減壓活動方案(模板12篇)_減壓活動方案
發表時間：2024-01-07減壓活動方案(模板12篇)。
? 減壓活動方案
1、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。
2、將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、借助音樂
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。
5、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
6、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
7、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
8、將家里收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。
9、創立某種“儀式”
給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
? 減壓活動方案
使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
2記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。
3假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。
4給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松。
5上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀優美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
6及時道歉：坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，并及時道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
? 減壓活動方案
一、活動宗旨：
1.通過兩三場發展活動，培養學生的團隊合作精神，樹立自信心以應對困難和解決問題。
2活動中的身心鍛煉可以釋放學生的消極情緒，展現良好的精神面貌和充滿戰斗精神的活力。
二、活動時間：
13： 2017年3月25日00-15:00（上半部分）1-4班
15： 2017年3月25日晚10-17:00（下半）5-8班
三、活動地點：
學校籃球場
四、人員安排
1、指導老師二名
2、每個班級抽出5名同學帶隊
五、活動項目
1、星際之門:
規則: 所有隊員手拉手圍成圓圈，將呼啦圈放入其中兩個隊員的手臂，在教練規定時間內，以最快速度全體通過，用時短者獲勝；請成員分享活動感受。
道具：四個呼啦圈和四個秒表
組織安排：每班4名學生監督和時間
2、解千千結
規則：指導者讓每組成員手拉手成為一個圈,看清楚自己的左手和右手是誰,確認后松手,在圈內隨**自由走動,**停止后,成員定格,位置不動,伸手拉左右手,從而形成許多結或扣,不能松手,但可以鉆、跨、繞,要求成員設法解決難題,回復到起始狀況。練習需要成員有耐心,互相配合,齊心協力。
用時短者獲勝。在排除困難和解決問題時，請分享活動的感受。
組織安排：為了減少難度，一個班可以分成八個小組，然后合并成四個小組，最后是兩個小組。團隊中有4名學生負責監督、指導和計時。
3、貼標簽：
道具準備：白紙、別針、筆
規則：一個班級分成四隊圍成四個圈，大圈套小圈，人數安排可為11、15、11、15.每位同學背后貼張白紙，請遇到的同學在其他人后面寫出自己想出的優點或夸獎他人的話。
最后請每位成員分享感想。
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教師職業壓力應對
一、團體方案名稱
工作更輕松——應對教師的職業壓力
二、團體規模
由10人小組、6——9個小組組成。
三、參加對象
中小學、幼兒園心理咨詢專任和兼職教師。
四、團體活動時間、地點(減壓)-(2)
團體心理輔導活動方案
教師職業壓力應對
一、團體方案名稱
工作更輕松——應對教師的職業壓力
二、團體規模
