心得體會|體能訓練的心得體會（實用17篇）
發表時間：2019-04-18體能訓練的心得體會（實用17篇）。
? 體能訓練的心得體會 ?
其實伊文云鵲也是看著白狐沒有什么動靜，而且他們也沒有什么共同語言，只能用這種很蠢但是卻很有效的辦法來讓白狐說話了。
“對了，我還有一個好朋友，它是一只狐貍，叫做小白，以后我給你認識認識?！?/p>
“臭小鬼，你什么意思？我什么時候是你朋友了？我只是暫時寄宿在你的靈魂空間而已，只是暫時！”
呵呵，果然。伊文云鵲勾了勾嘴角，說道：“那你現在不是還在我的靈魂空間？你要聽我的話，乖乖的哦，小白~”
白狐正想罵娘，但是伊文云鵲的下一句話就讓它無奈了。
“如果你觸碰到我的底線，我可是會生氣的哦，我一生氣說不定就會讓我師傅把你從我的靈魂空間里給趕出去。”
說完，伊文云鵲就表示出一種幸災樂禍的表情。
“還有還有，如果你還沒休養好的話，就有可能會被什么弱成渣渣的獸獸給吃了?！?/p>
丫丫的，算，你，狠！
聽到靈魂空間里的狐貍不說話了，伊文云鵲知道他（以后白狐要寫成人的，所以改一下成為哈）現在肯定非常郁悶，也就不逗他了，要是把他給逼急了，那對大家可就都不好了。
“??！”忽然，伊文云鵲聽到一聲尖叫，暗罵一聲不好。連忙跑去尉遲樂言那邊。因為那是尉遲樂言的聲音！
伊文云鵲跑去一看，眼神一凝，天哪，那是一只靈獸嗎？
一只鸚鵡停在伊文云雀眼前的樹上，如果不是看見它身前的那個黑不溜秋的大球的話，伊文云鵲也許真的會認為它是普通的小動物呢。
“樂言，這鸚鵡是一只靈獸嗎？”伊文云鵲轉頭對尉遲樂言問道。
“是，也不是……。。你看見它前面的那個球了嗎？那是它的獸核，如果動物的獸核完全變成白色或者彩色（直接化為神獸）它就會吸收天地間的靈氣，從而進化成靈獸。當然靈獸的孩子還是靈獸，所以說現在沒已經沒有多少動物了，大多都是靈獸?，F在的這只鸚鵡是在動物的進階階段，只要進階成功，獸核就會變成白色，它也就從此會變成靈獸?！蔽具t樂言對伊文云鵲解釋道。
“當動物有什么不好？為什么非要變成靈獸呢？這樣的話就很有可能被召喚師召喚到，從而一生都只能跟隨著一個主人呀。”
“你說得對?！蔽具t樂言嘆了口氣，接著說道：“但是靈獸有著更悠長的生命，它們也許是帶著一種僥幸的心理，如果再召喚是沒有召喚的情況下可以修煉成人行的話，也許就不會被召喚了。也有這樣的例子，但是是在召喚師召喚后的靈獸修煉成的人形，最后其實還是難逃一死。所以說歷史上還從來沒有過被召喚的靈獸沒有和主人一起死亡的。”
“誰說的？小爺我不就是嗎？”白狐在伊文云鵲的靈魂空間里得瑟的說道。
“行了行了，知道您老人家厲害，所以您就別在我這臭美了”伊文云鵲小聲地對白狐說道。
“你在低估什么呢？”尉遲樂言問道。
“沒、沒什么。我們走吧?！币廖脑迄o被尉遲樂言嚇了一跳。心想：以前小白告訴過自己不能透露他的消息，那就不能說。想到這，伊文云鵲連忙快步往前走去。
“誒！等等！不行，你不能過去！那只鸚鵡正在吸收天地靈氣，你走過去會打擾到它的！”尉遲樂言對伊文云鵲小聲喊道。
“一只還沒成為靈獸的小動物而已，沒什么的，咱們快走吧?！币廖脑迄o轉過身對尉遲樂言說道。
而伊文云鵲的背后，正是那個站著鸚鵡的大樹。
“你這個家伙是傻嗎？那只鸚鵡既然敢在這么明顯的地方進階，就說明一定是有同伴在給它護法，你要是走過去被它的同伴發現的話，你就完了！”尉遲樂言急忙對伊文云鵲說：“現在回來還來得及，你快回來??！”
有那么嚴重嗎？伊文云鵲噘了噘嘴。
“小鬼！小心后面！”白狐對伊文云鵲大聲說道。
“快躲開??！”
初二:吉雙婧
? 體能訓練的心得體會 ?
體能訓練計劃：
◇體能訓練項目：
△勻速跑3000米，時間20分鐘以內，最高脈搏100—120次/分鐘；或跑臺階，70級，每次10趟，每趟3分鐘左右。
△提踵（踮腳尖），20—30次/組，3組。
△立臥撐起跳，15—20個/組，3—5組。
△兔子跳，25—30個/組，3—5組。
◇周末拉練項目：
男子負重20公斤或以上，山地環境，1天，5—6個小時/天；女子負重15公斤或以上，山地環境，1天，5—7個小時/天。（注意掌握節奏、避免疾跑）
◇體能訓練項目：
△勻速跑5000米，時間30分鐘以內，最高脈搏150次/分鐘；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距離較長，上坡勻速跑、下坡行走，最高脈搏160次/分鐘。
△跑臺階，100級，每次10趟，每趟3分鐘左右；或兔子跳，25—30個/組，3—5組。
△立臥撐起跳，15—20個/組，3—5組。
△提踵（踮腳尖），負重5—10公斤，20—30次/組，3—5組。
△俯臥撐，15—20個/組，3—5組；或引體向上，10—15個/組，3—5組。
◇周末拉練項目：
男子負重20公斤或以上，山地環境，1天，5—6個小時/天；女子負重15公斤或以上，山地環境，1天，5—7個小時/天。（注意掌握節奏、避免疾跑）
◆第三階段（第6、7周）：體能訓練至少隔天1次；每周負重拉練1次。:6
◇體能訓練項目：
△勻速跑3000米，時間20分鐘以內，最高脈搏100—120次/分鐘；或跑臺階，70級，每次10趟，每趟3分鐘左右。
△提踵（踮腳尖），20—30次/組，3組。
△立臥撐起跳，15—20個/組，3—5組。
△兔子跳，25—30個/組，3—5組。
◇周末拉練項目：
負重減半，山地環境，1天，5—6個小時/天。（注意掌握節奏、避免疾跑）
◆第四階段（第8周）：放松與積蓄能量，體能訓練至少隔天1次；無須拉練。
◇放松：
△勻速跑3000米以內，時間不限。
△有脂肪的山友，不妨在此期間找一天餓飯，調動一下身體的脂肪燃燒功能。
※注意事項：
訓練前的準備活動和訓練后的放松活動不可少。
出發前一周，主要工作是吃喝睡覺。
平時注意在實際活動中，總結適合個人自身的方式。
? 體能訓練的心得體會 ?
