信息、影像檢查申請信息、影像檢查報告信息、檢驗申請信息、檢驗結果信息等。

全心全意為醫院提供卓越的電子病歷產品

以最豐富的臨床知識庫，全面提升診療質量和效率，成為國內最好的產品化醫療軟件供應商

宗旨：

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成為國內最好的產品化醫療軟件供應商

經營思路：

做精品、創名牌、走渠道

◆ 軍訓基本內容及動作要領

隊列動作要領及訓練方法

隊列動作要領及訓練方法

目的：通過軍訓，體現企業的精神風貌，鍛煉員工吃苦耐苦的精神，增強員工的組織紀律性和服從性，同時培養員工積極合作的團隊精神；

內容：立正、稍息、跨立、停止間轉法、集合、解散、整齊、報數、蹲下、起立、敬禮、齊步與立定、正步與立定、跑步與立定 方法：講解示范、組織練習 時間：五天 地點：樓頂天臺

1、做好迎新及新生入學教育工作

2、組織好軍訓前軍訓思想動員及開始的各項活動

3、完成單兵動作訓練工作

4、對軍訓學員的早操和訓練進行考勤

5、做好學生內務衛生工作

6、抓好隊列訓練的紀律，培養學員的紀律觀念

7、注意確保軍訓時學員的安全，要及時處理軍訓中的傷 病員。

8、及時向輔導員或學院其他領導匯報情況

9、注重與學員的交流，多為學員做相應的心理輔導工作。

10、組織好軍訓期間的各項班級活動

B、對學員的要求

1、堅決服從命令，做到令行禁止

2、姿態端正，軍容嚴整，精神振作，嚴肅認真，禁止在隊列中說笑，打鬧，做小動作

3、按照規定的隊列位置，集中精神聽指揮，動作 迅速，準確協調一致。

4、保持隊列整齊，出入列應當報告并經允許，并 確保方式正確，做

錯

動

作

要

打

報

告

并

經速糾正，有情況應及時報告

5、認真練習體會要領，勤于思考，虛心學習，不 恥下問

6、嚴格聽從規定的獎懲政策

7、與其他同學友好相處，團結互助

8、要有集體榮譽感，樂于為班級奉獻

9、要有積極性，能在休息時出來活躍氣氛

允

許

迅

隊列動作要領及訓練方法

出列方法 軍訓防暑學識

一、大學新生軍訓中如何愛護自己1

1、出門前要認真檢查軍訓制服、襪子最好要棉質的，鞋里要墊上鞋墊，這樣可以防止水泡的出現

3、及時補充水分，以運動飲料，茶水，鹽水為佳。不要拼命喝白開水或礦泉水，同時也可補充板藍根水

4、隨身準備小毛巾或者濕巾擦汗

5、軍訓期間多吃些肉類，蛋類補充體力，注意補充各種維生素

6、大雨或大汗淋漓之后不要急于喝水，稍微休息片刻再補充水分，以免突然刺激腸胃增加腸胃負擔甚至造成傷害

7、軍訓中身體最重要，如果身體實在堅持不住就不要過分勉強，要及時的打報告休息，防止意外出現

8、軍訓期間要按時休息，保存體力，為軍訓打下良好的基礎

9、軍訓期間要學會與人溝通，有困難要虛心向同學請教

10、為防止皮膚灼傷，可適當選用防曬霜，多吃清淡的食物

二、大學生如何預防中暑

中暑是由于人們在高溫，日曬的環境下，集體 產生熱量積蓄，大量出汗調節體溫發生障礙，體內 的水和鹽的新陳代謝失去平衡造成的 中暑的癥狀是：面色蒼白，大量出汗，頭暈耳 鳴眼睛發花，注意力不能集中，口渴，心慌，胸悶，脈搏加快，全身無力，嚴重者會出現惡心，嘔吐，四肢抽搐，呼吸困難，突然昏倒甚至昏迷不醒