由10人小組、6——9個小組組成。
三、參加對象
中小學、幼兒園心理咨詢專任和兼職教師。
四、團體活動時間、地點
時間：2010年4月21-22日，每次2-3小時，共5次。
地點：安靜寬敞的活動桌椅教室（中盛小學學術講堂）。
五、團體整體目標
為此，希望通過團體心理輔導活動，營造一個真誠、理解、支持的小組氛圍，使教師們通過活動和分享，學會認識自我、悅納自我、調節自我，學會面對現實，及時化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進心理健康，以更加積極的心態面對工作。
六、團體活動方案
七、團體活動具體安排
第一單元促進認識建立信任
活動一：我愛我家，相親相愛
一、活動目的
1促進相互了解，形成團隊；
2活躍的氣氛，激發會員參與活動的積極性。
二、活動時間：
大約30分鐘。
三、活動道具：
報紙若干張。
四、活動場地：
寬敞的室內。
五、活動順序：
1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人”，認識家庭成員，并記住他們；
2、主持人將報紙分散攤在場地上，請每個家庭找一張報紙表示一個“家”，“一家人”站在這個“家”上；
3、主持人說“散步”，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；
4、主持人拿掉一張報紙，在說出“回家”口令后，大家停止散步，馬上找到“家人”，并占據一個“家”。新的家庭成員互相介紹和了解。沒有恢復家庭組的，或沒有找到“家”的，被認為淘汰。
被淘汰的家庭可以以家庭的形式表演小節目或推動代表表演；
5、幾次活動后，請成功家庭和無家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談談感受。
六、交流分享：
1、怎樣才能盡快找到“家”？有經驗可與大家分享嗎？
2、當“無家可歸”時，你有什么感覺？你和家人分享過你的感受嗎？
3、被淘汰后，你還會關注其他“家庭”的找“家”行動嗎？
4、活動中你還觀察到了什么？想到了什么？
七、注意事項：
1、游戲的活動空間要大一些，方便找“家”的過程中跑動。
2、在交流分享環節中，主持人要多關注被淘汰“家庭”。表演環節意圖是使被淘汰“家庭”在失敗中重生。
3、拿掉第一張報紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗，游戲過程大約持續到一半“家庭”出局時即可停止。
活動二：動物星球
一、活動目的：
1通過活動，探索自我概念，促進對自我壓力狀態的理解；
2促進成員間相互釋放壓力狀態，相互獲得心理支持；
三。加深相互了解，盡快熟悉對方。
二、活動時間：
大約50分鐘。
三、活動道具：
將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8—10張大小接近但形狀不同的紙片（拼合后仍可復原成一張）、記號筆若干。
四、活動場地：
寬敞的室內。
五、活動順序：
1活動開始時，請隨手拿一張紙和一個記號筆；
2、請參與者思考“假如我是一只動物，一只最能代表自我的動物，我希望自己是什么，為什么？把動物的名字寫在紙上（只有一個）；
3、參與者拿著寫好的紙，尋找同色卡紙片的“動物”同伴形成新組合；
4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復原，最先完成組合的“動物星球”將獲得獎勵，最后完成的要表演節目；
5、小組交流，集體分享。組內交流，以“我希望 ，因為 ”的方式自我介紹并解釋選擇代表“動物”的理由，然后派代表向所有成員介紹本“動物星球”的成員。
六、交流分享：
1進行上述活動的每一個程序有什么感受？
2你在交流的過程中看到了什么，聽到了什么？有何體驗？
三。你為什么選擇這樣的動物？它是否反映了你此時的精神狀態？
七、注意事項：
1、活動能夠反映出每個成員潛意識中對自我的評價，因此，主持人要注意傾聽，以便重點提問，深入挖掘個性特質。
2、主持人要鼓勵成員發表自己看法，也可以將“同種動物”引出，鼓勵推薦自己、了解他人。
3、每張彩色卡紙在剪裁前先在一面做記號，這樣能保證每個人在同一面上寫動物名稱。裁切張數應與每組人數一致。
第二單元認識壓力積極面對
活動三：我說你畫
一、活動目的：
1在相互了解的基礎上，了解經驗壓力產生的原因；
2交換職業壓力，認識并分擔教師在工作中經常遇到的壓力。