在尉遲樂言和伊文云鵲回來后的每一天，尉遲樂言都抱著小雪豹定時的來看看伊文云鵲。
今日，未時。
“咦？小花？你為什么每天都在這里啊？你不會悶嗎？你餓不餓?。课胰ソo你買吃的吧！你是不是天天都睡覺?。磕??！蔽具t樂言每天都要這么問小花，而小花則總是瞪著她。如果眼神能殺死人的話，估計尉遲樂言都不知道死了多少次了。
“小花，你為什么就不能包容包容小東西呢？為什么要天天這樣瞪它??？”（靜靜：T—T）
小花轉過身去看著伊文云鵲，不再理睬她。
“在森林里跑的時候還活蹦亂跳的，你說怎么一被雨淋就要躺好幾天？難道是體質差嗎？”尉遲樂言看著伊文云鵲疑惑地說道。
“不止他的體質差，應該說現在的人體質都差?！迸嵘缽奈具t樂言背后說道。
“啊！大哥你嚇死我了！”尉遲樂言全身的汗毛都炸起來了。
“對待長輩要有禮貌?！迸嵘啦焕頃具t樂言的話直徑走到伊文云鵲的床前，摸了摸他的腦門。
已經好了，怎么還不醒呢？裴衫這么想著，伊文云鵲的手就動了一下。
“呀！云雀的手動了！”尉遲樂言緊緊盯著動過的那只手，似乎一切事情都沒有伊文云鵲醒來重要。
唔。。自己這是怎么了？伊文云鵲感覺全身無力，仿佛被什么東西給吸光了，連睜開眼的力氣都沒有。
“在森林里跑的時候還活蹦亂跳的，你說怎么一被雨淋就要躺好幾天？難道是體質差嗎？”
這是。。樂言的聲音嗎？
“對待長輩要有禮貌?！?/p>
還有師傅！
伊文云鵲的手動了動，似乎很想睜開眼睛，但是不管他怎樣掙扎，就是睜不開眼睛，只是意識在體內徘徊。
掙扎了幾次，伊文云鵲發現并沒有什么用，只好作罷。慢慢的等體力恢復吧。
一個時辰后。
伊文云鵲睜開眼睛，用手擋了擋窗外刺眼的陽光。
適應光線后，便看見小花睡在自己的床邊。
全身呈灰白色的身體上有著許多大大小小的花斑，閉上那雙謹慎的大眼睛，看著小花似乎格外的可愛呢。
捏了捏肉嘟嘟的小臉蛋，伊文云鵲支撐著自己下床，并把小雪豹抱起來，在這時，在伊文云鵲懷里的小雪豹正好要翻個身，伊文云鵲快速的把小雪豹放在床上，但是還是不能幸免小雪豹磕到腦袋的事實。
“咚！”伊文云鵲緊張的閉上眼睛。等了幾秒鐘。誒？它沒醒嗎？
伊文云鵲微微睜開一只眼睛看向小花，看見它還在呼呼大睡。
拍了拍胸口，看看自己嶄新的衣服，額。。好惡心，伊文云鵲穿的是一身白色的寬袍大衣，讓人看上去有一種翩翩公子的感覺，要是有一件尉遲樂言那樣的破棉襖的話，自己也會毫不猶豫的把這身白衣服給換下來吧。
想著，伊文云鵲走出了房間。
尉遲樂言和師傅都沒在房間里，他自己呆著也沒什么意思，當然要出去轉悠轉悠了。
但是自己現在人生地不熟的，要去哪里呢？算了，先去找小二問問吧。
伊文云鵲腦海中的眩暈感突如其來，但是自己不想只在床上躺著，人家是個好動派。
就這樣，伊文云鵲支撐著身子出了房間，下了樓。
走到一樓問小二：“你知不知道一個背著大刀的人出去了？”
小二愣了愣，連忙陪笑道：“那位爺啊，我知道！他似乎帶著一位姑娘去了東大街那里，東大街那邊都是些武士、煉丹師的工會以及拍賣會之類的，不是普通人能去的。對了，那位姑娘似乎還抱著一只幼年的靈獸”他們兩個去東大街干嘛呀？
不過也是，要是自己能偷窺到師傅的思維的話，那可就神了。
要不，自己去找找他們？
這樣想著，伊文云鵲就出了福來客棧，往東邊走。
反正要去的是東大街，應該能和他們碰上吧。
但是。。這些女人是怎么回事兒？
才走出客棧沒幾步，伊文云鵲就發現附近所有的女子都對著他指指點點。
他只好問路邊的一位男子，伊文云鵲拽住男子的手，問道：“大哥，您知不知道她們為什么這么看著我??？”
男子推開他，打量了幾眼，說道：“你是不是前幾天這個客棧里的女客人背回來的乞丐??？”
納尼？自己長的明明這么帥，怎么可能就成了乞丐呢？（靜靜：你太自戀了TAT伊文云鵲：你管不著?。?/p>
然而伊文云鵲并不知道自己暈倒在了泥坑里，也不知道尉遲樂言把他的臉擦干凈竟然造成這這么大的流言蜚語。
（未完待續。）
初二:吉雙婧
? 體能訓練的心得體會 ?
1、多樣化
因為體能訓練是件很單調的事所以如果只采用一種方式的話很快就會失去興趣的。。沒有了興趣的話效果自然要打折扣。利用多種方式進行體能訓練有利于保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
有氧耐力是基礎，無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視、不可偏廢。
3、整體性與局部性（平衡性）
體能訓練的是一個系統性訓練，比如循環系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強局部的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿還有移動的能力。
4、超量負荷
為了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則只能是游戲，談不上效果。
5、恢復性
體能訓練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能、使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。
? 體能訓練的心得體會 ?
寒假已經結束了快七天了。這一周的體育課，除了周二的一節是在班里上的自習外，周三和今天的體育課可真是能用一個字形容，那就是“累！”
一個寒假下來，運動的時候很少，再加上新年的那幾天總有大魚大肉“伺候”著，體重也往上長了兩斤。所以從3月1日起我就計劃著要管住嘴，邁開腿，拒絕零食。然后老天好像知道了我的心思，于是每天照舊跑操，只是一個月下來沒有運動，跑上三四圈便有些吃力。除了跑操外，在體育課上，王老師也說要訓練我們的體能，那么跑、跳是絕對少不了的。果真，課前八班就因為站隊遲到，熱身加了一圈，消息如同晴天霹靂，想必這節課肯定沒有本人想象的美好。
熱完身后，跳了四百個繩（分開進行的，一共跳了這么多個），稍休息后，王老師又讓一列一列的同學去操場上跑三圈，要是必須要跑齊，速度不重要。我們五個人勻速的跑著，前兩圈跑的很松，但第三圈時就開始氣喘吁吁的了，畢竟三圈就相當于是1200米呀！周三這節課結束后，腿很酸，感覺一走路，肌肉就有些撕裂的疼痛。
今天的體育課，奇奇怪怪的技能又增加了，鴨子步，在樂胥指導下我已經可以熟練的掌握了，但是速度還有待提高的。折返跑跑了三輪，這是最有趣味性的運動，我喜歡這項運動。之后400米跑進行了計時，跑出了還不錯的成績，本節課結束前還進行了拉伸運動，韌帶很疼。中午睡醒后，渾身都很酸痛，我想這就是體能訓練之后的身體變化吧！
管住嘴，邁開腿，體能訓練的大門向我打開，減重變得并不遙遠！
? 體能訓練的心得體會 ?