在操場上訓練時發現自己有以上某些癥狀時，應及時向教官或者老

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師

反況并打報

告

要

求

休

息。自己或者在別人的幫助下馬上到陰涼通風處坐

下或仰臥休息，并解開衣扣，褲帶，及時服用防暑

物品或者涼開水，飲料或鹽水

預防中暑方法：

1、在日曬下堅持戴帽

2、穿淺色寬大衣褲

3、防暑藥品提前服用或者隨身攜帶

4、及時喝涼開水或含鹽飲料

5、軍訓時減少追逐，跑跳以防產生過多的熱量

6、有狀況及時打報告休息處理

軍訓過程中意外事件處理應急預案

1、從班費中拿出一小部分用于購買防暑藥品

2、教官要注意觀察學員并教會學員一些基本的防暑 知識，要提前調查是否有傷病的學員，給予適當 的照顧

3、要和老師保持聯系，有事要及時匯報

4、晚上休息要及時查寢要求學員及時休息，保持體力

映

情

隊列動作要領及訓練方法

第一節 立正、稍息、跨立

一、立正

立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。口令：立正。

動作要領：聽到“立正”口令，兩腳跟靠擾并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

二、稍息 口令：稍息。動作要領：

左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。

三、跨立

跨立又稱跨步站立。口令：跨立。動作要領：

當聽到“跨立”口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

第二節 停止間轉法

停止間轉法是停止間變換方向的方法，分為向右（左)轉，半面向右(左）轉，向后轉。

口令：向右（左)——轉、半面向右(左）——轉、向后——轉。動作要領：

以右（左)腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢；半面向右（左）轉，按向右(左）轉的要領轉45度；向后轉，按照向右轉的要領向右轉180度。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

第三節 集合、解散、整齊、報數（教練員喊口令）

1、講解：隊列的集合分為橫隊集合、縱隊集合、二列橫隊集合、二路縱隊集合?？诹睿骸俺蓹M隊（二列橫隊）——集合”、“成縱隊（二路縱隊）——集合”、“解散”。隊列動作要領及訓練方法

動作要領：集合是在解散的基礎上進行的，聽到“解散”的口令，所屬人員迅速離開隊列位臵

集合時，教練員應當先發出預告或者信號，如：“全體人員注意”，然后，教練員站在預定隊形的中央前，面向預定隊形成立正姿勢，下達“成橫隊一一集合”的口令，所屬人員聽到預告或信號，原地面向指揮員成立正姿勢；聽到口令，基準兵迅速跑到教練員左前方適當位臵，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向左排列，自行對正看齊，成立正姿勢。

成二列橫隊時，單數士兵在前，雙數士兵在后。

聽到“成縱隊——集合”的口令，基準兵迅速跑到班長前方適當位臵，成立正姿勢，其他士兵以基準兵為準，依次向后排列，自行對正，成立正姿勢 成二路縱隊時，單數士兵在左，雙數士兵在右。

2、整齊

講解：整齊，是使隊列人員按規定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右看齊，向左看齊，向中看齊。（1）向右看齊

口令：“向右看——齊”。

動作要領：聽到口令，基準兵不動，其他士兵向右轉頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視本人以右第三人為度。

聽到“向前—看”的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

（2）向左看齊

口令：“向左看—齊”。

動作要領：與向右看齊相同，所不同的是以左翼第一名士兵為基準，其他士兵向左轉頭看齊。

（3）向中看齊

口令：“以X X X為準，向中看—齊”。

動作要領：當教練員指定“以X X X為準”時，基準兵答“到”，同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右。聽到“向中看—齊”的口令后，其他土兵按照向左(右)看齊的要領實施。聽到“向前——看”的口令后，基準兵迅速將手放下，其他士兵迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

一路縱隊看齊時，可以下達“向前—對正”的口令。

3．報數

口令：“報數”。

動作要領：橫隊從右至左（縱隊由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉頭（縱隊向左轉頭）報數，最后一名不轉頭