二、活動時間：
大約40分鐘。
三、活動材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動場地：
室內。五、活動順序：
1準備好的彩筆和紙板分發給每個參與者；
2宣布游戲規則：參與者根據指示一次畫一個筆畫。他們不允許互相詢問、抓撓或**；
三。主持人指示：先畫一個大圓，然后畫許多直線，然后畫一個中間圓和兩個小橢圓，然后畫一個直勾和兩個半圓；
4參賽者將向大家展示自己的作品，選出最好和最差的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）
5、請被選出的最好作品的作者a和最不好作品的作者b，講述自己完成作品的過程；
主持人解釋：這是一款運用心理投射原理的心理測試游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。
當完成同一件事時，每個人都會感受到不同的心理壓力。a的心理壓力最大，而b幾乎沒有心理壓力。原因是當a接受外部工作任務時，他會不自覺地給自己另一個我應該做的任務等等）。
這樣，任務和任務使任務更加復雜，執行難度加大，心理壓力大。從這個角度來說，心理壓力是由我們自己造成的。
六、交流分享：
1、從游戲中你感悟到了什么？
2談談教師在工作中感受到的壓力。
七、注意事項：
在繪畫過程中，我們應注意第一感覺并隨心所欲地繪畫。 不要問或與他人討論。
活動四：幸福清單
一、活動目的：
1緩解疲勞，舒筋活血，減壓；
2認識到壓力的代價和減壓的好處；
三。認識并學習應對壓力的基本方法。
二、活動時間：
50分鐘左右。
三、活動材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動場地：
較大的室內活動空間。
五、活動順序：
1、請大家肩并肩圍成圈站立；
2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈；
3、根據指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”；
4走了兩圈之后，你可以問你感覺如何？然后請轉身繼續為前面的成員敲打、敲打和捏肩。
5這可以重復多次，在每個人的氣氛活躍，身體放松后停止比賽。
6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。
? 減壓活動方案
>前幾天和一位老同學偶遇，對方的樣子讓我大吃一驚，面容憔悴精神不振，甚至有了白頭發，問其原因。他嘆氣搖頭，工作壓力太大了。其實現如今因為壓力不少而導致的很多事情都已經影響到了身體健康，如何有針對性的進行職場減壓已經提升到養生的角度了。那么該怎樣做才能減壓成功呢，對此很多朋友是一知半解，為了解決這個問題小編特意請來了有關專家為大家支招解憂。
其實很多時候減壓的效果能直接影響到你的身體狀況。類似于“愛”、“感激”和“滿足”這樣的情感，會刺激腦下垂體后葉激素的分泌。該激素會使神經系統放松，壓抑感減少，體內各器官組織的含氧量顯著增加，腦部和心臟還有同步電流產生，體內各器官的運動更加有效，就像經過一次康復治療，對健康極為有利。
如果你能經常的做一些有益的事，會有很不錯的放松效果的。 最新研究表明：感恩、做好事，除了社會道德層面的重大意義外，對自身健康十分有益。美國科學家調查發現：那些常做好事(善事)的人，心存感恩的人，身體更健康，更善于化解和應對各種壓力和緊張情緒。研究還發現，當人表現出善意舉動時，大腦會釋放出多巴胺，血液中復合胺的含量也會升高。這兩種物質能使人在激動和緊張中平靜下來，使人心情愉悅，減輕壓力。
多食一些減壓食物被證實也有心態放松的功效。 香蕉、甜瓜、菠蘿等食物中含有特殊的氨基酸，這種激素被稱為“快樂激素”，能幫助機體克服精神抑郁、緩解緊張情緒。蓮子、藕、桂圓、大棗有安神定志作用，對緩解焦慮癥、抑郁癥有一定幫助。有些中藥如合歡皮、佛手、夏枯草、玫瑰花等具有疏肝理氣、活血解郁作用。
以上就是關于職場減壓的幾種方法介紹，小編給大家做這些指導就是希望那些日夜忙羅在職場的朋友能適時的坐下來對自己的身心進行科學的調整。因為已經有無數的事例證明，沒有好的放松就不會有好的工作效率的產生。不要忘記，任何工作都是在恰當的勞逸結合中完成的，一味工作不可取。
? 減壓活動方案
***單位各位同仁：
大家下午好！