空中乘務體能訓練心得體會1<\/h2>
轉眼間飛行一年了，飛行時遇到剛帶飛的乘務員就聯想到一年前的自己，緊張、憧憬、小心翼翼。
可能是因為自己也是新乘務員吧，所以見到她們會感到很親切，自己的經驗雖然很少，也不是她們學習的榜樣，但是我認為每項工作都嚴格按規定執行，要求自己也是對她們的一種影響吧！從她們身上仿佛還能感受到自己第一天飛行前夜久久無法入睡的那份緊張……仿佛還能聽到師傅帶我一起飛行時對我的諄諄教誨……仿佛還能回憶起自己當學員時在飛機上那副局促茫然的模樣以及周圍那些乘務員姐姐關切的面孔……雖然從開始飛行到如今，也不過短短一年的時間，雖然自己現在已經成為一名獨立的乘務員，開始有了自己應當承擔的責任與義務，雖然自己對于飛行這份工作還有太多太多做得不好甚至不懂的事情，雖然我深知，自己離一名真正合格的乘務員還有一大段的距離……可是我卻從這一年的飛行工作中學到了很多很多東西，除了將業務知識從培訓中心的理論課堂真正的付諸于實踐，更多的是一些在飛行過程中不管是對于服務，對于旅客，更是對于人生的一些感悟……
服務工作是講究技巧的，循規蹈矩只能保證少出錯，但是要想做到讓乘客真心滿意是很難的。常常講要微笑服務，說起來覺得很簡單，誰都可以做到，但是真正做好的沒有幾個，還記得自己當初帶飛時師傅說我笑容不夠，說不是表情自然就行而是要露出笑容，我當時覺得一個勁的笑嘴巴都快僵了，師傅還是說不夠好，后來慢慢發現只要自己心里是真的愿意去對每一位旅客笑，臉上自然會流露出真實親切的笑容。當我們面無表情的去服務時會覺得心情越來越煩躁，被動的去服務旅客，但是當自己真心實意親切耐心的去為旅客服務時，會覺得自己的心情也會很好而且會從與旅客互動中發現很多美好的事情。
有時候，當我們無法改變別人，更無法左右他人的時候，我們所能做的就是做好自己該做的事情。
這份工作教會我的不僅是職業技能，更多的讓我學到了很多與人溝通為人處世的道理！
空中乘務體能訓練心得體會2<\/h2>
1.縱觀人的一生，也許都會遇到很多很多的十字路口，在路口的中央，也許眼前是一片朦朧。有的路是彎彎曲曲的，有的是荒草萋萋，有的路是坎坎坷坷雖然這些路都是非常的艱難，但是我相信，走的人多了，它便成了一條平坦的路于是我便選擇了一條具有挑戰性的路護理。
2.成功的確是喜悅的,然而要成功必然要付出代價,因為沒有人能夠隨隨便便取得成功,學習,這條路很長,或許用一生也不能走到盡頭,但我們可以用取得的成績來對自己說,無怨無悔.
3.那么談到空中乘務專業的魅力，那么我想大家應該首先了解，空中乘務究竟是做什么的?那么空中乘務員呢，她在為客人提供優質服務的同時，還要保障客艙的安全，那么空乘它是航空運輸，直接面對乘客的一個窗口，那么她的這個外表形象，言談舉止，服務態度和服務技能都代表了公司的形象，有時甚至是代表了國家和一個民族的形象，那么我們每一個乘客，接觸到的空乘人員，就是通過這幾個方面而吸引了乘客，同時也征服了乘客。那么這些方面，就需要有深厚的文化底蘊來積累，有較高的綜合素質才能體現出來這些方面。我們空中乘務員，并不注重她的外表美，而真正注重是她的內涵。
4.空中服務員又稱空乘， 最早的空中服務員出現于1930年，一位名叫埃倫 切奇的25歲護士被美國聯合航空聘用在飛機上照顧乘客。后來空中服務員逐漸被人們認可，并成為一種職業。她們主要的職責是在民航飛機上確保乘客旅途中的安全和舒適――例如為乘客供應飛機餐、幫助旅客提放行李;指導乘客使用機上安全設備以及在緊急情況下組織乘客逃離飛機等等。由于空中服務員對女性的外表有所要求，所以美麗程度成為空姐具備的重要條件之一，另外舉止優雅、氣質高貴、充滿愛心也是空姐必備的素質。微笑呢，能夠拉近與客人之間的距離，它是能夠很好的與客人進行交流的一個橋梁，所以說微笑對一個服務人員來說非常重要。那么在考試現場，因為考生很緊張，她不能放松，實際上我想在生活當中，大家都會笑。
5.一個是職業道德，職業道德也就是說，你首先要熱愛這個職業，同時要具有非常強的責任心，那么其次要具有一種職業意識，那么對于空中乘務人員，他的職業意識，就要具有非常強的一種服務意識，那么第三呢，就是要具備一定的職業能力?？罩谐藙杖藛T呢，雖然是剛才我也講到了，他在客艙當中，除了向客人提供優質的服務之外呢，還要保障這個客艙的安全，所以說他在學習了這個服務技能之外，還要學習，比如說機上的急救、客艙安全、機上服務等等這些課程。她們主要的職責是在民航飛機上確保乘客旅途中的安全和舒適――例如為乘客供應飛機餐、幫助旅客提放行李，指導乘客使用機上安全設備以及在緊急情況下組織乘客逃離飛機等等。
空中乘務體能訓練心得體會3<\/h2>
1、縱觀人的一生，也許都會遇到很多很多的十字路口，在路口的中央，也許眼前是一片朦朧。有的路是彎彎曲曲的，有的是荒草萋萋，有的.路是坎坎坷坷……雖然這些路都是非常的艱難，但是我相信，走的人多了，它便成了一條平坦的路……于是我便選擇了一條具有挑戰性的路護理。
2、成功的確是喜悅的，然而要成功必然要付出代價，因為沒有人能夠隨隨便便取得成功，學習，這條路很長，或許用一生也不能走到盡頭，但我們可以用取得的成績來對自己說，無怨無悔、
3、那么談到空中乘務專業的魅力，那么我想大家應該首先了解，空中乘務究竟是做什么的？那么空中乘務員呢，她在為客人提供優質服務的同時，還要保障客艙的安全，那么空乘它是航空運輸，直接面對乘客的一個窗口，那么她的這個外表形象，言談舉止，服務態度和服務技能都代表了公司的形象，有時甚至是代表了國家和一個民族的形象，那么我們每一個乘客，接觸到的空乘人員，就是通過這幾個方面而吸引了乘客，同時也征服了乘客。那么這些方面，就需要有深厚的文化底蘊來積累，有較高的綜合素質才能體現出來這些方面。我們空中乘務員，并不注重她的外表美，而真正注重是她的內涵。
4、空中服務員又稱空乘，最早的空中服務員出現于1930年，一位名叫埃倫切奇的25歲護士被美國聯合航空聘用在飛機上照顧乘客。后來空中服務員逐漸被人們認可，并成為一種職業。她們主要的職責是在民航飛機上確保乘客旅途中的安全和舒適DD例如為乘客供應飛機餐、幫助旅客提放行李；指導乘客使用機上安全設備以及在緊急情況下組織乘客逃離飛機等等。由于空中服務員對女性的外表有所要求，所以美麗程度成為空姐具備的重要條件之一，另外舉止優雅、氣質高貴、充滿愛心也是空姐必備的素質。微笑呢，能夠拉近與客人之間的距離，它是能夠很好的與客人進行交流的一個橋梁，所以說微笑對一個服務人員來說非常重要。那么在考試現場，因為考生很緊張，她不能放松，實際上我想在生活當中，大家都會笑。
5、一個是職業道德，職業道德也就是說，你首先要熱愛這個職業，同時要具有非常強的責任心，那么其次要具有一種職業意識，那么對于空中乘務人員，他的職業意識，就要具有非常強的一種服務意識，那么第三呢，就是要具備一定的職業能力?？罩谐藙杖藛T呢，雖然是剛才我也講到了，他在客艙當中，除了向客人提供優質的服務之外呢，還要保障這個客艙的安全，所以說他在學習了這個服務技能之外，還要學習，比如說機上的急救、客艙安全、機上服務等等這些課程。她們主要的職責是在民航飛機上確保乘客旅途中的安全和舒適DD例如為乘客供應飛機餐、幫助旅客提放行李，指導乘客使用機上安全設備以及在緊急情況下組織乘客逃離飛機等等。