第四節 蹲下、起立 隊列動作要領及訓練方法

一、蹲下 口令：蹲下。

（一)動作要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。

（二）訓練步驟與訓練方法

1、分解練習

口令：分解練習，蹲下，2。

動作要領:聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，兩腿挺直，體重落于左腳掌；聽到“2”的口令，身體重心后移的同時下蹲身體，體重落在右腳，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。

2、連貫練習

按照蹲下的動作要領反復練習，注意體會下蹲時身體重心的移動變化，并注意強調動作的節奏。

二、起立 口令：起立。(一)動作要領

全身協力迅速起立，成立正姿勢。(二)訓練步驟與訓練方法

1、分解練習

口令：分解練習，起立，2。

動作要領：聽到“起立”的口令，全身協力迅速起立，兩腿挺直，身體重心落在左腳掌，上體正直，不靠腳；聽到“2”的口令，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。

2、連貫練習

按起立的動作要領進行練習，主要體會和掌握身體重心變化規律和起立與靠腳節奏。

第五節 敬禮、禮畢

一、敬禮 口令：敬禮

動作要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。

二、禮畢 口令：禮畢

動作要領：聽到口令。將手放下。隊列動作要領及訓練方法

第六節 行進與立定

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。

一、齊步與立定

齊步是軍人行進的常用步法，一般用于隊列整齊行進或其它莊重嚴肅場合?？诹睿糊R步—— 走，立—— 定。動作要領：

左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合。手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，與迷彩服第四衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立—— 定”口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

二、正步與立定

正步主要用于分列式和其他禮節性場合?？诹?正步——走，立——定。

（一）動作要領：

左腳向正前方踢出約75厘米（腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌前地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著迷彩服時，約與第三衣扣同高），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

（二）正步訓練可分為五個步驟，即：原地擺臂練習，原地踢腿練習，一步兩動，一步一動，連貫正步練習。

1、原地擺臂練習

口令：正步原地擺臂練習，正步擺臂，1，2，停。

要領：聽到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步擺臂動作要領擺出；聽到“2”的口令，兩臂換擺，依次交替進行，聽到“?！钡目诹?，兩臂放下，成立正姿勢。也可規定一次口令連續交替擺三或五次。

2、原地踢腿練習

口令：正步原地踢腿練習，護腹，踢右（左）腿準備，1，2…（換腿準備）…停。隊列動作要領及訓練方法

要領：聽到護腹的口令，兩手五指并攏，自然伸直，按于小腹（左手在外），兩手適當用力，協助小腹微收上提。聽到“踢右（左）腿準備”口令，兩腿尖迅速并攏，左跨上提，左腳尖勾起，腳跟下蹬，并將左腿尖放于右腳內側后三分之一處；所到“l”的口令后，左腳按正步踢腿動作要領踢出并穩?。宦牭健?”的口令后，將左腳迅速收回至原處，反復練習；聽到“換腿準備”的口令，左腳靠攏右腳，右腳提起，照此法動作；聽到“停”口令，迅速靠腳放臂，兩腳尖分開約60度，成立正姿勢。

3、一步兩動練習

口 令：一步兩動，正步——走，2，1，停。

要領：聽到“正步”的預令，兩腳尖迅速并攏；聽到“走”的口令，左腳按正步動作要領踢出，同時擺臂定位，體重落于右腳，上體正直微向前傾；聽到“2”的口令，左腳按要領在正前方75厘米處適當用力著地，臂不擺動，身體重心迅速前移至前腳，右腳迅速跟至左腳內側后三分之一處，蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，胯部上提；再聽到“l”的口令，右腳照此法動作，反復練習；聽到“停”的口令（一般下于左腳），左腳在正前方大半步處著地，兩腿挺直，當重心落于前腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

