高爾夫球單元教學計劃|高爾夫球單元教學計劃（匯總十一篇）

高爾夫球單元教學計劃（匯總十一篇）。

? 高爾夫球單元教學計劃

后擺桿

是指將桿頭從擊球準備時的狀態開始向球的后上方擺動的動作，從開始啟動到進入屈腕動作為止。后擺桿是上揮桿的起始部分。

使左臂與球桿成為一個整體，不要屈腕屈肘，保持兩臂與肩構成的三角形，左肩和左手與球桿形成一體，以左肩依次帶動臂、手、球桿，將球桿桿頭慢慢向球的飛行方向正后方引擺三十厘米左右。在此過程中一定要保持桿面始終正對球的飛行方向。

上揮桿

從揮桿動作的整體來看，后擺桿和上揮桿之間并沒有區間界限，也沒有任何停頓，后擺桿是上揮桿的起始，上揮桿是后擺桿的延續，甚至可以說后擺桿就是上揮桿的一部分。 繼后擺桿之后，繼續保持肩與兩臂構成的三角形，以桿頭帶動兩臂及左肩向右轉動，在兩手到達右腰部高度時，左臂如同向右上方伸出一樣繼續上舉。左腋夾住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夾住，肘部隨左臂的上舉徐徐彎曲。左肩繼續在左臂的帶動下向右轉動，同時帶動左腰和左髖也向右扭轉。在上體和髖的轉動作用下，左腿向內旋扭，左膝內扣，大腿內惻肌肉被拉緊。右腿在扭轉力的作用下，仍然保持內扣，維持兩膝間的距離，以阻抗右腿也被迫向右扭轉的趨勢，所以右腿如同彈簧般被充分扭轉壓緊。右足內側承擔大部分體重，其余部分由左足前腳掌內側承擔。 在上揮桿過程中，頭頸部與脊柱保持一體，可以假定身體扭轉運動的中心軸即是從頭頂部穿過頸、背、腰，最后到達骶尾部的。兩眼注視球，頭頸部固定，保持正直，不要有任何左右搖擺或扭轉，左肩最終回旋至下頦的下方。

在揮桿過程中，左臂要一直要保持擊球準備時的狀態，肘部不要彎曲，手腕要伸直。如果肘部彎曲，就會使揮桿的幅度變小，這樣而且很可能導致左肩轉動不足，使擊球的沖擊力減小;手腕若不伸直，會影響揮桿的軌跡，從而造成各種各樣的'失誤球。屈肘屈腕是一般初學者最容易出現的錯誤，需要特別注意。

揮桿頂點

因為揮桿動作很快，上揮桿和下揮桿兩個動作之間沒有明顯的時間劃分，它們的轉換只是在一瞬間完成的，我們就把兩者轉換的瞬間視為揮桿頂點。

在上揮桿要完成時，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部處形成皺折，拇指的指腹頂住球桿握柄，中指、無名指、小指緊握球桿，左手手背朝向前上方，手背背面與前臂面在統一平面上，手腕無向掌側或背側的屈曲。左肘內側稍朝上，右肘微向內扭，左右兩腋均輕輕夾住。左肩內轉九十度，位于下頦處，指向球的右側。腰部向右扭轉，右膝保持稍向內扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，體重要由右足內惻支掌，完成揮桿頂點。

下揮桿

下揮桿可以簡言之為因上揮桿而向右回旋的身體的"發條"向左還原的動作。 上揮桿的啟動順序為桿頭、臂、肩、腰、膝，而下揮桿時則恰好相反，即從下半身開始啟動，帶動腰、肩、臂、桿進入下揮運動。