大家都來自不同的科室，雖然都在同一個醫院上班，但是也未必經常在一起交流。今天，通過這次減壓活動，我們可以通過笑聲增進相互了解，釋放工作和生活中的各種壓力。
首先讓我們做一個游戲。這個游戲叫做“一塊五毛”。我給大家每人發一張撲克牌，紅色的撲克牌價值“一元錢”，黑色的撲克牌價值“五角錢”。
當我喊出一個**，我們應該盡快形成我所說的**，那些沒有形成的人將會被淘汰。第一批被淘汰的選手將受到處罰。留到最后的隊員會有意外的獎勵。
希望大家加油。 （撲克牌兩幅）
好吧，第一場比賽，我看你玩的很開心。現在我們將要有一個競爭性游戲。首先請大家圍成一個圈，“1,2,3,4”報數。（分組）
我們已經將大家分為四個組了。請每個組選出一位隊長，由隊長帶領隊員為自己的隊伍設計一個隊徽，商討一句參賽誓詞，一會由隊長帶領大家展示出來。時間十五分鐘。
（每個小組將發放一張大白紙和一桶12色水彩筆。將設計好的隊徽貼在一面墻上。）
反對抽簽：牌是兩個紅色和兩個黑色。隊長上臺抽牌，紅對紅，黑對黑。
第一個游戲：“無敵風火輪”（選派觀察員，注意起點和終點設線，注意秒表計時）
將所需道具放到終點，從起點開始。
① 游戲玩法：每個隊有相同數量的球員。每隊8人。每組利用報紙和膠帶制作一個可以容納5名團隊成員的封閉式大圓環，將圓環立起來五名成員站到圓環上邊走邊滾動大圓環到終點（最后一名過線）。
②要求：在行走過程中，如果紙環斷裂，則應重新回到起點并粘貼。
點：第一名四個標記，第二名三個標記，第三名兩個標記，第四個一個標記。
第二個游戲：“母雞下蛋”。每隊派三名隊員比賽。
每個盒子里有十個乒乓球。如果這個隊的三名隊員先把箱子里的乒乓球搖晃一下，這個隊就贏了。或者在兩分鐘內把更多的乒乓球隊淘汰出局。先由四個隊的隊長抽牌分組。
（注意計時）
反對抽簽：牌是兩個紅色和兩個黑色。隊長上臺抽牌，紅對紅，黑對黑。
得分：每組第一名2分，第二名1分。
第三個游戲“猜拳接力”。每隊派出六人，并在這六人中選出你們認為“石頭剪子布猜拳”最厲害的隊員。其他五個人依次出來，跑到被錐形桶包圍的對手拳擊手那里猜猜。獲勝者可以跑到墻上的白紙上用彩筆寫字。
字的順序是“五一快樂！”每人寫一個字，（包括標點），然后跑回起點擊掌由第二位隊員繼續猜拳寫字。如果猜拳輸了需要圍繞對方隊員跑一圈再次猜拳，直到猜拳勝利才可以到白紙上寫字。
最先完成“五一快樂！”書寫任務的隊為勝利隊。
得分：每組第一名2分，第二名1分。
第四個游戲“根據地”。每隊送12塊泡沫板，每隊8名隊員上泡沫板。雙方每次派一名隊員以“石頭剪子布”的方式猜拳，猜拳輸的隊伍要被取走一塊泡沫板，隊員的腳不可以踩在泡沫板以外的地方。
然后雙方再進行猜拳。直到有一方有隊員的腳落在泡沫板外面，該隊被判為失敗。
得分：每組第一名2分，第二名1分。
第五個游戲“投金幣”每隊派4名隊員上場。一名隊員得到金幣，另外三名隊員每人有10枚金幣。兩分鐘后，哪個隊往桶里放了更多的金幣，哪個隊獲勝。
點：第一名四個標記，第二名三個標記，第三名兩個標記，第四個一個標記。
各位同事，今天的減壓活動即將結束。我希望你能把今天的幸福帶給我們生活的每一天。如果有一天你在晚飯后想起今天的快樂時刻，你就能忘記你的煩惱。
那我今天的目的就達到了。最后祝愿大家天天開心！永遠開心！
謝謝大家！
減壓活動道具
1、熱身活動：撲克牌4副
2團隊：8張大白紙（90*60cm以上）、6盒12色水彩筆、1卷膠帶
三。無敵風火輪：4份報紙，8卷膠帶，1條起跑線和1條終點線
4母雞下蛋：120個乒乓球和6個盒子
5、“猜拳接力”：錐形桶6個、大白紙1張、彩筆4支。
6、根據地：泡沫板24塊
7金幣：120塊金幣巧克力（塑料袋10塊，1袋），2桶，2條限線。
開賽前，安排起跑線和終點線，安排工作人員任務，熟悉比賽規則。
? 減壓活動方案
生活中，我常常會有許多想發明的東西。但其中最有用的，應該是減壓機了。
現在，孩子們雖然被說是“無憂無慮”、“泡在蜜罐里長大的”，“比我們小時候幸福多了”……但大人們沒想到考試、升學這樣的精神壓力正壓迫著我們。上也上不完的課外班，要求孩子全面發展的父母……雖然一直在呼吁減壓，但沒什么效果。
我要發明減壓機，讓孩子們既不會失去和別人競爭的能力，也能減輕壓力。
這個減壓機外觀看起來就像一本普通的書，里面有一些電子元件，組裝起來后就可以測量你的壓力指數和等級，然后為你減壓。只要你按“開始”按鈕，它就會根據你的情況為你減壓。這本“書”兩側還有許多控制按鈕，最上面有語言通話按鈕。如果它真的被發明出來，廣告詞一定是“只有你想不到，沒有它做不到?！?/p>