4、一步一動練習

口令：一步一動、正步——走，2，1，---停。

要領：聽到“正步”的口令，兩腳尖迅速靠攏；聽到“走”的口令，左腳向正前方踢出定位，同時擺臂并定位，體重落于右腳，上體正直，微向前傾；聽到“2”的口令，身體重心迅速前移，左腳在正前方75厘米處適當用力著地，右腳迅速跟進，右腳蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，當跟于左腳內側后三分之一處時，稍穩后迅速踢出，同時換擺臂：聽到“l”的口令，右腳迅速著地，左腳跟迸后按要領踢出，同時換擺臂，依次進行反復練習；聽到“停”的口令，左腳向前大半步著地，兩腿挺直，當身體重心落于左腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時放臂，成立正姿勢。

5、連貫正步練習

口令：正步——走，立—定。

要領：聽到口令后，按正步行進與立定的動作要領進行。

要求：軍姿端正，精神振作，動作剛勁有力，自然協調，節奏感強。

三、跑步與立定

跑步主要用于快速行進，是我軍日常行進中常用步法之一?？诹睿号懿健?，立--定。

（一）動作要領：

聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，隊列動作要領及訓練方法

肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。每分鐘170-180步。

立定時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

（二）訓練步驟與訓練方法

1、原地擺臂練習

口令：跑步原地擺臂練習，跑步，1，2，停。

要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳并提于腰際；聽到“1”的口令，右臂迅速向前擺出并定位，左臂不動；聽到“2”的口令，兩臂前推后拉，自然換擺；聽到“?！钡目诹睿蟊塾汕笆栈匮H，右臂不動，爾后兩手迅速放下，成立正姿勢。

2、立定模仿練習

口令：跑步立定模仿練習，跑步，l，2，3，4。

要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“l”的口令，左腳按齊步動作要領邁出，右臂按跑步動作要領擺出；聽到“2”的口令，右腳向前邁出，兩臂換擺；聽到“3”的口令，左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度著地，同時左拳由前收回，與右臂停于腰際，兩腿挺直，身體重心移干左腳；聽到“4”的口令，右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

3、連貫動作練習

口令：跑步——走，立--定。

要領：按跑步與立定的動作要領反復練習。

四、踏步與立定

踏步用于調整步伐和整齊。

停止間口令：踏步——走，立--定。行進間口令:踏步，立--定。

動作要領：兩腳在原地上下起落，抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地，上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。

立定時，左腳繼續踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按照上述要領進行）。

三、正步的行進與停止。理論提示：

正步主要用于分列式和其他禮節性的場合，整齊有力的正步是我軍威武之師，文明之師的體現，因此我們每一名同志都要認真練好這一動作，努力為部隊增光添彩?？诹睿赫剑撸ⅲ?動作要領（邊講邊做）：

當聽到“正步走”的口令后，左腳向正前方踢出約？5厘米（腿要繃直，腳尖下壓，使腳掌與地面平行，離地約二十五厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二關節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約十厘米處(著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四隊列動作要領及訓練方法

衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米)，離身體約10厘米；向后擺臂時手臂自然伸直，左手心向右，右手心向左，手腕前側距褲縫線約30厘米，行進速度每分鐘110－－116步。

當聽到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

◆ 軍訓基本內容及動作要領

短式網球的起源

這項運動起源于70年代后期的瑞典，以后在歐美各國流行甚廣。現在世界各國普遍用來對兒童進行網球的啟蒙訓練。它對人才的培養，強化網球人口，提高科學訓練水平起到了積極的作用。由于短式網球的出現，克服并糾正了兒童成人化訓練所產生的一切弊端，加上場地小，器材簡單，投資少和便于掌握，深受教練，家長，兒童的歡迎。

短式網球的出現，引起了國際網球組織的高度重視。1990年，首先是國際草地網球協會正式認可并接納這項運動為發展規劃項目。1995年，國際網球聯合會正式決定并頒發了短式網球推廣計劃，公認它是兒童訓練的最理想方法。90年代引進我國，并開始推廣。

◆ 軍訓基本內容及動作要領

瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,我們始終保持微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。那么，下文是由小編為大家分享減肥瑜伽動作基本要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

1、減肥瑜伽怎么做

1.1、祈禱時式