以在上揮桿時提起的左足跟著地動作為開端，左膝固定住，左腿用力支撐，構成一堵能夠耐受強力沖擊的墻壁，使下肢被迫扭壓緊的彈性動量和積極用力的力量向上體轉移。腰部做向擊球準備時的狀態復原的扭轉。左肩也在下肢及腰部的工作作用下，自然向左轉動，帶動在上揮桿時被拉伸的左臂作為杠桿向下拉引球桿，在揮桿頂點時被迫向拇指側彎曲的左手腕角度更加縮小，桿頭仍然被留在上面，但身體運動的力量被迫積聚，等待著沖擊球瞬間的爆發，身體重量逐漸向左側移動，兩手拉引球桿至腰部的高度，腰部如同墻壁頂住身體工作的重量，保持身體的安定。 在下揮桿過程中，要注意保持身體的左半身領先，首先是由左下肢啟動，并固定支撐，然后右半身在左半身的引導下自然而然地轉動，一定不要在開始下揮桿時就過于主動地使用右臂。

在下揮桿的過程中，身體重量要逐漸全部移動到左腳內側，這樣有利于左側的固定支撐，防止力量的流失。

沖擊球

沖擊球的動作實際上可以說是下揮桿動作的一部分。在兩肩轉動到與球的飛行線基本平行的瞬間，左手拉引球桿至腰部的高度，此時下揮桿時積蓄的力量集中于手腕向拇指的屈曲上，在這股強大的凝聚力及下揮桿的慣性力的作用下，兩臂繼續向擊球準備時的狀態做還原運動，桿頭也以極快的速度開始下落。恰好在兩臂位置到達擊球準備時的姿勢時，球桿的桿頭以最快的速度、最大的沖擊力到達揮桿軌跡的最低點--球的位置，飛快地從球的位置正直掃過，將球擊出。在下揮桿過程中逐漸朝向前方的左手手背在沖擊球的瞬間朝向目標方向，然后在下一瞬間隨著兩肩的轉動向左后方向轉換，而右手背側由擊球是朝向目標反向轉為朝向右前上方，身體重量集中于左腿，頭部保持固定不變動，眼晴注視球的位置。

在沖擊球時要注意以下幾個方面：

沖擊球動作是上揮桿、下揮桿動作的最終目的，因此沖擊球效果的好壞是由擊球以前的一系列工作決定的。形象地講，整個揮桿動作實際上是一個全身完成的鞭打動作。在揮鞭時，是將身體的力量由手臂通過鞭桿最終把動量傳遞給鞭梢。在擊球過程中也是如此，全身的動作從下肢、腰、肩、臂循序進行，動量越聚越大，最終傳遞給桿頭。桿頭在擊球瞬間的運動速度最快，沖量最大。而全身任何一個環節在任何一個時間階段出現錯誤都會在擊球效果上體現出來。所以，在出現失誤球時，不要總是單純考慮沖擊球瞬間的問題，這樣只能使人更加困惑，百思而不得其解。必須要追根尋源，尋找根本原因之所在，只有這樣才能很快長進。

擊球時不要考慮是在擊打一個點。一般初學在做空打的揮桿動作時，可能做得輕松漂亮，瀟灑自如，但是在對球進行擊打時卻往往將意識強烈地集中于打靜止的球，即向某一點的沖擊上，而這種強烈的意識會促使打球者拼命竭盡全力揮桿打球，其結果十有八九糟糕透頂。所以有經驗的人常常以比較空揮動作和打球動作的差異來衡量一個人的技術水平，高水平的人揮桿擊球的動作基本接近于空打揮桿動作，而技術差的人兩者卻大相徑庭。因此在打球時盡量淡化擊球意識，不把沖擊動作視為擊打一個點，而是認為在擊打一條線或一個狹長的區域，沖擊球只是在揮桿軌跡中桿頭快速運動過程中發生的。在擊球前后，使桿頭面向目標方向低而長地做直線正確運動，沖擊球后再將桿頭向目標方向直送出十至十五厘米，這樣才能打出好球。

順勢動作

沖擊球動作結束后，體重完全由左腿支撐，左腿內側緊張，固定左膝使之不向左游移。右踵提起，右膝向左膝靠攏，在右腿的推動下，腰部繼續向左轉動。身體仍繞軸心轉動，右臂逐漸取代左臂占據主導地位，在桿頭的帶動下，右臂伸直，牽引右肩向下巴下方運動。左手握緊球桿，左腋夾住，左上臂前面向上方轉動，保持兩臂與肩形成的三角形，左手手背朝向左后方，桿頭向目標方向大幅度揮出。兩手到達腰部位置，頭部保持沖擊球時--即瞄球時的狀態，兩眼仍然注視擊球前球的位置。