減壓機好像很神奇，實際上它就是一個“情商智商雙高”的小智能機器人。它的工作原理和智能機器人一樣，在遙控器上安裝一個發射器，可以向機器人發射攜帶一定信息的電磁波。接收器連接在處理器上，接收器接收到信號后，交給處理器進行處理。處理器把接收的信息處理后，給機器人發出指令，讓機器人行動。只不過它把遙控器換成了各種各樣的按鈕。
這么說，好像這減壓機沒什么特別咯？才不是呢，它可有不少功能。第一，它會和你聊天、談心，從而讓你感到放松。第二，它會和那些不開明的父母“談判”，說服他們。并且，只有小孩子能控制它。第三，它會縮小，便于攜帶。第N，如果壓力機的小主人壓力過大，有危險，它會自動報警。
怎么樣，這個減壓機還是用處很多的嘛。我相信孩子們會喜歡它的。不過，我希望有一天，孩子們不會再有這么多壓力了。我們都還是少年兒童，我希望每個孩子的童年記憶里都只有快樂、美好的事情，而不是許多由考試、升學、課外班組成的無形的壓力！
最后，我要對大人們說：“也許你們小時候生活條件沒有現在好，但至少你們享受了快樂的童年。我并不反對學習、競爭。但我反對它們帶來的壓力。我希望以后沒有孩子再有壓力，沒有孩子還需要壓力機?！?/p>
? 減壓活動方案
近年來，隨著學生們日益繁忙的學業和壓力，他們需要更多的機會來減壓和放松。為了解決這個問題，學校舉辦了一次特別的學生減壓團建活動。活動旨在提供一個讓學生們放松、釋放壓力、增進合作與團結意識的機會。在這次活動中，學生們真正感受到了放松和減輕壓力的重要性，同時也學到了合作、團結和互相幫助的重要性。
這次活動的策劃非常周到，包括了豐富多樣的活動項目。進行了一次戶外拓展訓練。在這個項目中，分成小組，并在一個森林里完成了一系列任務。這些任務旨在發展的團隊合作能力，并在一定程度上幫助擺脫學業上的壓力。需要互相幫助和配合完成任務，并通過不斷的討論和思考來找到解決辦法。這個項目不僅增強了的團隊合作技巧，還鍛煉了的決策能力和解決問題的能力。
接下來的一個項目是一場籃球比賽?；@球是一項非常有益于減壓和釋放壓力的運動。被分成了幾個隊伍，然后進行了一場激烈而有趣的比賽。每個人都全身心地投入到比賽當中，忘記了學業的煩惱，只為了得分而努力。這場籃球比賽不僅讓釋放了壓力，還增進了之間的友誼和團結。一起慶祝勝利，一起面對失敗，這種團隊精神和互相支持的氛圍讓感受到了一個團隊真正的力量。
除了戶外拓展和籃球比賽，這次活動還包括了一些室內項目，例如藝術表演和手工制作。通過參與這些項目，不僅享受了放松和創造的樂趣，還發展了的才藝和創造力。參與藝術表演和手工制作讓能夠將自己的內心情感表達出來，并通過與他人分享自己的作品來增進了解和友誼。
整個活動的過程中，學生們感受到了放松和減壓的重要性。意識到，只有保持身心健康，才能更好地面對學業和生活的挑戰。這次活動不僅為提供了一個放松和減輕壓力的機會，也讓認識到了團隊合作和互相支持的重要性。通過參與各種項目，學會了幫助他人，同時也接受他人的幫助。這種團結和互助的精神讓更加強大，并為未來的學習和生活打下了堅實的基礎。
這次學生減壓團建活動為提供了一個寶貴的機會，讓能夠放松和釋放壓力。通過參與各種豐富多樣的活動，學到了許多重要的技能和價值觀。學到了團隊合作的重要性，學到了互相幫助和支持的重要性，學到了如何正確處理壓力和放松的重要性。這些經驗將對未來的學業和生活產生積極的影響，使能夠更好地應對挑戰，取得更好的成績。真誠地感謝學校組織這次活動，為提供了如此有意義的經歷和體驗。期待著未來學校舉辦更多類似活動，為學生們提供更多的減壓和放松的機會。
? 減壓活動方案
1.多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
2.接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
3.捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
4.發言之前安靜微笑2秒：害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
5.熨衣服：熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。
6.多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
? 減壓活動方案
一、活動主題
釋放壓力，尋找自我