空中乘務體能訓練心得體會4<\/h2>
順利的通過了實習階段的我，現在的關鍵是提高自身服務水平。在實際工作中我會不斷學習，把所學運用到工作中，做一名合格的空姐。通過這一年的飛行我認為對不同旅客提供不同需求的服務，拉近距離，把服務想在前頭，做在前頭。
這是一份特殊的職業，現實和夢想還是有差距的。我作為一名工作了一年的空乘，有很多的業務知識和生活常識需要我們鞏固和學習：一旦出現緊急情況會應用到的特殊用語;飛機上如有乘客需要緊急醫療救助，那么你就要懂得的最起碼的醫療方面的常識;不論飛國內還是國際航班都需要流利的中英文;機上服務用的各類飲料要熟悉，這些都需要平時的慢慢積累。當然對于我們乘務員來說最重要的就是飛機處于緊急情況時的用語，而且要說得相當的熟練。
在服務方面我認為乘務員為旅客提供服務,實際上是一種人與人之間的溝通、交往的人際關系。做好服務工作的基礎在于了解旅客心理,關心旅客,熱愛旅客。做到眼勤、嘴勤、手勤、腿勤,盡量滿足旅客提出的要求,讓旅客真正有賓至如歸的感覺。讓我們在今后的工作中以最好的服務給旅客留下最深刻的印象。
總之，現在的階段是我提高自身服務水平的最佳時期。在實際工作中我一定會不斷學習，把所學運用到工作中，做一名合格的空乘人員。通過這一年的飛行我認為對不同旅客提供不同需求的服務，拉近距離，把服務想在前頭，做在前頭。能較好的處理好旅客矛盾或服務沖突不是一朝一夕能做到的，要不斷總結別人和自己的經驗。但我想，在處理問題時，自身要做到情緒穩定，有較好的觀察力和理解力，處理不失平衡。
空中乘務體能訓練心得體會5<\/h2>
這是一份特殊的職業，現實和夢想還是有差距的。我作為一名有5年工作經驗的空乘，有很多的業務知識和生活常識需要我們鞏固和學習：一旦出現緊急情況會應用到的特殊用語;飛機上如有乘客需要緊急醫療救助，那么你就要懂得的最起碼的醫療方面的常識;不論飛國內還是國際航班都需要流利的中英文;機上服務用的各類飲料要熟悉，這些都需要平時的慢慢積累。當然對于我們乘務員來說最重要的就是飛機處于緊急情況時的用語，而且要說得相當的熟練。
做為一名空乘也就代表著一個公司、一個地區乃至于一個國家。比如有乘客想了解一些當地的歷史名勝、旅游景點、風土人情等，就需要我們對他們進行概括或詳盡的介紹。飛國際航班的就要對兩國的國情有一些大體的了解。所以乘務員的工作不僅僅是在飛機上面，更重要的是需要平常對生活的積累與細心觀察以及對學習的加強，這樣才會使平日里的工作得心應手。
我想，如果一位旅客登機時,卻看見空中乘務員正在滔滔不絕的談論著一些不相干的事情,這時旅客會對我們的公司和員工留下一個什么樣的印象呢 他可能在想:我們根本不重視旅客,對他們不屑一顧或者想我們公司的管理體制很松散等等一些對我們公司形象不利的看法。反之如果旅客登機看見整潔的客艙,舒適的座椅,隨時待用的咖啡,最新的報刊雜志時,旅客會感覺到自己得到了重視和尊重，心里就會非常認同我的努力，也會感到非常高興。
在服務方面我認為乘務員為旅客提供服務,實際上是一種人與人之間的溝通、交往的人際關系。做好服務工作的基礎在于了解旅客心理,關心旅客,熱愛旅客。做到眼勤、嘴勤、手勤、腿勤,盡量滿足旅客提出的要求,讓旅客真正有賓至如歸的感覺。讓我們在今后的工作中以最好的服務給旅客留下最深刻的印象。
總之，現在的階段是我提高自身服務水平的最佳時期。在實際工作中我一定會不斷學習，把所學運用到工作中，做一名合格的空乘人員。通過這幾年的飛行我認為對不同旅客提供不同需求的服務，拉近距離，把服務想在前頭，做在前頭。能較好的處理好旅客矛盾或服務沖突不是一朝一夕能做到的，要不斷總結別人和自己的經驗。但我想，在處理問題時，自身要做到情緒穩定，有較好的觀察力和理解力。處理不失平衡，最好把大事化小，小事化無。
? 體能訓練的心得體會 ?
尉遲樂言在看到伊文云鵲正要走過去的時候，看見那顆大樹上居然還有一只大鸚鵡！
那只大鸚鵡似乎瞬間就到了伊文云鵲的身前。
尉遲樂言急忙喊道：“快躲開??！”
讓我們轉過來看伊文云鵲的視角。
伊文云鵲聽見白狐說小心后面，也就是說后面有危險，也許自己轉過身危險就會降臨。那一切就來不及了。所以伊文云鵲馬上就在不傷害到懷里小雪豹的情況下跳到了草叢里。
而在伊文云鵲思考的時候其實才不過瞬間。
那只大鸚鵡因為沒有攻擊到人類。從原來的自傲變成了惱怒，轉過去，就又朝著伊文云雀的方向撞去。
（讀者們：為什么要用撞的？靜靜：技能什么的我不會寫了，但是下次一定不會這樣了！我發四?。?/p>
糟了！尉遲樂言只會一些簡單的束縛術，但是根本就控制不了眼前的這只大鸚鵡??！
現在沒法控制也只能控制了，不能眼睜睜地看著伊文云鵲被撞得五臟六腑都移了位吧？
這樣想著，尉遲樂言馬上用手在眼前寫字（也是瞬間了啦）
“束縛之術，去！”寫成的字變成繩子纏繞在大鸚鵡身上讓它動彈不得。
接著，尉遲樂言連忙把草叢里的伊文云鵲扶起來，然后拉著他就跑。
“快跑，只要跑出百米的范圍，那只大鸚鵡就不會再追了?！保ㄒ驗槟侵淮蟮脑俳o小的護法啊。）
聽了尉遲樂言這句話后，伊文云鵲馬上就又來勁了。
伊文云鵲撒開尉遲樂言拉著他的手，開了掛似的往前跑。
那家伙看的尉遲樂言是一愣一愣的。
哇，云雀同學的體力不錯吶，有成為小偷的資格。（靜靜在這里很無力的吐一下槽：為什么師傅是偷東西的，徒弟必須也是啊？你也太勢力眼了吧？尉遲樂言：我靠！還不是你寫的！靜靜：。）
過了幾秒鐘，伊文云鵲從尉遲樂言眼里變成了拳頭大小。。
又過了幾秒鐘，伊文云鵲直接在尉遲樂言的眼里變成芝麻粒大小。
天哪！真不知道是該夸他體力太好了，還是該罵他太膽小了。這是被嚇的嗎？不對，這家伙應該是吃興奮劑了吧。
“呼。。呼。。累死了”此時的伊文云鵲正扶著一顆大樹氣喘吁吁的說著。（讀者們：怎么又是大樹？靜靜：森林里還能有什么？？讀者們：。。）
“應、應該跑出百米范圍了吧?！币廖脑迄o自言自語道。（千米都有了吧TAT）
“誒、對了。樂言呢？”
伊文云鵲轉過身去看了看。
除了樹還是樹，連個人影都沒有。
是我跑的太快了還是樂言跑的太慢了？算了，靠在這棵大樹上休息一會兒吧。
而此時的尉遲樂言還在慢悠悠的往前走。（因為早就超過百米范圍了?。?/p>
伊文云鵲那家伙也不等等我，我這都走了半天了，他上哪兒去了？不會是被靈獸給吃了吧？（這位童鞋，很明顯你的擔心是多余的，伊文云鵲正悠閑的靠著大樹睡覺呢?。?/p>
“還是你好啊，至少現在陪著我呢?！蔽具t樂言摸了摸懷里的小雪豹。
在伊文云鵲靠著的那棵大樹上（讀者們：不會又是鸚鵡吧？靜靜：不會不會。）一位少年正站在大樹樹干上。
深綠色的眼睛淡漠的望著伊文云鵲，削薄的黑色頭發觸及其肩。
如果不是看到他那冷漠無情的眼神的話，也許真的算是個美麗的佳人。
深綠色眼睛的少年撇了撇嘴，望著伊文云鵲喃喃自語道：“快了，很快你就是我的。”
少年勾了勾嘴角，似乎在做一個微笑的表情。
為什么伊文云鵲不去找尉遲樂言呢？不是他不夠朋友，而是他知道，尉遲樂言鬼點子很多，光看她和自己對話就知道。所以伊文云鵲對尉遲樂言抱著的是一種信任，一種朋友之間的信任！
初二:吉雙婧
? 體能訓練的心得體會 ?
踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協作能力，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益?，F在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。
1.力量素質
（1）發展頸部、上肢、肩背力量的練習
A.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。
B.俯臥撐。（不妨能雙手撐在健身球上進行）
C.引體向上。
D推小車。
E臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）
F啞鈴/杠鈴彎舉
G俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）
H杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）
I俯立飛鳥
J在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）
K對坐，分開兩腿，互拋實心球（先離心后向心）
（2）發展腰腹力量的練習
A.仰臥起坐（加轉體）、仰臥舉腿（斜板）
B.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈（同時能抬腿）
C.跳起空中轉體、收腹頭頂球
D展腹跳
E肩負杠鈴體前屈、轉體
（3）發展腿部力量練習
A各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深
B肩負杠鈴提踵、半蹲
C快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
D遠距傳球、射門練習
E騎人提踵
F杠鈴剪蹲（步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大??；步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌）
G懸垂舉腿
2.速度素質
包括：反應速度、位移速度、動作速度
（1)各種姿勢的起跑(10到30米）
（2）在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。
（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
（4）全速運球跑、變速變向運球跑
（5）繞桿跑、運球繞桿
（6）利用簡單的戰術配合練習速度。
3.耐力素質
（1）有氧耐力訓練
A3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
B定時跑。如12分鐘跑
C穿足球鞋長距跑
D100到200米間歇跑，400到800變速跑
（2）無氧耐力
A30到60米重復多次沖刺跑
B100到400米高強度反復跑
C各種短距追逐跑
D進行5、10、15、20、25米折返跑
E往返沖刺傳球
F規定時間進行不同人數搶傳練習
4.靈敏協調素質
A交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。
B各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。
C各種翻滾和起動跑。
D聽掌聲、哨聲起動跑。
E喊號追認。
F兩人沖撞躲閃。
G多種動作過障礙。
5.柔韌素質
A頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。
B前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
C前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環。
D站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
E模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續進行內轉、外轉動作。
F兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。
G踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
H跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）還有全腳背著地的俯臥撐練習（關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群）。
I模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
? 體能訓練的心得體會 ?
俯臥撐 兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。 仰臥起坐 仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后；爆發式發力，收腹成坐姿；訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。 單腿深蹲起立 以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。 引體向上 兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬于肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然后身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。 臂撐上 采用雙杠進行練習，兩杠間距寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。 卷身上 正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，后倒，腿緊貼杠，向后上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。 課目：利用地形示范作業 目的：通過示范，使同志們掌握利用地形的動作要領及科學的訓練方法，為中隊下一步單兵訓練打下良好的基礎。 示范問題：利用地形時間：x分鐘 方法：講、做、觀、議結合 地點：戰術訓練場 要求：(略) 作業進程 作業準備5分鐘1、整理隊伍，清點人數；2、向在場首長報告； 3、宣布作業提要，介紹示范分隊。 [中隊長講解]同志們，從今天開始，我們中隊將轉入單兵戰斗動 作這個課題的訓練。為使全中隊掌握利用地形的動作要領和科學的訓練方法，上午進行一次示范作業，示范的問題是：利用地形。 今天示范由x班擔任。 為搞好示范，向同志們提出兩點要求： l、示范分隊必須貫徹“兩嚴”方針，從難從嚴訓練，做到動作 準確熟練，方法科學靈活，作風好，紀律嚴，真正為全中隊的訓練典型。 2、全中隊人員要遵守訓練紀律，認真觀摩示范，勤于思考，班 長主要觀摩班長的教學，戰士觀摩戰士的動作。以上要求，大家能不能做到?（答：能） l、示范班出列，在預先選擇好的場地進行示范，全中隊觀摩人 員坐下，中隊長行至隊列一側。2、示范班開始示范利用地形。 作業實施-3課時[班長示范]作業準備： (1)驗槍、清點人數、整理服裝、裝具；(2)組織活動身體； (3)判定方位，介紹地形；(4)劃分訓練場地；(5)宣布作業提要； 課目：利用地形 目的：使同志們了解和掌握利用地形的目的和要求，學會利用地 形的方法。 內容：一、什么是地形 二、利用地形的目的和要求?三、利用地形的方法 方法：講解示范、正誤對比、個人體會、分組練習、檢查評比時間：7小時 要求：（略） [中隊長講解]以上班長所作的是作業準備，它包括五項內容：l、清點人數整理著裝、驗槍、報告；2、組織活動身體；3、介紹場地； 4、劃分訓練小組；?5、宣布作業提要。(示意班長繼續作業)[班長示范] 一、什么是地形 我們要學會利用地形的方法，首先要了解什么是地形？地形是地 物和地貌的總稱，地貌是地面上高低起伏不平的狀態，地物是指地面上固定的物體。如高山、河流、土包、房屋等。 實踐證明：一個土兵在戰斗中，能否善于利用地形，對于保存 自己，消滅敵人，有著直接的關系。 [中隊長提示]班長在對訓練內容的有關理論進行提示。 二、利用地形的目的和要求 [班長講解]我們懂得了什么是地形是遠遠不夠的，更重要的是要 學會利用地形的目的和要求。那么，利用地形的目的是什么?有哪些要求呢?請大家帶著這個問題看三名同志做一組動作(以前側土坎、土包為例)。 [正誤對比]動作：第一個位臵：土坎后臥倒出槍 第二個位臵:土坎上臥倒出槍 第三個位臵:土坎前臥倒出槍 剛才，我們分別利用這條土坎的三個不同位臵，請大家說哪個同 志的利用部位比較好呢?為什么?(戰士發言) 大家說得很好，第一個位臵，雖然可以利用土坎來隱蔽身體，但 是土坎擋住了視線和射線，不能發揚火力，消滅敵人，沒有達到利用地形的目的；第二個位臵的視線和射線都比較開闊，可以充分地發揚火力，消滅敵人，但整個身體都暴露在敵火力下，容易遭敵火的殺傷，不能隱蔽身體，也就沒有達到利用地形的邑的；只有第三個位臵，既可以利用土坎隱蔽身體，又可以利用土坎來發揚火力，作為射擊依托，達到保存自己，消滅敵人的目的。由此可見，利用地形的目的不是別的，就是為了保存自己，消滅敵人。這兩者是相輔相存的，有機聯系的。消滅敵人是第一位的，保存自己是第二位的，所以戰士在利用地形時，首先應著眼以積極的行動消滅敵人，才能有效地保存自己。大家清楚沒有?“清楚”。最后一名同志，迅速調整?！巴！?，大家看一看，這兩名同志同時利用這個土包，符不符合戰斗要求呢?對，不符合，他們之間的間隔過小，如果一枚手榴彈在中間爆炸，就會造成不必要的傷亡，在戰斗中士兵之間的間隔為6一8米，不能幾個人擁擠在一起，這就是利用地形的第一個要求。(指揮一名戰士斜方向前迸，*****，右前側班長向你招手?！巴！? 剛才，*****在前進中，從**的槍口前跑進，這樣，就會影 響**的射擊，從而影響整體戰斗力的發揮，這就是利用地形的第二個要求：不要防礙鄰兵的動作和班、組長的指揮。總體來說，利用地形時要求“三便于”、“二不要”、“一避開”。三便于：是指便于觀察射擊，便于隱蔽身體，便于接近和離開；二不要：不要妨礙班(組)長的指揮和鄰兵動作，不要幾個人擁擠在一起；一避開：盡量避開獨立明顯、易燃易爆的物體和難以通行的地段。 [中隊長提示]班長采取正誤對比的方法講解利用地形的目的和 要求。 （以上為理論提示部分） 三、利用地形的方法 [班長講解]在戰場上供我們利用的地形很多，如坎、包、樹木、 房屋等，然而，在利用時都有一個共同的方面，那就是接近、占領、轉移的過程，這個過程是利用地形的共同點和基本動作。 下面，我們就以眼前這個橫向土坎為例進行講解，為給大家一個 整體、直觀的印象，我把這個動作連貫做一遍。 [中隊長提示]先做一個連貫動作，然后講解動作要領，最后再做 一個連貫動作，是單兵動作一般的教學方法。[班長示范]動作：接近占領轉移 邊講邊做： 接近：就是向地形靠近的過程，在利用距敵較遠的地形時為縮短
(一)身體形態
身體形態指的是人體外部與內部的形態特征。反應外部形態特征的指標有：高度(身高、坐高、足弓高)，長度(腿長、臂長、手長、頭長、頸長、足長)，圍度(胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍等)寬度(肩寬、髖寬)充實度(體重、皮質厚度)等。外部形態指標有：心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面等
(二)身體機能
人體各器官系統的功能，統稱身體機能。不同性別，不同年齡段人群的身體機能特點表型各不相同。
(三)運動素質
機體在活動時所表現出的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。
體能構成的三個因素都有各自相對獨立的`作用，又有著密切的聯系，彼此制約，相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響體能的整體水平。三個構成因素之中，運動素質是體能的外在表現，所以，在日常的運動或健身中要多以發展各種運動素質為基本內容的身體鍛煉。 體能訓練是所有球類的基礎，任何一個運動項目對身體素質都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。對于籃球運動來說，最重要的是以下五種基本素質。 耐力訓練 我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。 速度訓練 想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在“力量訓練”里面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的`折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。 力量訓練 前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此，力量的訓練是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。 核心部位 訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重復更多的次數，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓練計劃。 心理素質 心理素質的訓練恐怕不是在健身房就能完成的了，當然，如果您能堅持練好以上的五種基本身體素質，這本身就是對毅力的一大考驗，因此也會對加強心理素質有幫助。然而心理素質的訓練更多的是閱歷經驗的積累，膽識的考驗，不是健身房就能解決的問題，而是日積月累的結果。
Breaking：技巧型街舞
要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
Breaking街舞基礎體能訓練一:
包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!
熱身訓練:
熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側壓腿-時間20分鐘!
手臂力量訓練:
?? 俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘!
腰部和腹部力量練習:
仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之后身子是V字形狀 ! .
腿部力量訓練 :
蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法!
Breaking街舞基礎體能訓練二：
1，倒立(主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐)
2，六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎，高難度動作是以步法為基礎的)
3，CK(CK主要是以舞感為依托的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主)
4，左右步(左右步是建立在CK的基礎上的.，也是以踩點為主)
5，踩點(這是街舞里最重要的一個部分，多聽聽舞曲，找里面的【嘣】聲)
6，Freeze(這是以上面五點為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱擺Freeze)
要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
Breaking街舞基礎體能訓練一:
包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!
熱身訓練:
熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側壓腿-時間20分鐘!
手臂力量訓練:
俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘!
腰部和腹部力量練習:
仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之后身子是V字形狀 ! .
腿部力量訓練 :
蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法!