要把順勢動作看作是沖擊球的延續，不能認為已經擊完球，以后的動作就無關緊要。事實上，在打球時不用看其球的飛行方向，只要看球員擊球后的順勢動作就可以判斷出擊球效果的好壞?？梢哉f，正確的上揮桿、下揮桿再加上正確的順勢動作就能保證正確的沖擊球動作。不管上揮桿、下揮桿乃至擊球動作如何正確，只要順勢動作出現差錯就會前功盡棄。 進入順勢動作后，首先要注意繼續保持揮桿過程中身體轉動軸的固定，身體重量集中于左足內側，這樣左膝就自然而然地固定住了。若體重集中到左腳外側，就必然導致左膝向左游移，身體重心不穩，致使結束動作不能正確完成。另外，進入順勢動作以后，右臂伸直，在向目標方向低而長地送出的桿頭牽引作用下帶動右肩向左轉動。特別要注意，此時頭部仍然要保持擊球準備時的狀態，固定不動，兩眼注視擊球前球所在的位置。

結束動作

兩手到達腰部高度后，右臂繼續帶動右肩向下骸下方轉動，桿頭向左后上方運動，右臂保持伸直，左手背朝向前上方，左腋夾住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部隨著右臂的向上運動而向上彎曲，腰和肩向左轉動，身體重量全部由左腿承擔，左膝保持固定，左足支撐體重部位由足內側向足跟部外側轉移，在右臂到達右肩平直高度時，頭部才隨著轉動軸轉向目標方向，兩眼注視飛行中的球。此時桿頭已運動到結束動作的最高點，并繼續向左方運動，右臂在桿頭的牽引下向左前上方擺動，同時帶動右肩向前，身體完全轉向面對目標方向。左臂彎曲，基本形成三個直角，即上臂與前臂在肘部成直角，上臂與肩在肩部成直角;上臂與軀干在腋部成直角。右臂稍自然彎曲，將球桿斜背在身體后面，頭正對目標方向，兩眼注視球飛行下落。

結束動作并不是刻意做出來的，而是正確、流暢而有節奏地揮桿的自然結果。在結束動作時，體重應完全由左腿支撐，如果結束動作完成后體重仍留在右足就容易出現高騰球或旋向右方的球。結束動作完成后，身體應正對目標方向，如果腰部未完全正對前方而處于偏向右方的狀態時，說明身體回轉不足，易出現旋向左方的球。左臂在彎曲過程中要保持一定的緊張度，腋部不要張開，不要使結束動作后的兩手位置超過左肩而過于向外。

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打球時應該穿什么

既然是紳士運動，就要有紳士的形象。打高爾夫球對著裝有特別的規定，這是長期歷史發展沿襲下來的高爾夫文化的一部分。所以，無論是在國內還是國外，如果是第一次去某個球場打球，最好先打個電話詢問一下俱樂部對球員下場打球的服裝是否有特殊規定。一般的會員制俱樂部通常會要求上身穿著有領有袖的恤衫，不允許球員穿圓領汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過于休閑的服裝上場。有些俱樂部還規定不允許穿任何式樣的短褲下場，有些則對短褲的樣式和長度有所規定，如不能短于膝蓋以上4英寸等，所以棉質的休閑長褲總是最合適的選擇。至于高爾夫球鞋，目前大部分俱樂部出于保護草坪的需要，規定在球場上只能穿著特制的膠釘球鞋，如果你的球鞋還是老式的金屬鞋釘，請一定考慮更換膠釘或另外買一雙備用。另一種選擇合適服裝的途徑是在觀看電視轉播的高爾夫職業比賽，欣賞職業球星們的高超球技的同時，多多留意他們的著裝方式。或許我們的`球技尚且欠佳，但起碼在形象上能夠趕上職業球員。