二、活動背景
新學期的開始，為了營造一個積極、健康、熱烈、朝氣蓬勃的校園環境，為增強學生的生活樂趣，豐富同學們的課余文化生活，綜合素質，培養積極向上的進取精神。我校承辦“鴨梨”活動。
三、活動意義
1、加強學生成員之間的聯系與交流，進一步發揮團隊優勢，挖掘團體潛力，增強同學之間的合作磨合程度，培養成員的團隊合作意識，增強成員內部的整體凝聚力。
2讓學生樹立起自己的生活熱情，認識更多的學生。在活動中，它為每各班級提供了一個很好的機會來練習他們的溝通和合作能力。
三。充分豐富學生的課余生活，緩解學習和工作壓力。
4要真正緩解大學生的壓力，讓他們懂得健康向上的生活方式，說出自己的壓力，緩解自己的壓力等意義。
四、活動目的
1目的：幫助參與者認識到自己的壓力和**，并找到合適的方式來釋放壓力。
2、目的：提供給大家一個交流、釋放壓力的平臺，并了解、學習一些減壓、調節情緒的方法，提高壓力管理能力，達到幫助廣大大學生緩解壓力，提高生活質量和學習質量積極面對生活的目的。
五、活動主、承辦方
主辦單位：云南師范大學商學院學生會
承辦單位：云南師范大學商學院海源校區學生會
六、活動時間
報名時間：2015年4月20日
活動時間：2015年5月4日
七、活動地點
云南師范大學海源校區慧宇大廈501號
八、活動對象
資格：在校大學生
特點：希望緩解壓力，活躍課外生活的學生
九、宣傳方案
貼海報、班級宣傳、學校貼吧、微信、微博公共平臺等
十、活動領導小組
云南師范大學海源校區學生會全體成員
十一、活動流程
（一）、具體內容
1第一次見面時，勇敢地說出壓力，直面壓力。
2參與者被分成幾組，相關領導講解了第一節課的主要目的和簡單的游戲規則
三。讓隊員們在游戲中互相了解，互相理解。游戲：丟球球 。
游戲中讓組員圍成一個圈由工作人員隨意把球丟給其中的一個人，接到球的組員要進行自我介紹（用家鄉方言，包括自己的愛好）介紹完由介紹的人丟球給下一位并依次循環下去直到介紹完畢。
4、介紹完讓組員更好的認識自己了解自己自身的壓力程度和**，填寫壓力指數測量表，讓其了解自己的壓力指數，并發給各個組員一張紙讓其寫下自己的真正壓力** 。
5分享和分析你自己的壓力，并學會如何減輕壓力。員工將對自己的壓力進行分類，相互分享和溝通，并對他們的較大壓力解決方案進行一些技術上的緩解。
6、輕松告別壓力
7放松心情，讓每個隊員身心都處于一個舒適的狀態。**柔和的**，每個人都閉上眼使自己放在一個完全放松的狀態，找到一個舒適的姿態分享自己的感受和生活中遇到的的困難
8、系統簡單的向組員們介紹比較常用的解壓技巧，并講解它在實際生活中的實踐應用，最后介紹時讓組員們寫下對彼此的祝福，并貼于祝福的人身后。
（二）、活動須知
1活動必須是積極和有意義的。
2給觀眾留下好印象，感動觀眾。
3、把自己積極的一面展示出來
十二、節目形式
節目不限、形式不限，以游戲為主，內容盡量貼近主題。
十三、減壓游戲
1. 丑小鴨賽跑
游戲道具：氣球
游戲規則：用膝蓋夾住氣球，進行接力賽跑，最快到達終點的人勝利，氣球不能落地，不能夾破，否則即為比賽失敗。
2. 心有靈犀猜成語
游戲道具：無
游戲規則：以兩人為一組，一個用肢體動作或者語言（但不能說出成語中的任何一個字，否則即換一個新的成語）向同伴提示，五分鐘內猜出成語最多的一組獲勝。
3. 倒著說
游戲道具：無
游戲規則：先規定出題的字數，比如這一輪出題必須在四個字以內，也就是說出題的人可以任意說一句話“我能背書”，那么答題的人必須在5秒鐘內把剛剛那句話反過來說，也就是“書背能我”，如果說不出或者說錯就算失敗，進行才藝表演的懲罰。
4. 夾波珠
游戲道具：小塑料盆、珠子、紙杯、筷子
游戲規則：由兩名參賽人員進行比拼，同在一個小盆中夾波珠到紙杯中（中途掉落不算），看誰在3分鐘內夾到的紙杯中波珠數量多，多者獲勝。
5. 大戰僵尸
游戲道具：飛鏢15個，木板2塊，**僵尸畫2張（根據木板大小準備），彩色貼紙一大張（剪為直徑10cm大小的圓）
游戲準備：將畫貼在棋盤上，豎起棋盤，然后將圓形彩色貼紙貼再將尸畫的大腦和心臟上。
游戲規則：玩家站在指定位置，將飛鏢射中畫中的貼紙（人與畫的距離為三米），每名玩家有3支飛鏢，需要在1分鐘**中一個貼紙，射中者勝利。
注意事項：需要注意游戲安全，避免飛鏢擊中學生。
6. 吸吸樂
游戲道具：10個乒乓球，200個大吸管，紙迷宮（上面有簡單的迷宮通道），10個大紙杯，秒表
游戲規則：玩家先用大吸管吸乒乓球，然后將乒乓球從紙迷宮的入口吸到出口制定位置的紙杯上。（1分鐘內完成，乒乓球落地失?。?/p>