Breaking街舞基礎體能訓練二：
1，倒立(主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐)
2，六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎，高難度動作是以步法為基礎的)
3，CK(CK主要是以舞感為依托的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主)
4，左右步(左右步是建立在CK的基礎上的，也是以踩點為主)
5，踩點(這是街舞里最重要的一個部分，多聽聽舞曲，找里面的【嘣】聲)
6，Freeze(這是以上面五點為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱擺Freeze) 在幼兒時期，除了對寶寶要進行智力訓練，靈活度的訓練，家長還要對幼兒的體能進行訓練。因為各個時期的幼兒有不同的活動能力，要想幼兒能正常的發育，發展，做出相應階段的活動，就要求幼兒必須有一個良好的體能，這樣才能保證孩子健康，正常的發育。幼兒體能的發展是促進身體各個系統正常發育的基礎。 一、實施目標 體能訓練主要是指人體各個器官所具備的能力，在身體素質方面包括：速度，力量，敏捷，柔韌，協調，耐力等等，另外還有跑、跳、走、投擲等運動技能。每個時期的幼兒體能發展是不同，我們要根據不同時期的特點，幫助幼兒進行訓練。 二、設計框架 1、2歲的幼兒已經能獨立的完成很多基本動作了，但是對于細節動作和協調性還不是很好。比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個時期的家長就要多讓孩子鍛煉細小的動作和配合能力。 2、3歲的幼兒身體動作比之前協調了，好動，活潑是這個時期的特點。在上下樓的時候，很多孩子還只會一只腳一只腳的前進，這個時候家長要鍛煉孩子的分開協作能力，要鼓勵孩子模仿大人的上下樓的運動。 3、4歲的幼兒對于細節動作已經沒問題了?？梢宰约捍┮路?，扣扣子等等，自己獨立的完成生活中的部分活動，他們的體力也有了一定的增加。家長可以多帶著孩子去戶外游玩，多走路和跑步，增強孩子的體質，另外還可以教孩子使用工具制作剪貼。 4、再稍大一些的孩子在細節和協調能力都沒有問題后，他們的一些運動速度和活動已經可以與大人一同進行了。這時候家長可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動，增加孩子的活動能力和體能鍛煉。 三、訓練內容 （一）幼兒小班體能 1、能上體正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范圍內四散跑、追逐跑；能步行1公里，連續跑約半分鐘；能一個跟著一個走，走成一個圓；能較輕松地雙腳交替跳著走。 2、能較輕松自然地雙腳同時向前跳、向上跳；能從25厘米高處自然地跳下。我們跳下的時候還不會自然彎曲膝蓋 3、能雙手用力將球向前、上、后方拋；能單手自然地將沙包等輕物投向前方。 4、能在平行線（或窄道）中間走；能在寬25厘米、高（或斜高）20厘米的平衡木（或斜坡）上走。 5、能在65-70厘米高的障礙物（如繩子、皮筋、拱形門等）下鉆來鉆去；能手膝著地自然協調地向前爬；能倒退爬；能鉆爬過低矮的障礙物；能在攀登架上爬上爬下，或從網的一側爬越至另一側（必要時教師可以幫助）。 6、初步學會聽各種口令和信號并做出相應動作；能邊念兒歌或邊聽音樂做模仿操或簡單的徒手操 7、會玩滑梯、攀登架、轉椅等大型體育活動器械并注意安全；會騎小三輪自行車；會推拉獨輪車；會滾球、傳球、拋接球和原地拍皮球；會利用球、繩、棒、圈等小型多樣的體育器材進行身體鍛煉。 8、喜歡并愿意參加體育活動；初步掌握體育活動的有關知識和規則，團結合作，愛護公物；能合作收拾某些小型體育器材。 （二）幼兒體能中班內容 1、能聽信號按節奏上下肢協調地走和跑；能聽信號變速走、變速跑；能聽信號變化方向走；能前腳掌著地走、倒退走；能跨過低障礙物走；能饒過障礙物跑；能快跑20米，走跑交替（或慢跑）200米左右；能在一定范圍內四散追逐；能步行1.5公里，連續跑約1分鐘；能聽信號切斷分隊走、一路縱隊走 2、能自然擺臂連續縱跳觸物（物體離幼兒舉手指尖20厘米左右）；能雙腳熟練地向前跳或雙腳在直線兩側行進跳；能立定跳遠，跳距不少于30厘米；能雙腳站立由30厘米高處往下跳，落地輕；能助跑跨跳平行線，跳距不少于40厘米；能單、雙腳輪換跳，單足連續向前跳。 3、能肩上揮臂投擲輕物；能自拋自接低（高）球；能兩人近距離互拋互接大球；能滾球擊物；能左右手拍球。 4、能在寬20厘米、高30厘米的平衡木（或斜坡）上走；能原地自轉至少3圈不跌倒；能閉目向前走至少10米。 5、能熟練協調地在60厘米高的障礙物（如圈、拱形門等）下較靈活地側鉆；能手腳著地協調地向前爬；能手腳熟練協調地在攀登架、攀登網或肋木上爬上爬下；能團身滾。 6、能較熟練地聽信號集合、分散、排成4路縱隊（包括切斷分隊）；能隨音樂節奏較準確地做徒手操和輕器械操。 7、會玩蹺蹺板、秋千等各類大型體育活動器械；會騎小三輪車、帶輔輪的小自行車；會用球、繩、棒、圈及其他廢舊材料（如易拉罐、可樂瓶、報紙等）開展小型多樣的體育活動。 8、具有一定的抵御寒、暑、饑、渴的能力和抵抗疾病的能力。作為體能衡量標準哦！ 9、喜歡并能較積極地參加體育活動，初步養成參加體育活動的習慣；能較自覺地遵守體育活動的規則；互助合作、愛護公物，能及時收拾小型體育器材 （三）幼兒體能大班內容 1、能輕松自如地繞過障礙進行曲線走和跑；能快跑30米或接力跑；能走跑交替（或慢跑）300米左右；能步行2公里，連續跑約1分半鐘；能聽信號左右分隊走。 2、能原地蹬地跳起連續縱跳觸物（物體離幼兒舉手指尖25厘米左右）；能雙腳熟練地改變方向（前、后、左、右、轉身）跳；能從35-40厘米高處自然地跳下，落地輕穩；能立定跳遠，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行線，跳距不少于50厘米；能助跑跳遠，跳距不少于40厘米；能助跑屈膝跑過高度約40厘米的垂直障礙，能連續向前跳躍多個高40厘米、寬15厘米的障礙。 3、能半側面單手投擲小沙包等輕物約4米遠；會肩上揮臂投擲輕物并投準目標（如直徑不少于60厘米的標靶，投擲距離約3米）；能拋接高球，或兩人相距2-4米互拋互接大球。 4、能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上交換手臂動作（叉腰、平舉、上舉等）或持物走；能兩臂側平舉閉目起踵自轉至少5圈，不跌倒；能兩臂側平舉單足站立不少于5秒鐘。 5、能熟練協調地側身、縮身鉆過50厘米高的障礙物（如拱形門等）；能手腳交替協調熟練地在攀登架或肋木上爬上爬下，能在單杠或其他器械上做短暫的懸垂動作；能熟練地在墊子上前滾翻、側滾翻。 6、能熟練地聽各種口令和信號并做出相應的動作；能聽信號迅速地集合、分散、整齊列隊、變化隊形；能隨音樂節奏有精神地做徒手操和輕器械操，動作有力、到位。 7、會玩低單杠、秋千腳蹬車等其他大型體育活動器械，會踩高蹺、跳皮筋、跳繩50次以上；會運球、傳接球、用腳踢（帶）球；會用球、繩、棒、圈、積木、報紙、輪胎或其他廢舊材料開展各種身體鍛煉活動。 8、具有較強的抵御寒、暑、饑、渴的能力和抵抗疾病的能力。 9、熱愛體育活動，有積極參加各種身體鍛煉的習慣；能自覺遵守體育活動的規則和要求，合作、負責、寬容、謙讓、愛護公物；有較強的集體觀念；敢于克服困難，能體驗克服困難取得勝利后的愉悅；能獨立或合作收拾各種小型體育器材。 “什么？你再說一遍？”穿著大破棉襖的女子瞪大眼睛看著伊文云鵲。 “你這女人也太殘忍了！你就忍心把兩只剛剛出生不久的小動物給煮熟了嗎！”伊文云鵲瞪著那個女子狠狠的說道。 就以為你眼睛大呀，我也瞪你，看誰眼睛大！ “噗。?！蹦莻€女人捂著嘴笑了笑，似乎連眼淚都出來了。 那個女子冷靜了一會兒，清了清嗓子，解釋說道：“剛剛不是說好我們是朋友了嗎？安啦安啦，他們不會死的?！?/p>