預訂發球時間并準時到達

一定要提前預訂打球的時間，這樣有利于球會的管理和運營，為自己和其他會員提供便利。此外，守時是高爾夫球員必備的素質之一。俱樂部的發球時間，特別在周末和節假日都排得很緊湊，不可能為了某個人或某一組的遲到而拖延整個出發時間安排。所以請至少在預訂的發球時間之前30分鐘抵達會所，并在10分鐘之前到達出發站等候工作人員通知開球。如果同組的球友遲到，而你需要等他一起下場，請通報出發臺為你們另外排組。注意任何時候都要服從俱樂部出發臺的安排，如果有意見可以適時以正當途徑向俱樂部投訴，任何時候都不能干擾俱樂部的管理和其他會員的打球次序，強行上場開球。

球場上請關閉移動電話

打球時應盡量避免攜帶尋呼機和移動電話。如果必須攜帶，下場之前請關掉鈴聲。試想若在其他球員揮桿時你的手機鈴聲大作，那將是十分無禮的行為。而且當你在球場上使用手機時，或許沒能注意到聲音所及范圍內正有其他客人在揮桿，有時甚至已經引起了他人的不快自己卻全然不知。既然已經到了球場，何不索性暫時忘掉辦公室的事務，關掉手機，讓自己和同伴都能盡情享受周圍的景色和揮桿的樂趣。

使用更衣室

通常球會會所都設有更衣室和更衣柜供球員使用，并且大多數都是免費的。如果你需要在打球之前更換服裝，請充分利用這些設施。即便只是換雙鞋也請到更衣室。我們常常會看到球員為了圖方便，在停車場、會所大堂、出發站甚至是一號發球臺當眾換鞋脫襪，實在有失雅觀。

一定要在球場上吸煙嗎?

如果你是個超級煙民，即使在打球時也不能克制自己的煙癮，那么最好事先征詢一下同組其他球友是否能接受。多數情況下他們不會有意見，但提前問一聲會顯出對其他人的尊重。同時任何時候都應切記保持球場清潔，不要隨地亂扔煙頭。應將煙頭熄滅后扔到球場在發球區或其他地方設置的垃圾筐內，若場上找不到垃圾筐，就請收集在事先準備好的廢物袋中，打球完畢后帶回會所處理掉。在果嶺上推擊時請不要吸煙，想必這一會兒工夫應該是可以忍耐一下的。

安排好隨行人員

假如你是一個公司的老總，每次前往俱樂部都需要有司機或其他工作人員跟隨，就請提前詢問有關的事項，并關照隨行人員遵守俱樂部的規章。多數球會有專門的區域供司機休息和用餐。但當俱樂部沒有此類設施，而你又需要司機或隨行人員在會所等候時，應事先提醒他們注意自己的儀表和舉止。我們時常遇到個別隨行人員，當他們在會所等候時，有的衣衫不整地歪坐在大堂打瞌睡，有的旁若無人地大聲打手機講話，不僅不雅觀，也是對其他會員和客人的不尊重，影響俱樂部的形象。此外，若你需要隨行人員陪你一起下場，即使不打球，他們也必須按照俱樂部的規定著裝。大多數俱樂部為了控制球場人員流量，會收取隨行人員相關的陪走費用，請務必按規定交納。

做禮儀的倡導者

很多球員總是抱怨碰到不懂規矩的同伴，他們在場上大聲講話、不按順序發球，或推擊時踩到別人的球線上，影響了其他人的打球情緒。其實多數情況下并不是對方故意和你作對，而是因為他們剛剛入門，對禮儀缺乏了解的緣故，即使一些老球員也可能在不知情的情況下做出不合禮儀、影響同伴打球的舉動。如果有人能適時對他們加以指點，相信大多數人是很愿意接受并改正的。所以在你同組打球的球友當中如果有不熟悉高爾夫禮儀的同伴，你應該適時地向他提出，注意一定要采取善意的方式，這樣能使你們雙方都獲益。