7. 猜猜是誰
游戲道具：一些名片貼紙，或任何紙帶、筆
游戲規則：多人游戲，人數不限，給每個人一張名片貼紙，要求大家把自己名字寫在上面，主持人收集所有的名字貼紙，然后把每一張貼紙貼在沒人背后（不能把同一個人的名字貼在同一個人背后）不能讓他們知道他們背后的人的名字，然后游戲開始，每個人必須去問別的人任何是或者不是的問題來猜他們背后名片上的名字（人數多的話，只限問個人一個人問題）
注意：最好和你認識或不認識的人一起玩
8. 你是我的眼
游戲道具：兩個護目鏡，一些小障礙道具
游戲規則：將小型障礙道具設置成兩條不同的路，兩人一組（如a與b），a先戴上眼罩，將手交給b，b以口述注意障礙事項指引a向前，到達終點后由b戴上眼罩，講手交給a，由a指引b由另一條返回。
9. 同心合力
游戲道具：無
游戲規則：分為多組進行，每組最少為6人（需為雙數人員一組），大家同時伸出右手，抓住對面的人，另一只手隨意抓住除了對面人的手，然后嘗試解結，可以用穿，爬，轉，拗等方式，但不能松開握著的手，最先解開的一組則勝利。
10. 意亂情迷
游戲道具：無
游戲規則：多組游戲同時進行，一男一女在一組，如果男女人數不均，其中一人充當異性。當裁判說“一見鐘情”時，兩人面對面；“翻臉無情”時，兩人背對背；“不解風情”時，女向男而男背向女。
隨著游戲次數的加快，秩序混亂和重復口令，反應遲鈍或表達錯誤意思的群體首先被淘汰，最后剩下的就是勝利。
十四、活動結束：
1文化體育部門和社會體育部門負責物品的收集和歸還。
2宣傳部負責送晚報。
三。通過學校**對事件進行報道，提升影響力
4、生活部負責會后打掃工作
十五、后期工作
1書面總結2。pop和**被歸檔。
2學校要進行宣傳，擴大影響。
十六、注意事項
1宣傳部負責制作兩張海報和一張橫幅。其中，海報在演出前三天粘貼在校園等地方，人數眾多。 教學大樓前懸掛著一面橫幅。
另外，文藝部書記一定要定期檢查海報是否被撕毀，如果撕破了，應該及時給予補貼。
2.在活動的前一周，制作好流程單，(份數以所邀請的嘉賓人數為依據)。流程單派發給到場嘉賓。
3.選派人員負責活動現場的攝影工作(主要控制當天拍攝的內容、方式，活動現場的整個過程不漏拍，拍攝角度多樣)。
4.選擇主持人：主持人數量在 6 個左右(包括游戲主持)。
由同學或老師推薦和選節目時候的觀察，擇優選拔現象氣質佳，表達能力、組織能力、應變能力和責任心都強的學生。，組成風格和組成方式不限。主持人用語必須經過審查。
十七、預計效果
我校希望能溝通過這次活動的舉辦，來增進同學們之間的合作，樹立我校同學們踏實奮進的學習精神，緩解同學們生活的壓力，展現我院的風采，促進各個專業的交流與相互了解。
十八、所需資源
1、音響設備 、
2、嘉賓席：流程單，桌椅;
三。其他：橫幅、大頭釘、大頭針、鉗子、錘子、紙和筆。
十九、應急預案
1社會保障部門應當安排人員做好消防安全工作
2及時疏通安全通道，確保人員在緊急情況下能夠及時撤離
三。為了觀眾的安全，應準備急救箱。
二十、經費預算
二十一、簽到表
二十二、工作安排表
二十三、學生會簽到表
? 減壓活動方案
*導語：工作一周后，周末如何減壓？對于周末如何減壓這個問題，有許多種解決方法。下面推薦一些周末如何減壓的方法。
*多參加戶外活動
平日里工作忙碌，不少都市白領一到周末休息就加入死宅一族，不是在家睡得昏天暗地就是對著電腦追電視劇或者打游戲，很少走到陽光下，和家人朋友進行一些戶外活動。
事實上，周末最好的放松方式就是不要在家睡覺。下面列出了7件最適合你在周末做的事情來幫助你放松。只有度過一個身心愉悅的周末，周一你才能充滿正能量。
1、遠足
許多城市的郊區和鄉村都有徒步旅行的地方。徒步旅行不是散步，而是有目的地的中長距離徒步旅行，包括平原和登山兩種類型。步行不需要太多的技能和設備，所以它是一種比較休閑的活動。
要注意的是，要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜并戴上一頂帽子。
2、湖畔漫步
城里大多數公園都有大小不一的人工湖。如果你不想走得太遠，你可以選擇去公園湖附近散步。和自己的伴侶一同悠閑漫步，欣賞湖邊風景、做一些伸展運動，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚兒。
3、騎行