女子說完還罷了罷手。 “雖然我很欣賞你這個人，但是啊，聽好了，我剛才說的是很欣賞并沒有說很喜歡！還有，我沒說過要和你交朋友，是你自己說的，我可沒同意！”伊文云鵲感覺自己體內有一股熱流在體內丹田旋轉，情緒也隨之暴躁起來。 “誒呀！不好意思啊，我忘了你已經碰過這兩只小雪豹了！”那個女子一驚，連忙走到伊文云鵲那里，把綁著他的繩子解了開。 伊文云鵲在女子給他松綁后就推開了她，跑到鍋前把兩只小雪豹撈起。 “喂！你別把它們撈出來啊，如果你不想讓它們死的話就給我放回去！”伊文云鵲推的太用力了，那個女子兩個腳腕都被旁邊的荊棘給刺傷了。 伊文云鵲想了想，這個女子看起來也不是什么十惡不赦的大壞蛋，而且貌似自己炸她的時候，那位女子的實力也確實不咋么好。 再說了，他沒有理由騙自己吧。想到這，伊文云鵲決定相信她一把，把手中的兩只小雪豹慢慢的放回了鍋中。 。。 是夜。 “按你這么說，我召喚出來的這兩只小雪豹都不是靈獸了？” “嗯，所以說不能用靈獸的品階去對比它們，因為它們是魔獸，而上一次魔獸出現的時候是幾百年前的事情了，就是那個時候我們人類的整個大陸才被分為了東大陸和西大陸，東大陸主要是人類和靈獸，而西大陸則主要是魔獸，但也不是說沒有人類，一般只有在東大路的強者無法沖擊下一等級時，才回去西大路歷練?！?/p>
“額，召喚師里有人會召喚出魔獸嗎？”伊文云鵲汗顏。 “有過幾位，都是歷史上有名的年輕召喚師。但是因為魔獸上的魔息太重，都英年早逝了，還有一位失蹤了，據大家說似乎也死了，而且死的更邪乎，是直接灰飛煙滅的。而他們的召喚獸卻沒有死，那些召喚出來的魔獸都被海里的龍給收走了?！迸涌匆廖脑迄o的眼神就想看死人一樣。 “喂，你怎么看我呢？我要死也是要十幾年后的事，再說了，我死前有可能也是有名的大人物呢！”伊文云鵲站起來對著天空大聲喊道。 “你忘了？你可是有兩只魔獸。”女子大吼一聲把伊文云鵲給嚇得坐了下來。 伊文云鵲求助似地看著女子。 “我可以救你，你看，我現在不就用我的藥來盡量的消耗那兩只小雪豹的魔息嗎？” “我和你無緣無故，你為什么要幫我？”伊文云鵲疑惑地看著女子。 “噗，我不是說過了嘛，我要和你交朋友。我既然要和你交朋友，當然要討好你啦！”女子似笑非笑道。 “不過，我幫你盡量消耗它們的魔息也是有條件的” “什么條件？” “借我用一只小雪豹” （未完待續。） 初二:吉雙婧 “你是不是前幾天這個客棧里的女客人背回來的乞丐??？” 這句話把伊文云鵲給雷著了。乞丐….。乞丐？乞丐！??！ 伊文云鵲石化了幾秒鐘，聽著越來越多人的在對著他指指點點。 ??！實在是忍不住了。 “你們說什么說??！我不是乞丐！你們從哪兒看出來我像乞丐了！” 伊文云鵲說完這句話后，不僅沒取到女人們閉嘴的效果，反而是取到了反效果。 越來越多的人指著他說話，這些人怎么這樣??！ 事已至此，伊文云鵲啥都不想了，立馬撂腿跑了。 就這樣，本來就虛弱的身體就更虛弱了。 到了十字路口，走過指向東方的指向標。 人還真多，真是繁華的大街，人很多，一眼都望不到邊。（靜靜：原諒我不會寫） 粗粗一看，人頭攢動，雜亂無章。 “誒呦！”不只是誰從后面撞了伊文云鵲，使伊文云鵲那似玻璃娃娃的身體直接跌倒在了地上。 伊文云鵲回頭看了看撞他的人，是一位女子，打扮衣著都極其華麗，似乎是大戶人家的千金吧。 華麗姑娘瞅了瞅伊文云鵲，伸出手把他拉了起來。然后就走了…….。TAT 撞了別人居然連聲道歉都沒有嗎？算了，反正人也走了，自己也沒什么法。即使人在這里，自己也無可奈何。 除了有召喚獸外自己就是一普通人，小二不是說東街的都是有職業的人嗎？ 就這樣想著，伊文云鵲也就釋然了。要想讓別人尊重你，就要讓自己強大起來。 一味的退縮只會讓你更膽怯?，F在的困難就是這軟弱無力的身體，等自己好了之后一定要求師傅給自己鍛煉。 看，多么勇敢、霸氣的我。 好了，繼續找師傅他們吧。 還真是想著什么就出來什么，伊文云鵲走了沒一會兒就看見一個背著大刀的身影進入了一家叫金盈拍賣行的地方。 那把大刀、那個背影，沒錯，肯定就是師傅。 伊文云鵲走到金盈拍賣行的門口正要進去的時候被兩旁的護衛給攔住了。 伊文云鵲看了看兩邊的護衛，說道：“兩位大哥，能不能通融通融啊？” 左邊的護衛說道：“不行，想要進去要給二十兩當通行費?！?/p>
“二十兩？我身上一分錢也沒有啊，僅有的幾兩也都在客棧呢?！币廖脑迄o瞪大了眼睛，不可思議的問著護衛。 “那你就不能進去！” 這下伊文云鵲急了，到底要怎么進去才好呢？ “讓一下。”伊文云鵲聽到背后要有人要進去，轉了轉眼珠，不如…..。 立馬轉過身去說道：“你好…..。我是來找一個人的，請問能不能……呀。是你？撞到我的那位姑娘？” 華麗姑娘疑惑地看了看伊文云鵲，然后釋然并說道：“是你啊，麻煩請你讓一下，我要進去?！?/p>
說完，她的身后就出現了幾個下人想要把伊文云鵲給拉走。 “誒，別??！我是真的要進去找人的，就麻煩你讓我跟你一起進去唄？” 華麗姑娘轉過身，很感興趣的問道：“哦？那你要找什么人呢？拍賣行可不是賣人的。再說了，我看著你也不是很窮，為什么要借別人的錢呢？你才多大啊，就不能用自己的雙手去打拼嗎？” “停，我一個一個的回答你。第一，我要找的是一個穿著黑色勁裝背著大刀的人。第二我現在窮不代表我以后也窮！我只是暫時沒有找到穩定的工作?！?/p>
華麗姑娘挑了挑眉，對兩旁的護衛不咸不淡的說道：“我要進去?！?/p>
沒想到兩旁的護衛直接就給她讓了道。 伊文云鵲還不死心，還想繼續求華麗姑娘。 沒想到，下一句讓伊文云鵲立刻振奮了起來。 “對了，讓后面那位白衣公子也跟進來?！?/p>
初二:吉雙婧 步驟一：增強耐力 體能訓練計劃方案的第一步就是增強耐力，如果耐力不過關的話，很多健身動作都是做不了的，體質也是跟不上的。而要增強耐力，可以嘗試一下慢跑等有氧運動，早上有時間可以晨跑，晚上有時間可以夜跑，有游泳條件的也可以去游泳，游泳對于關節的舒緩效果是比較強的，對身體也很難造成運動損傷，最主要的是可以有效增強肌肉耐力，增強體質。 步驟二：增大力量 體能訓練計劃方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一個人比較瘦弱，力量不足，肯定是沒法進行深入的健身的。那么想要增大力量，對于初學者來說，可以先做自重訓練，不需要使用過于復雜的器械，做一做平板支撐，俯臥撐，引體向上這些比較基礎的動作，把身體的肌肉有效地調動起來，讓他們習慣運動的節奏，等有所進展之后，再開始舉鐵之類的訓練。 步驟三：鍛煉柔韌性 體能訓練計劃方案的第三步，就是鍛煉身體的柔韌性，雖然柔韌性是看不見摸不著的，也沒法像力量一樣，展示給別人，讓別人驚詫，羨慕，但是它對于身體是有很大好處的，也是體能的重要體現。柔韌性可以避免在運動中受到損傷。? 體能訓練的心得體會 ?
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