總之，身為高爾夫俱樂部的客人，首先應從點滴小事出發注意自己的言行，遵守俱樂部的規章，做個模范會員或賓客。這樣你才能成為最受員工們歡迎的客人，處處得到特殊的禮遇和服務。即使你的打球水平不高，也能成為最熱門的打球伙伴。

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今天，我們來談一談關于高爾夫的一些小常識。高爾夫大家都知道這一項運動，一個球，球桿，一大塊綠茵場地，旗桿，就是打高爾夫球的設備了。但是有沒有人想過，高爾夫球結構是什么樣子的呢?估計沒有吧，另外，一套球桿的價值也不菲，高爾夫球桿選擇就變得尤為重要了，或許對于一些有錢的人來說，一套球桿并沒有什么，但是有沒有想過，一套好的球桿會為自己帶來多少打球的樂趣。此外，今天網小編再帶大家了解一下室內高爾夫規則。

解剖結構編輯單層球

單層球這種球也可以叫做一體球或一件頭球，一般僅用于練習或用于練習場。球體由硬橡膠壓制而成，并且涂漆。

雙層球

雙層球這種球也叫做雙體球或兩件頭球，是最常用的球。球心外面為硬橡膠或塑料，或者是其混合物(配方通常保密)制成外殼，厚度約為1毫米。由于外殼質地不同，成分不同，堅固性與抵抗力不同，硬度不同，顏色以及凹痕不同，就產生不同的特性與效能，表現在擊球的高度、遠度與滾動性等方面。

從球的結構本身并不能推斷出其功能如何

有兩層的高爾夫球，也就是所說的雙層球，就是里面很大的球內心，還有一個很薄的外殼套在一起的球，也是行內人通常說的遠距離球。這種球的特性是可以飛的很遠，因為其特殊的解剖構造，所以他往回旋轉的次數較少，但是球速較快。在打球的時候更加的有感覺。如果是先進較好的工藝制造出來的球，那球可以當作比賽用球，這種球的質量好，旋轉又可以更快。深受專業選手們的喜愛。失眠上常見的飛得遠的球基本都是這種球。

三層球

三層球(Three-Piece-Ball)也可以叫做三件頭球，只供水平較高的球手使用。在由橡膠或塑料或混合物做的大約相當于棒子大小的球心外面包圍著充滿液體的膽，像線團狀般纏繞薄橡皮條，外殼為橡膠制品巴拉塔(樹膠)。高水平球手喜歡使用這種膠核液體球心球，因為擊球時可以找到感覺，容易控制。如果擊球不準，也容易產生裂口和切痕。

過去愛用三層球的都是一些比較注重球的旋轉和軟一些感覺的球手，因而他們寧肯不追求把球打出遠距離。這種球的新的結構不再有這一缺點，因為球的飛行速度和抵抗力都有明顯的提高。目前大多數具有最高旋轉性和最佳擊球感覺的球仍采用這一久經考驗的三層結構。

多殼球

擊球越有力，球越容易變形。多層球就是根據這個道理設計和制造的，目的在于任何擊球力度都能產生最佳結果。球心的設計是為了便于使用開球杯能將球打得盡可能遠;中間層適應鐵桿大力擊球;外殼適合獲取最佳擊球感覺以及半揮桿，切擊球和推桿時的回旋球。

最新設計的球在球心和外殼內開始滲進鈦、鎢和鎂等金屬粉末，在球體中附加這類金屬是為了加強其強度和改變球體內的重量分布。材料學是當代前沿科學之一，其研究成果運用到高爾夫器材上已非玩笑，很可能孕育著一場革命性的變革。對于這種“金屬球”，有的'職業球手開玩笑說，要是球洞里有塊磁鐵就好了。

下一次場打一次高爾夫除了球桿外，高爾夫球是最為重要的一樣配件。高爾夫球的種類也有很多，不同品牌所生產出的高爾夫球質地是有所差別的。有的朋友是初學者，下場后丟球的現象也會經常出現，一個小小的高爾夫球從幾塊到幾百塊價格都不等。怎樣挑選一種適合自己的高爾夫用球?教大家從三個方面考慮，做到只選對的不選貴的。