喜愛運動的人如果覺得遠足和漫步運動量不夠，不妨選擇騎行運動。準備一輛合適的自行車，選擇路線，計算出發前的距離。同時，在手機內設置導航軟件，防止迷路。騎馬最重要的是要配備頭盔和其他裝備。
另外，騎馬運動量大，出汗多，所以要多喝水及時補充水分。這項運動可單獨進行，若一家大小或者三兩知己結伴出游則更添樂趣。
4、來一場藝術盛宴
如果你不喜歡劇烈運動，也可以選擇在休息日給自己和家人辦一場藝術盛宴。大多數博物館對公眾開放。你可以參觀博物館，自己欣賞，也可以帶著你的孩子去讓他們了解更多；你也可以聽以聽派對中釋放壓力的優美旋律；你還可以參加各種風格的藝術展覽，欣賞畫家描繪的風景和人物。有很多藝術形式，比如戲劇，可以根據自己的喜好來選擇。
5、參加各類朋友聚會
研究表明，更多的社交活動可以幫助人們避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時間參加大小朋友聚會，也是一件能讓人心情舒暢的事情。約上一群好朋友去ktv唱自己喜歡的歌，同時享用美味的食物和飲料，度過一個開心的夜晚，同時也要注意不要一直當麥霸以保護你的嗓子、適度喝酒以保護你的肝等；如果不喜歡太多人的聚會，也可以約上幾個能聊得來的知己，根據自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐，可以和朋友盡興聊天，還能喝到自己愛的咖啡、茶，不失為一大樂事。
6、購物
在商場購物一直是女性最喜歡的減壓方式。鼓勵去商場購物并不是讓你揮霍無度，看到喜歡的就不顧價錢和作用亂買一通，徒增家中雜物不說，可能還要背上高額信用卡債，反而是給自己增加壓力。
正確的購物方式是針對商場內的哪些商家舉辦活動，然后按照既定的路線和目標開始掃貨。在**時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。
7、宅亦有道
如果實在不想出門，也別把大好休息時間浪費在睡覺上，在家也有許多事情可以做。比如做點有趣的手工活；重新布置一下自己的房間；你也可以選擇一本你喜歡的書，整個下午慢慢讀。當你讀一本好書時，你常常會發現它也有一部同名電影，你可以和這部電影一起欣賞。
有很多事情可以做，遠遠超過上面列出的那些。只要你選擇自己喜歡做的事情，必定能度過一個快樂輕松的周末，說不定還能學到不少新的東西，不會無所事事地虛度光陰。
*宅文化的兩面性
宅文化是典型的現代化的產物。自從現代化開始以來，人類已經成為越來越多的家庭文化。在口頭交際的時代，人類生活是一種集體生活，社會生活是其主要形式。西方人去教堂，而東方人去市場。
印刷術出現后，人們開始利用閱讀獲取知識，獨立性和個性化成為可持續發展的方向。電腦和網絡普及后，人類生活從沒像現在這樣發生如此大的改變。如今，越來越多的人愿意接受家居文化，這說明它有其合理的一面，是注重個人生活和個人價值的現代化的積極體現。
中國某些地區宅文化是一種超越血緣、地緣等傳統社會組織結構的新型社會關系的出現，也是中國個人化消費社會的一種象征。把家居文化看作傳統文化的對立面是不恰當的。真正的宅男們希望有獨立的思考和行為，從而引領時尚潮流。
隨著市民社會的成熟和消費文化的提高，中國人在私人空間的建構方面也會不斷前進，宅男、宅女現象就會普遍起來。事實上，他們的許多想法和行為都實際于他們豐富的想象力和創造力。如果引導得當，就會成為經濟社會發展的動力。
什么都不能過分，房子文化也是。如果你一年365天不睡覺，那就有問題了。虛擬永遠離不開現實，但有些人卻分不清兩者而陷入極端。
這種極端可能會使人類的社會集體觀念受到前所未有的挑戰，人類作為群居動物長久以來形成的生活方式正在被顛覆，因此它必然將造成一些社會病，如抑郁、消沉、暴躁等，帶來社會倫理問題。從這個意義上說，現代文明的疾病已經在房屋文化中達到了極致。
適量運動是極其必要的！
? 減壓活動方案
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲能力更加健康。有誰會對既健康，又美味的飲食說不呢？趕快享受吧！
美甲
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個人有身體接觸，這不僅會讓你感覺奢華，甚至可以讓你提高自尊?，F在它也成了減壓良藥。
觀看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。
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