　　自身身體特點

有的人身高馬大，有的人就比較瘦弱，但是如果長期堅持打高爾夫球的朋友都會知道，打高爾夫球堅持一段時間后不管是胖的、瘦的、高的、矮的身體都會變的很結實。但是不同人的力量還是會有所不同。建議力量弱一點的朋友可以選擇質地硬一點的球，而力量強一點的可以選擇質地軟一點的球，根據自己發力的力度不同來選擇不同質地的用球，這樣對你打出的距離會有所幫助。

球技選擇

如果你是高爾夫的初學者，而下場也僅僅是剛開始，那么你需要特別注意你所下的這個場場地的特點。這個場地如果多水，多樹，丟球的現象就會經常發生。在高球的選擇上可以選擇買二手球，有的二手球只打過一兩場，還是很好用的，但是價格往往會比新球要便宜一半，所以新手的最佳選擇是二手球。建議網上購買，像耐克的二手球有的只要幾塊錢。對于初學者來說是最合適不過的，因為丟了也不會太心疼。

習慣選擇

高爾夫用球分為兩層球根三層球，至于到底是兩層球更適合你還是三層球更適合你，這需要你自己經過一段時間的適應。這里可以給大家說的是兩層球比三層球打出的距離會遠，但是旋轉的高度較低，三層球一般會飛的更高，這樣比較適合穿越樹叢地帶。具體選擇哪種還是個人習慣問題，但是確定的是你需要明白自己喜歡或者說對哪種球打起來更順手就最后選擇哪種球。

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與滾動切球不同的是球的.位置,站姿的幅度和手的位置一樣不變。球放在正中,打開桿面。從由內側上桿直線揮出。希望多一點滾動距離時,可將球放右側一些。

基本功就是保持手腕和球桿的角度不變

Point:重要的時從目標方向來看,站姿時手腕和桿的角度不變。這樣可以抑制手的動作而準確地擊球。好像是將球從上到下擊碎的形象低桿擠出。

3, 削切球：Spin　Approach

與滾動球的站姿相似。由于要削球就要將桿面打開。保持桿面不變幾乎直線地運動桿頭。

基本功是保持頭部不動

Point:使用倒腕來上桿,好像是在下桿以后上身先行,桿頭落后揮動狀態時地撞擊球一樣。

這就是在旋削切球。從站姿開始不要轉動頭部和桿面部分。

4 ,高投球：Lob　Shot

為了將球高投就必須讓站姿擺地幅度比雙肩寬一些。站姿時讓人感到體重落在右腳內側的稍微右腳重心。雙手位置幾乎在身體中央。球放在左腳后跟的線上。后揮桿稍微右內側上舉,順勢收桿言站姿從右內側后揮動。

基本功就是不要讓桿面回轉

Point:揮桿過程中保持頭部不動,上頂部位前不要移動重心。下桿時左腳大腿內側可以感覺倒重心移動。桿頭從手腳前滑動到球的底部。送桿時桿面面向自己一樣不要轉動桿面地揮桿。

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(1)握桿強弱

強勢握桿擊球時桿面會左關(close)，弱勢握桿擊球時桿面會右開(open)，只有正確的中性握桿才能在擊球時保持桿面方正。

(2)擺球位置

以一號木桿開球為例。正確的擊球動作是左手臂與球桿在一條直線上，從正面看與目標線垂直，也就是說左肩、手、桿頭要三點成一線。如果球位太左，擊球時桿頭快于雙手導致桿面close，球飛向左邊;如果球位太右，擊球時桿頭落后，桿面會右開，球飛向右邊。

(3)重心轉移

正確的重心轉移為：上桿時重心稍微右移不超過右腳內側，下桿和擊球時重心移到左側。這個左移位置要精確，剛好讓手和桿頭同時到達擊球位置，保持桿面方正。如果擊球時重心太左，桿頭會落后雙手，桿面右開;如果擊球時重心太右，桿頭會超越雙手使桿面向左關。

(4)揮桿節奏

正確的下桿節奏應該是，下桿開始時要慢，然后逐漸加速，擊球時桿頭速度最大，并使手與桿頭同步到達擊球位置。如果轉身太快，擊球時桿頭會落后，桿面右開;如果轉身太慢，擊球時桿頭會超越雙手，使桿面左關。然而，使用鐵桿擊球時，要讓雙手在桿頭前面，以便向下擊球，即先擊球再鏟草。

總之，以上四個要素中，無論哪一項錯誤，都很難保持桿面方正，導致球的落點偏離目標。

打高爾夫的好處

1、打高爾夫球好處之一，鍛煉身體

2、打高爾夫球好處之二，可獨自行動

3、打高爾夫球好處之三，與不良愛好分手

4、打高爾夫球好處之四，節約了開支

5、打高爾夫球好處之五，調節情緒

6、打高爾夫球好處之六，最好的社交活動

7、打高爾夫球好處之七，培養了高尚情操

8、打高爾夫球好處之八，不斷追求，永無止境。

9、打高爾夫球好處之九，鍛煉判斷思考能力

10、打高爾夫球好處之十，廣交朋友

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賽樂棒(FlexBar)是以柔性、耐用、天然干橡膠制成的抗阻訓練工具，豎紋狀的表面便于抓握?？梢酝ㄟ^彎曲、扭轉、振動賽樂棒來改善握力和上肢的穩定性，是一種簡單、方便、有效的康復訓練法。

A、傷的手臂抓住賽樂棒，屈肘，讓棒平行地面。

B、未受傷的手臂抬高旋轉，掌心朝外。

C、未受傷的手臂掌心朝外抓住棒，手肘朝上。

D、未受傷的手臂發力向下扭轉，受傷的手臂保持穩定。

E、將雙臂向前伸直，同時保持腕部穩定。受傷側的手腕朝向內，未受傷的手腕朝向外。

F、緩緩放松受傷的手臂，同時未受傷的手臂保持用力。

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導語：高爾夫代表一種生活態度，要想了解一個人和他打場高爾夫就可以了，那么高爾夫球怎么打呢？下面由小編為大家整理的高爾夫球的打法，希望可以幫助到大家！

我們打高爾夫為了什么？那就是為了使自己快樂，讓自己有一種愉快的'感覺，所以打高爾夫最重要的就是讓自己足夠的放松，這樣才能打得好球。這也是一種生活態度!

高爾夫初學者總是因為打不到球而苦惱，打高爾夫第二個重要的秘訣就是在你揮桿沒有打到球之前你的眼睛要一直注視球，直到它離開地面，在生活中我們也是如此，要做好眼前的事，不要吃著碗里的看著鍋里的！

很多人打球用盡全身的力氣去打，但就是打不遠，這時為什么呢？其實打高爾夫主要發力點是腰，用你的腰去帶動肩，在用肩帶動手，這樣才能打得遠！

很多人認為高爾夫是一個高大上的運動，其實不然，我們可以嘗試去打，他可以讓我們變得自信，也可以為我們創造成功機會。

最后一個是體能，許多人認為高爾夫不需要體能，其實不是這樣的，我們球技如果不錯的話，有體能可以讓我們錦上添花，讓我們行動吧，愛生活愛高爾夫！

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雖然不記分數、無拘無束地打一場高爾夫往往其樂無窮， 而且壓力要小得多，但記錄分數能使你對自己的進步進行量化。 方法很簡單：每次擊球記作一桿，不論是250碼的揮桿還是6英寸 (約合15.24厘米)的推桿。把你從第一桿發球到最后一桿推球的桿數累加起來得出的數字，就是你的得分。

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了解了簡單的數字記分法之后，你還應該了解一些高爾夫分數的名字。

記分術語：

?—桿進洞(Ace):絕頂的一擊，即一擊入洞。